Dav BB

Jeg skal gøre det kort, da mit spørgsmål egentlig er ret simpelt.
Først lidt om hvordan jeg træner:


Styrketræning bliver det til ca. 2 gange om ugen, jeg kører FB og forsøger at holde mine træningspas i omegenen af en time/fem kvarter, for at holde fokus ordentligt. Jeg prøver at varriere min kombination af gentagelser og sæt, men jeg kan bedst lide at ligge omkring 5x5 og gør derfor det mest. Jeg laver følgende øvelser fast:

Kropshævninger med blandet greb
Squat
Dødløft
Bænkpres (blanding af DB og BB)
Dips
Derudover tilføjer jeg tit en eller to af de her øvelser: lunges, ab-wheel på knæ, rows, milli. press og zercher squat.

Til slut i mit styrkepas kører jeg ca. 10 minutters udstrækning med mest baglår, hofte, ryg og skuldre. Jeg laver det på den klassiske fodboldfacon, det vil sige det, som jeg umiddelbart ville tro hedder statisk udstrækning.


Ved siden af min styrketræning laver jeg noget cardio ca. 2 gange om ugen. Jeg blander højintensiv intervalløbetræning, sprint, 20-kms. cykelture og i ny og næ en MTB-tur i skoven.


Mit mål er at opnå og vedligeholde det, som jeg vil kalde en god allaround form. Det vil sige en god styrke (i hele kroppen), udholdenhed, hurtighed og så videre. Jeg er ikke specielt interesseret i en flot strandform, men derimod i, at min krop skal kunne følge med og klare de ting, som jeg finder på at kaste efter den.

Jeg har nu trænet i små fire måneder, og jeg synes allerede, at jeg har oplevet fremgang i både styrke og kondition. Så mit ønske er sådan set bare forbedringer, forslag, andre øvelser - eller om jeg måske helt har overset et element i "allaround form"? Jeg håber, at nogle af jeg kloge hoveder vil kigge på det, og fortæller mig, om I mener, at jeg er på vej den rigtigt vej, eller om jeg er helt i skoven.

Ps - jeg spørger med henblik på træning, ikke kost. Den har jeg rimeligt styr på.

På forhånd mange tak :-)!

nibo skrev:
Ps - jeg spørger med henblik på træning, ikke kost. Den har jeg rimeligt styr på.

På forhånd mange tak :-)!

Det siger de alle sammen, men når man så ser deres kost er det virkelig noget lort. Og de spiser det som folk cutter på i kcal.
Hvis du virkelig har styr på din kost tager jeg mine ord i mig igen.

Nicobruun skrev:

nibo skrev:
Ps - jeg spørger med henblik på træning, ikke kost. Den har jeg rimeligt styr på.

På forhånd mange tak :-)!

Det siger de alle sammen, men når man så ser deres kost er det virkelig noget lort. Og de spiser det som folk cutter på i kcal.
Hvis du virkelig har styr på din kost tager jeg mine ord i mig igen.

Det er helt fair :-).
Først skal det siges, at jeg nægter at tælle kalorier. Det bunder nok i et par ting. For det første er det besværligt, specielt når man halvdelen af tiden ikke laver aftensmaden. For det andet fordi jeg ikke går voldsomt ikke meget op i strandform, cutting og bulking.
Jeg er klar over, at jeg skal ligge i kalorieunderskud, hvis jeg gerne vil være stærkere (hvis vi ser bort fra nervetilpasninger og teknik). Derfor har jeg forsøgt at tage ca. 200-300 gram på om ugen, i de måneder, jeg har trænet. Og det er lykkedes rimeligt godt. Jeg prøver at nå omtrent 120g proteiner om dagen (jeg vejer 75kg), og jeg spiser flere kilder til sundt fedt.

Netop fordi jeg ikke tæller eller planlægger min kost, kan jeg ikke komme med en fuldkommen kostplan. Men jeg kan da skrive, hvad jeg har spist i dag:
En skål havregrød m. mælk og sukker. Dertil et glas mælk og et glas appelsinjuice.
Et glas saftevand og to håndfulde mandler.
To rugbrødder med to dåser markrel, en advocado, 25 cm(?!) agurk og et glas mælk.
En håndfuld mandler mere.
Til aften kommer den til at stå på laks med spinat og kartofler. Nok også mælk, eller måske vand.
Og en aftensnack henad en ostemad, en appelsin eller lign.
Så har jeg drukket fem glas vand og en kop kaffe.

Jeg vil ikke lade en kostplan styre, om jeg kan tillade mig at spise junk en dag, eller om jeg kan tage i byen i weekenden. Ikke så længe jeg er bevidst om, hvad jeg ellers hælder i mig.

Mht. til programmet så syntes jeg der mangler lidt.

Hovedløft:
Squat.
Dødløft.
Bænkpres.
Rows.
Militær pres.
Pullups.

Ekstra(tilføjes hvis der er tid og overskud):
Triceps iso.
Biceps iso.
Lægge iso.

Det er lidt svært at give dig nogle specifikke råd, da du ikke rigtig kommer ind på hvad dit mål er udover " all-around god form " det lyder som om det går ganske udmærket med din træning, men du vil inden længe ramme en mur for hvad du kan få ud af din træning dels på grund af at du kun træner 2 gange om ugen og dels på grund af din lidt casual tilgang til kost. når du kommer til det punkt må du gøre op med dig selv hvad du vil, og du syntes det er fint nok som det er, eller om du vil noget mere, i såfald bliver du nødt til at sætte dig lidt mere ind i kost, og muligvis træne lidt flere gange om ugen

Udover det, så ser din trænings rutine ganske fornuftig ud, Saunzor kommer med nogle nogle ideer som du sagtens kan inddrage i din træning for forbedring og variation

nibo skrev:

Nicobruun skrev:

nibo skrev:
Ps - jeg spørger med henblik på træning, ikke kost. Den har jeg rimeligt styr på.

På forhånd mange tak :-)!

Det siger de alle sammen, men når man så ser deres kost er det virkelig noget lort. Og de spiser det som folk cutter på i kcal.
Hvis du virkelig har styr på din kost tager jeg mine ord i mig igen.

Det er helt fair :-).
Først skal det siges, at jeg nægter at tælle kalorier. Det bunder nok i et par ting. For det første er det besværligt, specielt når man halvdelen af tiden ikke laver aftensmaden. For det andet fordi jeg ikke går voldsomt ikke meget op i strandform, cutting og bulking.
Jeg er klar over, at jeg skal ligge i kalorieunderskud, hvis jeg gerne vil være stærkere (hvis vi ser bort fra nervetilpasninger og teknik). Derfor har jeg forsøgt at tage ca. 200-300 gram på om ugen, i de måneder, jeg har trænet. Og det er lykkedes rimeligt godt. Jeg prøver at nå omtrent 120g proteiner om dagen (jeg vejer 75kg), og jeg spiser flere kilder til sundt fedt.

Netop fordi jeg ikke tæller eller planlægger min kost, kan jeg ikke komme med en fuldkommen kostplan. Men jeg kan da skrive, hvad jeg har spist i dag:
En skål havregrød m. mælk og sukker. Dertil et glas mælk og et glas appelsinjuice.
Et glas saftevand og to håndfulde mandler.
To rugbrødder med to dåser markrel, en advocado, 25 cm(?!) agurk og et glas mælk.
En håndfuld mandler mere.
Til aften kommer den til at stå på laks med spinat og kartofler. Nok også mælk, eller måske vand.
Og en aftensnack henad en ostemad, en appelsin eller lign.
Så har jeg drukket fem glas vand og en kop kaffe.

Jeg vil ikke lade en kostplan styre, om jeg kan tillade mig at spise junk en dag, eller om jeg kan tage i byen i weekenden. Ikke så længe jeg er bevidst om, hvad jeg ellers hælder i mig.

Det hedder kalorieOVERSKUD når man tager på og kalorieUNDERSKUD når man taber sig.
Få lidt flere proteiner.
Drop saftevand, mælk eller vand el. lign. i stedet.
Ellers er det nok fint nok. Da du ikke vil gå særlig meget op i din kost, kommer det til at vare længere tid, det er svære at hjælpe dig og du vil ikke komme så langt.

Nicobruun skrev:Drop saftevand, mælk eller vand el. lign. i stedet.

Hvorfor skal han droppe saftevand, hvis han nu godt kan lide det? Det gør da ingen skade

BåB skrev:

Nicobruun skrev:Drop saftevand, mælk eller vand el. lign. i stedet.

Hvorfor skal han droppe saftevand, hvis han nu godt kan lide det? Det gør da ingen skade

Medmindre det er light er det self. lige meget.
Men der er vist ingen grund til at drikke rent sukker?

Hey igen, og foreløbigt tak for input.

Mht. kosten er jeg godt klar over, at jeg ikke bliver superatlet, hvis jeg ikke begynder at gå meget mere op i kostplaner osv. Men jeg mindes at have læst om flere herinde, der har stadig fremgang i deres træning og er ret tilfredse med det, som de får ud af deres træning - uden at tælle, veje og planlægge kosten. Kan det virkeligt passe, at ens træning "går i stå" allerede efter 4 mdr., hvis man ellers presser sig selv og varrierer træningen?

Når jeg snakker om "god form", mener jeg, at min krop skal kunne tage eller trænes op til de forskellige ting, som jeg vil begive mig ud i. Det kan være forskellige sportsgrene, et kapløb op af gudenåen i kajak eller en længere rejse, hvor jeg gerne vil undgå, at min fysik bremser, hvad jeg kan kaste mig ud i. Selvfølgelig vil jeg ikke være i maratonform konstant, det ved jeg godt er urealistisk med den tid, som jeg inversterer :-). Men en god grundform i de fleste henseender er det, som jeg leder efter.
Grunden til jeg så spørger jer er, at jeg måske ikke helt er klar over, om jeg overser noget i mit program, eller i den slags træning jeg laver. Det kunne jo fx være, at en af jer mener, at jeg skal tilføje noget arbejde for eksplosivitet som box jumps el. lign, eller det kunne være, at jeg måske burde lave dynamisk udstrækning i stedet for statisk. Eller måske er der et element i en "god grundform" som jeg efter din mening har overset - det er det, jeg fisker efter :-).

Well well, jeg prøver at fylde et styrkepas mere på og ellers bare gøre, som jeg plejer :-).

Nicobruun skrev:

BåB skrev:

Nicobruun skrev:Drop saftevand, mælk eller vand el. lign. i stedet.

Hvorfor skal han droppe saftevand, hvis han nu godt kan lide det? Det gør da ingen skade

Medmindre det er light er det self. lige meget.
Men der er vist ingen grund til at drikke rent sukker?

Pjat, et glas saftevand skader ingen

Da der allerede er blevet kommenteret utrolig meget på det styrketræningsmæssige, vil jeg komme ind på det konditionsmæssige

- det er fedt du træner så meget forskelligt og varierer det. Især HIIT træning er jeg selv blevet stor fan af. specielf fordi det giver så sindsygt meget, på så kort tid. Jeg ville dog smide nogle flere cardio træningspas ind, da jeg synes 2 gange om ugen er for lidt. 2 gange ekstra HIIT træning varene af 15 - 20 minutter kommer ikke til at kunne mærkes på tidsplanen, men det kan det helt sikkert på formen . og så bliv ved med at træn noget du kan lide! ;) . det er helt klart en fordel at du synes det er sjovt .

Samtidig vil jeg opfordre dig til at begynde at træne i en sportsklub. F.eks. kampsport, da det giver udholdenhed, styrke og hurtighed, som du gerne vil opnå, og samtidig ruster dig til andre situationer i livet .

Held og lykke med det