Hejsa

Fakta om mig.:

Jeg er 35 år, vægt 78 kg (LVI 2461 kacl), træner 3 gange i ugen.

Jeg træner om aftenen ca. fra kl. 19.00 - max 20.00

Jeg spiser udfra disse makroer, 45 kulhydrater - 20 fedt - 35 protein. Jeg spiser 6 gange om dagen.

Mit mål med dette er ikke at tabe cutte med hellere ikke at bulke.. Jeg har fra studier kunne læse, at man sagtens kan øge muskelmasse ved at spise ud fra den makro, som jeg beskriver i starten! Så det prøver jeg.. Jeg skal på Inbody vægten i dag!

Beskrivelse

Vi spiser aftensmaden kl 17:30 (ca. mellem 600-700 kalc med masser af protein og kulhydrater), 10 min før jeg tager op og træner drikker jeg 400 ml mælk.

Trænningen er fra 19.00 - 19.30 og en time frem. Spiser en lille muslibar lige efter træning.

Ca. en time efter træning ved kl. 21:00, der spiser jeg 400 gram skyr med mandler og drikker 200 ml mælk.

Når dagen er omme har jeg samlet spist for de 2461 kcl som er mit LVI.

Spørgsmålet.:

1.: Spiser jeg for meget efter træning eller er det super?

2:. Er det rigtigt, at jeg skal øge mit LVI op, når min muskelmasse stiger (Hvis det gør )

Du skal spise mere end du forbrænder for at tage på, hvilket kan være svært hvis du sigter efter at ramme dit ligevægtsindtag præcist. Derfor kan det være en fordel at ramme lidt over for at sikre sig. Hvornår du spiser på dagen og hvordan fordelingen er mellem måltiderne og størrelserne burde ikke betyde det store. Det vigtigste er at du indtager mere end du forbrænder og har en fornuftig fordeling af makroer.

Hvad angår måltider eller shakes før/ efter træning (window of opportunity) samt måltider om aftenen mener jeg ikke har nogen betydning. Ret mig hvis jeg tager fejl, men mener bestemt at virkningen af at time shakes eller måltider efter bestemte tidspunkter er ganske minimal hvis overhovedet eksisterende?

PatrickSan skrev:Du skal spise mere end du forbrænder for at tage på, hvilket kan være svært hvis du sigter efter at ramme dit ligevægtsindtag præcist. Derfor kan det være en fordel at ramme lidt over for at sikre sig. Hvornår du spiser på dagen og hvordan fordelingen er mellem måltiderne og størrelserne burde ikke betyde det store. Det vigtigste er at du indtager mere end du forbrænder og har en fornuftig fordeling af makroer.

Hvad angår måltider eller shakes før/ efter træning (window of opportunity) samt måltider om aftenen mener jeg ikke har nogen betydning. Ret mig hvis jeg tager fejl, men mener bestemt at virkningen af at time shakes eller måltider efter bestemte tidspunkter er ganske minimal hvis overhovedet eksisterende?

Fedt og det giver rigtig god mening! Jeg har bare rigtig svært ved at spise mere end det! (Det er ikke svært at spise!!) Men jeg kommer fra et stort vægttab og passer bare rigtig meget på, at jeg ikke tager på igen!

Jeg må i spise terapi tror jeg..

Men jeg vil lige prøve dette med at spise til mig LVI og se, om jeg tager på i muskelmasse.. jeg skal dog huske at sætte mit LVI op fra uge til uge!

Zielke1982 skrev:

PatrickSan skrev:Du skal spise mere end du forbrænder for at tage på, hvilket kan være svært hvis du sigter efter at ramme dit ligevægtsindtag præcist. Derfor kan det være en fordel at ramme lidt over for at sikre sig. Hvornår du spiser på dagen og hvordan fordelingen er mellem måltiderne og størrelserne burde ikke betyde det store. Det vigtigste er at du indtager mere end du forbrænder og har en fornuftig fordeling af makroer.

Hvad angår måltider eller shakes før/ efter træning (window of opportunity) samt måltider om aftenen mener jeg ikke har nogen betydning. Ret mig hvis jeg tager fejl, men mener bestemt at virkningen af at time shakes eller måltider efter bestemte tidspunkter er ganske minimal hvis overhovedet eksisterende?

Fedt og det giver rigtig god mening! Jeg har bare rigtig svært ved at spise mere end det! (Det er ikke svært at spise!!) Men jeg kommer fra et stort vægttab og passer bare rigtig meget på, at jeg ikke tager på igen!

Jeg må i spise terapi tror jeg..

Men jeg vil lige prøve dette med at spise til mig LVI og se, om jeg tager på i muskelmasse.. jeg skal dog huske at sætte mit LVI op fra uge til uge!

Præcis Hvis du ikke vil tage for hurtigt på må du prøve dig frem, og så bare holde øje med vægten og spejlet!

Hej igen

Var på Inbody vægten i går.. Kortetræk i fremgang med denne kost på 2 mdr.

total kropsvægt fra 78 kg til 76,9 kg.

Har tabte mig 2 kg fedt og har taget 1 kg musker på. Min fedt ptocent er gået fra 16 % til 12.6 %

De næste 2 mdr indtil næste vejning holder jeg samme makroer 45-20-35 og spiser til LVI de dage jeg ikke træner og vil spise 300 kalc mere de dage jeg træner.

Du kan ikke stole på de inbody fedtmålere. Jeg har nu prøvet samtlige af de maskiner. Min fedt% svinger fra 7 til 22%