Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1075
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1072
Følg bodybuilding.dk på
Agle performance
Det ser jo dejlig let ud
-
- Reputation point: 100
- Indlæg: 760
- Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 217.50
- - Dødløft: 277.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
24/9/2013
Vægt: 93.4kg
Varighed: 2timer og 15min
Squat
80kg x 4reps
80kg x 4reps
110kg x 3reps
110kg x 2reps
130kg x 2reps
150kg x 1rep - Halvdragt str. 40 på herefter
152.5kg x 3reps
152.5kg x 3reps
152.5kg x 3reps - Halvdragt afmonteres
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
- Hoftebøjerne havde det fint efter singlen på de 150kg, så det går lidt bedre her, dog føles mine quads stive og træls idag/ fortiden.
Reverse curls, EZ + 30-35kg
4sæt x 8reps
+ lidt andre små ting.
Vægt: 93.4kg
Varighed: 2timer og 15min
Squat
80kg x 4reps
80kg x 4reps
110kg x 3reps
110kg x 2reps
130kg x 2reps
150kg x 1rep - Halvdragt str. 40 på herefter
152.5kg x 3reps
152.5kg x 3reps
152.5kg x 3reps - Halvdragt afmonteres
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
- Hoftebøjerne havde det fint efter singlen på de 150kg, så det går lidt bedre her, dog føles mine quads stive og træls idag/ fortiden.
Reverse curls, EZ + 30-35kg
4sæt x 8reps
+ lidt andre små ting.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
29/9/2013
Vægt: 92.6kg
Varighed 2 timer og 45min
Squat (med pause i bunden + kæder, 65kg)
80kg x 4reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 1rep - Kæden i den ene side faldt af, lol
110kg x 3reps
- første gang længe jeg har squattet uden halvdragt, super godt.
CS rows (bredt greb)
50kg x 5reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
Stem
50kg x 6reps
65kg x 6reps
70kg x 5reps
72.5kg x 4reps
77.5kg x 3reps
80kg x 3reps
82.5kg x 3reps - pr
Triceps extensions, 70kg
4sæt x 6reps
+ lidt andet snoller.
Vægt: 92.6kg
Varighed 2 timer og 45min
Squat (med pause i bunden + kæder, 65kg)
80kg x 4reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 1rep - Kæden i den ene side faldt af, lol
110kg x 3reps
- første gang længe jeg har squattet uden halvdragt, super godt.
CS rows (bredt greb)
50kg x 5reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
Stem
50kg x 6reps
65kg x 6reps
70kg x 5reps
72.5kg x 4reps
77.5kg x 3reps
80kg x 3reps
82.5kg x 3reps - pr
Triceps extensions, 70kg
4sæt x 6reps
+ lidt andet snoller.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2/10/2013
Vægt: 92.3kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat
80kg x 4reps
100kg x 4reps
110kg x 3reps - bælte herefter
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
Bænkpres
80kg x 5reps
80kg x 5reps
100kg x 5reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
Dødløft
110kg x 5reps
140kg x 5reps
150kg x 3reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
- Kan godt lide at dødløfte i tiden.
+ DB rows
I dag var 2. sidste træning inden JM hvor jeg fik kørt lidt lette løft igennem, lækkert.
Vægt: 92.3kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat
80kg x 4reps
100kg x 4reps
110kg x 3reps - bælte herefter
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
Bænkpres
80kg x 5reps
80kg x 5reps
100kg x 5reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
Dødløft
110kg x 5reps
140kg x 5reps
150kg x 3reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
- Kan godt lide at dødløfte i tiden.
+ DB rows
I dag var 2. sidste træning inden JM hvor jeg fik kørt lidt lette løft igennem, lækkert.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
11/10/2013
Vægt:93.5kg
Varighed 2timer og 30min
Nå må hellere få logget lidt igen. Siden sidst har jeg været til JM 3-kamp, herefter har den stået på stille og rolig træning i dag stod den bla. på:
Squat (4.2.4)
80kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
Bænkpres (2'er klods)
120kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
- Min venstre skulder led en smule overlast, da jeg fumlede rundt med vægten i 1. forsøget i bænken til JM, derfor blev det til klodser i dag.
Scarecrows, 4kg
3sæt x 6reps
Lat pulldowns, 75kg
4sæt x 10reps
+ Småting
Video fra JM herunder Wuhuuu!
Vægt:93.5kg
Varighed 2timer og 30min
Nå må hellere få logget lidt igen. Siden sidst har jeg været til JM 3-kamp, herefter har den stået på stille og rolig træning i dag stod den bla. på:
Squat (4.2.4)
80kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
Bænkpres (2'er klods)
120kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
- Min venstre skulder led en smule overlast, da jeg fumlede rundt med vægten i 1. forsøget i bænken til JM, derfor blev det til klodser i dag.
Scarecrows, 4kg
3sæt x 6reps
Lat pulldowns, 75kg
4sæt x 10reps
+ Småting
Video fra JM herunder Wuhuuu!
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
15/10/2013 - i dag trænede jeg i Brøndby, sammen med min stærke ven Kasper 
Vægt: 91.8kg
Varighed: 2timer og 30min
Squat
80kg x 8reps
80kg x 8reps
100kg x 6reps
100kg x 6reps
110kg x 6reps
110kg x 6reps
120kg x 6reps
- Øver en lidt anden teknik i squat end jeg plejer her i tiden, glæder mig til at få lidt flere kilo på stangen igen dog. Hoftebøjerne har det fint, kan dog stadig ikke trykke ret meget på den, i bunden af bevægelsen
Dødløft
90kg x 6reps
130kg x 6reps
150kg x 6reps
160kg x 6reps
170kg x 5reps
180kg x 5reps
200kg x 5reps - pr
- Dejligt
Bænkpres (3.2.3)
80kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
Triceps pushdowns 37.5kg
3sæt x 10reps
Vægt: 91.8kg
Varighed: 2timer og 30min
Squat
80kg x 8reps
80kg x 8reps
100kg x 6reps
100kg x 6reps
110kg x 6reps
110kg x 6reps
120kg x 6reps
- Øver en lidt anden teknik i squat end jeg plejer her i tiden, glæder mig til at få lidt flere kilo på stangen igen dog. Hoftebøjerne har det fint, kan dog stadig ikke trykke ret meget på den, i bunden af bevægelsen
Dødløft
90kg x 6reps
130kg x 6reps
150kg x 6reps
160kg x 6reps
170kg x 5reps
180kg x 5reps
200kg x 5reps - pr
- Dejligt
Bænkpres (3.2.3)
80kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
Triceps pushdowns 37.5kg
3sæt x 10reps
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
17/10/2013
Vægt: 93.4kg
Varighed: 3timer
Squat
80kg x 6reps
80kg x 6reps
100kg x 5reps
100kg x 5reps
110kg x 4reps
120kg x 4reps
130kg x 3reps - Halvdragt på herefter
130kg x 3reps
150kg x 3reps
150kg x 3reps
150kg x 3reps
150kg x 3reps
150kg x 3reps
130kg x 3reps
Bænkpres (med ben oppe)
100kg x 6reps
110kg x 5reps
112.5kg x 5reps
117.5kg x 5reps
117.5kg x 5reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
+ CS rows og Pulldowns
Vægt: 93.4kg
Varighed: 3timer
Squat
80kg x 6reps
80kg x 6reps
100kg x 5reps
100kg x 5reps
110kg x 4reps
120kg x 4reps
130kg x 3reps - Halvdragt på herefter
130kg x 3reps
150kg x 3reps
150kg x 3reps
150kg x 3reps
150kg x 3reps
150kg x 3reps
130kg x 3reps
Bænkpres (med ben oppe)
100kg x 6reps
110kg x 5reps
112.5kg x 5reps
117.5kg x 5reps
117.5kg x 5reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
+ CS rows og Pulldowns
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Stærke svin! 
The only constant is indomitable human will. Those with power and those without it.
-
- Reputation point: 255
- Indlæg: 847
- Tilmeldt: 8. mar 2013, 08:39
- Geografisk sted: Brabrand.
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 182.50
- - Squat: 282.50
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
18/10/2013
Vægt: 93.4kg
Varighed 3timer og 25min
Bulgarian split squat
45kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
65kg x 6reps
70kg x 6reps - pr
Dødløft (rumænsk)
150kg x 4reps
150kg x 4reps
155kg x 4reps
155kg x 4reps
Bænkpres (smalt greb)
100kg x 8reps
107.5kg x 6reps
115kg x 5reps
120kg x 4reps
125kg x 4reps
125kg x 4reps
127.5kg x 4reps
+ Reverse curls, triceps extensions, chinups, CS dumbbell rows og mave.
Vægt: 93.4kg
Varighed 3timer og 25min
Bulgarian split squat
45kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
65kg x 6reps
70kg x 6reps - pr
Dødløft (rumænsk)
150kg x 4reps
150kg x 4reps
155kg x 4reps
155kg x 4reps
Bænkpres (smalt greb)
100kg x 8reps
107.5kg x 6reps
115kg x 5reps
120kg x 4reps
125kg x 4reps
125kg x 4reps
127.5kg x 4reps
+ Reverse curls, triceps extensions, chinups, CS dumbbell rows og mave.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
19/10/2013
Vægt: 92.6kg
Varighed 1time og 45min
Squat (Med kæder, 65kg)
110kg x 3reps - halvdragt herefter
110kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
140kg x 3reps - pr
-Blev nød til at lave en eller anden form for pr i anledning af min fødselsdag
CS rows (Pinky greb)
70kg x 10reps
80kg x 10reps
80kg x 10reps
80kg x 10reps
80kg x 10reps
Omvendt flyes, 15kg
3sæt x 12reps
Herunder noget bånd af min pr:
Vægt: 92.6kg
Varighed 1time og 45min
Squat (Med kæder, 65kg)
110kg x 3reps - halvdragt herefter
110kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
140kg x 3reps - pr
-Blev nød til at lave en eller anden form for pr i anledning af min fødselsdag
CS rows (Pinky greb)
70kg x 10reps
80kg x 10reps
80kg x 10reps
80kg x 10reps
80kg x 10reps
Omvendt flyes, 15kg
3sæt x 12reps
Herunder noget bånd af min pr:
Sidst rettet af alchr4 23. okt 2013, 20:07, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Sikke en let PR. Giver Gonge dig ikke snart lov at træne lidt tungere? 
Hvor mange år har du tilbage som junior?
Hvor mange år har du tilbage som junior?
-
- Reputation point: 230
- Indlæg: 1335
- Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
- Geografisk sted: Aarhus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
samoth2 skrev:Sikke en let PR. Giver Gonge dig ikke snart lov at træne lidt tungere?
Hvor mange år har du tilbage som junior?
Jeg har nogle år som junior endnu, jeg bliver først senior i 2016.
Hvis jeg spørger pænt, må jeg lave næsten, lige hvad jeg vil!
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Quads ser massive ud!
Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21/10/13
Vægt:93.1kg
Varighed: 2timer
Dødløft
110kg x 5reps
140kg x 5reps
155kgx 5reps
170kg x 5reps
175kg x 5reps
182.5kg x 5reps
182.5kg x 5reps
182.5kg x 5reps
182.5kg x 5reps
- Let!!
Bænkpres
80kg x 6reps
100kg x 6reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
120kg x 5reps
- Føles bedre og bedre med skulderen sæt for sæt, hemmeligheden må være en masse opvarmning.. Ellers også fint tryk på de 120kg
Vægt:93.1kg
Varighed: 2timer
Dødløft
110kg x 5reps
140kg x 5reps
155kgx 5reps
170kg x 5reps
175kg x 5reps
182.5kg x 5reps
182.5kg x 5reps
182.5kg x 5reps
182.5kg x 5reps
- Let!!
Bænkpres
80kg x 6reps
100kg x 6reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
120kg x 5reps
- Føles bedre og bedre med skulderen sæt for sæt, hemmeligheden må være en masse opvarmning.. Ellers også fint tryk på de 120kg
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
22/10/2013
Vægt: 92.3kg
Varighed: 2timer og 30min
Squat(4.0.4)
100kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
Floorpress
90kg x 6reps
90kg x 6reps
110kg x 6reps
115kg x 6reps
125kg x 5reps
125kg x 5reps
125kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
GH raises, BW
3sæt x 6-8reps
CS rows (bredt greb)
4sæt x 6-10reps
Dumbbell rows, 32.5kg
4sæt x 10reps
+ Kropssav og lidt chinups
Vægt: 92.3kg
Varighed: 2timer og 30min
Squat(4.0.4)
100kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
Floorpress
90kg x 6reps
90kg x 6reps
110kg x 6reps
115kg x 6reps
125kg x 5reps
125kg x 5reps
125kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
GH raises, BW
3sæt x 6-8reps
CS rows (bredt greb)
4sæt x 6-10reps
Dumbbell rows, 32.5kg
4sæt x 10reps
+ Kropssav og lidt chinups
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
23/10/2013
Vægt:93.4kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat
100kg x 6reps
100kg x 6reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
130kg x 3reps - Halvdragt på herefter
130kg x 3reps
150kg x 3reps
160kg x 1rep
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
- En forbandede masse squat! Okay fart på de 170kg, havde dog forventet at de var lidt nemmere at styre..
Lat pulldowns, 75kg
5sæt x 8reps
Triceps extensions, 70kg
3sæt x 10reps
+ Mave
Vægt:93.4kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat
100kg x 6reps
100kg x 6reps
120kg x 4reps
120kg x 4reps
130kg x 3reps - Halvdragt på herefter
130kg x 3reps
150kg x 3reps
160kg x 1rep
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
170kg x 3reps
- En forbandede masse squat! Okay fart på de 170kg, havde dog forventet at de var lidt nemmere at styre..
Lat pulldowns, 75kg
5sæt x 8reps
Triceps extensions, 70kg
3sæt x 10reps
+ Mave
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
25/10/2013
Vægt: 92.8kg
Varighed: 2timer og 15min
Squat (4.0.4)
100kg x 4reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
Virkede til at gå fint, forsøgte at vinkel mine fødder lidt mere ud af end normalt
Bænkpres
92.5kg x 8reps
102.5kg x 7reps
110kg x 6reps
120kg x 5reps
120kg x 5reps
120kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
Skulderen var fin og det samme med farten, rystede dog en del i den koncentriske del
+ En masse rulleri, lidt chinups samt lidt til lats.
Vægt: 92.8kg
Varighed: 2timer og 15min
Squat (4.0.4)
100kg x 4reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
110kg x 3reps
Virkede til at gå fint, forsøgte at vinkel mine fødder lidt mere ud af end normalt
Bænkpres
92.5kg x 8reps
102.5kg x 7reps
110kg x 6reps
120kg x 5reps
120kg x 5reps
120kg x 5reps
130kg x 5reps
130kg x 5reps
Skulderen var fin og det samme med farten, rystede dog en del i den koncentriske del
+ En masse rulleri, lidt chinups samt lidt til lats.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
26/10/2013
Vægt: 92.4kg
Varighed: 2timer og 15min
Dødløft
110kg x 4reps
140kg x 4reps
170kg x 3reps
187.5kg x 4reps
187.5kg x 4reps
187.5kg x 4reps
187.5kg x 4reps
187.5kg x 4reps
165kg x 3reps
165kg x 3reps
165kg x 3reps
- Enkelte gentagelser med låsegreb i opvarmnings sættene
Chinups, BW + 15kg
4sæt x 6reps
+ Lidt andet snoller.
Vægt: 92.4kg
Varighed: 2timer og 15min
Dødløft
110kg x 4reps
140kg x 4reps
170kg x 3reps
187.5kg x 4reps
187.5kg x 4reps
187.5kg x 4reps
187.5kg x 4reps
187.5kg x 4reps
165kg x 3reps
165kg x 3reps
165kg x 3reps
- Enkelte gentagelser med låsegreb i opvarmnings sættene
Chinups, BW + 15kg
4sæt x 6reps
+ Lidt andet snoller.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Nå i søndags (27/10/2013) var jeg til samling i HSK hvor træningen stod på følgende:
Squat
150kg x 2reps - Halvdragt og knæbind
175kg x 2reps - Dragt helt på
190kg x 2reps
200kg x 2reps
200kg x 2reps
210kg x 2reps - Første rep var ikke ret dyb, 2. rep var dybere, men den var nok ikke helt godkendt alligevel
Fin omgang med god fart
Bænkpres
130kg x 2reps
140kg x 1rep - Super katana A/S low cut str.46 på herefter
160kg x 2reps
175kg x 2reps
175kg x 2reps
180kg x 2reps
185kg x 1rep - Næsten nede
190kg x 1rep - Nede, med okay fart den anden vej
- Dejlig oplevelse
Squat
150kg x 2reps - Halvdragt og knæbind
175kg x 2reps - Dragt helt på
190kg x 2reps
200kg x 2reps
200kg x 2reps
210kg x 2reps - Første rep var ikke ret dyb, 2. rep var dybere, men den var nok ikke helt godkendt alligevel
Fin omgang med god fart
Bænkpres
130kg x 2reps
140kg x 1rep - Super katana A/S low cut str.46 på herefter
160kg x 2reps
175kg x 2reps
175kg x 2reps
180kg x 2reps
185kg x 1rep - Næsten nede
190kg x 1rep - Nede, med okay fart den anden vej
- Dejlig oplevelse
Sidst rettet af alchr4 29. okt 2013, 23:57, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
I går var træningen aflyst på grund af stormen - ja, det var ret vildt!
29/10/2013
Vægt: 92.4kg
Varighed: 3timer og 10min
Squat (4.0.4)
100kg x 3reps
115kg x 3reps - pr
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
Bulgarian split squat
50kg x 6reps
65kg x 6reps
65kg x 6reps
75kg x 6reps - pr
90kg x 6reps - pr
- Pr i anledning af mine nye knækogere
Floorpress
100kg x 8reps
105kg x 6reps
115kg x 6reps
125kg x 5reps
127.5kg x 5reps
132.5kg x 4reps
137.5kg x 4reps
137.5kg x 4reps
Pullups, BW
4sæt x 8reps
Triceps extensions, 70kg
3sæt x 12 reps
Dødløft (Med fat gripz)
125kg x 1rep - pr
29/10/2013
Vægt: 92.4kg
Varighed: 3timer og 10min
Squat (4.0.4)
100kg x 3reps
115kg x 3reps - pr
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
Bulgarian split squat
50kg x 6reps
65kg x 6reps
65kg x 6reps
75kg x 6reps - pr
90kg x 6reps - pr
- Pr i anledning af mine nye knækogere
Floorpress
100kg x 8reps
105kg x 6reps
115kg x 6reps
125kg x 5reps
127.5kg x 5reps
132.5kg x 4reps
137.5kg x 4reps
137.5kg x 4reps
Pullups, BW
4sæt x 8reps
Triceps extensions, 70kg
3sæt x 12 reps
Dødløft (Med fat gripz)
125kg x 1rep - pr
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
30/10/2013
Vægt: 93.6kg
Varighed: 2timer og 10min
Dødløft
100kg x 4reps
130kg x 4reps
160kg x 3reps
190kg x 2reps
205kg x 3reps - pr
205kg x 3reps
205kg x 3reps
205kg x 3reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
Okay tungt
Bænkpres (2'er klods)
80kg x 8reps
100kg x 6reps
110kg x 6reps
120kg x 6reps
120kg x 6reps
120kg x 6reps
120kg x 6reps
+ Curls og 30 minutters næsten midnats cardio, i form af let gang hjem fra klubben.
Vægt: 93.6kg
Varighed: 2timer og 10min
Dødløft
100kg x 4reps
130kg x 4reps
160kg x 3reps
190kg x 2reps
205kg x 3reps - pr
205kg x 3reps
205kg x 3reps
205kg x 3reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
Okay tungt
Bænkpres (2'er klods)
80kg x 8reps
100kg x 6reps
110kg x 6reps
120kg x 6reps
120kg x 6reps
120kg x 6reps
120kg x 6reps
+ Curls og 30 minutters næsten midnats cardio, i form af let gang hjem fra klubben.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1/11/2013
Vægt: 91.6kg
Varighed: 2timer og 30min
Squat (med kæder - 65kg og pause i bunden)
110kg x 2reps
120kg x 2reps - Halvdragt på herefter
120kg x 3reps
130kg x 3reps
130kg x 3reps
130kg x 3reps
130kg x 3reps
Bænkpres
92.5kg x 8reps
110kg x 6reps
117.5kg x 5reps
127.5kg x 5reps
132.5kg x 4reps
135kg x 4reps
140kg x 4reps
- Dejligt med lidt kilo til brystet igen
+ Småting
Vægt: 91.6kg
Varighed: 2timer og 30min
Squat (med kæder - 65kg og pause i bunden)
110kg x 2reps
120kg x 2reps - Halvdragt på herefter
120kg x 3reps
130kg x 3reps
130kg x 3reps
130kg x 3reps
130kg x 3reps
Bænkpres
92.5kg x 8reps
110kg x 6reps
117.5kg x 5reps
127.5kg x 5reps
132.5kg x 4reps
135kg x 4reps
140kg x 4reps
- Dejligt med lidt kilo til brystet igen
+ Småting
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2/11/2013
Vægt:?
Varighed: 2timer og 30mim
Squat
120kg x 3reps
130kg x 3reps - Halvdragt på herefter
130kg x 3reps
150kg x 3reps
160kg x 2reps
175kg x 3reps - pr
175kg x 3reps
175kg x 3reps
140kg x 3reps - Halvdragt afmonteret herefter
140kg x 3reps
- Semi tungt, fint med hoftebøjerne
Dødløft (stivbenet)
120kg x 4reps
142.5kg x 3reps
142.5kg x 3reps
162.5kg x 3reps
162.5kg x 3reps
Pullups, BW
5sæt x 10reps
+ mavebøjninger og lidt skulder
Vægt:?
Varighed: 2timer og 30mim
Squat
120kg x 3reps
130kg x 3reps - Halvdragt på herefter
130kg x 3reps
150kg x 3reps
160kg x 2reps
175kg x 3reps - pr
175kg x 3reps
175kg x 3reps
140kg x 3reps - Halvdragt afmonteret herefter
140kg x 3reps
- Semi tungt, fint med hoftebøjerne
Dødløft (stivbenet)
120kg x 4reps
142.5kg x 3reps
142.5kg x 3reps
162.5kg x 3reps
162.5kg x 3reps
Pullups, BW
5sæt x 10reps
+ mavebøjninger og lidt skulder
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
7/11/2013
Vægt: 92.3kg
Varighed: 2timer og 30min
Squat
100kg x 5reps
120kg x 3reps
130kg x 3reps
140kg x 2reps - halvdragt på herefter
140kg x 2reps
155kg x 2reps
170kg x 2reps
182.5kg x 3reps - pr
145kg x 3reps
Floorpress
100kg x 6reps
120kg x 5reps
120kg x 5reps
135kg x 4reps
145kg x 3reps
150kg x 3reps
- Med lidt held har min tommelfinger det fint imorgen, og jeg kan få trukket det sidste tunge inden TSK
Vægt: 92.3kg
Varighed: 2timer og 30min
Squat
100kg x 5reps
120kg x 3reps
130kg x 3reps
140kg x 2reps - halvdragt på herefter
140kg x 2reps
155kg x 2reps
170kg x 2reps
182.5kg x 3reps - pr
145kg x 3reps
Floorpress
100kg x 6reps
120kg x 5reps
120kg x 5reps
135kg x 4reps
145kg x 3reps
150kg x 3reps
- Med lidt held har min tommelfinger det fint imorgen, og jeg kan få trukket det sidste tunge inden TSK
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Nå hjemme igen efter en tur til Tårnby, hvor jeg fik lavet serien 230-170-255 og dermed en total på 655kg. Squatten gik ikke super godt, hvor jeg bla. missede mit første squat (237.5kg) nogensinde, tror jeg tænkte for meget på død og ødelæggelse frem for teknikken.. Bænkpressen og dødløften gik dog udemærket.
I dag var jeg en kort tur i AAK - fik rullet lidt på mine ømme, ømme muskler og fik lavet 4, 5'eren på 105kg i bænken samt lidt let til ryggen og gunz, lækkert!
I dag var jeg en kort tur i AAK - fik rullet lidt på mine ømme, ømme muskler og fik lavet 4, 5'eren på 105kg i bænken samt lidt let til ryggen og gunz, lækkert!
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
26/11/2013
Vægt: 91.6kg
Varighed: 2timer og 15min
Front squat
80kg x 5reps
90kg x 4reps
90kg x 4reps
90kg x 4reps
90kg x 4reps
Trækfat dødløft
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
CS rows
80kg x 8reps
90kg x 8reps
90kg x 8reps
90kg x 8reps
90kg x 8reps
Leg curls, 20kg
3sæt x 10reps
Leg extensions, 65kg
3sæt x 12reps
Reverse curls, EZ + 25kg
3sæt x 10reps
+ En masse godt til hoftebøjerne og skuldrene.
Vægt: 91.6kg
Varighed: 2timer og 15min
Front squat
80kg x 5reps
90kg x 4reps
90kg x 4reps
90kg x 4reps
90kg x 4reps
Trækfat dødløft
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
110kg x 5reps
CS rows
80kg x 8reps
90kg x 8reps
90kg x 8reps
90kg x 8reps
90kg x 8reps
Leg curls, 20kg
3sæt x 10reps
Leg extensions, 65kg
3sæt x 12reps
Reverse curls, EZ + 25kg
3sæt x 10reps
+ En masse godt til hoftebøjerne og skuldrene.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
27/11/13
Vægt: 90.6kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat (Dropset)
130kg x 3reps - 120kg x 3reps - 110kg x 3reps - Hårdt! Måske lige tungt nok til at begynde cyklussen med.. Halvdragt på herefter
130kg x 3reps - 120kg x 3reps - 110kg x 3reps
120kg x 3reps - 110kg x 6reps - Hoftebøjerne var ikke meget for at fortsætte
SUPERSET AF:
______________________
Bænkpres
105kg x 5reps
105kg x 5reps
105kg x 5reps
105kg x 5reps
105kg x 5reps
Lat pulldowns
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
DB curls
16kg x 7reps
16kg x 7reps
16kg x 7reps
16kg x 7reps
16kg x 7reps
_______________________
+ Kropssav
Vægt: 90.6kg
Varighed: 2timer og 10min
Squat (Dropset)
130kg x 3reps - 120kg x 3reps - 110kg x 3reps - Hårdt! Måske lige tungt nok til at begynde cyklussen med.. Halvdragt på herefter
130kg x 3reps - 120kg x 3reps - 110kg x 3reps
120kg x 3reps - 110kg x 6reps - Hoftebøjerne var ikke meget for at fortsætte
SUPERSET AF:
______________________
Bænkpres
105kg x 5reps
105kg x 5reps
105kg x 5reps
105kg x 5reps
105kg x 5reps
Lat pulldowns
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
70kg x 8reps
DB curls
16kg x 7reps
16kg x 7reps
16kg x 7reps
16kg x 7reps
16kg x 7reps
_______________________
+ Kropssav
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
alchr4 skrev:
Gode løft Alex!
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
og i logland - viewtopic.php?p=876994
-
- Reputation point: 124
- Indlæg: 1342
- Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tak min dreng
- Reputation point: 20
- Indlæg: 214
- Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 200.00
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 255.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster
