Hej bb

Jeg har udformet følgende program

A
Squat
Bænk
Rows

B
Dødløft
Mp
Chins

Køres aba hver uge.

Dødløft køres med flg progression 5x4/3/2 70/75/80% af 1rm uge1/uge2/uge3
Resten køres med 4x4-6 reps og øges med 2,5 kg når der jeg har sat 4x6 o den given øvelse.

Spørgsmålet går dog på om jeg enten bør skifte mellem de to pas hver gang, eller smide fsq ind i pas b og rdl ind i pas a.

Er nervøs for at programmet vil skabe ubalance i mellem bag og forkæde i benene.

Det skal dog siges at jeg er væsentlig stærkere i dødløft end squat, hvilket var den oprindelige årsag til programmet ser ud som det gør.

Stats:
1rm
Bp 125
Dl 220
Squat 150

Vægt 115 kg
Højde 195 cm

Træningserfaring 3 år.

Mål med programmet: fedttab, sekundært øge bænk og squat.

Tak på forhånd

Ligner meget madcow programmet..
Som er ret populært..

Om det vil skabe ubalance... Hmm :-) er jeg i tvivl om.. På papiret "ja".. Men kommer vel i sidste ende an på volume..

Hvis du køre samme volume i squat og dødløft så umiddelbart nej..
Forstår ikke helt din måde du skriver din dødløft progression på.

anonymG skrev:Hej bb

Jeg har udformet følgende program

A
Squat
Bænk
Rows

B
Dødløft
Mp
Chins

Køres aba hver uge.

Dødløft køres med flg progression 5x4/3/2 70/75/80% af 1rm uge1/uge2/uge3
Resten køres med 4x4-6 reps og øges med 2,5 kg når der jeg har sat 4x6 o den given øvelse.

Spørgsmålet går dog på om jeg enten bør skifte mellem de to pas hver gang, eller smide fsq ind i pas b og rdl ind i pas a.

Er nervøs for at programmet vil skabe ubalance i mellem bag og forkæde i benene.

Det skal dog siges at jeg er væsentlig stærkere i dødløft end squat, hvilket var den oprindelige årsag til programmet ser ud som det gør.

Stats:
1rm
Bp 125
Dl 220
Squat 150

Vægt 115 kg
Højde 195 cm

Træningserfaring 3 år.

Mål med programmet: fedttab, sekundært øge bænk og squat.

Tak på forhånd

Hvorfor skulle du få ubalance i for og bagkæden? Strukturen og valg af øvelse er fint nok... Meen du skriver at du vil øge styrken ved at øge intensiteten hver uge, samtidigt vil du gerne tabe fedt (være i kalorieunderskud)? Det kræver nok at din træning er lidt mere autoregulativ, da du højst sandsynlig vil ramme et plateau meget hurtig.


Jeg ville strukturere træningen således:
A
Back Squat
Bænkpres
Rows
Bulgarian Split Squat (da det lyder til at du ikke har så stærke quads)

B
Dødløft
Military Press
Pull ups

C
Front Squat
Incline Bænkpres
Evt. Romansk dødløft
Rows
Bulgarian Split Squat (da det lyder til at du ikke har så stærke quads)

VFPN skrev:Ligner meget madcow programmet..
Som er ret populært..

Om det vil skabe ubalance... Hmm :-) er jeg i tvivl om.. På papiret "ja".. Men kommer vel i sidste ende an på volume..

Hvis du køre samme volume i squat og dødløft så umiddelbart nej..
Forstår ikke helt din måde du skriver din dødløft progression på.

dødløft progression køres således
Uge 1 5x4 reps @ 70% af 1rm
Uge 2 5x3 reps @ 75% af 1rm
Uge 3 5x2 reps @ 80% af 1rm
Uge 4 forfra med 1rm +2,5 kg

Volumen er en lidt mindre i dødløft og samtidig er frekvensen den halve, så på ugebasis er volumen væsentligt lavere, hvilket er årsagen til min bekymring

Mr. Petersen skrev:

anonymG skrev:Hej bb

Jeg har udformet følgende program

A
Squat
Bænk
Rows

B
Dødløft
Mp
Chins

Køres aba hver uge.

Dødløft køres med flg progression 5x4/3/2 70/75/80% af 1rm uge1/uge2/uge3
Resten køres med 4x4-6 reps og øges med 2,5 kg når der jeg har sat 4x6 o den given øvelse.

Spørgsmålet går dog på om jeg enten bør skifte mellem de to pas hver gang, eller smide fsq ind i pas b og rdl ind i pas a.

Er nervøs for at programmet vil skabe ubalance i mellem bag og forkæde i benene.

Det skal dog siges at jeg er væsentlig stærkere i dødløft end squat, hvilket var den oprindelige årsag til programmet ser ud som det gør.

Stats:
1rm
Bp 125
Dl 220
Squat 150

Vægt 115 kg
Højde 195 cm

Træningserfaring 3 år.

Mål med programmet: fedttab, sekundært øge bænk og squat.

Tak på forhånd

Hvorfor skulle du få ubalance i for og bagkæden? Strukturen og valg af øvelse er fint nok... Meen du skriver at du vil øge styrken ved at øge intensiteten hver uge, samtidigt vil du gerne tabe fedt (være i kalorieunderskud)? Det kræver nok at din træning er lidt mere autoregulativ, da du højst sandsynlig vil ramme et plateau meget hurtig.


Jeg ville strukturere træningen således:
A
Back Squat
Bænkpres
Rows
Bulgarian Split Squat (da det lyder til at du ikke har så stærke quads)

B
Dødløft
Military Press
Pull ups

C
Front Squat
Incline Bænkpres
Evt. Romansk dødløft
Rows
Bulgarian Split Squat (da det lyder til at du ikke har så stærke quads)

Programmet skal køres over en forholdvis kort periode, vi snakker 2 måneder hvor jeg herefter vil ligge i kalorieoverskud. Jeg foretrækker at holde øvelses udvalget til et minimum. Hvilket er derfor jeg ikke har valgt at lave et pas c. Det er simpelthen for at holde det så simpelt som overhoved muligt..

Jeg er klar over programmet ikke vil skabe ubelancer over så kort tid. Men jeg regner med at fortsætte programmet efterfølgende, og der skal det køres i lang tid og med en anden form for progression.

Hvad mener du om forholdet mellem squat og dødløft, er der for meget squat kontra dødløft og vil det i så fald have en negativ effekt på nogen vis?

anonymG skrev:
Programmet skal køres over en forholdvis kort periode, vi snakker 2 måneder hvor jeg herefter vil ligge i kalorieoverskud. Jeg foretrækker at holde øvelses udvalget til et minimum. Hvilket er derfor jeg ikke har valgt at lave et pas c. Det er simpelthen for at holde det så simpelt som overhoved muligt..

Jeg er klar over programmet ikke vil skabe ubelancer over så kort tid. Men jeg regner med at fortsætte programmet efterfølgende, og der skal det køres i lang tid og med en anden form for progression.

Hvad mener du om forholdet mellem squat og dødløft, er der for meget squat kontra dødløft og vil det i så fald have en negativ effekt på nogen vis?

Det er da også ret simpelt? Det kræver bare at du husker øvelserne? Hvis du har tænkt dig at køre programmet i længere tid, så vil jeg helt klart anbefale dig, at du har lidt mere variation i træningen (f.eks. det eksempel jeg gav dig).

Det har ingen negative effekter på noget som helst ved at squat volumen er højere end dødløft volumen. Generelt vil dødløft volumen være (markant) lavere end squat volumen.
Man siger generelt at et stærkere squat påvirker dødløften positivt, men det fungerer ikke altid omvendt.

Mr. Petersen skrev:

anonymG skrev:
Programmet skal køres over en forholdvis kort periode, vi snakker 2 måneder hvor jeg herefter vil ligge i kalorieoverskud. Jeg foretrækker at holde øvelses udvalget til et minimum. Hvilket er derfor jeg ikke har valgt at lave et pas c. Det er simpelthen for at holde det så simpelt som overhoved muligt..

Jeg er klar over programmet ikke vil skabe ubelancer over så kort tid. Men jeg regner med at fortsætte programmet efterfølgende, og der skal det køres i lang tid og med en anden form for progression.

Hvad mener du om forholdet mellem squat og dødløft, er der for meget squat kontra dødløft og vil det i så fald have en negativ effekt på nogen vis?

Det er da også ret simpelt? Det kræver bare at du husker øvelserne? Hvis du har tænkt dig at køre programmet i længere tid, så vil jeg helt klart anbefale dig, at du har lidt mere variation i træningen (f.eks. det eksempel jeg gav dig).

Det har ingen negative effekter på noget som helst ved at squat volumen er højere end dødløft volumen. Generelt vil dødløft volumen være (markant) lavere end squat volumen.
Man siger generelt at et stærkere squat påvirker dødløften positivt, men det fungerer ikke altid omvendt.

Muligvis mener du det er simpelt men jeg foretrækker det andet.

I første omgang vil jeg køre programmet som jeg oprindeligt har tænkt det. Så må jeg efterfølgende tage stilling til hvordan det skal se ud på længere sigt.

Tak for hjælpen.

anonymG skrev:

Mr. Petersen skrev:

anonymG skrev:
Programmet skal køres over en forholdvis kort periode, vi snakker 2 måneder hvor jeg herefter vil ligge i kalorieoverskud. Jeg foretrækker at holde øvelses udvalget til et minimum. Hvilket er derfor jeg ikke har valgt at lave et pas c. Det er simpelthen for at holde det så simpelt som overhoved muligt..

Jeg er klar over programmet ikke vil skabe ubelancer over så kort tid. Men jeg regner med at fortsætte programmet efterfølgende, og der skal det køres i lang tid og med en anden form for progression.

Hvad mener du om forholdet mellem squat og dødløft, er der for meget squat kontra dødløft og vil det i så fald have en negativ effekt på nogen vis?

Det er da også ret simpelt? Det kræver bare at du husker øvelserne? Hvis du har tænkt dig at køre programmet i længere tid, så vil jeg helt klart anbefale dig, at du har lidt mere variation i træningen (f.eks. det eksempel jeg gav dig).

Det har ingen negative effekter på noget som helst ved at squat volumen er højere end dødløft volumen. Generelt vil dødløft volumen være (markant) lavere end squat volumen.
Man siger generelt at et stærkere squat påvirker dødløften positivt, men det fungerer ikke altid omvendt.

Muligvis mener du det er simpelt men jeg foretrækker det andet.

I første omgang vil jeg køre programmet som jeg oprindeligt har tænkt det. Så må jeg efterfølgende tage stilling til hvordan det skal se ud på længere sigt.

Tak for hjælpen.

Fair nok. Folk er self forskellige