Hej. Søger råd angående lidt ændringer til German Volume training.

Vil gerne ha fokus på masse, især på bryst og har haft god succes med 'større overarme på 12 uger' som til en vis grad har mange af de samme principper som GVT. Derfor overvejer jeg at smide en brystøvelse ind på dag 4, hvor der ellers kun skal køres arme og skuldre. Så jeg istedet for kun én brystdag har 2. Ville dette være gavnligt, og i så fald, skal det være de samme øvelser som på brystdagen med samme rep og kilo eller andre øvelser? Håber i vil hjælpe..

Dag 1: Bryst og Ryg

Dag 2: Ben og Mave

Dag 3: HVILE

Dag 4: Arme og Skulder (Bryst her?)

Dag 5: HVILE

Casper

Ser fint ud. Bare hak noget bryst afsted der, hvis du har energien til det

Du har i forvejen ekstra bryst fra dips eller closegrip som a1 øvelse på dag 4. Hvorfor vil du gerne have fokus på bryst? Er det hyportrofi, for at forbedre din presstyrke eller fordi du før har haft for meget træk-volume? Du har i forvejen ekstra pres-volume fra dips eller closegrip.
Umiddelbart lyder det dumt at forvride balancen mellem træk og pres endnu mere end den i forvejen er. Fokusér hellere på at køre programmet herunder tempoet og progressionen som foreskrevet, og så vil du ikke have lyst til ekstra bryst efter 10 sæt dips eller close grip.

Wellendorph skrev:Du har i forvejen ekstra bryst fra dips eller closegrip som a1 øvelse på dag 4. Hvorfor vil du gerne have fokus på bryst? Er det hyportrofi, for at forbedre din presstyrke eller fordi du før har haft for meget træk-volume? Du har i forvejen ekstra pres-volume fra dips eller closegrip.
Umiddelbart lyder det dumt at forvride balancen mellem træk og pres endnu mere end den i forvejen er. Fokusér hellere på at køre programmet herunder tempoet og progressionen som foreskrevet, og så vil du ikke have lyst til ekstra bryst efter 10 sæt dips eller close grip.

Hvorfor mener du, at balancen er forvredet ved GVT, siden du påpeger at den blot vil blive forvredet endnu mere?
Jeg tvivler også på, at han har energien til ekstra bryst, hvis han fokuserer på at køre øvelserne ordentligt, hvilket også bliver påpeget i GVT som være essentielt for succes med programmet.
Han vil få ekstremt svært ved at træne mere bryst, hvis det var fordi volumen skulle sættes op med en ekstra øvelse på selve brystdagen. Nu han har dog tænkt sig at gøre det efter 2 dages rest. på bryst og på en dag, der hedder "arme og skuldre". Det burde sagtens kunne lade sig gøre. Jeg ville personligt slutte med arme, da det virker umiddelbart umuligt at slutte ordentligt af med skuldre og bryst ved et noget så krævende program som GVT, hvis man lige har dræbt køllerne.

PUTANGHERO: Rent volumemæssigt er balancen forvredet. Du kører som udgangspunkt 13(10 sæt i a øvelser, 3 i b) sæt pres og 13 sæt træk på bryst og ryg dagen. Derudover kører du 10 sæt pres i form af en compound øvelse til triceps (enten dips, closegrip eller varianter heraf) hvor 'træk' bevægekæden kun får bevægelse igennem 1 led fra en isolation øvelse til biceps. Hvis du plusser sammen får du altså 23 sæt pres + direkte skulder arbejde, hvor du kun har 13 sæt træk + direkte biceps arbejde.