AHT advanceret fullbody version

som oveskriften siger.. så har jeg lavet tj's aht advanceret program om til fullbody.

Mandag

Bænkpres 10 singles + 5 sæt x 5 rep
Chinups 3 sæt x 8 reps
Benpres 3 sæt x 8 reps
Shrugs 3 sæt x 8 reps
Mave

Onsdag

Dødløft 10 singles + 5 sæt x 5 reps
militær pres 10 singles + 5 sæt x 5 reps
cable seated row 3 sæt x 8 reps
Dips 3 sæt x 8 reps
mave

Fredag

Squat 10 singles + 5 sæt x 5 reps
incline bænkpres 3 sæt x 8 reps
Bent rows 3 sæt x 8 reps
Dumbell skulderpres 3 sæt x 8 reps
mave

progression i 6 uger i de øvelser med singles.

Singles og 5 x 5 sættene stiger 2,5 kg per uge

hva syns i?

Jeg vil gerne lægge ud med at sige, at den her post snart bliver flyttet:).

Har du meget lidt tid, siden programmet er så småt? Det dækker sikkert meget godt, men kan vel godt være du skulle ramme musklerne lidt mer'?:)

- correct me if im wrong, by the way..

nej har fint med tid, men har bare blandet aht 1 og 2 sammen.. der er ikke flere øvelser med.. men man kunne som sagt godt ta flere på. har selv overvejet at tage frivend med ind i programmet

AHT advanceret fullbody version

Brugere online