Hej BB.dk

Jeg er en mand på 20 år.

Jeg er ked af, hvis dette allerede er et uddebateret emne, men dette er den endelige grund til at jeg (på tide) fik lavet mig en profil.

Jeg har i længere tid arbejdet hårdt i centeret (6 timers træning om ugen), samt arbejdet på at sætte en god kostplan sammen.

I forhold til mig daglige kalorieindtag, har jeg igennem et par uger, brugt "trial and trace" metode til at finde ud af, om jeg er nogenlunde på rette spor, i forhold til mit bulk.
Problemet er bare, at min vægt er ekstremt svingende og jeg har derfor prøvet at bruge denne formel til at estimere mit daglige indtag:
(kropvægt i lbs) x 10 x (aktivitets faktor) = basale kaloriebehov.

Mit spørgsmål til jer er så:
Jeg kører et 3-split program, 5-6 gange om ugen, på hviledage / lette træningsdage (typisk 2 gange om ugen) kører jeg mellem 40-50 cardio.

Er den ovenstående formel helt ved af?

Hvis ikke:
Hvad ville i estimere min aktivitetsfaktor til at være?. TIl hverdag er jeg studerende (jeg kører i bil til og fra studiet) og får derfor ikke den store motion ved siden af.
(aktivitetsfaktoren burde i forhold til denne formel ligge mellem 1,3 og 2,3)

Du kan også benytte ligevægtsindtagsberegneren her på siden under kostplanfunktionen. Og ellers er "trial and error" den eneste måde at gå frem på. Tæl dine kalorier og hold øje med vægten. Det er mere præcist end et vejledende indtag fra nettet.