hejsa jeg er en 29 årig gut, 82kg stor
der træner 2 gange om ugen med en kammerat.
Det har vi gjort i et halvt års tid sådan 'nogenlunde' seriøst.. ment på den måde vi forsøger at ramme mange muskelgrupper og giver den god gas i en 1-1½time

Jeg har det sidste halve år sådan haft jeres newbiews-helpfile i baghovedet når jeg har trænet.


Jeg har dog pga. af dårlig arbejdsstilling fået meget besvær med min nakke, og kan ikke rigtigt komme til at lave Squat og dødløft.
I vil sagtens kunne argumentere for at hvis de påvirker min nakke gør jeg dem forkert, og det kan godt være.
Men faktum er det ikke er muligt for mig

Kan nogen hjælpe mig med at stykke et træningsprogram sammen der skal tage ca 1-1½ time og svare til 2 gange om ugen
(2 andre gange om ugen løber jeg også).
Et der rammer så mange muskelgrupper som muligt og men altså uden jeg skal stå og bøje mig forover, eller have noget liggende på skulderne.

Jeg har bænk til rådighed, 'kan justeres til militær pres'
en masse løse håndvægte. ro maskine, og sådan en her: http://www.abilicaonline.dk/images/vare ... r-1437.jpg

Håber nogen kan guide os lidt, for lige nu bliver det bare til militær og bænk med mig, og det er jo ikke særlig sejt i længden at kun ramme et par muskelgrupper
P.S. Det må også gerne være øvelser der bruger vores egen kropsvægt, der er god plads og måtter.
Og så er der en enkelt ribbe op af en væg,
mvh. Allan

Jeg synes du skal prøve at læse guiden igen.
FB skabelonen giver jo mange muligheder for variation, fx er der kun en af benøvelserne der kræver du lægger stangen på nakken.

Hvis i kun træner 2 gange om ugen så er fullbody det eneste rigtige. I bør dog øge antallet af træninger til 3.