Hej BB!

Lidt baggrundsviden. Jeg er en fyr på 17 år, 177 cm og en vægt på 68. Min fedtprocent ligger på ca. 9-10 og er rimelig ripped, hvis jeg selv skal sige det. Mit mål er stadig at få mere masse på kroppen, og jeg arbejder på fuldtid for, at det skal ske

Jeg er lige nu i gang med det træningsprogram, der hedder ''AGR (Adonis Golden Ratio)'', og jeg kan klart anbefale programmet til alle! Jeg er lige gået i gang med uge 3, indenfor den kategori, der hedder ''Category 3 - Muscle Building''. Der er bare lige én ting jeg undre mig over, selvom det ikke gør noget for min træning, og det er, at jeg synes, at det er underligt både at køre squat og bænkpress samme dag. Hvad er jeres erfaringer med det, og kan man sagtens træne ben og bryst samme dag? Det skal også lige siges, at det ser ud til, at der er for mange øvelser, men det er der altså ikke, efter min mening i hvert fald. Jeg er kun steget i styrke, og jeg er steget meget med det her program!

Nedenunder ser I, hvordan træningsprogrammet ser ud, i de første 4 uger. Det skal lige siges, at det samlet set varer 12 uger = 3 måneder, med forskellige øvelser hver 4 uge

Til sidst vil jeg også gerne lige høre jeres mening om programmet

Mandag:
Squat:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7
Bænkpres:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7

Tirsdag:
Chin Ups:
- 4*12
One Arm Dumbbell Row:
- 4*12
Standing Lateral Raise:
- 4*12
Front Raise Plate:
- 4*12
Standing Dumbbell Curl:
- 4*8
Incline Dumbbell Curl:
- 4*8
Incline Tricep Extension:
- 4*8
Tate Press
- 4*8

Onsdag:
Military Press:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7
Flat Dumbbell Press:
- 4*8
Stiff Leg Deadlift:
- 2*6
- 2*6 - øget progression i forhold til de 2 første sæt
- 5*5

Torsdag:
High Pull:
- 4*12
Bent Lateral Raise:
- 4*12
Wide Grip Pulldown:
- 4*12
Low Pulley Row Wide Grip:
- 4*12
Overhead Tricep Extension:
- 4*8
Lying Tricep Extension:
- 4*8
Barbell Curls:
- 4*8
Hammer Curls:
- 4*8

Fredag:
Squat:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7
Incline Bænkpres:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7

Higuain20 skrev:Hej BB!

Lidt baggrundsviden. Jeg er en fyr på 17 år, 177 cm og en vægt på 68. Min fedtprocent ligger på ca. 9-10 og er rimelig ripped, hvis jeg selv skal sige det. Mit mål er stadig at få mere masse på kroppen, og jeg arbejder på fuldtid for, at det skal ske

Jeg er lige nu i gang med det træningsprogram, der hedder ''AGR (Adonis Golden Ratio)'', og jeg kan klart anbefale programmet til alle! Jeg er lige gået i gang med uge 3, indenfor den kategori, der hedder ''Category 3 - Muscle Building''. Der er bare lige én ting jeg undre mig over, selvom det ikke gør noget for min træning, og det er, at jeg synes, at det er underligt både at køre squat og bænkpress samme dag. Hvad er jeres erfaringer med det, og kan man sagtens træne ben og bryst samme dag? Det skal også lige siges, at det ser ud til, at der er for mange øvelser, men det er der altså ikke, efter min mening i hvert fald. Jeg er kun steget i styrke, og jeg er steget meget med det her program!

Nedenunder ser I, hvordan træningsprogrammet ser ud, i de første 4 uger. Det skal lige siges, at det samlet set varer 12 uger = 3 måneder, med forskellige øvelser hver 4 uge

Til sidst vil jeg også gerne lige høre jeres mening om programmet

Mandag:
Squat:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7
Bænkpres:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7

Tirsdag:
Chin Ups:
- 4*12
One Arm Dumbbell Row:
- 4*12
Standing Lateral Raise:
- 4*12
Front Raise Plate:
- 4*12
Standing Dumbbell Curl:
- 4*8
Incline Dumbbell Curl:
- 4*8
Incline Tricep Extension:
- 4*8
Tate Press
- 4*8

Onsdag:
Military Press:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7
Flat Dumbbell Press:
- 4*8
Stiff Leg Deadlift:
- 2*6
- 2*6 - øget progression i forhold til de 2 første sæt
- 5*5

Torsdag:
High Pull:
- 4*12
Bent Lateral Raise:
- 4*12
Wide Grip Pulldown:
- 4*12
Low Pulley Row Wide Grip:
- 4*12
Overhead Tricep Extension:
- 4*8
Lying Tricep Extension:
- 4*8
Barbell Curls:
- 4*8
Hammer Curls:
- 4*8

Fredag:
Squat:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7
Incline Bænkpres:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7

Du kan sagtens træne ben og bryst samme dag.
Det program du kører vil jeg ikke gøre mig klog på, men der er sikkert en masse tanker omkring hvorfor det er bygget op som det er (kunne jeg forestille mig).

Men altså ligemeget hvad, så virker programmet jo for dig, så ved ikke rigtig hvad det er du vil have svar på. Jeg synes bare du skal træne uden at tænke for meget over om man kan det ene eller det andet. Hvis det virker det så brug det, når det stopper med at virke så stop med at brug det.

Jeg håber ikke du har betalt penge for det.

TooSwole2Control skrev:Jeg håber ikke du har betalt penge for det.

Har fået det af en ven, men hvorfor da?

anonymG skrev:

Higuain20 skrev:Hej BB!

Lidt baggrundsviden. Jeg er en fyr på 17 år, 177 cm og en vægt på 68. Min fedtprocent ligger på ca. 9-10 og er rimelig ripped, hvis jeg selv skal sige det. Mit mål er stadig at få mere masse på kroppen, og jeg arbejder på fuldtid for, at det skal ske

Jeg er lige nu i gang med det træningsprogram, der hedder ''AGR (Adonis Golden Ratio)'', og jeg kan klart anbefale programmet til alle! Jeg er lige gået i gang med uge 3, indenfor den kategori, der hedder ''Category 3 - Muscle Building''. Der er bare lige én ting jeg undre mig over, selvom det ikke gør noget for min træning, og det er, at jeg synes, at det er underligt både at køre squat og bænkpress samme dag. Hvad er jeres erfaringer med det, og kan man sagtens træne ben og bryst samme dag? Det skal også lige siges, at det ser ud til, at der er for mange øvelser, men det er der altså ikke, efter min mening i hvert fald. Jeg er kun steget i styrke, og jeg er steget meget med det her program!

Nedenunder ser I, hvordan træningsprogrammet ser ud, i de første 4 uger. Det skal lige siges, at det samlet set varer 12 uger = 3 måneder, med forskellige øvelser hver 4 uge

Til sidst vil jeg også gerne lige høre jeres mening om programmet

Mandag:
Squat:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7
Bænkpres:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7

Tirsdag:
Chin Ups:
- 4*12
One Arm Dumbbell Row:
- 4*12
Standing Lateral Raise:
- 4*12
Front Raise Plate:
- 4*12
Standing Dumbbell Curl:
- 4*8
Incline Dumbbell Curl:
- 4*8
Incline Tricep Extension:
- 4*8
Tate Press
- 4*8

Onsdag:
Military Press:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7
Flat Dumbbell Press:
- 4*8
Stiff Leg Deadlift:
- 2*6
- 2*6 - øget progression i forhold til de 2 første sæt
- 5*5

Torsdag:
High Pull:
- 4*12
Bent Lateral Raise:
- 4*12
Wide Grip Pulldown:
- 4*12
Low Pulley Row Wide Grip:
- 4*12
Overhead Tricep Extension:
- 4*8
Lying Tricep Extension:
- 4*8
Barbell Curls:
- 4*8
Hammer Curls:
- 4*8

Fredag:
Squat:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7
Incline Bænkpres:
- 1*15
- 2*12
- 1*10
- 5*7

Du kan sagtens træne ben og bryst samme dag.
Det program du kører vil jeg ikke gøre mig klog på, men der er sikkert en masse tanker omkring hvorfor det er bygget op som det er (kunne jeg forestille mig).

Men altså ligemeget hvad, så virker programmet jo for dig, så ved ikke rigtig hvad det er du vil have svar på. Jeg synes bare du skal træne uden at tænke for meget over om man kan det ene eller det andet. Hvis det virker det så brug det, når det stopper med at virke så stop med at brug det.

Ville bare høre om det var normalt at træne ben og bryst samme dag, da jeg har hørt mange forskellige ting ;)

Higuain20 skrev:Ville bare høre om det var normalt at træne ben og bryst samme dag, da jeg har hørt mange forskellige ting ;)

Det kommer vel an på hvad man definere som normalt. Hvis det er split-programmer sker det ikke så ofte. Hvis et er fullbody er det jo åbenlyst at det er det man gør. Som sådan er det ikke noget negativt ved det.

Så kør du bare det program hvis du kan lide det og resultaterne forsætter som hidtil.

anonymG skrev:

Higuain20 skrev:Ville bare høre om det var normalt at træne ben og bryst samme dag, da jeg har hørt mange forskellige ting ;)

Det kommer vel an på hvad man definere som normalt. Hvis det er split-programmer sker det ikke så ofte. Hvis et er fullbody er det jo åbenlyst at det er det man gør. Som sådan er det ikke noget negativt ved det.

Så kør du bare det program hvis du kan lide det og resultaterne forsætter som hidtil.

Okay, tak for svaret