Efter mit cut vil jeg begynde at køre Back to Basics II, men der er nogle øvelser, jeg ikke rigtig kan lave, enten pga. manglende faciliteter i mit center (nej, jeg vil ikke skifte) eller pga. min lændeskade. Forneden har jeg postet programmet med ændringer - burde der være noget af vejen for at køre det på den måde?

Mandag: Rotation A (INGEN ÆNDRINGER)

Bænkpres
Dumbell incline press
Pushpress
Dumbell side laterals
Skullcrushers
Valgfri maveøvelse

Tirsdag: Rotation A

Squat
Rumænsk dødløft -> RACK PULLS (jeg kan ikke dødløfte pga. lænden)
Bent over barbell rows -> DB ROWS (igen pga. lænden)
Pullups
Barbell curls
Standing calf raises

Onsdag: Rotation B

Incline barbell bænkpres
Decline dumbell bænkpres -> ALM. DB BÆNKPRES (ingen decline bænk)
Military presses
Dumbell rear laterals
Pushdowns
Valgfri maveøvelse

Torsdag: Rotation B

Dødløft -> RACK PULLS (lænden)
Benpres
Dumbell rows
Wide grip pulldowns
Preacher curls
Seated calf raises

Fredag: Rotation C

Decline bænkpres -> ALM. BÆNKPRES (ingen decline bænk)
Dumbell bænkpres
Seated dumbell skulderpres
Dumbell “lean away” laterals
Overhead triceps extensions
Valgfri maveøvelse

Lørdag: Rotation C (INGEN ÆNDRINGER)

Front squat
Rack pulls (5-10 cm under knæet)
Cable rows
Chinups
Dumbell curls
Standing calf raises

Nogen indvendinger eller forslag til erstatningsøvelser i stedet for dem, jeg har valgt i?

Det kan du godt, men forstår ikke hvorfor du erstatter decline øvelserne? i mit center har vi heller ingen decline bænk, men jeg sætter et step-bræt under en bænk så den venter nedad - vær kreativ..

Kagemand123 skrev:Det kan du godt, men forstår ikke hvorfor du erstatter decline øvelserne? i mit center har vi heller ingen decline bænk, men jeg sætter et step-bræt under en bænk så den venter nedad - vær kreativ..

Tak for idéen - men hvordan undgår du at rutche ned?

Stil bænken tilpas tæt på racket fyldt med DB's og støt med fødderne evt

Hvorfor kan du lave rack pulls og ikke dødløft? Vil da mene den rammer lige så meget i lænden, hvis ikke mere, pga. du kan have flere kg på.

Rack pulls fjerner egentlig mest belastningen fra benene

Det kommer an på, hvor du trækker stangen fra i rack pulls. Jeg hiver den fra over knæet, hvorfor jeg ikke behøver at være særlig foroverbøjet, hvilket fjerner betydelig pres fra lænden.