Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57316 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ezriquedub

Vores medlemmer har i alt skrevet 2039806 indlæg i 95519 emner

50 nye indlæg i dag


Online
I alt: 384
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 374

Følg bodybuilding.dk på

Åh Asterix, han siger fedtklump!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





https://youtu.be/i8fFxZERgCI?t=4192

Pt. kører jeg GZCLP i fire-dagsversionen. Planen er at komme godt i gang igen efter Corona nedlukningen og især blive stærkere i dødløft, jeg vil gerne op på 200 kg. inden året er omme og det tror jeg sådan set er ladsiggørligt hvis livet tillader det. Jeg er et par uger inde og det kører okay indtil videre, missede et par reps i squats sidst uge men det var fordi kroppen var ret træt efter jeg havde passet hund og gået over 20.000 skridt pr. dag.

Kropsvægt: 105 kg.

Dag 3: Bænkpres og squats

T1: Bænkpres (med pause i bunden)
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
5 x 90 kg. (AMRAP)

T2: Squats
10 x 67,5 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 67,5 kg.

T2: Chin ups
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt

T3: Et-bens hip thrusts
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt
19 x kropsvægt (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt at du er begyndt med loggen - ser frem til at følge dig. Stærkt mål i DL! :king:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 155
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Fedt at du er begyndt med loggen - ser frem til at følge dig. Stærkt mål i DL! :king:


Lige over du, og god fornøjelse med dine egne dødløft eventyr! :lol:
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tyngre Sommar – med Martin Forsmark
Jeg hørte den her podcast på min gåtur i går. Det er en meget personlig beretning fra Sveriges stærkeste mand Martin Forsmark, der desværre fik en ret slem sygemelding med stress efter han vandt Sveriges Stærkeste Mand for første gang i 2018. Jeg synes det er rigtigt rart at der er store, stærke mænd der også er villige til at være sårbare og sige at selvom man stor og stærk kan det altså også gøre ondt indeni. Det er på svensk men jeg synes det meste er ret forståeligt.

GZCLP Dag 4: Dødløft og militær pres

Kroppen var ret stærk i dag så måtte faktisk holde lidt igen, så det går klart den rigtige retning lige nu.

T1: Dødløft
3 x 135 kg.
3 x 135 kg.
3 x 135 kg.
3 x 135 kg.
6 x 135 kg. (AMRAP)

T2: Militær pres
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

T3: Bulgarian split squat
15 x kropsvægt + 15 kg.
15 x kropsvægt + 15 kg.
17 x kropsvægt + 15 kg. (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Improbable Data Patterns in the Work of Barbalho et al: An Explainer
Det er en rimelig stor ting det her, basalt set har en brasiliansk forsker skrevet flere artikler ud fra nogle meget, meget usandsynlige datagrundlag, af ukendte årsager ham og hans forskergrupper ikke har kunnet svare på endnu. Mange af os er nok blevet vildledt af den forskning, jeg kan i hvert fald konstatere, at på baggrund af to af hans studier der viste at hip thrusts ikke var en effektiv glute bygger (eller god for særlig meget andet), var jeg begyndt at tvivle på hip thrusts anvdenligehed, men det er jo så mere eller mindre til at lukke op og skide i for den antagelse var baseret på dårlig statistisk.

GZCLP Dag 1: Squats og bænk pres

Fin aftentræning, men lidt for varmt. Squatsene føltes okay men kunne være bedre.

T1: Squats:
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100 (skulle være AMRAP men ville ikke presse for meget)

T2: Chin ups (normalt kører jeg bænk først men alle brosene var ude og bænke i aften)
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt

T2: Bænk pres
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5

T3: Rumænsk dødløft
15 x 80
15 x 80
25 x 80 (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fik ikke skrevet ind for i går aftes så det kommer idag.


GZCLP Dag 2: OHP og dødløft

En helt igennem elendig og dårlig træning. Kroppen var ret træt hele dagen og jeg kunne slet ikke præstere og alt føltes bare forkert. Kroppens føltes stram og lænden var ikke særlig tilfreds heller. Skulle have taget 5 x 3 med 65 kg. i militær pres men fejlede allerede på første sæt. Andet sæt var skulderne helt smadret og kunne ikke presse vægten op, så sænkede vægten lidt og fik da lavet en smule med 60 kg., selvom jeg ikke var så tilfreds med det. Valgte at springe mine T3 øvelser (dumbbell rows og armbøjninger) over for havde meget lidt overskud til det. Nå, bedre held næste gang.

T1: Militær pres
2 x 65 kg.
0 x 65 kg.
3 x 60 kg.
1 x 60 kg.
1 x 60 kg.

T2: Dødløft
10 x 102,5 kg. (ret sikker på jeg kom til at lave 11 for jeg talte forkert)
10 x 102,5 kg.
10 x 102,5 kg.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning for i går aftes:

GZCLP Dag 3: Bænkpres og squats

Selvom kæden hoppede af min cykel og det regnede, så var det stadig en bedre træning end i tirsdags!

T1: Bænkpres
3 x 92,5 kg.
3 x 92,5kg.
3 x 92,5kg.
3 x 92,5kg.
4 x 92,5kg. (AMRAP)

T2: Squats
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

T2: Chin ups
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
5 x kropsvægt

T3: Et-bens hip thrusts
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GZCLP Dag 4: Dødløft og OHP

Helt fint træning i dag, det går stødt fremad med dødløft så håber det forsætter. Jeg synes jeg kan fornemme mit pres (skulder pres specielt) er ved at stagnere lidt, så leger lidt med at lave lidt armbøjninger dagligt for at støtte op om det. Må se om det giver noget.

T1: Dødløft
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
5 x 140 kg. (AMRAP)

T2: Militær pres
10 x 42,5 kg.
10 x 42,5 kg.
10 x 42,5 kg.

T3: Bulgarian split squat
15 x kropsvægt + 15 kg.
15 x kropsvægt + 15 kg.
17 x kropsvægt + 15 kg. (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stærkt med de 140 i DL :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 155
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Stærkt med de 140 i DL :D


Det gik faktisk overraskende godt, især i betragtning af hvor længe siden jeg sidst rigtig har dedikeret mig til dødløft :D Kan se du skal op på de 135 kg. næste gang så du er også tæt på!
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GZCLP Dag 1: Squat og bænkpres

T1: Squats:
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105 (AMRAP)

T2: Chin ups
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt

T2: Bænk pres
10 x 60
10 x 60
10 x 60

T3: Rumænsk dødløft
15 x 85
15 x 85
18 x 85(AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GZCLP Dag 2: OHP og dødløft

Træning fra i går aftes. Mit militær pres er bedre end sidste træning men stadig ikke på det niveau jeg gerne vil have det på. Jeg har en klar oplevelse af det første rep i alle sæt er hårdest, og ud fra det jeg har læst på nettet er det er jo nok pga. elastik effekten hvor jeg får et ubevidst 'spring' ved de efterfølgende reps. Jeg tror jeg har et sticking point lige omkring hagen som jeg ikke helt har overvundet endnu, så jeg ikke kan få presset det første rep forbi hagen. Jeg tænker jeg på Dag 4 vil begynde at lave min 3 x 10 militær pres med et mere bevidst pause i bunden for at styrke bundpositionen, og så forsætte med nogle armbøjninger i hverdagen for at styrke pres musklerne. Næste Dag 2 er det så 1 x 10 reps med militær pres så der er jo rig mulighed for at få trænet bundpositionen!

T1: Militær pres
2 x 65 kg.
2 x 65 kg.
2 x 65 kg.
0 x 65 kg.
0 x 65 kg.
3 x 60 kg. (AMRAP)

T2: Dødløft
10 x 105 kg.
10 x 105 kg.
10 x 105 kg.

T3: Dumbbell row
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
18 x 30 kg. (AMRAP)

T3: Armbøjninger
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt
10 x kropsvægt (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GZCLP Dag 3: Bænkpres og squats

Fin træning i dag, benene var lidt trætte efter 2,5 times gåtur i går men det forventede jeg også. Bænkpres kører rigtig pænt fremad, jeg ved ikke om det er armbøjningerne der hjælper men i forhold til mit militær pres er der fin fremgang. Jeg synes formen er god og selv når det begynder at blive hårdt føler jeg fuld kontrol igennem hele bevægelsen i presset (og jeg kører med pause i bunden på mine reps så det er ikke bare elastik effekten her).

T1: Bænkpres
3 x 95 kg.
3 x 95 kg.
3 x 95 kg.
3 x 95 kg.
4 x 95 kg. (AMRAP) Fik et spot her der desværre ikke var så god, han ville meget gerne holde ved stangen samtidig og var lidt ivrig til at gribe fat da det blev lidt hårdt men jeg stadig pressede fint igennem. Nå ja det gik

T2: Squats
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.

T2: Chin ups
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt

T3: Et-bens hip thrusts
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GZCLP Dag 4: Dødløft og OHP

Træning for i går aftes. Jeg havde lidt brug for at hygge kunne jeg mærke så lavede mine T1 og T2 øvelser som normalt og så lidt for sjovt træning. Jeg er ret imponeret over mit militær pres, jeg pausede i bunden efter hvert rep og formåede at få alle op undtagen den allersidste. Jeg kunne mærke ved nr. 9 i sidste sæt at tanken var tom så lod vær med at tage 10, men kæft et burn i triceps! Ellers bare lidt for sjov træning, mit greb var helt smadret på lat pulldown ellers havde jeg taget mere der.

Jeg kan mærke overskuddet til træningen ikke er så højt lige pt. Jeg er midt i en flytning og alt det der hører med der, så der ryger en del energi. Jeg vil forsøge at holde ved GZCLP men jeg er lidt usikker på om jeg kan holde det ved lige, eller om jeg bare skal lave lidt vedligeholdelses træning når jeg kan.

T1: Dødløft
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
4 x 145 kg. (AMRAP)

Speed reps
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.

T2: Militær pres
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
9 x 45 kg.

Dumbbell pres:
8 x 36 kg.
8 x 36 kg.

Lat pulldown bredt greb
8 x 87 kg.
8 x 87 kg.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rise from your grave!

De sidste par uger har været lidt hektiske. Jeg er flyttet og mellem lejligheder pt. så bor ved mine forældre. Jeg har trænet i det lokale center i den lille by jeg kommer fra for første gang i dag, min første træning i 9 dages tid. Det er faktisk et fint center, men jeg er lidt usikker på deres regler om dødløft. Generelt virker det ikke som noget de ville anbefale. De har ikke rigtig noget afmærket område til det, og de har de der vægtskiver der har en plastik case som jeg ikke ved hvor godt har af at ramme gulvet. På den anden side står der ikke noget sted man ikke må. Jeg ville spørge men der er ikke nogen reception og der er kun bemanding et par gange om ugen på nogle lidt sjove tidspunkter. Ahhh glæderne ved provinsen!

Jeg har ikke fulgt GZCLP på det seneste for jeg har ikke kunnet følge progressionen alligevel. Jeg er ved at formulere mine tanker ned baseret på nogle af GZCLP principperne til et program jeg synes passer til min hverdag. GZCLP har helt klart givet mig rigtig meget og jeg tror det er meget at hente i noget af metodikken. Dagens træning var mest for at teste lidt ting og se hvor kroppen var, jeg havde sovet elendigt.

Bænkpres
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.

Squats
1 x 100 kg.
3 x 90 kg.
3 x 95 kg.
3 x 95 kg.

Stående håndvægts row
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.

Hyperextensions
14 x kropsvægt + 20 kg.
14 x kropsvægt + 20 kg.
14 x kropsvægt + 20 kg.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra i går lørdag og i dag søndag aften. Måtte tilpasse programmet så det blev mere træk/pres for at spare lidt tid. Var til gadefest i går og fik en del af drikke og det bar træningen i dag også præg af

Lørdag:

Neutralt greb chin ups
6 x kropsvægt
6 x kropsvægt
6 x kropsvægt

RDL
3 x 120 kg.
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
3 x 130 kg.

Cable rows
15 x 67 kg.
12 x 67 kg.
12 x 67 kg.

Dips (det var mest for sjov og fordi jeg lige havde et par minutter mere end forventet)
3 x kropsvægt
5 x kropsvægt
4 x kropsvægt

Søndag:

Squats
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 85 kg.
3 x 80 kg.

Planen var at tage to sæt af 5 med 85, men benene var helt tømte efter tredje sæt så det lykkedes ikke lige.

Militær pres
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.

Dumbbell press
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.

Ikke verdens bedste træninger, men fik lavet noget og det jo det vigtigste i sidste ende.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror jeg så småt er ved at have fundet frem til et program ud fra nogle af GZCLP principperne som jeg synes om, så det er rigtig fint. Jeg dødløfte også i dag og der ikke nogen og råbte af mig, men jeg tror det er beton gulv eller noget for det larmer ad helvedet til! Måtte holde rigtig meget igen i den excentriske fase, så det blev en hård omgang i dag. Dagens træning så sådan her ud:

Militærpres:
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.

Dødløft
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.
5 x 130 kg.

Bent over BB. rows
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Bulgarian Split Squats
10 x kropsvægt + 20 kg.
10 x kropsvægt + 20 kg.
10 x kropsvægt + 20 kg.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra i forgårs, har haft et par travle dage men til gengæld synes jeg der er fin fremgang i min træning. Vægten, selvom den er lidt lavere end for en måneds tid siden, er meget mere overkommelig, og jeg føler mig generelt stærkere til trods for at min kost ikke er helt fantastisk lige for tiden. Og så er humøret også høj og det hjælper jo næsten altid!

Bænkpres
3 x 92,5 kg.
3 x 92,5 kg.
3 x 92,5 kg.
5 x 82,5 kg.
5 x 80 kg.

Squats
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.

Neutralt greb chin ups (ryggen var helt udbrændt efter dødløft og rows dagen før, så valgte ikke at presse for meget)
6 x kropsvægt
5 x kropsvægt
4 x kropsvægt

Good mornings
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Kunne nok godt have taget mere i Good mornings, men det var første gang jeg rigtig har kørt dem så skulle lige prøve af. Følte det i haserne dagen efter så tror det gav godt.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er her stadig. Jeg er startet op på mit nye arbejde og har været træt så har trænet men ikke rigtig haft overskud til andet end det. Skal flytte i min nye lejlighed i næste uge og begynde at finde et mere permanent center til at træne i så må lige se hvordan det løser sig. Som undskyldning for mit fravær kommer her et lille digt jeg kom på da min mor serverede pandekager i går:

Ode til en pandekage

Åh pandekage du er så fin
og smager så godt som et grin
Jeg fylder dig ikke med whey eller kreatin,
Ikke med BCAA eller betanin
Du er god og ren
Smuk i egen skin


Træningen

Sådan som det ser ud nu har jeg besluttet at omfokusere træningen. Jeg vil stadig gerne trække 200 kg. i dødløft, men tror med de begrænsninger jeg har med det lige nu og at jeg har "mistet" en måneds træning pga. flytning og stresset fra det nye arbejde kommer det til at blive noget hårdt og måske slet ikke lykkedes i år. Så vil jeg hellere fokusere på noget jeg ved kan ladesiggøre og også hænger sammen med mine træningsmål. Derfor har jeg valgt at lave en plan hvor jeg holder fokus på to løft som jeg bruger det meste af min energi på, nogle løft jeg vil have styrket men ikke er det meste centrale og så dem der bare skal støtte op om hovedløftene. Det er lidt GZCLP tankegangen med T1, T2 og T3 men kun med to primære øvelser og ikke 4. Jeg vil gerne være stærkere i squats og militær pres, så de 4 træningsdage jeg har afsat i ugen laver jeg altid dem som en eller begge af de første øvelser, med forskellige intensiteter og antal sæt. Træningen de sidste tre gange har derfor også set sådan ud:

1/9

Squats
3 x 105 kg.
3 x 105 kg.
3 x 105 kg.
5 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.

Neutralt greb chin ups
6 x kropsvægt
6 x kropsvægt
5 x kropsvægt
5 x kropsvægt

Jeg øver mig i at lave flere uafbrudte reps og ikke støtte med fødderne på gulvet, synes det giver ret meget faktisk.

Bent over DB. rows
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.
10 x 28 kg.


2/9

Militær pres
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.
3 x 60 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.

RDL
4 x 130 kg.
4 x 130 kg.
4 x 130 kg.
4 x 130 kg.

Bænkpres
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Reverse db. flyes
12 x 6 kg.
20 x 6 kg.
15 x 6 kg.


4/9

Squats
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.

Militær pres
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Neutralt greb chin ups
6 x kropsvægt
5 x kropsvægt
5 x kropsvægt

Bent over DB. rows
12 x 28 kg.
11 x 28 kg.
10 x 28 kg.

Jeg har ikke noget fast mål med tal jeg vil opnå lige nu, bare generelt blive stærkere og holde gang i den fremgang jeg har oplevet på det seneste. Hvis jeg kan komme op til Jbenders 150 i squats vil jeg dog gerne det :lol:

Det blev en noget lang smøre!
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt at se du er her endnu! :D Du er da ved at være rimelig ond i military synes jeg. Godt gået!

Jeg har haft krise de seneste par uger (kan du nok se i min log). Jeg tager 8 uger med et andet program nu her. Ikke fordi jeg synes GZCL har været dårligt - men jeg vil prøve noget nyt, med mere volumen. :) Så det bliver spændende!

Mit mål er også 200 i dødløft - dog tror jeg (heller) ikke jeg når det i år. Da jeg nåede til 150 var jeg ved at dø :D Så progressionen bliver en del langsommere den næste periode.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 155
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Godt at se du er her endnu! :D Du er da ved at være rimelig ond i military synes jeg. Godt gået!

Jeg har haft krise de seneste par uger (kan du nok se i min log). Jeg tager 8 uger med et andet program nu her. Ikke fordi jeg synes GZCL har været dårligt - men jeg vil prøve noget nyt, med mere volumen. :) Så det bliver spændende!

Mit mål er også 200 i dødløft - dog tror jeg (heller) ikke jeg når det i år. Da jeg nåede til 150 var jeg ved at dø :D Så progressionen bliver en del langsommere den næste periode.


Haha tak, det har sgu også været en brav kamp med mili. pres! :D Lyder meget fornuftigt, jeg tror sgu variationen er vigtig måske ikke så meget for kroppen men i hvert fald mentalt for at holde sig selv i gang. Glæder jeg mig til at følge hvis du logger igen :)


Træningen for i går:

Ikke så meget at sige, fin træning selvom jeg var noget dvask. Jeg tror aldrig jeg kommer til at holde af høje reps i squats, men jeg må jo indrømme det giver sgu en del.

Militær pres
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.

Squats
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

RDL.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.

Bænk pres
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Froghourt skrev:
JBender skrev:Godt at se du er her endnu! :D Du er da ved at være rimelig ond i military synes jeg. Godt gået!

Jeg har haft krise de seneste par uger (kan du nok se i min log). Jeg tager 8 uger med et andet program nu her. Ikke fordi jeg synes GZCL har været dårligt - men jeg vil prøve noget nyt, med mere volumen. :) Så det bliver spændende!

Mit mål er også 200 i dødløft - dog tror jeg (heller) ikke jeg når det i år. Da jeg nåede til 150 var jeg ved at dø :D Så progressionen bliver en del langsommere den næste periode.


Haha tak, det har sgu også været en brav kamp med mili. pres! :D Lyder meget fornuftigt, jeg tror sgu variationen er vigtig måske ikke så meget for kroppen men i hvert fald mentalt for at holde sig selv i gang. Glæder jeg mig til at følge hvis du logger igen :)


Det er helt sikkert godt med variation på flere måder. Jeg kommer også til at køre gzclp igen senere, det er en fed metode.

Skal nok logge videre i den kommende cyklus også - håber også du fortsætter logningen. Og tillykke med lejligheden i øvrigt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 155
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Det er helt sikkert godt med variation på flere måder. Jeg kommer også til at køre gzclp igen senere, det er en fed metode.

Skal nok logge videre i den kommende cyklus også - håber også du fortsætter logningen. Og tillykke med lejligheden i øvrigt.


Tak du, det er sgu spændende! :)

Dagens træning:

Fin træning, valgte ikke at presse alt for meget i squats både fordi jeg var lidt nervøs men også fordi jeg kunne mærke kroppen var lidt brugt. Men det er rart at være på det punkt hvor 100 kg. kan være en del af min opvarmning, har bøvlet en del med squats!

Squats
3 x 110 kg.
2 x 110 kg.
2 x 110 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.
4 x 90 kg.

Neutralt greb chin ups
6 x kropsvægt
6 x kropsvægt
5 x kropsvægt
5 x kropsvægt

Bent over DB. rows
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
12 x 28 kg.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Froghourt skrev:
Fin træning, valgte ikke at presse alt for meget i squats både fordi jeg var lidt nervøs men også fordi jeg kunne mærke kroppen var lidt brugt. Men det er rart at være på det punkt hvor 100 kg. kan være en del af min opvarmning, har bøvlet en del med squats!


Jeg tror, at rigtig mange bruger lang tid på at lære teknikken i squat. Det tog i hvert fald et par år for mig!

Men flot at du bruger 100 kg i din opvarmning =D>

Hvordan er træningen gået her i den sidste uges tid? Hvis du har trænet?
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 967
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:
Jeg tror, at rigtig mange bruger lang tid på at lære teknikken i squat. Det tog i hvert fald et par år for mig!

Men flot at du bruger 100 kg i din opvarmning =D>

Hvordan er træningen gået her i den sidste uges tid? Hvis du har trænet?


Jeg gør stadigvæk i hvert fald :D

Jeg har ikke trænet i over en uge, flytning og nyt arbejde har fuldstændig drænet mig og kroppen har været øm konstant. Jeg føler jeg er ved at være mere på plads nu og ved at finde en rytme, så jeg kan forhåbentlig starte igen en af de næste dage.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Første træning i næsten to uger og det vra tiltrængt, både mentalt og fysisks! Heldigvis var det en god træning i et nyt center, det er lovende synes jeg!

Squats
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg

Neutralt greb chin ups
6 x kropvsægt
6 x kropvsægt
6 x kropvsægt
5 x kropvsægt

Stående DB. rows
12 x 28 kg.
11 x 28 kg.
10 x 28 kg.

Glæder mig allerede til næste træning!
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster