Må sige at du har haft god fremgang !

Hvad er så planen - En omgang mere ? eller nyt program ?

HuggyBear skrev:Må sige at du har haft god fremgang !

Hvad er så planen - En omgang mere ? eller nyt program ?

Planen er et par dages deload, og derefter skal jeg have fundet et nyt program, og det skal jo helst være et hypertrofi specifikt program, så jeg kan blive SWOLE
Jeg skal også have kørt mere cardio ind i ugen, jeg har ikke haft overskud til at cykle, når jeg har haft squat 5 gange om ugen, og konstante ømme stænger

Dog må jeg sige at det ikke er sidste gang jeg kører dette program, jeg har taget 2 kilo på ca. på 3 uger, det kan dog meget vel tilskrives den manglende cardio
Styrkefremgangen har overrasket mig, dog skal man lige holde sig for øje at jeg har kørt færre øvelser og rep end tidligere.

Så var det tid til sidste træningspas i Stripped down hypertrophy.
Dagens træning 24/8.

A1 bench press:
1 @ 16 x 60 kg
5 @ 5 x 102,5 kg alternate

A2 bor:
5 @ 5 x 82,5 kg alternate

B squat:
1 @ 16 x 60 kg
5 @ 5 x 102,5 kg

A1 dip:
4 @ 10 x BW+10kg alternate

A2 seated row:
4 @ 10 x 90 kg alternate

B 2-handed db snatch:
4 @ 10 x 15 kg

Træningstid: 46 min ca.

Ekstra

Barbell curl EZ-bar:
4 @ 10 x 45 kg

Cable bent over triceps extension:
4 @ 10 x 75 kg
SS med
Barbell cable curl:
4 @ 10 x 65 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.

Og så står den ellers på et par dages deload, og så skal jeg jo finde ud af hvaffor et program jeg skal kastre mig over

God fornøjelse med 10X10

Jeg har tænkt mig at kaste mig over George turner 10 x 10 program i et forsøg på at blive SWOLE.
Idag tog jeg lige en prøvekørsel på programmet, som iøvrigt er delt op på følgende måde:

Det overordnede program George Turner 10 x 10

Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps


Dag 2: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps

Leg curls 6 sæt x 10 reps

Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)

Calf-raises 6 sæt x 10 reps


Dag 3: off/Cardio


Dag 4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps

Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps

Supersettet med

Fransk pres 10 sæt x 10 reps


Dag 5: off/cardio

Det kan dog være jeg skifter nogle få af øvelserne ud, men det må tiden vise.

Anyways her kommer første testkørsel.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg opvarmning
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg (Puhaaaaaa det hårdt)
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg ( Syret til i triceps)

Bor:
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 67,5 kg
1 @ 10 x 67,5 kg
1 @ 10 x 65 kg
1 @ 10 x 65 kg
1 @ 10 x 62,5 kg
1 @ 10 x 62,5 kg

Den blev for let til sidst Skal nok starte med lidt højere vægt

Så var det tid til lidt ekstra, og det blev dødløft som jeg ikke har kørt før, så der er primært fokus på at lave øvelsen korrekt.

Dødløft:
1 @ 15 x 60 kg
1 @ 15 x 60 kg
1 @ 15 x 60 kg
1 @ 15 x 60 kg

Så lavede jeg lidt maveøvelser til sidst.

var du et tudefjæs efter de 2x 10X10 ?

og hvordan gik dødløft?
jeg ved du bliver glad for den med tiden...

Dag 2 ben og dødløft.

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg

Leg curls:
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg

Dødløft:
1 @ 6 x 60 kg
1 @ 6 x 60 kg
1 @ 6 x 70 kg
1 @ 6 x 70 kg
1 @ 6 x 70 kg
1 @ 6 x 75 kg
1 @ 6 x 75 kg
1 @ 6 x 75 kg
1 @ 6 x 80 kg
1 @ 6 x 80 kg
1 @ 6 x 90 kg
1 @ 6 x 90 kg

Dødløft er ny øvelse for mig, så fokus ligger på at lave den korrekt, istedetfor bare at læse kg på. Jeg fik en til at se efter om det så korrekt ud, og det mente han det gjorde.

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 117,5 kg
1 @ 10 x 117,5 kg

Udstrækning og maveøvelser til sidst.

HuggyBear skrev:var du et tudefjæs efter de 2x 10X10 ?

Ja specielt i bænk pres, der har jeg fået forståelse for hvorfor det kan kræve 4 min. pause mellem hvert set, de sidste 3 set krævede ihvertfald længerevarende pauser

og hvordan gik dødløft?
jeg ved du bliver glad for den med tiden...

Dødløft går egentlig ok, me jeg har dog tænkt mig at tage det stille og roligt med den øvelse indtil videre.

Gerorge Turner test dagens træning stod på Skuldre og arme.
Morgenvægt: 102,8 kg

Seated db shoulder press:
1 @ 16 x 10 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
Absolut ingen udholdenhed.

Db incline curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 15 kg
1 @ 10 x 15 kg
1 @ 10 x 15 kg
Supersettet med
French press:
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 37,5 kg
1 @ 10 x 37,5 kg
1 @ 10 x 37,5 kg
1 @ 10 x 37,5 kg
Og så var mine arme ved at eksplodere Især mine biceps var syret totalt til, det er sgu noget hårdere at køre incline db curls fremfor alm. db curl.
Jeg ved ikke rigtig om jeg skal udskifte seated db shoulder press, med military
Afsted til job.

George Turner 4-real uge 1 dag 1.

Bryst og ryg idag.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg opvarmning
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
De sidste 4 sæt er nogle dræbere, jeg syntes jeg var mere presset end sidst

Bor:
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 70 kg
1 @ 10 x 67,5 kg
1 @ 10 x 67,5 kg
1 @ 10 x 67,5 kg
1 @ 10 x 67,5 kg
Jeg startede 2,5 kg højere end sidst, men tror sgu jeg skal smide endnu 2,5 kg på, de sidste 3-4 sæt er altså for nemme. Det er pisseiriterende at jeg åbenbart blir stærkere hvergang jeg kører Bor, så er det jo ikke til at finde ud af hvad man skal starte på (Ironi anvendt)

Så blev det til maveøvelser
Ss med
Db seated rear lateral raise:
1 @ 10 x 12 kg
1 @ 10 x 12 kg
1 @ 10 x 12 kg
1 @ 20 x 12 kg

Barbell hold:
100 kg @ 45 sek OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip
100 kg @ 30 sek OH grip

George Turner 4-real, uge 1 dag 2.

Ben og ryg.

Squat(muligvis OL-squat ??)
1 @ 16 x 60 kg opvarmning
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
Det kørte på skinner ingen problemer, den får +2,5 kg næste gang

Lying leg curl:
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg

Dødløft:
1 @ 15 x 60 kg
1 @ 6 x 90 kg
1 @ 6 x 95 kg
1 @ 6 x 100 kg
1 @ 6 x 100 kg
1 @ 6 x 100 kg
1 @ 6 x 100 kg
Stadig en ny øvelse for mig, så er meget påpasselig med ikke at smide alt for meget på

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 117,5 kg
1 @ 10 x 117,5 kg
Ss med
Mave øvelser

Til sidst udstrækning.

Lidt lokalt musik at slutte af på.

Ingen træning siden d. 3. ?


eller du er måske skiftet udelukkende til Petanque træning ?

lidt info til dig, Captain of Team Queer:

da.wikipedia.org skrev:Kælenavnet for petanque er "boules", som er det franske ord for kugler.
Dette navn bruges i hverdagssammnehænge: "Skal vi ud og spille kugler?".

HuggyBear skrev:Ingen træning siden d. 3. ?


eller du er måske skiftet udelukkende til Petanque træning ?

lidt info til dig, Captain of Team Queer:

da.wikipedia.org skrev:Kælenavnet for petanque er "boules", som er det franske ord for kugler.
Dette navn bruges i hverdagssammnehænge: "Skal vi ud og spille kugler?".

Jeg har skam trænet siden d. 3/9. Jeg havde bare sendt George Turner på ferie, og istedet trænet i Vamdrup Sport & Fitness, sammen med min Petangue mentor.
Tirsdag 8/9 Bryst og Ryg
Onsdag 9/9 Bryst og Ryg
Torsdag 10/9 Ben og skulder.
Fredag 11/9 formiddag Ben og skulder.
Fredag 11/9 Aften Biceps og triceps.
Lørdag 12/9 Bryst og ryg.
Derudover blev til en masse kasten med kugler, jeg æææælsker at spille med kugler, eller "Boules"

Dagens træning følger

Jeg starter forfra med George Turner 10 x 10, da han lige er hjemvendt fra ferie.
Så derfor Uge 1 dag 1, træningspas 1 ud af 36.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg(var nødt til at tage 2,5 kg af for at undgå fail)
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg

Bor:
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
Der skal mere vægt på næste gang, den var overraskende nem

Maveøvelser
Ss med
Db seated rear lateral raise:
4 @ 10 x 12 kg.

Udstrækning til sidst.

George Turner 10 x 10 uge 1 dag 2. Træningspas 2 ud af 36.

Ben og Ryg

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
Jeg havde bælte på for første gang i squat, det gjorde ingen forskel

Lying leg curl:
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg

Deadlift pyramid:
1 @ 12 x 60 kg
1 @ 6 x 95 kg
1 @ 6 x 97,5 kg
1 @ 6 x 100 kg
1 @ 6 x 102,5 kg
1 @ 6 x 105 kg
1 @ 6 x 107,5 kg
Her gjorde bæltet gavn.

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 117,5 kg
1 @ 10 x 117,5 kg

Maveøvelser og udstrækning til sidst.
Programmet foreskriver hviledag imorgen, så der er planen at klemme noget cardio ind

George Turner 10 x 10 uge 1 dag 4. Træningspas 3 ud af 36.

Skulder, biceps og triceps.

Seated Db shoulder press:
1 @ 16 x 15 kg
1 @ 10 x 27, 5 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg

Db incline curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 15 kg
1 @ 10 x 15 kg
1 @ 10 x 15 kg
1 @ 10 x 15 kg
Ss med
French press:
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 37,5 kg
1 @ 10 x 37,5 kg

Maveøvelser
Ss med
Db shrugs:
4 @ 15 x 30 kg.

Hviledag igen imorgen.

Kan se du har postet billede af dit mål med træningen!
Det skal du nok nå inden jul...

HuggyBear skrev:Kan se du har postet billede af dit mål med træningen!
Det skal du nok nå inden jul...

Jeg skal bare overholde mine ædedage så stofskiftet ikke går i stå, så kan jeg nå det inden jul

Formiddagens cardio på stationær cykel:
57 min. totalt, deraf 15 min. intervaltræning til slut.

George Turner 10 x 10 uge 1 dag 6. Træningspas 4 ud af 36.

Morgenvægt: 103,2 kg (Efter morgenskidning)

Bryst og Ryg.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
Det lykkedes mig denne gang at holde degressionen med at 2,5 kg af hver 2. sæt i modsætning til sidst jeg kørte bryst

Bor:
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
Jeg startede 5 kg tungere end sidst , tror alligevel jeg forsøger mig med yderligere 2,5 kg næste gang, hvis dagsformen tillader det selvfølgelig, jeg SKAL undgå at få fail .

Maveøvelser
Ss med
Db seated rear lateral raise:
4 @ 10 x 12 kg.

George Turner 10 x 10 uge 1 dag 7. Træningspas 5 ud af 36.

Ben og ryg.

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
Startede 2,5 kg tungere end sidst

Lying leg curl:
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg

Deadlift pyramid:
1 @ 15 x 60 kg
1 @ 6 x 100 kg
1 @ 6 x 102,5 kg
1 @ 6 x 105 kg
1 @ 6 x 107,5 kg
1 @ 6 x 110 kg
1 @ 6 x 112,5 kg

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 117,5 kg
1 @ 10 x 117,5 kg
Ss med maveøvelser.

Derefter udstrækning.

Idag er det hviledag i George Turner 10 x 10. Så derfor blev det til cardio i form af:

44 baner brystsvømning, ialt 1100 meter.

George Turner 10 x 10 uge 2 dag 2. Træningspas 6 ud af 36.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 16 x 15 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg

Gik meget bedre end sidst, og derfor også med øget belastning

Db incline curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 15 kg
1 @ 10 x 15 kg
1 @ 10 x 15 kg
Ss med
Dips:
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
1 @ 10 x BW+10kg
Dips blev kørt istedetfor French press, da EZ-bar var optaget. Jeg skulle måske have mere belastning end 10 kg, men det er lidt svært når man ikke har et dip-bælte

Barbell Hold:
120 kg @ 35 sek OH grip
120 kg @ 30 sek OH grip
120 kg @ 25 sek OH grip
120 kg @ 25 sek OH grip
120 kg @ 50 sek Mix grip.
Ss med
Maveøvelser

Søndagens træning.
George Turner 10 x 10 uge 2 dag 4. Træningspas 7 ud af 36.

Bryst og ryg.

Bench press:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 87,5 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg

Bor:
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 82,5 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
Jeg startede 2,5 kg tungere end sidst, og det gik godt

29/9-2009

Sen aftencardio på stationær cykel: 46 min ialt.

Derudover missede jeg træningen mandag og tirsdag pga uforudsete omstændigheder, men i eftermiddag er jeg igang igen.

George Turner 10 x 10 uge 2 dag 7. Træningspas 8 ud af 36.

Ben og ryg.

Squat:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 95 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 92,5 kg
1 @ 10 x 90 kg
1 @ 10 x 90 kg
Det gik ikke særligt godt idag, alt for meget goodmorning stil

Lying leg curl:
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 77,5 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 75 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
1 @ 10 x 72,5 kg
Gik godt, jeg må starte 2,5kg tungere næste gang.

Deadlift pyramid:
1 @ 16 x 60 kg
1 @ 6 x 100 kg
1 @ 6 x 105 kg
1 @ 6 x 107,5 kg
1 @ 6 x 110 kg
1 @ 4 x 112,5 kg (mistede grebet på venstre hånd)
1 @ 6 x 115 kg (mix grip)

Standing calf raise i Smith:
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 122,5 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 120 kg
1 @ 10 x 117,5 kg
1 @ 10 x 117,5 kg
Ss med
maveøvelser

Ang. deadlift:
Jeg har store problemer med at holde grebet med venstre hånd, jeg rev et ledbånd over i tommelfingeren i februar, og det er lige nøjagtig her grebet svigter først, min tommelfinger er simpelthen for svag, stangen glider lige så stille ud af hånden fordi jeg ikke kan låse ordentlig med tommelfingeren. Fremover vil køre øvelsen med mix greb istedet.

tager et par gamle svedige (ganske som du kan lide dem) straps med til dig imorgen.
så kan du give den gas i deadlift!

skal vi ikke høre hvordan du rev det ledbånd over?

Hey, kan se at du har kørt programmet i et par uger. Hvad synes du om programmet indtil videre?
Giver det "godt nok" selvom man kun kører en øvelse?
Jeg spørger da jeg selv begynder på programmet i morgen.

UnReal skrev:Hey, kan se at du har kørt programmet i et par uger. Hvad synes du om programmet indtil videre?
Giver det "godt nok" selvom man kun kører en øvelse?
Jeg spørger da jeg selv begynder på programmet i morgen.

Jeg synes godt om programmet, og jeg er totalt bombet efter 10 x 10 i bænkpres også selvom man kun kører en øvelse. Så længe man sørger for at starte tæt på sin 10 RM i de to første sæt, og derefter dropper 2,5 kg ned hver andet sæt, så er det min erfaring at man bliver særdeles presset, og jeg syntes ihvertfald det gir "godt nok".

HuggyBear skrev:skal vi ikke høre hvordan du rev det ledbånd over?

Som jeg husker det inden jeg mistede bevidstheden, var jeg på vej ned af den mest sorte løjpe, altså ikke den mørkebrune eller andre fesne løjper, næh det var den "Sorte suicidal offpiste extreme to the max løjpe" hvor jeg lavede det vildeste styrt og derved rev mit ledbånd i tommelfingeren over. Det er ihvertfald sådan jeg vælger at huske det.

George Turner 10 x 10 uge 3 dag 2. Træningspas 9 ud af 36.

Skulder, biceps og triceps.

Seated db shoulder press:
1 @ 16 x 15 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 27,5 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 25 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
1 @ 10 x 22,5 kg
Gik bedre end sidst, der var bedre udholdenhed

Db incline curls:
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 20 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 17,5 kg
1 @ 10 x 15 kg
1 @ 10 x 15 kg
Ss med
French press:
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 47,5 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 45 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 42,5 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 40 kg
1 @ 10 x 40 kg
Godt pump i armene

Maveøvelser
Ss med
Db shrugs:
4 @ 15 x 30 kg

Jeg skulle egentlig have hviledag imorgen, men den springer jeg over, da jeg er bagud i programmet pga arbejde