Allround perfomer

181 cm.
Ca. 80 kg.+

Jeg bruger det meste af tiden på Crossfit, arbejdsrelateret træning samt en lille smule vægtløftning i AK Jyden.
Jeg fører sideløbende log på MOL:
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... 03&st=1000

Jeg er primært herinde for, at finde inspiration og lægge kind til feedback

Stød: 92.5 kg.
Træk: 75 kg.
Frivend: 97.5 kg.

Dødløft: 170 kg.
Squat: 130 kg.
Front squat: 105 kg.
Overhead squat: 110 kg.
Push press: 82.5 kg.
Chin-ups: BW+50 kg.

5 km C2 roning: 18:17

Danish Crossfit Open: nr. 7 ud af 27

Stød:
Singles til 92.5 kg. - 2.5 kg. PR!

SSST
10 min(+30 sek):
200 reps
Første gang jeg prøver SSST. Det var uden tvivl mine hænder, som i forvejen var en smule hærget, der satte begrænsningen. Bankede dem af i sæt á 10 reps. Både styrke og åndedræt var fint.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Fed film du starter loggen med!

Fedt du endelig er kommet på bb.dk også, jeg ser frem til nogle spændende træninger!

Vi ses i jyden i næste uge, og tak for sygebesøget :Â´)

Velkommen til!!

Der er sgu en super video du har lagt op!! =D>

Hvad kalder i det meget mystiske "skovle-agtige"løft med kun skiver i den ene side af stangen - altså den hvor stangen bliver løftet hen over jump-boxene?

mic skrev:Velkommen til!!

Der er sgu en super video du har lagt op!!

Hvad kalder i det meget mystiske "skovle-agtige"løft med kun skiver i den ene side af stangen - altså den hvor stangen bliver løftet hen over jump-boxene?

Tak

Noget så opfindsomt som "Virtual shovel". Det var ikke en deltager favorit, kan jeg godt afsløre...

Rottegris skrev:Fedt du endelig er kommet på bb.dk også, jeg ser frem til nogle spændende træninger!

Vi ses i jyden i næste uge, og tak for sygebesøget

Du har efterhånden lokket længe jo

.

Hvis du kommer hjem mandag og kan støtte på foden, tager vi derned om eftermiddagen.
Din fod holder nok til biceps pump

Fed video du starter ud med, og fed træning du har gang i

Her vil jeg følge med :wink:

COLAZE

Flot stød i dag, du er eet skridt tættere på OL. Glæder mig til dine store pecs skal dreje hoveder på tøser i skansen!

Apropos grammatik, så sætter man ikke komma efter 'at', når det ikke er efterfulgt af et subjekt. :mrgreen:

I må have lært om kryds og bolle!

krang skrev:COLAZE

Flot stød i dag, du er eet skridt tættere på OL. Glæder mig til dine store pecs skal dreje hoveder på tøser i skansen!

Apropos grammatik, så sætter man ikke komma efter 'at', når det ikke er efterfulgt af et subjekt. I må have lært om kryds og bolle!

Det bliver godt til os.
Er du i Ålen hele påsken?

Sørensen0 skrev:Fed video du starter ud med, og fed træning du har gang i

Her vil jeg følge med

Cool... Jeg skal nok levere opdateringer

Jeg er lige kommet hjem, og er egentlig ok gående! Curls imorgen?

FHB i uniform:
1 times teknik på alle forhindringer
1x gennemløb

Tid: 03:46

Teknik træningen var godt givet ud og det var mærkbart i gennemløbet. Tabte fart på sidste halvdel. Missede teknikken på et par forhindringer. Målet er sub 03:30 i uniform.

30 min

Træk:
Singles og doubles op til
2 x 1 x 65 kg.

Trækhiv:
1 x 3 x 70 kg.
2 x 3 x 75 kg.
1 x 3 x 80 kg.
1 x 3 x 85 kg.
1 x 3 x 90 kg.

Stem:
1 x 5 x 50 kg.
1 x 5 x 55 kg.
2 x 2 x 60 kg.
1 x 10 x 40 kg.

BOR:
1 x 8 x 65 kg.
4 x 5 x 80 kg.

Rottegris skrev:Jeg er lige kommet hjem, og er egentlig ok gående! Curls imorgen?

+. Så du anser din ankel for at være marathon klar?
Jeg har træningsaftale med Ras og Morten i morgen kl. 9, men lad os se på et eftermiddags pas.

Lasseb skrev:
Rottegris skrev:Jeg er lige kommet hjem, og er egentlig ok gående! Curls imorgen?

+. Så du anser din ankel for at være marathon klar?
Jeg har træningsaftale med Ras og Morten i morgen kl. 9, men lad os se på et eftermiddags pas.

Snart, men min krop bliver aldrig klar til det, og det skal den heller ikke udsættes for!
Nice, jeg tænker maskinræs i BB afdelingen.

Back squat:
1 x 5 x 100 kg.
1 x 5 x 110 kg.
1 x 5 x 115 kg.
1 x 5 x 120 kg. - PR! på en 5'er.
1 x 5 x 110 kg.
Føltes meget bedre for hoftebøjeren efter jeg skiftede fra VL til SL squat.

Weighted pull-ups:
1 x 5 x BW
1 x 5 x BW+15 kg.
1 x 5 x BW+20 kg.
2 x 5 x BW+25 kg. - PR! på en 5'er.
1 x 5 x BW+15 kg.

Tabata burpees
8x 20 sek on - 10 sek off:
Reps: 7-10

1 times Crossfit undervining senere

Morgen:
Bænkpres:
1 x 5 x 70 kg.
1 x 5 x 85 kg.
1 x 5 x 90 kg.
2 x 5 x 85 kg.

Ca. 10 min.

5 runder:
7x Power clean 70 kg.
5x HSPU
10x Box jumps

Tid: 09:15

Aften AK Jyden (tekn.):
Råtræk:
2 x 2 x 50 kg.
3 x 2 x 55 kg.

Opadstød:
2 x 2 x 50 kg.
2 x 2 x 60 kg.
3 x 1 x 70 kg.
Fokus på fodstilling og på at få forrest ben længere frem i landingen.

Morgen:
Indendørs sprint
15 runder:
3x 35 m (2x vendinger)
60 sek. pause

Tid: 16-19 sek. pr. runde.
Bang for the buck :devil:

. Stængerne var i forvejen ristet, men skød med alt hvad der var i hver runde.

Eftermiddag AK Jyden:
Dødløft (uden touch'n go):
1 x 3 x 110 kg.
1 x 3 x 120 kg.
1 x 3 x 130 kg.
1 x 3 x 142.5 kg.
1 x 3 x 150 kg. - PR!

Rumænsk dødløft:
1 x 6 x 90 kg.
2 x 6 x 100 kg.
1 x 6 x 105 kg.

BOR (mellem træk og stød fat):
2 x 6 x 70 kg.
3 x 6 x 75 kg.

Rear lateral raise:
3 x 10 x 5 kg.

12 min:
2000 m roning
AMRAP dødløft 125 kg.

Ro tid: 07:16
Reps: 23

Ca. 1 times rest

3 runder:
4x HSPU (kip)
8x BB ground to overhead 60 kg.
12x Burpees

Tid: 07:01

Var fordi Stadionhallen i Aalborg til DM i styrkeløft for junior og sub-junior. Stærke løft folk diskede op med!

Imponerende!!!! Især 03:40. 280 kg han kvittere med at smide over hovedet!

040410:

Morgen AK Jyden:
Træk:
Til 65 kg.

Stød:
Til 90 kg.

Opadstød:
En røvfuld sæt med let vægt.

Eftermiddag:
Squat:
1 x 5 x 60 kg.
1 x 3 x 80 kg.
1 x 2 x 100 kg.
1 x 2 x 120 kg.
1 x 2 x 130 kg. - PR!
2 x 5 x 100 kg.

Stem:
1 x 5 x 40 kg.
1 x 5 x 50 kg.
2 x 3 x 55 kg.

Voldsom dårlig træningsdag hvor intet rigtig ville virke. Alt var tungt og jeg fandt aldrig rigtig banen i træk og mit opadstød. Kroppen var brugt efter gårsdagens træning og jeg burde måske bare have lyttet til den.

Råtræk fra knæ:
6 x 3 x 40 kg.

3 runder:
10/10x KB snatch 24 kg.
20x Ring push-ups, vandret

Du skal ikke jamre, når du lige har lavet 2x130 kg squat [-X

Fed film med de vægtløftere.

krang skrev:Du skal ikke jamre, når du lige har lavet 2x130 kg squat

Fed film med de vægtløftere.

Han prøvede at dræbe mig med 135 lige bagefter

Man skal altid uppe med 10 kg. Ingen kan psyke sig op til 5 kg-stigninger!

Jeg udlover en proteinmuffin bagt med kærlighed hvis du laver en enkelt med 50 inden 1. maj.

krang skrev:Man skal altid uppe med 10 kg. Ingen kan psyke sig op til 5 kg-stigninger!

Jeg udlover en proteinmuffin bagt med kærlighed hvis du laver en enkelt med 50 inden 1. maj.

Lasse er verdensmester til at ligne en der virkelig psyker sig før ny top. Det har bare tilsyneladende ingen virkning.

050410:
Råtræk fra knæ:
6 x 3 x 40 kg.

3 runder:
10/10x KB snatch 24 kg.
20x Ring push-ups, vandret

Tovegris har tilsyneladende valgt at smitte mig efter han tabte stort i Tekken 6 i mandags, så jeg ligger nedkæmpet med feber snot i hele fensteren!

http://media.crossfit.com/cf-video/Cros ... ipaPre.mov

Stadig ikke helt på toppen, men i frygt for at få det værre af at blive liggende på sofaen hoppede jeg i baggården til en lille WOD.

3 runder:
Ca. 110m løb med 50 kg. sandsæk
10x Burpees
20x KB swings 32 kg. (fat bar)
30x DU

Tid: 10:20
Som forudset var der ikke meget at skyde med, men jeg havde en tilpas følelse i kroppen bagefter. Brugte en gammel KB fra COC, der har et voldsomt tykt og rug håndtag, så grebet blev presset.

Allround perfomer

Brugere online