Ramp-Up #3
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Dumbbell Incline Press
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
Press Behind The Neck
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Dumbbell Lateral Raise
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Dumbbell Skull Crusher
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
9 x 12 kg.
8 x 12 kg.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 746
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 744
Følg bodybuilding.dk på
Aesthetic 101
Sidst rettet af stofes 7. jan 2014, 16:10, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #4
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
Romanian Deadlift
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
Barbell Bent Over Row
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
Wide Grip Pull Down
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Dumbbell Curl
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
Romanian Deadlift
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
Barbell Bent Over Row
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
Wide Grip Pull Down
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Dumbbell Curl
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Sidst rettet af stofes 14. jan 2014, 18:07, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #5
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
6 x 75 kg.
Dumbbell Incline Press
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
Press Behind The Neck
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
Dumbbell Lateral Raise
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
Dumbbell Skull Crusher
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
6 x 75 kg.
Dumbbell Incline Press
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
7 x 30 kg.
Press Behind The Neck
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
Dumbbell Lateral Raise
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
Dumbbell Skull Crusher
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #6
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
Romanian Deadlift
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Barbell Bent Over Row
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Wide Grip Pull Down
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
Dumbbell Curl
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
Første "uge" af Ramp-Up er afsluttet.
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
Romanian Deadlift
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Barbell Bent Over Row
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
Wide Grip Pull Down
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
Dumbbell Curl
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
Første "uge" af Ramp-Up er afsluttet.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #7
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
Stigning på 2,5 kg.
Dumbbell Incline Press
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
11 x 28 kg.
10 x 28 kg.
Stigning på 2 kg.
Press Behind The Neck
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Stigning på 5 kg.
Dumbbell Lateral Raise
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Stigning på 2 kg.
Dumbbell Skull Crusher
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Ingen stiging, dog 12 reps på alle sæt.
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
Stigning på 2,5 kg.
Dumbbell Incline Press
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
11 x 28 kg.
10 x 28 kg.
Stigning på 2 kg.
Press Behind The Neck
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Stigning på 5 kg.
Dumbbell Lateral Raise
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Stigning på 2 kg.
Dumbbell Skull Crusher
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Ingen stiging, dog 12 reps på alle sæt.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #8
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
12 x 82,5 kg.
12 x 82,5 kg.
12 x 82,5 kg.
12 x 82,5 kg.
12 x 82,5 kg.
12 x 82,5 kg.
En stigning på 2,5 kg.
Romanian Deadlift
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
En stigning på 5 kg.
Barbell Bent Over Row
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
En stigning på 5 kg.
Wide Grip Pull Down
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Lang flottere form end sidst.
Dumbbell Curl
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
En stigning på 2 kg.
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
12 x 82,5 kg.
12 x 82,5 kg.
12 x 82,5 kg.
12 x 82,5 kg.
12 x 82,5 kg.
12 x 82,5 kg.
En stigning på 2,5 kg.
Romanian Deadlift
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
En stigning på 5 kg.
Barbell Bent Over Row
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.
En stigning på 5 kg.
Wide Grip Pull Down
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Lang flottere form end sidst.
Dumbbell Curl
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
En stigning på 2 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #9
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.
En stigning på 2,5 kg.
Dumbbell Incline Press
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
En stigning på 2 kg.
Press Behind The Neck
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
En stigning på 5 kg.
Dumbbell Lateral Raise
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
En stigning på 2 kg.
Dumbbell Skull Crusher
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Ingen stigning, men alle sæt af 10 denne gang.
Træningen fra igår.
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.
En stigning på 2,5 kg.
Dumbbell Incline Press
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
En stigning på 2 kg.
Press Behind The Neck
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
En stigning på 5 kg.
Dumbbell Lateral Raise
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
En stigning på 2 kg.
Dumbbell Skull Crusher
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Ingen stigning, men alle sæt af 10 denne gang.
Træningen fra igår.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #10
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
En stigning på 5 kg.
Romanian Deadlift
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
En stigning på 5 kg.
Barbell Bent Over Row
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
En stigning på 5 kg.
Wide Grip Pull Down
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
En stigning på 5 kg.
Dumbbell Curl
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
En stigning på 2 kg.
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
En stigning på 5 kg.
Romanian Deadlift
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
En stigning på 5 kg.
Barbell Bent Over Row
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
En stigning på 5 kg.
Wide Grip Pull Down
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
En stigning på 5 kg.
Dumbbell Curl
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
En stigning på 2 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #11
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
7 x 80 kg.
En stigning på 5 kg.
Dumbbell Incline Press
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Der er ikke tungere vægte.
Press Behind The Neck
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
En stigning på 5 kg.
Dumbbell Lateral Raise
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
En stigning på 2 kg.
Dumbbell Skull Crusher
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
En stigning på 2 kg.
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
7 x 80 kg.
En stigning på 5 kg.
Dumbbell Incline Press
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Der er ikke tungere vægte.
Press Behind The Neck
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
En stigning på 5 kg.
Dumbbell Lateral Raise
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
En stigning på 2 kg.
Dumbbell Skull Crusher
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
En stigning på 2 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #12
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
En stigning på 5 kg.
Romanian Deadlift
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
En stigning på 5 kg.
Barbell Bent Over Row
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
En stigning på 5 kg.
Wide Grip Pull Down
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
En stigning på 5 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Curl
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
En stigning på 2 kg.
Var lidt tidspresset så endte med at super-setted Pull-Down med Curl.
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
En stigning på 5 kg.
Romanian Deadlift
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
En stigning på 5 kg.
Barbell Bent Over Row
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
8 x 75 kg.
En stigning på 5 kg.
Wide Grip Pull Down
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
En stigning på 5 kg.
Super-setted med:
Dumbbell Curl
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
En stigning på 2 kg.
Var lidt tidspresset så endte med at super-setted Pull-Down med Curl.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #13
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
Stigning på 5 kg. siden første pas.
Dumbbell Incline Press
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
Stigning på 2 kg. siden første pas.
Press Behind The Neck
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Stigning på 10 kg. siden første pas.
Dumbbell Lateral Raise
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Stigning på 2 kg. siden første pas.
Dumbbell Skull Crusher
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Stigning på 2 kg. siden første pas.
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.
Stigning på 5 kg. siden første pas.
Dumbbell Incline Press
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
Stigning på 2 kg. siden første pas.
Press Behind The Neck
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Stigning på 10 kg. siden første pas.
Dumbbell Lateral Raise
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Stigning på 2 kg. siden første pas.
Dumbbell Skull Crusher
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
Stigning på 2 kg. siden første pas.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #14
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.
En stigning på 5 kg. siden dag 1.
Romanian Deadlift
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
En stigning på 7,5 kg. siden dag 1.
Barbell Bent Over Row
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
En stigning på 7,5 kg. siden dag 1.
Wide Grip Pull Down
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
En stigning på 5 kg. siden dag 1.
Dumbbell Curl
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
En stigning på 2 kg. siden dag 1.
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.
12 x 85 kg.
En stigning på 5 kg. siden dag 1.
Romanian Deadlift
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
En stigning på 7,5 kg. siden dag 1.
Barbell Bent Over Row
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
12 x 67,5 kg.
En stigning på 7,5 kg. siden dag 1.
Wide Grip Pull Down
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
En stigning på 5 kg. siden dag 1.
Dumbbell Curl
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
En stigning på 2 kg. siden dag 1.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #15
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
En stigning på 5 kg. siden dag 1.
Dumbbell Incline Press
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
En stigning på 2 kg. siden dag 1.
Press Behind The Neck
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
En stigning på 10 kg. siden dag 1.
Dumbbell Lateral Raise
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
En stigning på 2 kg. siden dag 1.
Dumbbell Skull Crusher
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Idag kunne 14 kg. godt have gået an, desværre.
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
En stigning på 5 kg. siden dag 1.
Dumbbell Incline Press
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
En stigning på 2 kg. siden dag 1.
Press Behind The Neck
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
En stigning på 10 kg. siden dag 1.
Dumbbell Lateral Raise
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
En stigning på 2 kg. siden dag 1.
Dumbbell Skull Crusher
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Idag kunne 14 kg. godt have gået an, desværre.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #16
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
En stigning på 10 kg. siden første gang.
Romanian Deadlift
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
En stigning på 10 kg. siden første gang.
Barbell Bent Over Row
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
En stigning på 10 kg. siden første gang.
Wide Grip Pull Down
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
En stigning på 5 kg. siden første gang.
Dumbbell Curl
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
En stigning på 2 kg. siden første gang.
Legs, Back & Bi's
Opvarmning
Cykling 5 min.
2 sæt lette squat
Barbell Squat
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.
En stigning på 10 kg. siden første gang.
Romanian Deadlift
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
En stigning på 10 kg. siden første gang.
Barbell Bent Over Row
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
En stigning på 10 kg. siden første gang.
Wide Grip Pull Down
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
En stigning på 5 kg. siden første gang.
Dumbbell Curl
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.
En stigning på 2 kg. siden første gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #17
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
8 x 82,5 kg.
8 x 82,5 kg.
8 x 82,5 kg.
8 x 82,5 kg.
6 x 82,5 kg.
6 x 82,5 kg.
En stigning på 7,5 kg. siden første gang.
Dumbbell Incline Press
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Der er ikke tungere vægte.
Press Behind The Neck
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
En stigning på 10 kg. siden første gang.
Dumbbell Lateral Raise
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
Kort pause - En stigning på 2 kg. siden første gang.
Dips
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Chest, Shoulders & Tri's
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt bænk
Barbell Bench Press
8 x 82,5 kg.
8 x 82,5 kg.
8 x 82,5 kg.
8 x 82,5 kg.
6 x 82,5 kg.
6 x 82,5 kg.
En stigning på 7,5 kg. siden første gang.
Dumbbell Incline Press
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
Der er ikke tungere vægte.
Press Behind The Neck
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
En stigning på 10 kg. siden første gang.
Dumbbell Lateral Raise
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
Kort pause - En stigning på 2 kg. siden første gang.
Dips
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ramp-Up #18
Back & Bi's
Opvarmning
Roning 5 min.
2 sæt machine row
Barbell Bent Over Row
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
En stigning på 10 kg. siden første gang.
Wide Grip Pull Up
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Pull-Down "maskinen" var optaget..
Underhand Pull-Down
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Dumbbell Curl
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
En stigning på 2 kg. side første gang.
Dumbbell Spider-Curl
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
Back & Bi's
Opvarmning
Roning 5 min.
2 sæt machine row
Barbell Bent Over Row
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
En stigning på 10 kg. siden første gang.
Wide Grip Pull Up
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Pull-Down "maskinen" var optaget..
Underhand Pull-Down
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
Dumbbell Curl
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
En stigning på 2 kg. side første gang.
Dumbbell Spider-Curl
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HIIT + Lagging Body Parts #19
Trapz, calfes, forearms & abs
Opvarmning
5 min. på løbebåndet
High-reps på diverse maskiner, bare for at få kroppen i gang.
HIIT Rutinen
Burpees - 20 sek.
Mountain Climber - 20 sek.
Weighted Plank - 20 sek.
Derefter 30 til 60 sek. pause
Gentages 5 gange.
2 til 4 min. pause.
Burpees - 20 sek.
Mountain Climber - 20 sek.
Weighted Plank - 20 sek.
Derefter 30 til 60 sek. pause
Gentages 5 gange.
Warm-Down
5 min. gå-tur på løbebåndet
Smith Machine Barbell Shurgs
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
Super-setted med:
Smith Machine Calf Raises
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
Reverse Barbell Curl
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
Triple-setted med:
Barbell Wrist Curl, Behind The Back
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Triple-setted med:
Reverse Barbell Wrist Curl, Over The Knees
8 x 16 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
Mave træning, som desværre endte rimelig random.
Trapz, calfes, forearms & abs
Opvarmning
5 min. på løbebåndet
High-reps på diverse maskiner, bare for at få kroppen i gang.
HIIT Rutinen
Burpees - 20 sek.
Mountain Climber - 20 sek.
Weighted Plank - 20 sek.
Derefter 30 til 60 sek. pause
Gentages 5 gange.
2 til 4 min. pause.
Burpees - 20 sek.
Mountain Climber - 20 sek.
Weighted Plank - 20 sek.
Derefter 30 til 60 sek. pause
Gentages 5 gange.
Warm-Down
5 min. gå-tur på løbebåndet
Smith Machine Barbell Shurgs
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
Super-setted med:
Smith Machine Calf Raises
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
Reverse Barbell Curl
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
Triple-setted med:
Barbell Wrist Curl, Behind The Back
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Triple-setted med:
Reverse Barbell Wrist Curl, Over The Knees
8 x 16 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
Mave træning, som desværre endte rimelig random.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Antagonist 3-Split, Heavy Day #20
- Back & Chest
Opvarmning
Roning - 5 min.
Hyper Extentions og 2 sæt dødløft.
Dødløft - Mixed Grip, m. bælte
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
3 x 120 kg.
3 x 120 kg.
Barbell Bent Over Row
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
Underhand Pull-Down
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
Barbell Bench Press
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
Barbell Incline Bench Press
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
Weighted Chest Dips
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
6 x 16 kg. -> Drop set 8 x BW.
- Back & Chest
Opvarmning
Roning - 5 min.
Hyper Extentions og 2 sæt dødløft.
Dødløft - Mixed Grip, m. bælte
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
3 x 120 kg.
3 x 120 kg.
Barbell Bent Over Row
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
Underhand Pull-Down
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
Barbell Bench Press
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
Barbell Incline Bench Press
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
Weighted Chest Dips
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
6 x 16 kg. -> Drop set 8 x BW.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Antagonist 3-Split, Heavy Day #21
- Legs, Calves & HIIT
Opvarmning
5 min. cykling
2 sæt lette squat
Barbell Squat
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
Front Squat
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
Romanian Deadlift
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
Seated Leg Curls
6 x 75 kg.
6 x 75 kg.
6 x 75 kg.
Super-setted med:
Smith Machine Calf Raises
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
HIIT Routine
30 sek. intensiv roning
60 sek. langsom roning
8 runder. - 12 min.
- Legs, Calves & HIIT
Opvarmning
5 min. cykling
2 sæt lette squat
Barbell Squat
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
Front Squat
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
Romanian Deadlift
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
Seated Leg Curls
6 x 75 kg.
6 x 75 kg.
6 x 75 kg.
Super-setted med:
Smith Machine Calf Raises
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
HIIT Routine
30 sek. intensiv roning
60 sek. langsom roning
8 runder. - 12 min.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Antagonist 3-Split, Heavy Day #22
- Shoulders & Gunz
Opvarmning
5 min. roning
2 set lette military press + rotator cuff
Military Press
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
Barbell Upright Row
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
Dumbbell Lateral Raise
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
Barbell Curl
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
Triceps Dips
5 x 16 kg.
5 x 16 kg.
5 x 16 kg.
5 x 16 kg.
5 x 16 kg.
Cable Barbell Curl - Lat Pull-Down
6 x 30 kg.
6 x 30 kg.
6 x 30 kg.
6 x 30 kg.
Super-setted med:
One Arm Reverse Cable Push-Down - Lat Pull-Down
6 x 10 kg.
6 x 10 kg.
6 x 10 kg.
6 x 10 kg.
- Shoulders & Gunz
Opvarmning
5 min. roning
2 set lette military press + rotator cuff
Military Press
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
5 x 55 kg.
Barbell Upright Row
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
Dumbbell Lateral Raise
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
Barbell Curl
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
Triceps Dips
5 x 16 kg.
5 x 16 kg.
5 x 16 kg.
5 x 16 kg.
5 x 16 kg.
Cable Barbell Curl - Lat Pull-Down
6 x 30 kg.
6 x 30 kg.
6 x 30 kg.
6 x 30 kg.
Super-setted med:
One Arm Reverse Cable Push-Down - Lat Pull-Down
6 x 10 kg.
6 x 10 kg.
6 x 10 kg.
6 x 10 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Antagonist 3-Split, Mass Day #23
- Back & Chest
Opvarmning
5 min. roning
2 lette sæt Barbell bent over row
Barbell Bent Over Row
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg. -> Rest Pause 10 sek. 3 x 80 kg.
Semi-Wide Pull-Ups
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Underhand Pull-Down
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg. -> Drop-Set 6 x 40 kg.
Incline Barbell Bench Press
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg. -> Drop-Set 6 x 50 kg.
Chest Dips
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg. -> Drop-Set 8 x BW
Cable Cross Over
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg. -> Wide-Grip Push Up 8 x BW
- Back & Chest
Opvarmning
5 min. roning
2 lette sæt Barbell bent over row
Barbell Bent Over Row
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg. -> Rest Pause 10 sek. 3 x 80 kg.
Semi-Wide Pull-Ups
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Underhand Pull-Down
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg. -> Drop-Set 6 x 40 kg.
Incline Barbell Bench Press
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg. -> Drop-Set 6 x 50 kg.
Chest Dips
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg. -> Drop-Set 8 x BW
Cable Cross Over
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg. -> Wide-Grip Push Up 8 x BW
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Antagonist 3-Split #24
- Cardio & Abs
Det var egentlig 'Legs & abs' dag, men de fleste skiver var taget, så magtede ikke at fylde stangen med 10'er og 5'ere, derfor blev det til en cardio dag, på motionscyklen.
Cykling, indstilling Weight Loss
20 min.
Heart rate, mellem 130 og 145.
Resistance level: 1
Kcal forbrændt: 130
Cykling, indstilling Cardio
15 min.
Heart rate, mellem 160 og 180.
Resistance level: 1-8
Kcal forbrændt: 130
Cykling, indstilling Interval
10 min.
Heart rate, mellem 170 og 180.
Resistance level, interval 1: 3
Resistance level, interval 2: 8
Kcal forbrændt: 115
Fik cyklet godt og vel 45 min. og forbrændt 375 kcal.
Crunches, feet on a bench
15 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Super-setted med:
Hanging Knee Raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Dumbbell Side Bend
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
Super-setted med:
Hyper Extension Oblique Crunches
12 x BW
12 x BW
12 x BW
- Cardio & Abs
Det var egentlig 'Legs & abs' dag, men de fleste skiver var taget, så magtede ikke at fylde stangen med 10'er og 5'ere, derfor blev det til en cardio dag, på motionscyklen.
Cykling, indstilling Weight Loss
20 min.
Heart rate, mellem 130 og 145.
Resistance level: 1
Kcal forbrændt: 130
Cykling, indstilling Cardio
15 min.
Heart rate, mellem 160 og 180.
Resistance level: 1-8
Kcal forbrændt: 130
Cykling, indstilling Interval
10 min.
Heart rate, mellem 170 og 180.
Resistance level, interval 1: 3
Resistance level, interval 2: 8
Kcal forbrændt: 115
Fik cyklet godt og vel 45 min. og forbrændt 375 kcal.
Crunches, feet on a bench
15 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
Super-setted med:
Hanging Knee Raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Dumbbell Side Bend
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
12 x 26 kg.
Super-setted med:
Hyper Extension Oblique Crunches
12 x BW
12 x BW
12 x BW
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
stofes skrev:Antagonist 3-Split #24
- Cardio & Abs
Det var egentlig 'Legs & abs' dag, men de fleste skiver var taget, så magtede ikke at fylde stangen med 10'er og 5'ere, derfor blev det til en cardio dag, på motionscyklen.
Så springer man bare bendagen over for at køre cardio og mave.. Puha Chri
Sent from my iPhone using Tapatalk
- Reputation point: 0
- Indlæg: 106
- Tilmeldt: 25. okt 2013, 11:24
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag = Ingen træning til mig. Dagen i dag har jeg brugt med min søde kæreste, som også træner er vild med træning, men som også holder fri om søndagen. I morgen står den på tung ryg og bryst, det skal nok blive godt! 
Sidst rettet af stofes 3. feb 2014, 18:47, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Antagonist 3-Split #25
- Shoulders & Gunz
Opvarmning
5 min. elliptical
2 sæt press behind the neck + noget rotator cuff
Press Behind The Neck
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg. -> Drop-set 8 x 30 kg.
Dumbbell Lateral Raise
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Underhand Barbell Front Raise
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
Super-setted med:
Seated Bent Over Rear Delt Fly
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
Barbell Curl
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Tricep Dips
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Dumbbell Spider-Curl
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Super-setted med:
One Arm Reverse Tricp Push-Down
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
15 x 15 kg.
Træningen fra i lørdags.
- Shoulders & Gunz
Opvarmning
5 min. elliptical
2 sæt press behind the neck + noget rotator cuff
Press Behind The Neck
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg. -> Drop-set 8 x 30 kg.
Dumbbell Lateral Raise
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
12 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Underhand Barbell Front Raise
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
Super-setted med:
Seated Bent Over Rear Delt Fly
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
12 x 6 kg.
Barbell Curl
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
Tricep Dips
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
Dumbbell Spider-Curl
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
Super-setted med:
One Arm Reverse Tricp Push-Down
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
15 x 15 kg.
Træningen fra i lørdags.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Antagonist 3-Split, Heavy Day #26
- Back & Chest
Opvarmning
Roning - 5 min.
Hyper Extentions, lidt ryg-maskiner og 2 sæt dødløft.
Dødløft - Mixed Grip, m. bælte
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5x5, vægtforøgning på 2,5 til 5 kg. til næste gang.
Barbell Bent Over Row
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
4x6, vægtforøgning på 2,5 til 5 kg. til næste gang.
Underhand Pull-Down
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
4x6, vægtforøgning på 2,5 til 5 kg. til næste gang.
Barbell Bench Press
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5x5, vægtforøgning på 2,5 til 5 kg. til næste gang.
Weighted Chest Dips
6 x 20 kg.
6 x 20 kg.
6 x 20 kg.
6 x 20 kg. -> Drop set 8 x BW
4x6, vægtforøgning på 2,5 til 5 kg. til næste gang.
Cable Crossover
6 x 25 kg.
6 x 25 kg.
6 x 25 kg.
6 x 25 kg. -> Drop set 8 x 15 kg.
- Back & Chest
Opvarmning
Roning - 5 min.
Hyper Extentions, lidt ryg-maskiner og 2 sæt dødløft.
Dødløft - Mixed Grip, m. bælte
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5 x 120 kg.
5x5, vægtforøgning på 2,5 til 5 kg. til næste gang.
Barbell Bent Over Row
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
4x6, vægtforøgning på 2,5 til 5 kg. til næste gang.
Underhand Pull-Down
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
4x6, vægtforøgning på 2,5 til 5 kg. til næste gang.
Barbell Bench Press
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5x5, vægtforøgning på 2,5 til 5 kg. til næste gang.
Weighted Chest Dips
6 x 20 kg.
6 x 20 kg.
6 x 20 kg.
6 x 20 kg. -> Drop set 8 x BW
4x6, vægtforøgning på 2,5 til 5 kg. til næste gang.
Cable Crossover
6 x 25 kg.
6 x 25 kg.
6 x 25 kg.
6 x 25 kg. -> Drop set 8 x 15 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Antagonist 3-Split, Heavy Day #27
- Legs, Calves & Abs
Opvarmning
5 min. cykling
2 sæt lette squat
Barbell Squat
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
Front Squat
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
Romanian Deadlift
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
Seated Leg Curls
6 x 75 kg.
6 x 75 kg.
6 x 75 kg.
Super-setted med:
Smith Machine Calf Raises
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
+Abs
En træning, der meget ligner den fra sidst, men var godt nok træt i dag, så havde ikke overskud til at kaste mig ud i mulige stigninger.
- Legs, Calves & Abs
Opvarmning
5 min. cykling
2 sæt lette squat
Barbell Squat
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
5 x 110 kg.
Front Squat
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
Romanian Deadlift
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
Seated Leg Curls
6 x 75 kg.
6 x 75 kg.
6 x 75 kg.
Super-setted med:
Smith Machine Calf Raises
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
+Abs
En træning, der meget ligner den fra sidst, men var godt nok træt i dag, så havde ikke overskud til at kaste mig ud i mulige stigninger.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Antagonist 3-Split, Heavy Day #28
- Shoulders, Gunz & Forearms
Opvarmning
5 min. roning
2 set lette military press + rotator cuff
Military Press
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
- Stigning på 5 kg.
Barbell Upright Row
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
- Gik super let og smertefrit.
Dumbbell Lateral Raise
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
Barbell Curl
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
Skull Crusher
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
Cable Curl - Lat Pull-Down
6 x 30 kg.
6 x 30 kg.
6 x 30 kg.
6 x 30 kg.
Super-setted med:
One Arm Reverse Cable Push-Down - Lat Pull-Down
5 x 13 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Reverse Preacher Curl Machine
10 x 30 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
Super-setted med:
Behind The Back Barbell Wrist Curl
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
- Shoulders, Gunz & Forearms
Opvarmning
5 min. roning
2 set lette military press + rotator cuff
Military Press
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.
- Stigning på 5 kg.
Barbell Upright Row
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
- Gik super let og smertefrit.
Dumbbell Lateral Raise
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
6 x 16 kg.
Barbell Curl
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
Skull Crusher
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
5 x 35 kg.
Cable Curl - Lat Pull-Down
6 x 30 kg.
6 x 30 kg.
6 x 30 kg.
6 x 30 kg.
Super-setted med:
One Arm Reverse Cable Push-Down - Lat Pull-Down
5 x 13 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
Reverse Preacher Curl Machine
10 x 30 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
Super-setted med:
Behind The Back Barbell Wrist Curl
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Antagonist 3-Split #29
- Back & Chest
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt Barbell bent over row
Barbell Bent Over Row
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg. -> Drop-set 8 x 50 kg.
Seated cable Row, 100 rep chellenge
20 x 35 kg.
20 x 35 kg.
20 x 35 kg.
15 x 35 kg.
15 x 35 kg.
10 x 35 kg.
Max 1 min pause i mellem hvert sæt.
Wide Grip Pull-Down
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg. -> Drop-Set 8 x 35 kg.
Barbell Bench Press
12 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg. -> Drop-set 8 x 50 kg.
Incline Dumbbell Press
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg. -> Drop-set 8 x 20 kg.
Cable Crossover
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
- Back & Chest
Opvarmning
5 min. elliptical
2 lette sæt Barbell bent over row
Barbell Bent Over Row
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg. -> Drop-set 8 x 50 kg.
Seated cable Row, 100 rep chellenge
20 x 35 kg.
20 x 35 kg.
20 x 35 kg.
15 x 35 kg.
15 x 35 kg.
10 x 35 kg.
Max 1 min pause i mellem hvert sæt.
Wide Grip Pull-Down
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg. -> Drop-Set 8 x 35 kg.
Barbell Bench Press
12 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg. -> Drop-set 8 x 50 kg.
Incline Dumbbell Press
10 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg. -> Drop-set 8 x 20 kg.
Cable Crossover
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
15 x 20 kg.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Antagonist 3-Split #30
- Legs, Calves & Abs
Opvarmning
5 min. cykling
Leg extensions og leg curls
Barbell Squat
15 x 50 kg.
12 x 60 kg.
10 x 70 kg.
8 x 80 kg.
8 x 90 kg.
Barbell Front Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Leg Extensions
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Romanian Deadlift
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
Leg Curls
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Smith Machine Calf Raises
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
Weighted Crunches - Feet on bench
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg. -> Drop-set 8 x BW
Super-setted med:
Hainging Knee Raises - Explosive
12 x BW
12 x BW
12 x BW
- Legs, Calves & Abs
Opvarmning
5 min. cykling
Leg extensions og leg curls
Barbell Squat
15 x 50 kg.
12 x 60 kg.
10 x 70 kg.
8 x 80 kg.
8 x 90 kg.
Barbell Front Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Leg Extensions
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Romanian Deadlift
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
Leg Curls
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
Smith Machine Calf Raises
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
Weighted Crunches - Feet on bench
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg. -> Drop-set 8 x BW
Super-setted med:
Hainging Knee Raises - Explosive
12 x BW
12 x BW
12 x BW
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 582
- Tilmeldt: 23. okt 2011, 15:22
- Geografisk sted: København N
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
