Har trænet dette program et par uger nu, og synes det er rigtigt godt, men er blevet lidt i tvivl angående om jeg har valgt de helt rigtige øvelser.

Det ser således ud:


a
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Pullups: 5x8
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Squat: 5x5
Hyper-extensions: 3x12
Cross-Body Crunch: 12x3x2
Crunch 12x3

b
Bænkpres: 5x5
Incline dumbbell press: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5
Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Cross-Body Crunch: 12x3x2
Crunch 12x3

Hvor jeg træner sådan her:

Mandag - a
Tirsdag - fodbold
Onsdag - b
Torsdag - fodbold
Fredag - a
Lørdag - fodbold
Søndag - fri

Nu er der nok en del der vil angribe mig angående rækkefølgen af øvelserne. Personligt vil jeg vælge rækkefølgen efter muskelgruppe, da det for mig lyder mest naturligt. Hvorfor skal rækkefølgen være anderledes?

Har også tænkt på om der overhovedet er en øvelse til nakke, og hvor meget får jeg trænet armene(biceps & triceps)?

Og sidst men ikke midst, skal lige være på det rene angående isoleringsøvelser. Er det når man kun træner en muskelgruppe?
Og er basisøvelser at fortrække?

På forhånd, tak

pumperjørgen skrev:Har trænet dette program et par uger nu, og synes det er rigtigt godt, men er blevet lidt i tvivl angående om jeg har valgt de helt rigtige øvelser.

Det ser således ud:


a
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Pullups: 5x8
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Squat: 5x5
Hyper-extensions: 3x12
Cross-Body Crunch: 12x3x2
Crunch 12x3

b
Bænkpres: 5x5
Incline dumbbell press: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5
Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Cross-Body Crunch: 12x3x2
Crunch 12x3

Hvor jeg træner sådan her:

Mandag - a
Tirsdag - fodbold
Onsdag - b
Torsdag - fodbold
Fredag - a
Lørdag - fodbold
Søndag - fri

Nu er der nok en del der vil angribe mig angående rækkefølgen af øvelserne. Personligt vil jeg vælge rækkefølgen efter muskelgruppe, da det for mig lyder mest naturligt. Hvorfor skal rækkefølgen være anderledes?

Har også tænkt på om der overhovedet er en øvelse til nakke, og hvor meget får jeg trænet armene(biceps & triceps)?

Og sidst men ikke midst, skal lige være på det rene angående isoleringsøvelser. Er det når man kun træner en muskelgruppe?
Og er basisøvelser at fortrække?

På forhånd, tak

I pas "b" burde du helt klart bytte om på rækkefølgen da hvis du træner dine quadriceps (ben) først vil du derved få pumpet testosteron ud i kroppen og kunne yde mere herefter.

Bænkpres: 5x5
Incline dumbbell press: 5x5
Dips: 4x8

Her bruger du din triceps under dips og til bænkpres alt efter hvor bredt dit greb er, close-grip vil lægge mere pres på din triceps og du vil derved bruge den mere.

Pullups: 5x8

Close-grip/wide-grip?
Link til close-grip pull ups - http://www.youtube.com/watch?v=LucukaVmVC4
Wide grip pull ups - http://www.youtube.com/watch?v=Z_7_9Qw8X5Q
Close-grip fokuserer på biceps, wide grip fokuserer på triceps.
En biceps øvelse kunne være hammer-curl - http://www.youtube.com/watch?v=2FM0kMxzFyw
SUPER biceps øvelse alternated dumbbell curls - http://www.youtube.com/watch?v=sAq_ocpRh_I
Meget bedre end hvis man fra start holder dem til siden for så kan man nemmere bruge kroppen til at skubbe vægtene op, dvs. benene, ryggen mm.

Rows: 5x5 & Dødløft: 5x5

Hvilke rows snakker vi, da der jo er ret mange af vælge mellem...
Wide Two arm dumbbell bent-over-row: http://www.youtube.com/watch?v=OXkux-8AplQ
One arm dumbbell rows: http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5 ... ature=fvwp
Yates row: http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q
T-bar rows (nu med Ronnie Coleman ): http://www.youtube.com/watch?v=N9m4KcmwwDE
Seated rows: http://www.youtube.com/watch?v=Xl7VzggkUlg
LIGE MEGET HVILKEN ROW ØVELSE DU LAVER SÅ HUSK AT HOLDE DIN RYGSØJLE I EN 90 GRADERS VINKEL, DVS. UNDGÅ AT BØJE I RYGGEN. Hvis du laver dårlig form på enhver af disse øvelser kan du få permanente skader i ryggen. Derfor kan jeg ikke stresse nok HVOR vigtigt det er at holde god form i lige meget hvilken øvelse du laver generelt.
Sidst men ikke mindst en nakkeøvelse kunne være: http://www.youtube.com/watch?v=8M6tJ5v8y5E
Overvej i dine træningspas at få sekundære og primære muskler i forskellige øvelser sat sammen så eksempelvis, at du træner ryg/biceps på samme dag, og skulder/bryst/triceps samme dag, da du ellers ikke vil få optimal restitution til hver enkelt muskelgruppe.

Okay, kigger på det

Andre bud/foreslag/kritik?