Hey BB.dk

Har siddet og kigget på diverse artikler omkring German Volume Training og er mest for det program som er strikket sammen inde på denne side fremfor at køre samme vægt i alle set. mine forslag til ændringer er så følgende:

døjer med en halvdårlig skulder og har fået af vide af min fys at det er utroligt vigtigt jeg fokuserer på dens træning og få ramt bredt så intet glemmes. mere kompliceret forklaring ligger men gider jeg ikke komme ind på Derfor vil jeg i stedet for at køre 10 set af en øvelse lave:

4 set Db skulder pres
3 set shrugs
3 set cable lateral raises

Simpelthen lave en traditionel træning med skulderen. Her skal i ikke svare på hvordan det forbeholder sig med hypertrofi og lignende for det er for mig underordnet da den bare skal fungere og ikke give flere problemer.

næste ændring er så at skifte mellem pulldown og BOR for simpelthen at ramme ryggen mere bredt? og elsker også pulldown. mærkes så nice i øvre ryg når den køres koncentreret derfor vil programmet se sådan her ud:


Det overordnede program:

Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps

Skiftevis Bent over barbell rows & Pulldown 10 sæt x 10 reps


Dag 2: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps

Leg curls 6 sæt x 10 reps


Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)


Calf-raises 6 sæt x 10 reps


Dag 3: off

Dag 4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 4 sæt x 10 reps

Lateral raises cable 3 sæt x 10 reps

DB Shrugs 3 sæt x 10 reps


Dumbell incline curls/siddende db curls 10 sæt x 10 reps

Supersettet med

Fransk pres 10 sæt x 10 reps

Dag 5: off


Det ville så være programmet
Det er vel i princippet ligemeget om biceps bliver trænet med dumbbell incline curls eller siddende Db curls for den er jeg mere til

Det jeg mest i tvivl om hvis ovenstående er OK er om volumen aftager i skuldertræningen da DB skulder pres er den eneste jeg ser som dicideret hård - og derfor tænkte jeg om jeg skulle lave 5 eller måske endda 6 sæt her?

Hvordan laves mavetræningen og hvor ligges den ind henne?

Hvis nogen har ideer eller indvendinger modtages det gladeligt på samme måde som hvis nogen har haft erfaringer med at ændre lidt i det grundlæggende program og stadig fået gode resultater

på forhånd tak for responsen

anyone ?

kom nu bb.dk =D>

slet ingen der har erfaringer med at køre 10x10? kan da ikke passe

Rubach skrev:Hey BB.dk

Har siddet og kigget på diverse artikler omkring German Volume Training og er mest for det program som er strikket sammen inde på denne side fremfor at køre samme vægt i alle set. mine forslag til ændringer er så følgende:

døjer med en halvdårlig skulder og har fået af vide af min fys at det er utroligt vigtigt jeg fokuserer på dens træning og få ramt bredt så intet glemmes. mere kompliceret forklaring ligger men gider jeg ikke komme ind på Derfor vil jeg i stedet for at køre 10 set af en øvelse lave:

4 set Db skulder pres
3 set shrugs
3 set cable lateral raises

Simpelthen lave en traditionel træning med skulderen. Her skal i ikke svare på hvordan det forbeholder sig med hypertrofi og lignende for det er for mig underordnet da den bare skal fungere og ikke give flere problemer.

næste ændring er så at skifte mellem pulldown og BOR for simpelthen at ramme ryggen mere bredt? og elsker også pulldown. mærkes så nice i øvre ryg når den køres koncentreret derfor vil programmet se sådan her ud:


Det overordnede program:

Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps

Skiftevis Bent over barbell rows & Pulldown 10 sæt x 10 reps


Dag 2: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps

Leg curls 6 sæt x 10 reps


Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)


Calf-raises 6 sæt x 10 reps


Dag 3: off

Dag 4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 4 sæt x 10 reps

Lateral raises cable 3 sæt x 10 reps

DB Shrugs 3 sæt x 10 reps


Dumbell incline curls/siddende db curls 10 sæt x 10 reps

Supersettet med

Fransk pres 10 sæt x 10 reps

Dag 5: off


Det ville så være programmet
Det er vel i princippet ligemeget om biceps bliver trænet med dumbbell incline curls eller siddende Db curls for den er jeg mere til

Det jeg mest i tvivl om hvis ovenstående er OK er om volumen aftager i skuldertræningen da DB skulder pres er den eneste jeg ser som dicideret hård - og derfor tænkte jeg om jeg skulle lave 5 eller måske endda 6 sæt her?

Hvordan laves mavetræningen og hvor ligges den ind henne?

Hvis nogen har ideer eller indvendinger modtages det gladeligt på samme måde som hvis nogen har haft erfaringer med at ændre lidt i det grundlæggende program og stadig fået gode resultater

på forhånd tak for responsen

Du skriver GVT, men programmet du poster er GT 10 x 10, ilge en rettelse.
Du kan sagtens erstatte incline curls med db curls.
Mav har jeg selv (I GT 10 x 10) lavet enten om aftenen foran fjerneren, eller supersettet den ind i skulder/arme dagen.
Du skal ikke skufte ml pulldowns og bor. Meningen er at de samme motoreneheder hamres i låget igen og igen, og derved får du den høje udmattelsesgrad og vækstpotentialet.

Backbone skrev:

Rubach skrev:Hey BB.dk

Har siddet og kigget på diverse artikler omkring German Volume Training og er mest for det program som er strikket sammen inde på denne side fremfor at køre samme vægt i alle set. mine forslag til ændringer er så følgende:

døjer med en halvdårlig skulder og har fået af vide af min fys at det er utroligt vigtigt jeg fokuserer på dens træning og få ramt bredt så intet glemmes. mere kompliceret forklaring ligger men gider jeg ikke komme ind på Derfor vil jeg i stedet for at køre 10 set af en øvelse lave:

4 set Db skulder pres
3 set shrugs
3 set cable lateral raises

Simpelthen lave en traditionel træning med skulderen. Her skal i ikke svare på hvordan det forbeholder sig med hypertrofi og lignende for det er for mig underordnet da den bare skal fungere og ikke give flere problemer.

næste ændring er så at skifte mellem pulldown og BOR for simpelthen at ramme ryggen mere bredt? og elsker også pulldown. mærkes så nice i øvre ryg når den køres koncentreret derfor vil programmet se sådan her ud:


Det overordnede program:

Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps

Skiftevis Bent over barbell rows & Pulldown 10 sæt x 10 reps


Dag 2: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps

Leg curls 6 sæt x 10 reps


Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)


Calf-raises 6 sæt x 10 reps


Dag 3: off

Dag 4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 4 sæt x 10 reps

Lateral raises cable 3 sæt x 10 reps

DB Shrugs 3 sæt x 10 reps


Dumbell incline curls/siddende db curls 10 sæt x 10 reps

Supersettet med

Fransk pres 10 sæt x 10 reps

Dag 5: off


Det ville så være programmet
Det er vel i princippet ligemeget om biceps bliver trænet med dumbbell incline curls eller siddende Db curls for den er jeg mere til

Det jeg mest i tvivl om hvis ovenstående er OK er om volumen aftager i skuldertræningen da DB skulder pres er den eneste jeg ser som dicideret hård - og derfor tænkte jeg om jeg skulle lave 5 eller måske endda 6 sæt her?

Hvordan laves mavetræningen og hvor ligges den ind henne?

Hvis nogen har ideer eller indvendinger modtages det gladeligt på samme måde som hvis nogen har haft erfaringer med at ændre lidt i det grundlæggende program og stadig fået gode resultater

på forhånd tak for responsen

Du skriver GVT, men programmet du poster er GT 10 x 10, ilge en rettelse.
Du kan sagtens erstatte incline curls med db curls.
Mav har jeg selv (I GT 10 x 10) lavet enten om aftenen foran fjerneren, eller supersettet den ind i skulder/arme dagen.
Du skal ikke skufte ml pulldowns og bor. Meningen er at de samme motoreneheder hamres i låget igen og igen, og derved får du den høje udmattelsesgrad og vækstpotentialet.

Okai. Troede bare GVT stod for German Volume Training ;)

Super. Så tror jeg jeg ligger mave træningen der.

Nå okai. Er det så ikke muligt at anvende sig af Pulldown hver gang eller er BOR bedre? Eller kunne det være muligt at køre 5 uger BOR og så 5 uger Pulldown?
Troede bare udmattelsengraden stadig ville være tilstrækkelig selvom man skiftede mellem øvelseer idet man kører 10x10 hver gang og vel i pricippet får rigeligt udmattelse deR?

Rubach skrev:

Backbone skrev:

Rubach skrev:Hey BB.dk

Har siddet og kigget på diverse artikler omkring German Volume Training og er mest for det program som er strikket sammen inde på denne side fremfor at køre samme vægt i alle set. mine forslag til ændringer er så følgende:

døjer med en halvdårlig skulder og har fået af vide af min fys at det er utroligt vigtigt jeg fokuserer på dens træning og få ramt bredt så intet glemmes. mere kompliceret forklaring ligger men gider jeg ikke komme ind på Derfor vil jeg i stedet for at køre 10 set af en øvelse lave:

4 set Db skulder pres
3 set shrugs
3 set cable lateral raises

Simpelthen lave en traditionel træning med skulderen. Her skal i ikke svare på hvordan det forbeholder sig med hypertrofi og lignende for det er for mig underordnet da den bare skal fungere og ikke give flere problemer.

næste ændring er så at skifte mellem pulldown og BOR for simpelthen at ramme ryggen mere bredt? og elsker også pulldown. mærkes så nice i øvre ryg når den køres koncentreret derfor vil programmet se sådan her ud:


Det overordnede program:

Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps

Skiftevis Bent over barbell rows & Pulldown 10 sæt x 10 reps


Dag 2: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps

Leg curls 6 sæt x 10 reps


Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)


Calf-raises 6 sæt x 10 reps


Dag 3: off

Dag 4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 4 sæt x 10 reps

Lateral raises cable 3 sæt x 10 reps

DB Shrugs 3 sæt x 10 reps


Dumbell incline curls/siddende db curls 10 sæt x 10 reps

Supersettet med

Fransk pres 10 sæt x 10 reps

Dag 5: off


Det ville så være programmet
Det er vel i princippet ligemeget om biceps bliver trænet med dumbbell incline curls eller siddende Db curls for den er jeg mere til

Det jeg mest i tvivl om hvis ovenstående er OK er om volumen aftager i skuldertræningen da DB skulder pres er den eneste jeg ser som dicideret hård - og derfor tænkte jeg om jeg skulle lave 5 eller måske endda 6 sæt her?

Hvordan laves mavetræningen og hvor ligges den ind henne?

Hvis nogen har ideer eller indvendinger modtages det gladeligt på samme måde som hvis nogen har haft erfaringer med at ændre lidt i det grundlæggende program og stadig fået gode resultater

på forhånd tak for responsen

Du skriver GVT, men programmet du poster er GT 10 x 10, ilge en rettelse.
Du kan sagtens erstatte incline curls med db curls.
Mav har jeg selv (I GT 10 x 10) lavet enten om aftenen foran fjerneren, eller supersettet den ind i skulder/arme dagen.
Du skal ikke skufte ml pulldowns og bor. Meningen er at de samme motoreneheder hamres i låget igen og igen, og derved får du den høje udmattelsesgrad og vækstpotentialet.

Okai. Troede bare GVT stod for German Volume Training ;)

Super. Så tror jeg jeg ligger mave træningen der.

Nå okai. Er det så ikke muligt at anvende sig af Pulldown hver gang eller er BOR bedre? Eller kunne det være muligt at køre 5 uger BOR og så 5 uger Pulldown?
Troede bare udmattelsengraden stadig ville være tilstrækkelig selvom man skiftede mellem øvelseer idet man kører 10x10 hver gang og vel i pricippet får rigeligt udmattelse deR?

Jamen det står det også for, men hvis du kigger i artikel arkivet, under programmer, så er det porgram du har posted det fra George Turner.
Mener GVT er noget med en A1 og en A2 øvelse man skifter imellem, og så skal man have 90 sek mellem hvert set osv.
Mene du skal holde dig til den øvelse du vælger i alle 6-8 uger du kører det, men om det betyder alverden om det er bOR eller pulldown, ved jeg ikke.
Bor rammer dog næsten det hele i ryggen så den er god.
Send evt en Pm til Thomas Jagd, han er en af dem med størst træningsteoretisk viden herinde, og så får han en fjeder på af alt der hedder GT10x10 eller WSB.
Har selv fået nogle gode svar af manden gennem tiderne.