2-Split #60
- Legs, Back & Bi's
Barbell Squat
15 x 70 kg.
12 x 80 kg.
10 x 90 kg.
7 x 100 kg. -> Drop-set 8 x 70 kg.
Seated Leg Curls
20 x 50 kg.
15 x 60 kg.
10 x 70 kg.
8 x 75 kg.
Wide-Grip Pull-Ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Seated Cable Row
15 x 50 kg.
12 x 55 kg.
10 x 60 kg.
8 x 65 kg. -> Drop-set 8 x 45 kg.
Wide-Grip Pull-Down
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Barbell Curl
20 x 26 kg.
15 x 30 kg.
10 x 35 kg.
6 x 40 kg. -> Drop-set 8 x 26 kg.
Dumbbell Concentration Curls - Over A Bench
12 x 12 kg.
10 x 12 kg.
12 x 10 kg.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1295
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1292
Følg bodybuilding.dk på
Aesthetic 101
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #61
- Chest, Delts & Tri's
Incline Barbell Press
20 x 50 kg.
15 x 60 kg.
10 x 70 kg.
6 x 80 kg. -> Drop-set 8 x 50 kg.
Barbell Decline Bench Press - Smith Machine
15 x 60 kg.
12 x 70 kg.
8 x 80 kg.
5 x 85 kg. -> Rest Pause 10 sek 2 x 85 kg.
Cable Crossover
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg. -> Drop-set 10 x 15 kg.
Press Behind The Neck
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Dumbbell Lateral Raise
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Angled Bar Push Down - Lat Pull-Down
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
+ lidt forskellig triceps, mangler lidt en solid triceps øvelse, så prøvede lidt forskelligt, fandt dog ikke frem til meget.
- Chest, Delts & Tri's
Incline Barbell Press
20 x 50 kg.
15 x 60 kg.
10 x 70 kg.
6 x 80 kg. -> Drop-set 8 x 50 kg.
Barbell Decline Bench Press - Smith Machine
15 x 60 kg.
12 x 70 kg.
8 x 80 kg.
5 x 85 kg. -> Rest Pause 10 sek 2 x 85 kg.
Cable Crossover
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg. -> Drop-set 10 x 15 kg.
Press Behind The Neck
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Dumbbell Lateral Raise
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Angled Bar Push Down - Lat Pull-Down
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
+ lidt forskellig triceps, mangler lidt en solid triceps øvelse, så prøvede lidt forskelligt, fandt dog ikke frem til meget.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #62
- Cardio & Abs
Cardio
Treadmill:
Incline: 11
Tempo: 6
Tid: 2,5 min opvarmning og 10 min "working"
Kalorier forbrændt: 140
Stationary Bike:
Level 1-20: 11 - 9 - 7
Tid: 15 min.
Kalorier forbrændt: 183
Elliptical Trainer:
Program: Random
Level 1-20: 9
Tid: 15 min
Kalorier forbrændt: 210
Kalorier forbrændt i alt: 533 kalorier forbrændt på ca. 40 min.
Hanging Toe To Bar Raises
5
5
5
Weighted Decline Crunches
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Hyper Extension Oblique Crunches
12
12
12
- Cardio & Abs
Cardio
Treadmill:
Incline: 11
Tempo: 6
Tid: 2,5 min opvarmning og 10 min "working"
Kalorier forbrændt: 140
Stationary Bike:
Level 1-20: 11 - 9 - 7
Tid: 15 min.
Kalorier forbrændt: 183
Elliptical Trainer:
Program: Random
Level 1-20: 9
Tid: 15 min
Kalorier forbrændt: 210
Kalorier forbrændt i alt: 533 kalorier forbrændt på ca. 40 min.
Hanging Toe To Bar Raises
5
5
5
Weighted Decline Crunches
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Hyper Extension Oblique Crunches
12
12
12
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #63
- Legs, Back & Bi's
Opvarmning
5 min stationary bike + leg extensions og leg curls.
Barbell Squat
15 x 70 kg.
12 x 80 kg.
10 x 90 kg.
8 x 100 kg. -> Drop-set 10 x 70 kg.
Seated Leg Curls
20 x 50 kg.
15 x 60 kg.
10 x 70 kg.
8 x 75 kg.
Wide-Grip Pull-Ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Seated Cable Row
15 x 50 kg.
12 x 55 kg.
12 x 60 kg.
8 x 65 kg. -> Drop-set 8 x 45 kg.
Wide-Grip Pull-Down
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
15 x 55 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Seated Dumbbell Curl
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
Cable Curl w. Barbell Attachment
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg. -> Drop-set 10 x 10 kg.
- Legs, Back & Bi's
Opvarmning
5 min stationary bike + leg extensions og leg curls.
Barbell Squat
15 x 70 kg.
12 x 80 kg.
10 x 90 kg.
8 x 100 kg. -> Drop-set 10 x 70 kg.
Seated Leg Curls
20 x 50 kg.
15 x 60 kg.
10 x 70 kg.
8 x 75 kg.
Wide-Grip Pull-Ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Seated Cable Row
15 x 50 kg.
12 x 55 kg.
12 x 60 kg.
8 x 65 kg. -> Drop-set 8 x 45 kg.
Wide-Grip Pull-Down
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
15 x 55 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Seated Dumbbell Curl
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
Cable Curl w. Barbell Attachment
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg. -> Drop-set 10 x 10 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #64
- Chest, Delts & Tri's
I dag besluttede jeg mig for, at prøve at træne med tempo pr. rep, jeg fandt et 2-split med dette, og valgte at læse op på emnet. Det var virkelig hårdt og man kunne virkelig mærke at den givende muskel blev arbejdet, man hurtigere blev træt, "pumped" og man kunne ikke klare ligeså meget vægt. Træningen i dag blev derfor anderledes og jeg holdte samme vægt i alle sets.
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg. -> Drop-set 8 x 50 kg.
- Fokus på at squeeze brystet på den exentriske fase, altså nærmest klemme hænderne sammen, men holde samme sted på stangen.
Incline Dumbbell Press - Tempo: 4,1,2
12 x 23 kg.
12 x 23 kg.
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
Cable Crossover - Tempo: 4,1,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Seated Dumbbell Shoulder Press - Tempo: 3,1,2
12 x 20 kg.
12 x 10 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg. -> Drop-set 6 x 14 kg.
Barbell Upright Row - Tempo: 3,1,1,1
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Close Grip Bench Press - Tempo: 4,1,1
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
Angled Bar Push Down - Tempo: 3,1,1
10 x 30 kg. - Smalt grep
10 x 30 kg. - Smalt grep
12 x 20 kg. - Medium grep
12 x 20 kg. - Medium grep
10 x 20 kg. - Bredt grep
10 x 20 kg. - Bredt grep
- Chest, Delts & Tri's
I dag besluttede jeg mig for, at prøve at træne med tempo pr. rep, jeg fandt et 2-split med dette, og valgte at læse op på emnet. Det var virkelig hårdt og man kunne virkelig mærke at den givende muskel blev arbejdet, man hurtigere blev træt, "pumped" og man kunne ikke klare ligeså meget vægt. Træningen i dag blev derfor anderledes og jeg holdte samme vægt i alle sets.
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg. -> Drop-set 8 x 50 kg.
- Fokus på at squeeze brystet på den exentriske fase, altså nærmest klemme hænderne sammen, men holde samme sted på stangen.
Incline Dumbbell Press - Tempo: 4,1,2
12 x 23 kg.
12 x 23 kg.
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
Cable Crossover - Tempo: 4,1,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Seated Dumbbell Shoulder Press - Tempo: 3,1,2
12 x 20 kg.
12 x 10 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg. -> Drop-set 6 x 14 kg.
Barbell Upright Row - Tempo: 3,1,1,1
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Close Grip Bench Press - Tempo: 4,1,1
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
Angled Bar Push Down - Tempo: 3,1,1
10 x 30 kg. - Smalt grep
10 x 30 kg. - Smalt grep
12 x 20 kg. - Medium grep
12 x 20 kg. - Medium grep
10 x 20 kg. - Bredt grep
10 x 20 kg. - Bredt grep
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #66
- Legs, Back & Bi's
Opvarmning
5 min stationary bike + leg extensions og leg curls.
Barbell Squat - Tempo: 3,1,1
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg. -> Drop-set 8 x 50 kg.
Fokus på at "presse" via hælene, pausen i bund hver især hård.
Rack Pulls - Tempo: 2,1,1,1
10 x 90 kg.
7 x 120 kg.
5 x 130 kg.
3 x 140 kg.
Wide-Grip Pull-Ups - Tempo: 3,1,1
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Seated Cable Row - Tempo: 3,1,1
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg. -> Drop-set 8 x 35 kg.
Wide-Grip Pull-Down - Tempo: 4,1,1
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
Seated Dumbbell Curl - Tempo: 3,1,1
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
Machine Preacher Curl - Tempo: 5,1,1
8 x 60 lbs
12 x 50 lbs
12 x 50 lbs
10 x 50 lbs
12 x 40 lbs
- Legs, Back & Bi's
Opvarmning
5 min stationary bike + leg extensions og leg curls.
Barbell Squat - Tempo: 3,1,1
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg. -> Drop-set 8 x 50 kg.
Fokus på at "presse" via hælene, pausen i bund hver især hård.
Rack Pulls - Tempo: 2,1,1,1
10 x 90 kg.
7 x 120 kg.
5 x 130 kg.
3 x 140 kg.
Wide-Grip Pull-Ups - Tempo: 3,1,1
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Seated Cable Row - Tempo: 3,1,1
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg. -> Drop-set 8 x 35 kg.
Wide-Grip Pull-Down - Tempo: 4,1,1
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
Seated Dumbbell Curl - Tempo: 3,1,1
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
Machine Preacher Curl - Tempo: 5,1,1
8 x 60 lbs
12 x 50 lbs
12 x 50 lbs
10 x 50 lbs
12 x 40 lbs
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #67
- Chest, Delts & Tri's
I dag var jeg fuld motiveret til træningen, var helt frisk og klar til 'tempo-per-rep' træning, som jeg har kørt de sidste to dage. Desværre var nærmest alle vægtskiver, håndvægte og bænke optaget og en masse små folkeskoleelver.. Derfor røg tempo træningen og det blev ren improvisering herfra, desværre. Jeg prøvede dog stadig, at have fokus på et tempo
Weighted Chest Dips - Tempo: 3,1,1
15
15
15
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
5 x 26 kg.
4 x 26 kg.
15
15
15
Standing Dumbbell Shoulder Press - Tempo: 3,1,1
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
Skiftede til 'Seated Dumbbell Shoulder Press', da det andet tog på min lænd.
Seated Dumbbell Shoulder Press - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Incline Close-Grip Bench Press - Tempo: 4,1,1
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Dumbbell Seated Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Super-setted med:
Tricep Push-Down - V-bar Attachment - Tempo: 4,1,1
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Super-setted med:
Wide Push-Ups - Tempo: 4,1,1
12
12
10
10
- Chest, Delts & Tri's
I dag var jeg fuld motiveret til træningen, var helt frisk og klar til 'tempo-per-rep' træning, som jeg har kørt de sidste to dage. Desværre var nærmest alle vægtskiver, håndvægte og bænke optaget og en masse små folkeskoleelver.. Derfor røg tempo træningen og det blev ren improvisering herfra, desværre. Jeg prøvede dog stadig, at have fokus på et tempo
Weighted Chest Dips - Tempo: 3,1,1
15
15
15
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
5 x 26 kg.
4 x 26 kg.
15
15
15
Standing Dumbbell Shoulder Press - Tempo: 3,1,1
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
Skiftede til 'Seated Dumbbell Shoulder Press', da det andet tog på min lænd.
Seated Dumbbell Shoulder Press - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Incline Close-Grip Bench Press - Tempo: 4,1,1
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Dumbbell Seated Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Super-setted med:
Tricep Push-Down - V-bar Attachment - Tempo: 4,1,1
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Super-setted med:
Wide Push-Ups - Tempo: 4,1,1
12
12
10
10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #68
- Cardio & Abs
Cardio
Treadmill:
Incline: 11
Tempo: 6,5
Tid: 15 min.
Kalorier forbrændt: 202
Elliptical Trainer:
Program: Random
Level 1-20: 10
Tid: 25 min.
Kalorier forbrændt: 380
Kalorier forbrændt i alt: ca. 582 kalorier forbrændt på ca. 40 min.
Hanging Toe To Bar Raises
6
6
6
Dumbbell Weighted Decline Crunches
15 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Hyper Extension Oblique Crunches
12
12
12
- Cardio & Abs
Cardio
Treadmill:
Incline: 11
Tempo: 6,5
Tid: 15 min.
Kalorier forbrændt: 202
Elliptical Trainer:
Program: Random
Level 1-20: 10
Tid: 25 min.
Kalorier forbrændt: 380
Kalorier forbrændt i alt: ca. 582 kalorier forbrændt på ca. 40 min.
Hanging Toe To Bar Raises
6
6
6
Dumbbell Weighted Decline Crunches
15 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Hyper Extension Oblique Crunches
12
12
12
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #69
- Legs, Back & Bi's
Havde lidt problemer med højre knæ, så skippede squaten
Wide-Grip Pull-Ups - Tempo: 3,1,1
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Rack Pulls - Tempo: 2,1,1,1
12 x 90 kg.
10 x 120 kg.
5 x 140 kg.
2 x 160 kg.
Close Grip Barbell Bent Over Row - Tempo: 3,1,1
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
- Godt squeeze i toppen.
Wide-Grip Pull-Down - Tempo: 3,1,1
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Straight Arm Pull-Down - Tempo: 4,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Seated Dumbbell Curl - Tempo: 3,1,1
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
Machine Preacher Curl - Tempo: 5,1,1
15 x 40 lbs
12 x 40 lbs
12 x 40 lbs
12 x 40 lbs
12 x 40 lbs
- Legs, Back & Bi's
Havde lidt problemer med højre knæ, så skippede squaten
Wide-Grip Pull-Ups - Tempo: 3,1,1
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Rack Pulls - Tempo: 2,1,1,1
12 x 90 kg.
10 x 120 kg.
5 x 140 kg.
2 x 160 kg.
Close Grip Barbell Bent Over Row - Tempo: 3,1,1
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
- Godt squeeze i toppen.
Wide-Grip Pull-Down - Tempo: 3,1,1
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Straight Arm Pull-Down - Tempo: 4,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Seated Dumbbell Curl - Tempo: 3,1,1
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
Machine Preacher Curl - Tempo: 5,1,1
15 x 40 lbs
12 x 40 lbs
12 x 40 lbs
12 x 40 lbs
12 x 40 lbs
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #70
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
9 x 70 kg.
- Fokus på at squeeze brystet på den exentriske fase, altså nærmest klemme hænderne sammen, men holde samme sted på stangen.
Incline Dumbbell Press - Tempo: 4,1,2
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
8 x 26 kg.
8 x 26 kg.
Low Incline Dumbbell Fly - Tempo: 4,1,1,1
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Seated Dumbbell Shoulder Press - Tempo: 3,1,2
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
8 x 23 kg.
Seated Dumbbell Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Incline Close Grip Bench Press - Tempo: 4,1,1
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Overhead Hammer-Grip Bar Tricep Extension - Tempo: 4,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shurgs - Tempo: 4,1,2
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
Cable Push-Down, V-Bar Attachment - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
9 x 70 kg.
- Fokus på at squeeze brystet på den exentriske fase, altså nærmest klemme hænderne sammen, men holde samme sted på stangen.
Incline Dumbbell Press - Tempo: 4,1,2
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
8 x 26 kg.
8 x 26 kg.
Low Incline Dumbbell Fly - Tempo: 4,1,1,1
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Seated Dumbbell Shoulder Press - Tempo: 3,1,2
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
8 x 23 kg.
8 x 23 kg.
Seated Dumbbell Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Incline Close Grip Bench Press - Tempo: 4,1,1
12 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Overhead Hammer-Grip Bar Tricep Extension - Tempo: 4,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shurgs - Tempo: 4,1,2
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
Cable Push-Down, V-Bar Attachment - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #71
- Cardio & Abs
Cardio
Treadmill:
Incline: 11
Tempo: 6,5
Tid: 15 min.
Kalorier forbrændt: 205
Elliptical Trainer:
Program: Random
Level 1-20: 10
Tid: 15 min.
Kalorier forbrændt: 225
Kalorier forbrændt i alt: ca. 430 kalorier forbrændt på ca. 30 min.
Hanging Toe To Bar Raises
5
5
5
Extended With:
Hanging Leg Raises
5
5
5
Decline Plate Russian Twist
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Træningen fra i går.
- Cardio & Abs
Cardio
Treadmill:
Incline: 11
Tempo: 6,5
Tid: 15 min.
Kalorier forbrændt: 205
Elliptical Trainer:
Program: Random
Level 1-20: 10
Tid: 15 min.
Kalorier forbrændt: 225
Kalorier forbrændt i alt: ca. 430 kalorier forbrændt på ca. 30 min.
Hanging Toe To Bar Raises
5
5
5
Extended With:
Hanging Leg Raises
5
5
5
Decline Plate Russian Twist
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Træningen fra i går.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #72
- Legs, Back & Bi's
Barbell Squat - Tempo: 3,1,1
15 x 50 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
Rack Pulls - Tempo: 2,1,1,1
10 x 100 kg.
8 x 120 kg.
5 x 140 kg.
3 x 160 kg.
Barbell Bent Over Rows - Tempo: 3,1,1
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Wide-Grip Pull-Down - Tempo: 3,1,1
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down - Tempo: 4,2,1
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Seated Dumbbell Curl - Tempo: 3,1,1
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
EZ-Barbell Spider-Curl - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
- Legs, Back & Bi's
Barbell Squat - Tempo: 3,1,1
15 x 50 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
Rack Pulls - Tempo: 2,1,1,1
10 x 100 kg.
8 x 120 kg.
5 x 140 kg.
3 x 160 kg.
Barbell Bent Over Rows - Tempo: 3,1,1
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Wide-Grip Pull-Down - Tempo: 3,1,1
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down - Tempo: 4,2,1
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Seated Dumbbell Curl - Tempo: 3,1,1
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
EZ-Barbell Spider-Curl - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #73
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
+5 kg. næste gang.
Smith Machine Incline Press - Tempo: 4,1,2
10 x 40 kg. + SM
10 x 40 kg. + SM
10 x 40 kg. + SM
10 x 40 kg. + SM
Har ikke rigtig nogle ide, om hvad Smith stativet vejer.
+ 5 kg. næste gang.
Low Incline Dumbbell Fly - Tempo: 4,1,1,1
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Super-setted med:
Cable Crossover - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
Seated Dumbbell Shoulder Press - Tempo: 3,1,1
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
9 x 23 kg.
Dumbbell Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Super-setted med:
Face-Pulls - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Close Grip Bench Press - Tempo: 4,1,1
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
8 x 55 kg.
EZ-Barbell Skullcrusher - Tempo: 3,1,1
10 x 30 kg. - Bredt Grep
10 x 30 kg. - Bredt Grep
8 x 30 kg. - Smalt Grep
8 x 30 kg. - Smalt Grep
Super-setted med:
Cable Push-Down, Rope Attachment - Tempo: 3,1,1
10 x 20 kg.
10 x 15 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
+5 kg. næste gang.
Smith Machine Incline Press - Tempo: 4,1,2
10 x 40 kg. + SM
10 x 40 kg. + SM
10 x 40 kg. + SM
10 x 40 kg. + SM
Har ikke rigtig nogle ide, om hvad Smith stativet vejer.
+ 5 kg. næste gang.
Low Incline Dumbbell Fly - Tempo: 4,1,1,1
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Super-setted med:
Cable Crossover - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
Seated Dumbbell Shoulder Press - Tempo: 3,1,1
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
10 x 23 kg.
9 x 23 kg.
Dumbbell Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Super-setted med:
Face-Pulls - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Close Grip Bench Press - Tempo: 4,1,1
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
8 x 55 kg.
EZ-Barbell Skullcrusher - Tempo: 3,1,1
10 x 30 kg. - Bredt Grep
10 x 30 kg. - Bredt Grep
8 x 30 kg. - Smalt Grep
8 x 30 kg. - Smalt Grep
Super-setted med:
Cable Push-Down, Rope Attachment - Tempo: 3,1,1
10 x 20 kg.
10 x 15 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #74
- Cardio & Abs
Cardio
Elliptical Trainer:
Program: Random
Level 1-20: 10
Tid: 25 min.
Kalorier forbrændt: 380
Hanging Toe To Bar Raises
5
5
5
Extended With:
Hanging Leg Raises
7
7
5
Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
Cable Oblique Crunhes
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Crunches w. Raised Legs
20
20
15
- Cardio & Abs
Cardio
Elliptical Trainer:
Program: Random
Level 1-20: 10
Tid: 25 min.
Kalorier forbrændt: 380
Hanging Toe To Bar Raises
5
5
5
Extended With:
Hanging Leg Raises
7
7
5
Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
Cable Oblique Crunhes
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Crunches w. Raised Legs
20
20
15
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #75
- Legs, Back & Bi's
Barbell Squat - Tempo: 3,1,1
15 x 50 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
+5 kg. næste gang.
Seated Leg Curls - Tempo: 3,1,1
12 x 115 lbs.
12 x 115 lbs.
10 x 115 lbs.
10 x 115 lbs.
Barbell Bent Over Rows - Tempo: 3,1,1
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
+5 kg. næste gang.
En lette kvalme indtraf..
Wide-Grip Pull-Ups - Tempo: 3,1,1
12
10
10
8
Barbell Curl - Tempo: 3,1,1
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
- Legs, Back & Bi's
Barbell Squat - Tempo: 3,1,1
15 x 50 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
+5 kg. næste gang.
Seated Leg Curls - Tempo: 3,1,1
12 x 115 lbs.
12 x 115 lbs.
10 x 115 lbs.
10 x 115 lbs.
Barbell Bent Over Rows - Tempo: 3,1,1
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
+5 kg. næste gang.
En lette kvalme indtraf..
Wide-Grip Pull-Ups - Tempo: 3,1,1
12
10
10
8
Barbell Curl - Tempo: 3,1,1
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #76
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
7 x 75 kg.
Smith Machine Incline Press - Tempo: 4,1,2
8 x 50 kg. + SM
8 x 50 kg. + SM
6 x 50 kg. + SM
6 x 50 kg. + SM
Chest Machine Dips - Tempo: 4,1,1,1
10 x 115 lbs
10 x 115 lbs
10 x 115 lbs
Super-setted med:
Hammer Grip Chest Press Machine - Tempo: 3,1,1
8 x 100 lbs
8 x 100 lbs
8 x 100 lbs
Smith Machine Press Behind The Neck - Tempo: 3,1,1
5 x 40 kg. + SM
8 x 30 kg. + SM
12 x 20 kg. + SM
12 x 20 kg. + SM
Dumbbell Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Super-setted med:
Face-Pulls - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Close Grip Bench Press - Tempo: 4,1,1
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
EZ-Barbell Lying French Press - Tempo: 3,1,1
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Super-setted med:
Cable Push-Down, V-Bar Attachment - Tempo: 3,1,1
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
7 x 75 kg.
Smith Machine Incline Press - Tempo: 4,1,2
8 x 50 kg. + SM
8 x 50 kg. + SM
6 x 50 kg. + SM
6 x 50 kg. + SM
Chest Machine Dips - Tempo: 4,1,1,1
10 x 115 lbs
10 x 115 lbs
10 x 115 lbs
Super-setted med:
Hammer Grip Chest Press Machine - Tempo: 3,1,1
8 x 100 lbs
8 x 100 lbs
8 x 100 lbs
Smith Machine Press Behind The Neck - Tempo: 3,1,1
5 x 40 kg. + SM
8 x 30 kg. + SM
12 x 20 kg. + SM
12 x 20 kg. + SM
Dumbbell Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Super-setted med:
Face-Pulls - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Close Grip Bench Press - Tempo: 4,1,1
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
EZ-Barbell Lying French Press - Tempo: 3,1,1
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Super-setted med:
Cable Push-Down, V-Bar Attachment - Tempo: 3,1,1
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Random Day #77
- Chest & Abs
Barbell Bench Press
20 x 50 kg.
15 x 70 kg.
10 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
8 x 80 kg.
12 x 70 kg.
Guillotine Press
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
Pronated Grip Dumbbell Fly
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Cable Crossover
10 x 20 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
12 x 15 kg.
Dumbbell Pullover - Triple Drop-set
10 x 20 kg.
10 x 16 kg.
12 x 12 kg.
Hanging Leg Raises
12
12
10
Ændrede til Hanging Knee Raises
12
12
Super-setted med:
Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
- Chest & Abs
Barbell Bench Press
20 x 50 kg.
15 x 70 kg.
10 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
8 x 80 kg.
12 x 70 kg.
Guillotine Press
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
Pronated Grip Dumbbell Fly
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Cable Crossover
10 x 20 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
12 x 15 kg.
Dumbbell Pullover - Triple Drop-set
10 x 20 kg.
10 x 16 kg.
12 x 12 kg.
Hanging Leg Raises
12
12
10
Ændrede til Hanging Knee Raises
12
12
Super-setted med:
Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #78
- Legs, Back & Bi's
Wide-Grip Pull-Ups - Tempo: 3,1,1
10
10
5 x 10 kg.
5 x 10 kg.
5 x 10 kg.
10
10
Seated Cable Row - Tempo: 3,1,1
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down - Tempo: 4,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Wide-Grip Pull-Down Behind The Neck - Tempo: 3,1,1
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
Extended with:
Wide-Grip Pull-Down - Tempo: 3,1,1
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
4 x 50 kg.
Extended with:
Underhand Pull-Down - Tempo: 4,1,1
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
EZ-Barbell Spider-Curl
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
- Legs, Back & Bi's
Wide-Grip Pull-Ups - Tempo: 3,1,1
10
10
5 x 10 kg.
5 x 10 kg.
5 x 10 kg.
10
10
Seated Cable Row - Tempo: 3,1,1
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down - Tempo: 4,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Wide-Grip Pull-Down Behind The Neck - Tempo: 3,1,1
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.
Extended with:
Wide-Grip Pull-Down - Tempo: 3,1,1
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
4 x 50 kg.
Extended with:
Underhand Pull-Down - Tempo: 4,1,1
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
EZ-Barbell Spider-Curl
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #79
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
Guillotine Press - Tempo: 4,1,2
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Pronated Low Incline Dumbbell Fly - Tempo: 4,1,1,1
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Super-setted med:
Cable Crossover - Tempo: 4,1,1
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
Smith Machine Press - Tempo: 3,1,1
10 x 30 kg. + SM
8 x 30 kg. + SM
8 x 30 kg. + SM
8 x 30 kg. + SM
Dumbbell Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - Tempo: 2,2,1
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
Close Grip Bench Press - Tempo: 4,1,1
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
Barbell Skullcrusher - Tempo: 3,1,1
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Super-setted med:
Cable Push-Down, V-Bar Attachment - Tempo: 3,1,1
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
Guillotine Press - Tempo: 4,1,2
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Pronated Low Incline Dumbbell Fly - Tempo: 4,1,1,1
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Super-setted med:
Cable Crossover - Tempo: 4,1,1
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
Smith Machine Press - Tempo: 3,1,1
10 x 30 kg. + SM
8 x 30 kg. + SM
8 x 30 kg. + SM
8 x 30 kg. + SM
Dumbbell Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Shrugs - Tempo: 2,2,1
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
Close Grip Bench Press - Tempo: 4,1,1
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
Barbell Skullcrusher - Tempo: 3,1,1
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Super-setted med:
Cable Push-Down, V-Bar Attachment - Tempo: 3,1,1
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
3-Split #80
Quadz, Calves, Chest & Triceps
Leg Press
15 x 150 kg.
15 x 150 kg.
12 x 150 kg.
12 x 150 kg.
10 x 150 kg. -> 10 x 100 kg.
Leg Extensions
12 x 60 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Super-setted med:
Calf Press On Leg Press Machine
Failure x 80 kg.
Failure x 80 kg.
Failure x 80 kg.
Barbell Bench Press
15 x 70 kg.
15 x 70 kg.
12 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Guillotine Press
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Pronated Incline Dumbbell Fly
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
Super-setted med:
Cable Crossover
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Tricep Push-Down
Failure x 20 kg.
Failure x 20 kg.
Failure x 20 kg.
Failure x 20 kg.
Quadz, Calves, Chest & Triceps
Leg Press
15 x 150 kg.
15 x 150 kg.
12 x 150 kg.
12 x 150 kg.
10 x 150 kg. -> 10 x 100 kg.
Leg Extensions
12 x 60 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Super-setted med:
Calf Press On Leg Press Machine
Failure x 80 kg.
Failure x 80 kg.
Failure x 80 kg.
Barbell Bench Press
15 x 70 kg.
15 x 70 kg.
12 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Guillotine Press
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Pronated Incline Dumbbell Fly
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
Super-setted med:
Cable Crossover
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.
8 x 20 kg.
Tricep Push-Down
Failure x 20 kg.
Failure x 20 kg.
Failure x 20 kg.
Failure x 20 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
stofes skrev:3-Split #80
Quadz, Calves, Chest & Triceps
Så er han tilbage! Do you even squat?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 106
- Tilmeldt: 25. okt 2013, 11:24
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
galemathi skrev:stofes skrev:3-Split #80
Quadz, Calves, Chest & Triceps
Så er han tilbage! Do you even squat?
Ikke fedt brah! Efter ca. 9 dage uden træning, for lidt mad, 3 kg tabt, blev jeg sku dårlig på turen hjem, derfor valgte jeg bevidst at navigere uden om squatten
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
3-Split
- Hams & Back
Romanian Deadlift
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
Seated Leg Curls
15 x 50 kg.
15 x 50 kg.
15 x 50 kg.
Barbell Bent Over Row
15 x 70 kg.
15 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
Wide Grip Pull-Down
15 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg. -> Drop-set 10 x 40 kg.
Standing Pull-Down
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Face-Pull
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
Træningen fra i går.
I dag bliver der ingen træning, da der skal arbejdes..
- Hams & Back
Romanian Deadlift
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
Seated Leg Curls
15 x 50 kg.
15 x 50 kg.
15 x 50 kg.
Barbell Bent Over Row
15 x 70 kg.
15 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
Wide Grip Pull-Down
15 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg. -> Drop-set 10 x 40 kg.
Standing Pull-Down
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Face-Pull
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
Træningen fra i går.
I dag bliver der ingen træning, da der skal arbejdes..
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split x POF #82
- Legs, back & Bi's
Barbell Squat - Tempo: 3,1,2
15 x 70 kg.
15 x 70 kg.
15 x 70 kg.
15 x 70 kg.
Seated Leg Curl - Tempo: 3,1,1
15 x 50 kg.
15 x 50 kg.
15 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Barbell Bent Over Row - Tempo: 3,1,2
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
Wide-Grip Pull-Down - Tempo: 3,1,2
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Seated Dumbbell Curl - Tempo: 3,1,2
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
8 x 14 kg.
EZ-Barbell Spider Curl - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Face Pull - Tempo: 3,1,1
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
- Legs, back & Bi's
Barbell Squat - Tempo: 3,1,2
15 x 70 kg.
15 x 70 kg.
15 x 70 kg.
15 x 70 kg.
Seated Leg Curl - Tempo: 3,1,1
15 x 50 kg.
15 x 50 kg.
15 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Barbell Bent Over Row - Tempo: 3,1,2
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
Wide-Grip Pull-Down - Tempo: 3,1,2
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Seated Dumbbell Curl - Tempo: 3,1,2
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
10 x 14 kg.
8 x 14 kg.
EZ-Barbell Spider Curl - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Face Pull - Tempo: 3,1,1
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #83
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
Guillotine Press - Tempo: 4,1,2
12 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Pronated Low Incline Dumbbell Fly - Tempo: 4,1,1,1
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
Super-setted med:
Cable Crossover - Tempo: 3,1,1
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Dumbbell Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Barbell Skullcrusher - Tempo: 3,1,1
12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
Cable Push-Down, V-Bar Attachment - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg. -> Drop-set 10 x 10 kg. - Tempo: 5,2,1
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
Guillotine Press - Tempo: 4,1,2
12 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Pronated Low Incline Dumbbell Fly - Tempo: 4,1,1,1
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
Super-setted med:
Cable Crossover - Tempo: 3,1,1
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Dumbbell Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Barbell Skullcrusher - Tempo: 3,1,1
12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
Cable Push-Down, V-Bar Attachment - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg. -> Drop-set 10 x 10 kg. - Tempo: 5,2,1
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split x POF #84
- Back & Bi's
Barbell Bent Over Row - Tempo: 3,1,2
12 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
One Arm Cable Row Over An Incline Bench - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Face Pull On An Incline Bench - Tempo: 3,1,1
10 x 25 kg.
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Barbell Curl - Tempo: 3,1,2
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
EZ-Barbell Spider Curl - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
- Back & Bi's
Barbell Bent Over Row - Tempo: 3,1,2
12 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
One Arm Cable Row Over An Incline Bench - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Super-setted med:
Straight Arm Pull-Down - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
Face Pull On An Incline Bench - Tempo: 3,1,1
10 x 25 kg.
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
Barbell Curl - Tempo: 3,1,2
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
EZ-Barbell Spider Curl - Tempo: 3,1,1
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #85
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
Guillotine Press - Tempo: 4,1,2
15 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Cable Crossover - Tempo: 3,1,1
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg. -> 12 x 10 kg.
Seated Dumbbell Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Barbell Skullcrusher - Tempo: 3,1,1
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Cable Push-Down, V-Bar Attachment - Tempo: 3,1,1
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg. -> Drop-set 10 x 10 kg. - Tempo: 5,2,1
Incline Dumbbell Fly, Triple Drop-Set - Tempo: 3,1,2
6 x 23 kg.
6 x 18 kg.
6 x 12 kg.
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press - Tempo: 3,1,2
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
Guillotine Press - Tempo: 4,1,2
15 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.
Cable Crossover - Tempo: 3,1,1
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg. -> 12 x 10 kg.
Seated Dumbbell Lateral Raise - Tempo: 3,1,1
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Barbell Skullcrusher - Tempo: 3,1,1
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Cable Push-Down, V-Bar Attachment - Tempo: 3,1,1
15 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg. -> Drop-set 10 x 10 kg. - Tempo: 5,2,1
Incline Dumbbell Fly, Triple Drop-Set - Tempo: 3,1,2
6 x 23 kg.
6 x 18 kg.
6 x 12 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split #86
- Cardio & Abs
Cardio
Incline Walking
Time: 10 min.
Incline level: 11
Speed: 7
Kalorier brændt: 140
Elliptical Trainer
Time 20 min.
Program: Random
Level 1-20: 10
Kalorier forbrændt: 290
I alt: 430
Cable Crunches
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Super-setted med:
Hanging Leg Raises
12
12
10
10
- Cardio & Abs
Cardio
Incline Walking
Time: 10 min.
Incline level: 11
Speed: 7
Kalorier brændt: 140
Elliptical Trainer
Time 20 min.
Program: Random
Level 1-20: 10
Kalorier forbrændt: 290
I alt: 430
Cable Crunches
15 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Super-setted med:
Hanging Leg Raises
12
12
10
10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split x GT 10x10 - #87
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
Seated 80-degrees Dumbbell Lateral Raises
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
Cable Push-Down w. V-bar Attachment
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 15 kg.
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.
Træningen tog i alt 55 min., intensiteten var høj, pumpet var godt og håber på doms i morgen, samt at prøve 2-split x GT 10x10 med den anden halvdel af splittet.
- Chest, Delts & Tri's
Barbell Bench Press
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
8 x 65 kg.
Seated 80-degrees Dumbbell Lateral Raises
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
10 x 8 kg.
Cable Push-Down w. V-bar Attachment
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
8 x 25 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 15 kg.
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.
Træningen tog i alt 55 min., intensiteten var høj, pumpet var godt og håber på doms i morgen, samt at prøve 2-split x GT 10x10 med den anden halvdel af splittet.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2-Split x GT 10x10 - #88
- Legs, Back & Bi's
Barbell Squat
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
9 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Seated Cable Row
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Dumbbell Incline Curl
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
- Legs, Back & Bi's
Barbell Squat
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
9 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Seated Cable Row
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Dumbbell Incline Curl
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster
