Stay Tuned

Sted: TarGet
Cast: HuggyBear, Lassebarnet.

Squat:
10 x 60 kg
Pga af akut opstået hovedpine hos undertegnede, og efterfølgende konsultation hos TarGet`s husdoktor(Dr. Haacker), blev der ordineret let træning. Ambulancer og paramedicinere kunne derfor køre igen uden mig, og Traumecenteret på Riget kunne sænke deres beredskab til Defcon Yellow. Anyways on with the show...

Squat Slooow n`sweet:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Squat Slooow n`sweet heels raised 5 cm:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Machine chestpress:
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
SS
Machine chestpress incline:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
09 x 75 kg (L) 10 x 75 kg (H)

Pushdown straight bar dropset :
20 x 35 kg (L) 17 x 35 kg (H)
07 x 25 kg (L) 09 x 25 kg (H)
00 x 20 kg (L) 06 x 20 kg (H)
00 x 15 kg (L) 13 X 15 kg (H)
Hovedpine vendte stærkt tilbage.

En dramatisk træning med god plads til forbedring.

True story - drama may have been added...

Sted: TarGet
With: Moi og Magnus.

Trapbar deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 130 kg. (straps herfra)
09 x 140 kg.
06 x 160 kg. (bælte herfra)
05 x 170 kg.

Seated db shoulder press:
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 28 kg.
10 x 26 kg.
10 x 24 kg.
10 x 22 kg.

db rear lateral raise: (2 sek. hold i toppen)
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.
10 x 6 kg.

Chin ups: (m. straps)
5 x BW+10 kg.
5 x BW+10 kg.
5 x BW+10 kg.

Hanging leg raise (feet 2 bar):
5
5
4
3

Undertegnede nød en TarGet special under træningen og Magnus dristede sig til at købe en banan af Hermann.

Fin træning.
Mere power end forventet i trapbar - tanken var 3 rep på sidste sæt - men det blev altså til 5.
Men hvor er jeg dog svag i BW øvelser som chin ups osv. - måske noget med for høj BW ?

Sted: TarGet
Tidspunkt: 9:15
Starring: Magnus og jeg
Vægt: (H) 109.8 kg. (M) 13,4 kg.

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
10 x 110 kg.
08 x 120 kg. (bælte herfra)
06 x 130 kg.
04 x 140 kg.
02 x 150 kg.
Var ved ankomst overbevist om at her skulle have været lidt mere på de sidste sæt.
Der var god energi og motivation ved start - men jeg peakede ikke helt som forventet. Dog godkendt.

BOR: (underhånd, squezeeee i toppen)
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 62.5 kg.

Benchpress:
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
12 x 100 kg.
Hermann kom forbi på 3. sæt og spurgte om ikke jeg kunne lave 6 x 100 - det mente jeg jo nok jeg kunne.
Det blev så til 12 i fin form.
Måske jeg ikke presser mig selv nok i bænken ellers ?

Eller måske bare fordi jeg ved Hermann ville have hånt mig hvis ikke jeg gav den gas...

Pushups:
13 (bred)
12 (smal)
13 (bred)
12 (smal)


Prowler: (low/high) (2 min. pauser)
Frem og tilbage x +20 kg + Magnus
Frem og tilbage x +20 kg + Magnus
Frem og tilbage x +20 kg + Magnus
Frem og tilbage x +20 kg + Magnus
Frem og tilbage x +20 kg + Magnus
Pyha...

God træning.
Lange pauser da jeg også skulle underholde Magnus - træning tog det meste af et par timer.
Vi nød shake og banan.

Gym: TarGet
T.O.A.: 14:00
Crew: Magnus & jeg

Deadlift: (fra klods - 15 kg. skiver)
10 x 70 kg.
10 x 100 kg.
10 x 120 kg. (straps herfra)
10 x 120 kg.
10 x 120 kg.

Log press:
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.

Inverted flies, machine:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 52.5 kg.

Machine curls:
12 x 25 kg.
12 x 27.5 kg.
10 x 30 kg.
08 x 32.5 kg.

Prowler: (low/high) (2 min. pauser)
Frem og tilbage x +20 kg + Magnus
Frem og tilbage x +20 kg + Magnus
Frem og tilbage x +20 kg + Magnus
Frem og tilbage x +20 kg + Magnus
Frem og tilbage x +20 kg + Magnus

Ok træning.
Shake til deling og banan til knægten.
Det var som om der manglede noget ved deadlift? Måske volumen var for lille!?!
Var positivt overrasket ved loggen - havde egentlig forventet sæt á 3.

Gym: FW Næver
T.O.A.: 10:00
Cast: Mig selv

Bench press:
12 x 60 kg.
08 x 100 kg.
08 x 100 kg.
08 x 100 kg.
07 x 100 kg.

Slight decline db press:
08 x 2x35 kg
08 x 2x35 kg
07 x 2x35 kg
07 x 2x35 kg

Db Shoulder press:
08 x 2x32,5 kg
07 x 2x32,5 kg
07 x 2x32,5 kg
06 x 2x32,5 kg

Db lateral raise:
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg

French press:
08 x 55 kg
08 x 55 kg
07 x 55 kg
06 x 55 kg

Slooow Weighted crunches:
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg

3. set bænkpress kom hovedpinen fra helvede igen. Lang pause og så gik det udemærket med resten af træningen.

Lassebarnet skrev:3. set bænkpress kom hovedpinen fra helvede igen. Lang pause og så gik det udemærket med resten af træningen.

Træls med den hovedpine.
Igen fordi pulsen steg ?

Location: TarGet
T.O.A.: 14:00
Starring: Magnus + me

Box squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
10 x 100 kg. (bælte herfra)
08 x 110 kg.
07 x 110 kg.
06 x 110 kg.

Pulley row: (smalt parallelt greb, kort hold i toppen)
10 x 70 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Decline db press: (fra 2 stk. 15 kg. skiver)
10 x 42 kg.
10 x 40 kg.
10 x 38 kg.
10 x 38 kg.

Ab wheel: (fra knælende)
10
10
10

Gennemført træning - no more - maybe less...
Der var slet ingen power i dag. Tingene blev gennemført uden overbevisning.
Følte alt for meget vægt på tæerne i box squatten.
Rows gik ok.
Press var på slatne arme.
Og det tog laaaang tid da Magnus også ville squatte og lave rows.

Workout @ TarGet
Ved 10 tiden.
Mig med Magnus under armen.

Rackpull:
10 x 100 kg.
10 x 140 kg. (straps herfra)
08 x 180 kg. (bælte herfra)
06 x 200 kg.
05 x 200 kg.
08 x 180 kg.

Military press:
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Kørt så strict som jeg formår.
Soldater står ret!

Cable Lateral Raise: (kort hold i toppen)
13 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Preacher curl: (EZ-bar)
10 x bar+20 kg.
10 x bar+20 kg.
07 x bar+20 kg.
Tror bar vejer 12 kg. Må jeg lige have fulgt op på!

Prowler: (low/high) (2 min. pauser)
Frem og tilbage x +30 kg + Magnus
Frem og tilbage x +30 kg + Magnus
Frem og tilbage x +30 kg + Magnus

Kort men god træning i dag!

@ TarGet
kl.: 13:30
Magnus & jeg

Første træning som far til 2!

Front squat:
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
08 x 90 kg.
06 x 100 kg. (bælte)
Ikke rigtig noget power at hente - undskylder mig med manglende søvn...

Pull down: (UH, straps)
10 x 65 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Masser af kraft.

Machine fly:
15 x 70 kg.
12 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
High rep. Jeg får lange og slanke muskler!

Prowler: (low/high) (2 min. pauser)
Frem og tilbage x +20 kg. + Magnus
Frem og tilbage x +20 kg.
Frem og tilbage x +20 kg.
Frem og tilbage x +20 kg. + Magnus
Frem og tilbage x +20 kg. + Magnus

Gym: TarGet
T.O.A.: 10:00
With: All me...
BW: 107.8 kg. (pre workout og uden morgenmad)

Fik en TarGet Special + havregryn jeg kunne gå og nyde under træningen!

Deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
5 x 150 kg. (straps herfra)
5 x 150 kg.
5 x 150 kg.
5 x 150 kg.
5 x 150 kg.
Fokus på hastighed.

Log press:
20 x 35 kg.
18 x 35 kg.
16 x 35 kg.

Log lift + press:
15 x 35 kg.

Facepull: (rope, 1 sek. hold)
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Fokus på at få samlet skulderbladene.

Incline db curls:
12 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
Bedre end forventet.

Feet 2 bar:
5
4
3
3

Inspireret at benchpress konkurencen her på bb.dk om flest rep @ 60 kg. på 1 minut gav jeg det lige et forsøg:
"opvarmning":
03 x 90 kg.
03 x 110 kg.
02 x 120 kg.

Og så startede Hermann stopuret!
Nåede 40 rep @ 60 kg. på 30 sek.
Så viste Hermann mig uret og jeg blev helt paff!
Nåede 45 rep. @ 60 kg. på 37 sek. og så gik jeg kold.
Skulle selvfølgelig bare have fortsat - breathing squat style - men anygays, jeg stoppede der...

Rigtig god træning.

TarGet
09:40
Mig med Magnus under armen.

Squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
08 x 110 kg.
06 x 120 kg.
God omgang.
Masser af fart frem, til og med, 110 kg.

BOR:
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Bredt fat - lille hold/squeeeze i toppen.

Floor press:
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
Pause (og dermed det meste af spændingen af brystet) ved albuer på gulvet.
OMG! Der var instant DOMS (som så hedder IOMS ?) - ved ikke om det er fordi det er uendeligt lang tid siden jeg sidst har floor presset - eller om det er pga. mit "flest-benchpress-@60 kg-in-one-minute" fra sidste trænings pas - men kontakt det var der!!!

Push down: (@ rope)
10 x 30 kg.
10 x 27.5 kg.
10 x 25 kg.
Var vist lige optimistisk nok med belastningen.
Kørt så strict som jeg formår.

Plank: (@ 20 kg.)
30 sek. - center
30 sek. - right
30 sek. - left
30 sek. - center
30 sek. - right
30 sek. - left

Lovely workout...

Place to be: TarGet
T.O.A.: ~09:30
All alone

Trapbar deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 130 kg. (straps herfra)
08 x 150 kg.
07 x 160 kg. (bælte herfra)
06 x 170 kg.
Rigtig god omgang.
+1 rep. på hver af de sidste to sæt i forhold til sidste omgang trapbar.

Seated db shoulder press:
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
12 x 26 kg.
10 x 26 kg.
10 x 24 kg.
10 x 22 kg.
Hmm... jeg er sq slap.
28 kg. var optaget.

Inverted flies, machine:
12 x 52.5 kg.
10 x 52.5 kg.
10 x 52.5 kg.
Kort pause.
Fokus på at lave pausen uden at "trække sammen".

OH triceps extension: (EZ-bar)
10 x 32 kg.
10 x 32 kg.
10 x 32 kg.
Længe siden jeg har kørt denne.
Følte mig betydeligt svagere i højre side - og lidt smerte i samme skulder.
Giv det nogle forsøg og ser om ikke smidigheden bliver bedre.
Fokus på at holde albuerne så tæt sammen som muligt.

Medley: 3 runder @ 5 minutter.

Prowler, low handels:
~12 meter @ +100 kg
Block carry:
10 meter @ ca. 50 kg.
Prowler, rope pull:
~12 meter @ +150 kg.

Super træning.
Var rigtig fedt med en medley igen - lige så meget som jeg hader det når jeg står i det - lige så god er følelsen efterfølgende.
Prowler = love/hate

Gym: TarGet
Rendezvous: 09:45
Gang: Lassebarnet & HuggyBear

Squat:
5 x 20 kg.
5 x 60 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 60 kg. vs. green bands
5 x 60 kg. vs. green bands
5 x 60 kg. vs. green bands

Tire flip:
3 flip
5 flip

Så kom stopuret frem og atlasstenene på bordet - eller rettere: asfalten...
5 flip + Atlassten (80 kg.) + Atlassten (60 kg.)

HuggyBear: (36 sek.)


Lassebarnet: (53 sek.)


Log press + Crusifix hold:
25 log press @ 30 kg. og derefter længst muligt crusifix hold @ 2 x ~12 kg.
HuggyBear - 27 sek.
Lassebarnet - 53 sek.

og så lige en lille medley: 3 runder @ 5 minutter fra start til start.

Prowler, low handels:
~12 meter @ +100 kg
Block carry:
10 meter @ 50 kg.
Prowler, rope pull:
~12 meter @ +150 kg.

Video af første runde:

HuggyBear:


Lassebarnet:


En rigtig god træning.
Fornemmer at Lassebarnet kræver revanche på tire flip / atlasstenene en dag.
Om jeg vil forlange det samme på log press / crusifix hold er jeg ikke sikker på!
Prowler medley er jo altid dejligt...

De Atlas sten kommer til at ride mig som en mare Men det man ikke ser på billederne er den lokale byge der kom mellem HuggyBear`s forsøg og mit, derfor var stenen tydeligvis blevet glat som ål

Lassebarnet skrev:De Atlas sten kommer til at ride mig som en mare Men det man ikke ser på billederne er den lokale byge der kom mellem HuggyBear`s forsøg og mit, derfor var stenen tydeligvis blevet glat som ål

Umiddelbart efter atlas stenene snakkede du om modvind og solen i øjnene...

TarGet
09:30
HuggyBear
109 kg.

Deadlift: (fra klods - 15 kg. skiver)
10 x 70 kg. (snatch grip)
10 x 100 kg. (snatch grip)
10 x 120 kg. (straps herfra)
10 x 120 kg.
10 x 120 kg.
Pyha, der er langt ned med snatch grip.
Ikke meget power at komme efter - måske onsdagens tire flip, atlas sten og rope pull der straffer mig nu?

Log press:
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
Havde ingen power inden - men kom igennem uden problemer.

Cable Lateral Raise: (kort hold i toppen)
13 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Overhead cable curl: (seated)
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
12 x 27.5 kg.
10 x 27.5 kg.

Ab wheel: (fra knælende)
10
10
10

Ok - og hurtig træning.

Huggybear: Hva tid træner du imorgen? Møder sent i skole, så kan være at jeg tager en hurtig omgang træning fra 08:00 til 9:00.

CaliWali skrev:Huggybear: Hva tid træner du imorgen? Møder sent i skole, så kan være at jeg tager en hurtig omgang træning fra 08:00 til 9:00.

Forventet ankomst til TarGet i morgen er omkring kl. 9.

Der er jeg desværre nok ved at pakke sammen :/

Gym: FW
Cast: Lassebarnet

Bench press:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
07 x 100 kg

Slight Decline db press:
08 x 2x35 kg
08 x 2x35 kg
06 x 2x35 kg
06 x 2x35 kg

Seated db shoulder press:
08 x 2x32,5 kg
06 x 2x32,5 kg
06 x 2x32,5 kg
06 x 2x32,5 kg

Lateral raise:
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg

French press:
08 x 52,5 kg
08 x 52,5 kg
06 x 52,5 kg
06 x 52,5 kg

Weighted crunches sloow n`sweet:
08 x BW+15kg
08 x BW+15kg
08 x BW+15kg
08 x BW+15kg

Epilogue:
Når man træner lidt får man ingen resultater Ofte blir man faktisk slappere, det gjorde jeg idag

Lassebarnet skrev:Epilogue:
Når man træner lidt får man ingen resultater Ofte blir man faktisk slappere, det gjorde jeg idag

Så må der trænes noget mere!

træning fra Søndag:

Gym: TarGet
Time: 9:30
Starring: Magnus "the squating baby" og undertegnede.

Box squat:
10 x 20 kg.
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
10 x 100 kg.
08 x 110 kg.
07 x 110 kg.
06 x 110 kg.

Pull up: (straps)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Bredt fat på første sæt og så smallere og smallere for hvert sæt.

Incline bench press:
15 x 60 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
Long time no see.

Hurtig træning grundet andre omstændigheder.
Der blev dog tid til shake efter træning - som Magnus hældte ned af sig = hjemtur på cykel i bar overkrop = BB

TarGet
9:15

Rack pull:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 150 kg. (straps herfra)
07 x 190 kg.
06 x 200 kg. (bælte herfra)
04 x 200 kg.
Ok omgang.
Dog var 200 tung.
Musikken var ellers i top til netop de to sæt:


Barbell shoulder press:
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 55 kg.
Har ikke lavet denne øvelse i 99 år. Skulle lige finde en workload.

Machine curls:
10 x 30 kg.
10 x 32.5 kg.
10 x 32.5 kg.
10 x 30 kg.
Gik bedre end forventet.
Men skippede også en øvelse inden - måske derfor der var lidt ekstra at give af.
Ellers har jeg bare vilde guns ???


Feet 2 bar:
5
4
3
3

"Hurtig" træning.

TarGet
9:45

Front Squat:
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
08 x 90 kg.
06 x 100 kg. (bælte)
Kørte slet ikke i dag...

Pully row: UH (straps)
10 x 65 kg.
10 x 67.5 kg.
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
Squeeeeze.

Decline db press: (fra 2 stk. 15 kg. skiver)
10 x 44 kg.
10 x 42 kg.
10 x 40 kg.
10 x 38 kg.
God ekstra volumen i forhold til sidste decline db press.

Så blev jeg afhentet og tvunget i Baby Sam.


Kort træning.
Prowleren kiggede efter mig da jeg gik.
Next time...

Lørdagens træning:

Sted: Gold Gym Grenå
T.O.A.: 15:00

Er i Grenå og havde valgt at prøve Gold Gym til dagens træning.
Havde tjekket åbningstider på deres hjemmeside (06-23).
Ankom omkring kl. 15 - døren var låst.
Jeg havde overset at centeret kun er bemandet i meget begrænset tidsrum og at man skal have en nøglebrik.
Der var én anden i centeret og han lukkede mig ind.
Senere ankom en som angiveligt var personale - og som ihvertfald tog imod de kr. 30,- en enkelt træning koster.

Deadlift:
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
05 x 155 kg.
05 x 155 kg.
05 x 155 kg.
05 x 155 kg.
05 x 155 kg.
Ikke så meget fart men masser af power.

Military press:
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Så så jeg en "Advanced Chest Press".

Den måtte jeg bare prøve.
10 x 40 kg.
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
Oh my, den var... anderledes.
Jeg sejlede rundt og midt i andet sæt tog jeg mig selv i at ligge og grine.

Da den også var i incline måtte den også lige prøves.

10 x 60 kg.

Derefter disco - med sekskantede håndvægte.

Standing alternate db curls:
2x7 x 25 kg.
2x7 x 25 kg.
2x7 x 25 kg. SS fatbar dips25 x BW.
Kun ganske lidt cheat.

På cykel retur - med denne Grenås L'Alpe d'Huez som afslutning:

Torsdag den 16/8

Location: Vamdrup Sport & Fitness
Cast: "Den Jydske Bouncer" & Mig selv
T.O.A. 19.45 ish.

Bench press:
15 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg
32 x 50 kg

Db incline press:
08 x 2x30 kg
08 x 2x30 kg
08 x 2x30 kg
06 x 2x30 kg

Back pulldown:
08 x 62,5 kg
08 x 72,5 kg
08 x 72,5 kg

Front pulldown:
08 x 72,5 kg
08 x 72,5 kg
08 x 72,5 kg
06 x 82,5 kg

Pulldown smalt greb:
08 x 82,5 kg
08 x 82,5 kg
08 x 82,5 kg
06 x 82,5 kg

Db one arm row:
06 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg
06 x 40 kg

Triceps pushdown:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
SS
Cable curl:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

Mandagens træning.

Location: Albertslund Prison Gym facility
Cast. Mig selv
T.O.A. 21:45

BOR:
20 x 50 kg
10 x 90 kg "Straps on"
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
08 x 90 kg

Deadlift:
10 x 90 kg"Straps on
10 x 110 kg "
08 x 130 kg
08 x 130 kg
06 x 140 kg
06 x 140 kg
04 x 150 kg
03 x 160 kg BOOM
Det hele var altså "No belt" og jeg kan konkludere at mit max i dødløft på 165 kg ikke er helt retvisende

Military:
10 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg

Pulldown:
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
SS
Lateral raise:
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg
08 x 2x15 kg

Straight bar pushdown:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
SS
Cable curls:
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

Epilogue:
Rigtig god aftentræning, i selskab med Gojira på ghettoblasteren.

Lassebarnet skrev:Deadlift:
03 x 160 kg BOOM
Det hele var altså "No belt" og jeg kan konkludere at mit max i dødløft på 165 kg ikke er helt retvisende

Så vi skal snart have en deadlift 1rm test ?