Hej
- og velkommen til min træningsdagbog!

Denne log er primært oprettet med henblik på at gøre det nemmere for mig at holde styr på min træning, men i er naturligvis også meget velkomne til at kigge med, kommentere og komme med gode råd.

24 år - 186 cm - 77 kg - Veganer!

Idrætshøjskole (indtil 5. juli 09) + MMA (når min fod er klar!)

__________________________________________________


Øvelser:

• BB Bænk
• DB Inc. bænk
• DB Laterals
• DB Front raises
• BB Military
• Pullups
• Chinups
• Dips
• Triceps cable ext
• Weighted crunches
• DB Biceps curl
• BB Dødløft
• Leg Extention
• DB Shrugs
• Mave -45º hældning
• Mave på bold

Frekvensen er 3 gange ugentligt á 2-3 timer pr. gang!

Hviledag:

• Romaskine 15-30 min. (900-1100 Kcal/time)
• Cykling 30-45 min.(15-20Km)

Programstruktur:

HST

• 2x15
• 3x12
• 3x10
  
• 3x8 (log-start)
• 4x6
• 5x5

Sæt øges og reps. formindskes i takt med at vægten øges.

Mål:

Masse + styrke (+ fedtreduktion hvis muligt)

cool med en MMA'er Velkommen til.

Nu da du er veganer, smider du så ikke et eksempel på en kostplan op?

BB Bænk
3x8 @ 62.5kg

DB Inc. bænk
2x8 @ 24kg
1x7 @ 24kg

DB Laterals
3x8 @ 10kg

DB Front raises
3x8 @ 10kg

BB Military
3x8 @ 30kg

Pullups
3x8 @ BW-15kg

Chinups
3x8 @ BW-20kg

Dips
3x8 @ BW-15kg

Triceps cable ext
3x8 @ 27.5kg

Weighted crunches
3x8 @ 80kg

DB Biceps curl
3x7 @ 16kg

BB Dødløft
3x8 @ 80kg

Leg Extention
3x8 @ 110kg

DB Shrugs
3x12 @ 22kg

Mave -45º hældning
3x20

Mave på bold
3x20

Takker for velkomsten Martin G

Skal nok lige skrive lidt om hvad jeg spiser også.

Lyder rigtig cool! Glæder mig til at se, hvordan en veganer spiser sådan i sammenhæng med intens træning osv..

Hvor dyrker du normalt MMA?

Velkommen til!

Indtil for 1md siden trænede jeg http://www.daikihaku.dk men nu er økonomien og energien der ikke lige til det (højskole), så jeg regner med at tage op i http://www.shootfightingviborg.dk og begynde der om 1-2 uger når foden forhåbentlig er i orden igen - indtil da er det romaskinen og cyklen det går ud over.

AllSpark skrev:Indtil for 1md siden trænede jeg http://www.daikihaku.dk men nu er økonomien og energien der ikke lige til det (højskole), så jeg regner med at tage op i http://www.shootfightingviborg.dk og begynde der om 1-2 uger når foden forhåbentlig er i orden igen - indtil da er det romaskinen og cyklen det går ud over.

Cool nok, hvor skal man skrive så på en prøve time?

Velkommen til! Spændende men en grøntsagsspisende, vægtløftende, kampsportsudøvende log
Er det ikke svært at få protein nok?

BB Bænk
1x8 @ 62.5kg
1x5 @ 62.5kg
1x7 @ 62.5kg

DB Bænk
3x8 @ 26kg

DB Inc. bænk
1x8 @ 24kg
2x7 @ 24kg

DB Laterals
3x8 @ 10kg

DB Front raises
3x8 @ 10kg

BB Military
3x8 @ 30kg

Pullups
3x8 @ BW-15kg

Chinups
3x8 @ BW-20kg

Triceps cable ext
3x8 @ 30

Weighted crunches
3x10 @ 80kg

DB Biceps curl
3x8 @ 16kg

BB Dødløft
3x8 @ 80kg

Leg Extention
3x8 @ 110kg

DB Shrugs
3x12 @ 22kg

Mave på bold
3x25

Kommentar til dagens træning:
Svag træning p.g.a. druk + smerter fra en sene i armhulen - var derfor nødt til at gå over til håndvægtene i bænkpres. Pullups og chinups gik dog lettere end normalt så øger med 5kg næste gang.

SørenDP skrev:Velkommen til! Spændende men en grøntsagsspisende, vægtløftende, kampsportsudøvende log
Er det ikke svært at få protein nok?

Takker .

Det er faktisk meget let at få protein nok. F.eks. er der mere protein i linser end i kød - derudover er der jo bønner, kikærter, tempeh, tofu, kornprodukter o.s.v. Tager dog risprotein-shakes, da jeg går på højskole, og de ikke har økonomi og tid til at lave super god mad til mig hver dag.

Har klaret mig OK de sidste 5mdr med ca. 1g protein pr kg kropsvægt, men de sidste 2 uger er jeg begyndt med proteinpulver, så jeg nu får ca. 1.5-1.7g.

Når jeg ikke går på højskole kan jeg dog snildt få 2g protein pr kg kropsvægt UDEN proteinpulver.

Velkommen til.
Er meget spændt på den kostplan du vil smide op
Hvor lang tid har du gået til MMA?