Begynder træningen igen efter 1½ år med meget lidt træning (ca 5 pas pr mdr)
De første par uger bliver træningen ustruktureret, da jeg lige skal igang igen.
BW - 76kg. Målet er at komme på 83-85 inden sommeren er ovre.
Dagens:
Incline Dumbbell Press
10 x 20kg
10 x 26kg
10 x 30kg
8 x 34kg
Dips
15 x BW
10 x BW+15kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
Seated Barbell Shoulder Press
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
Franskpres
15 x 33kg
15 x 33kg
15 x 33kg
15 x 33kg
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Dagens:
Squat
20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 65kg
5 x 75kg
5 x 80kg
- første rigtige omgang squat i 3-4 år
Rackpull
20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
- let opstart
Hammer Curl
10 x 20kg
10 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Ez Curl
15 x 33kg
15 x 33kg
15 x 33kg
15 x 33kg
Squat
20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 65kg
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- første rigtige omgang squat i 3-4 år
Rackpull
20 x 20kg
10 x 60kg
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10 x 100kg
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Hammer Curl
10 x 20kg
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Ez Curl
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Dagens:
Barbell Bænkpres
25 x 20kg
12 x 50kg
8 x 75kg
5 x 85kg
3 x 90kg
Incline Dumbbell Press
10 x 20kg
10 x 26kg
8 x 30kg
5 x 34kg
8 x 30kg
Seated Barbell Shoulder Press
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
Dips
20 x BW
20 x BW
20 x BW
16 x BW
note: vil køre WSB inspireret program
Barbell Bænkpres
25 x 20kg
12 x 50kg
8 x 75kg
5 x 85kg
3 x 90kg
Incline Dumbbell Press
10 x 20kg
10 x 26kg
8 x 30kg
5 x 34kg
8 x 30kg
Seated Barbell Shoulder Press
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
Dips
20 x BW
20 x BW
20 x BW
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Dagens
Squat
15 x 20kg
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
2 x 110kg
Pullups
8 x BW
8 x BW+5kg
6 x BW+10kg
6 x BW+15kg
Barbell Shrugs
20 x 60kg
12 x 90kg
20 x 95kg
20 x 95kg
Dumbbell Row
10 x 20kg
10 x 34kg
10 x 41kg
10 x 41kg
Rear Laterals
10 x 9kg --> 10 x 7kg
10 x 9kg --> 10 x 7kg
10 x 9kg --> 10 x 7kg
Hammer Curl
10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
Reverse Ez Curl
12 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
Squat
15 x 20kg
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
2 x 110kg
Pullups
8 x BW
8 x BW+5kg
6 x BW+10kg
6 x BW+15kg
Barbell Shrugs
20 x 60kg
12 x 90kg
20 x 95kg
20 x 95kg
Dumbbell Row
10 x 20kg
10 x 34kg
10 x 41kg
10 x 41kg
Rear Laterals
10 x 9kg --> 10 x 7kg
10 x 9kg --> 10 x 7kg
10 x 9kg --> 10 x 7kg
Hammer Curl
10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
Reverse Ez Curl
12 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
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Ser frem til en fremtidig fælles, min ven!
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- Tilmeldt: 12. apr 2010, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 200.00
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Antz skrev:Ser frem til en fremtidig fælles, min ven!
Gør jeg også ven
Dagens
Barbell Bænkpres
20 x 20kg
8 x 60kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 95kg
Incline Dumbbell Bænkpres
10 x 20kg
14 x 30kg
14 x 30kg
12 x 30kg --> 6 x 20kg --> 10 x 9kg
Seated Barbell Shoulder Press
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
Franskpres
15 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg
Dips
18 x BW
18 x BW
18 x BW
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- Tilmeldt: 9. apr 2012, 18:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Gårsdagens korte omgang, hård dag
3´ere i squat
Seated Dumbbell Curl
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
21 x 25kg
Dagens
Barbell Bænkpres
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
2 x 100kg
5 x 90kg
4-5? x 90kg
Dumbbell Incline Press
10 x 20kg
10 x 30kg
6 x 34kg
5 x 34kg
Dips
15 x BW
8 x BW+15kg
8 x BW+25kg
8 x BW+25kg
8 x BW+25kg
15 x BW
18 x BW
Seated Barbell Shoulder Press
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg fail
Kickbacks
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
SS:
Franskpres
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
3´ere i squat
Seated Dumbbell Curl
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
21 x 25kg
Dagens
Barbell Bænkpres
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
2 x 100kg
5 x 90kg
4-5? x 90kg
Dumbbell Incline Press
10 x 20kg
10 x 30kg
6 x 34kg
5 x 34kg
Dips
15 x BW
8 x BW+15kg
8 x BW+25kg
8 x BW+25kg
8 x BW+25kg
15 x BW
18 x BW
Seated Barbell Shoulder Press
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg fail
Kickbacks
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
SS:
Franskpres
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
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Dagens
Squat
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Pullups
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
Dumbbell Row
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg --> 12 x 20kg
Barbell Shrugs
20 x 80kg
20 x 80kg
20 x 80kg
Dumbbell Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Concentration Curl
12 x 11kg
12 x 11kg
10 x 11kg
Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
Squat
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Pullups
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
Dumbbell Row
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg --> 12 x 20kg
Barbell Shrugs
20 x 80kg
20 x 80kg
20 x 80kg
Dumbbell Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Concentration Curl
12 x 11kg
12 x 11kg
10 x 11kg
Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
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Dagens
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
6 x 90kg
4 x 95kg
3 x 100kg
Dips
30 x BW
12 x BW+15kg
8 x BW+30kg
8 x BW+30kg
20 x BW
Incline Dumbell Raise
10 x 20kg
8 x 30kg
- nah
Franskpres
10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
SS:
Kickbacks
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
6 x 90kg
4 x 95kg
3 x 100kg
Dips
30 x BW
12 x BW+15kg
8 x BW+30kg
8 x BW+30kg
20 x BW
Incline Dumbell Raise
10 x 20kg
8 x 30kg
- nah
Franskpres
10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
SS:
Kickbacks
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
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Dagens omgang
Squat
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 100kg
10 x 70kg
Pullups
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
10 x BW
Dumbbell Row
15 x 34kg
15 x 34kg
15 x 34kg --> 15 x 20kg
Dumbell Shrugs
20 x 34kg
20 x 34kg
20 x 34kg
Hammer Curl
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Ez Curl
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
Squat
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 100kg
10 x 70kg
Pullups
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
10 x BW
Dumbbell Row
15 x 34kg
15 x 34kg
15 x 34kg --> 15 x 20kg
Dumbell Shrugs
20 x 34kg
20 x 34kg
20 x 34kg
Hammer Curl
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Ez Curl
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
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- Indlæg: 38
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- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Gårsdagens
Flat Dumbbell Press
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg --> 8 x 20kg
Incline Barbell Press
14 x 50kg
12 x 60kg
6 x 70kg
- kunne ikke lige få den til at køre
Dips
25 x Bw
12 x Bw+15kg
8 x Bw+30kg
8 x Bw+30kg
12 x Bw+15kg
20 x Bw
Dumbbell Shoulder Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Scull Crushers
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Flat Dumbbell Press
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg --> 8 x 20kg
Incline Barbell Press
14 x 50kg
12 x 60kg
6 x 70kg
- kunne ikke lige få den til at køre
Dips
25 x Bw
12 x Bw+15kg
8 x Bw+30kg
8 x Bw+30kg
12 x Bw+15kg
20 x Bw
Dumbbell Shoulder Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Scull Crushers
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
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- Tilmeldt: 9. apr 2012, 18:29
- Logbog: Vis logbog
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- Kostplan: Ingen kostplan
Squat
10 x 60kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
1 x 120kg
10 x 80kg
Pullups
12 x BW
6 x BW+10kg
5 x BW+15kg
5 x BW+15kg
7 x BW+10kg
11 x BW
Yates Row
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Dumbbell Row
10 x 30kg
8 x 40kg --> 8 x 30kg
8 x 40kg --> 8 x 30kg
8 x 40kg --> 8 x 30kg
Concentration Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Reverse Ez Curl
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
SS:
Hammer Curls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 60kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
1 x 120kg
10 x 80kg
Pullups
12 x BW
6 x BW+10kg
5 x BW+15kg
5 x BW+15kg
7 x BW+10kg
11 x BW
Yates Row
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Dumbbell Row
10 x 30kg
8 x 40kg --> 8 x 30kg
8 x 40kg --> 8 x 30kg
8 x 40kg --> 8 x 30kg
Concentration Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Reverse Ez Curl
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
SS:
Hammer Curls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 38
- Tilmeldt: 9. apr 2012, 18:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
6 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
- rigtig dårlig bænk dag
Dumbbell Flat Press
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 34kg
6 x 38kg (nye håndvægte)
Dips
30 x BW
20 x BW+10kg
15 x BW+20kg
20 x BW
Franskpres
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg --> 10 x 40kg --> 10 x 30kg --> 10 x 25kg
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
6 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
- rigtig dårlig bænk dag
Dumbbell Flat Press
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 34kg
6 x 38kg (nye håndvægte)
Dips
30 x BW
20 x BW+10kg
15 x BW+20kg
20 x BW
Franskpres
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg --> 10 x 40kg --> 10 x 30kg --> 10 x 25kg
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- Indlæg: 38
- Tilmeldt: 9. apr 2012, 18:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens hurtige omgang
Squat
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
Pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Dumbbell Row
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
Dumbbell Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
21 x 25kg
Squat
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
Pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Dumbbell Row
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
Dumbbell Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
21 x 25kg
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- Indlæg: 38
- Tilmeldt: 9. apr 2012, 18:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens
Flat Dumbbell Press
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 34kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
Dumbbell Shoulder Press
12 x 20kg
12 x 20kg
5 x 30kg
5 x 30kg
12 x 20kg
Dips
15 x BW
15 x BW+15kg
12 x BW+25kg
10 x BW+30kg
8 x BW+40kg
20 x BW
Incline Dumbbell Press
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Franskpres
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
5 x 55kg
Flat Dumbbell Press
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 34kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
Dumbbell Shoulder Press
12 x 20kg
12 x 20kg
5 x 30kg
5 x 30kg
12 x 20kg
Dips
15 x BW
15 x BW+15kg
12 x BW+25kg
10 x BW+30kg
8 x BW+40kg
20 x BW
Incline Dumbbell Press
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Franskpres
12 x 25kg
10 x 30kg
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8 x 40kg
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Dagens
Squat
10 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
2 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 135kg
8 x 90kg
20 x 60kg
Pullups
8 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
Dumbbell Row
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
lidt hammer curl
Incline Bench Ez Curl
xx x 25kg
xx x 25kg
xx x 25kg
xx x 25kg
xx x 20kg
xx x 15kg
- puuump
Squat
10 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
2 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 135kg
8 x 90kg
20 x 60kg
Pullups
8 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
Dumbbell Row
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
lidt hammer curl
Incline Bench Ez Curl
xx x 25kg
xx x 25kg
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Dagens
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg
2 x 105kg
1 x 110kg
Decline Barbell Bænkpres
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
11 x 80kg
Incline Dumbbell Press
12 x 20kg
14 x 30kg
8 x 34kg
14 x 30kg
Kickbacks
12 x 13kg
12 x 13kg
12 x 13kg
SS:
Blå+Lilla Band Pushdowns
15 reps
20 reps
20 reps
Dips
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg
2 x 105kg
1 x 110kg
Decline Barbell Bænkpres
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
11 x 80kg
Incline Dumbbell Press
12 x 20kg
14 x 30kg
8 x 34kg
14 x 30kg
Kickbacks
12 x 13kg
12 x 13kg
12 x 13kg
SS:
Blå+Lilla Band Pushdowns
15 reps
20 reps
20 reps
Dips
20 x BW
20 x BW
20 x BW
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Dagens
Pullups
12 x BW
8 x BW+10kg
7 x BW+15kg
5 x BW+20kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
10 x BW
10 x BW
Dumbbell Row
17 x 20kg
12 x 30kg
12 x 38kg
12 x 38kg
12 x 38kg
12 x 38kg
Barbell Shrugs
20 x 60kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
Ez Curl
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
Dumbbell Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Pullups
12 x BW
8 x BW+10kg
7 x BW+15kg
5 x BW+20kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
10 x BW
10 x BW
Dumbbell Row
17 x 20kg
12 x 30kg
12 x 38kg
12 x 38kg
12 x 38kg
12 x 38kg
Barbell Shrugs
20 x 60kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
Ez Curl
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
Dumbbell Curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
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Decline Barbell Press
12 x 60kg
8 x 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Incline Dumbbell Press
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 34kg
5 x 38kg
7 x 34kg
14 x 30kg
Dips
30 x BW
25 x BW
25 x BW
Franskpres
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
12 x 60kg
8 x 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Incline Dumbbell Press
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 34kg
5 x 38kg
7 x 34kg
14 x 30kg
Dips
30 x BW
25 x BW
25 x BW
Franskpres
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
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Dagens lort, men sjove
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
3 x 90kg
3 x 100kg
2 x 105kg
1 x 110kg (forced)
2 x 100kg
- lort lort lort
Decline Barbell Bænkpres
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Incline Db/Bb
12 x 20kg
10 x 30kg
/
10 x 60kg
10 x 60kg
GiANTZ set
Laterals
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Front Raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Shoulder Press
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Giant set Tricep:
Close Grip Bænkpres
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Kickbacks
20 x 8kg
20 x 8kg
20 x 8kg
- godt pump
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
3 x 90kg
3 x 100kg
2 x 105kg
1 x 110kg (forced)
2 x 100kg
- lort lort lort
Decline Barbell Bænkpres
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Incline Db/Bb
12 x 20kg
10 x 30kg
/
10 x 60kg
10 x 60kg
GiANTZ set
Laterals
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Front Raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Shoulder Press
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Giant set Tricep:
Close Grip Bænkpres
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Kickbacks
20 x 8kg
20 x 8kg
20 x 8kg
- godt pump
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Dagens
Pullups
12 x BW
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+15kg
6 x BW+20kg
4 x BW+25kg
3 x BW+30kg
8 x BW+15kg
9 x BW+10kg
10 x BW+10kg
15 x BW
14 x BW
Yates Row
10 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
YouGoIGo
Barbell Shrugs
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
YouGoIGo
Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
SS:
Dumbbell Curl
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
SS:
Incline Ez Curl
20-25 x 15kg
20-25 x 15kg
20-25 x 15kg
20-25 x 15kg
Pullups
12 x BW
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+15kg
6 x BW+20kg
4 x BW+25kg
3 x BW+30kg
8 x BW+15kg
9 x BW+10kg
10 x BW+10kg
15 x BW
14 x BW
Yates Row
10 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
YouGoIGo
Barbell Shrugs
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
YouGoIGo
Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
SS:
Dumbbell Curl
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
SS:
Incline Ez Curl
20-25 x 15kg
20-25 x 15kg
20-25 x 15kg
20-25 x 15kg
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Gårsdagens
Barbell Bænkpres
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Incline Dumbbell Press
20 x 20kg
15 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
18 x 20kg
Dips
25 x BW
15 x BW+15kg
15 x BW+15kg
15 x BW+15kg
30 x BW
Scullcrusher
15 x 25kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
SS:
Blue Band Extension
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
Barbell Bænkpres
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Incline Dumbbell Press
20 x 20kg
15 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
18 x 20kg
Dips
25 x BW
15 x BW+15kg
15 x BW+15kg
15 x BW+15kg
30 x BW
Scullcrusher
15 x 25kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
SS:
Blue Band Extension
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
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- Galleri: Intet galleri
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Pullups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
SS:
Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Rack Chins
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
SS:
Rear Delt
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Shrugs
30 x 60kg (Barbell)
12 x 30kg (Dumbbell)
12 x 30kg (Dumbbell)
One Arm Hammer Curl
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
SS:
Ez Curl´
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
+ en masse andet bicepssjov
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
SS:
Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Rack Chins
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
SS:
Rear Delt
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Shrugs
30 x 60kg (Barbell)
12 x 30kg (Dumbbell)
12 x 30kg (Dumbbell)
One Arm Hammer Curl
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
SS:
Ez Curl´
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
+ en masse andet bicepssjov
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Dagens
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Decline Barbell Bænkpres
15 x 60kg
15 x 70kg
15 x 75kg
15 x 80kg
Incline Dumbell Press/Flyers
8 x 20kg
6 x 30kg
/
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
Dips
30 x BW
8 x BW+15kg
8 x BW+30kg
8 x BW+40kg
40 x BW
Fransk Pres
8 x 35kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Blue Band Extention
20 reps
20 reps
20 reps
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Decline Barbell Bænkpres
15 x 60kg
15 x 70kg
15 x 75kg
15 x 80kg
Incline Dumbell Press/Flyers
8 x 20kg
6 x 30kg
/
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
Dips
30 x BW
8 x BW+15kg
8 x BW+30kg
8 x BW+40kg
40 x BW
Fransk Pres
8 x 35kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Blue Band Extention
20 reps
20 reps
20 reps
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- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens 100 rep workout
Pullups
12 x BW
12 x BW
8 x BW+10kg
6 x BW+15kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
12 x BW
12 x BW
Dumbbell Curl
12 x 20kg
5 x 30kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
15 x 15kg --> 10 x 10kg
Pullups
12 x BW
12 x BW
8 x BW+10kg
6 x BW+15kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
12 x BW
12 x BW
Dumbbell Curl
12 x 20kg
5 x 30kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
15 x 15kg --> 10 x 10kg
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- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Sidste Træning
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
Decline Barbell Bænkpres
15 x 60kg
15 x 70kg
14 x 80kg
8 x 87,5kg
Incline Flyers
15 x 10kg
15 x 15kg
15 x 20kg
Dips
25 x BW
25 x BW
25 x BW
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
Decline Barbell Bænkpres
15 x 60kg
15 x 70kg
14 x 80kg
8 x 87,5kg
Incline Flyers
15 x 10kg
15 x 15kg
15 x 20kg
Dips
25 x BW
25 x BW
25 x BW
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- Indlæg: 38
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- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning
Pullups
12 x BW
12 x BW+5kg
10 x BW+10kg
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
4 x BW+25kg
2 x BW+30kg
8 x BW+15kg
14 x BW
Dumbbell Row
12 x 30kg
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
Dumbbell Curl
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg --> 5 x 15kg --> 5 x 10kg
Ez 21´s
21 x 30kg
21 x 25kg
21 x 25kg
Pullups
12 x BW
12 x BW+5kg
10 x BW+10kg
8 x BW+15kg
6 x BW+20kg
4 x BW+25kg
2 x BW+30kg
8 x BW+15kg
14 x BW
Dumbbell Row
12 x 30kg
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
Dumbbell Curl
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg --> 5 x 15kg --> 5 x 10kg
Ez 21´s
21 x 30kg
21 x 25kg
21 x 25kg
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- Tilmeldt: 9. apr 2012, 18:29
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- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens
Barbell Bænkpres
12 x 60kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
Decline Barbell Bænkpres
15 x 65kg
15 x 75kg
13 x 80kg
Dips
25 x BW
12 x BW+15kg
10 x BW+30kg
10 x BW+30kg
35 x BW
Franskpres
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
Barbell Bænkpres
12 x 60kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
Decline Barbell Bænkpres
15 x 65kg
15 x 75kg
13 x 80kg
Dips
25 x BW
12 x BW+15kg
10 x BW+30kg
10 x BW+30kg
35 x BW
Franskpres
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
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Dagens
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
Decline Barbell Bænkpres
15 x 75kg
14 x 90kg
2 x 100kg - udsolgt!
Close Grip Bænkpres
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
SS:
Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Kickback
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
SS:
Blå/lilla band extension
20 reps
20 reps
20 reps
Barbell Bænkpres
10 x 60kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
Decline Barbell Bænkpres
15 x 75kg
14 x 90kg
2 x 100kg - udsolgt!
Close Grip Bænkpres
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
SS:
Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Kickback
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
SS:
Blå/lilla band extension
20 reps
20 reps
20 reps
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- Tilmeldt: 9. apr 2012, 18:29
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Barbell Bænkpre
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Decline Barbell Bænkpres
15 x 60kg
20 x 70kg
16 x 80kg
Dips
35 x BW
30 x BW
30 x BW
Close Grip Bænkpres
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
SS:
Kickbacks
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Decline Barbell Bænkpres
15 x 60kg
20 x 70kg
16 x 80kg
Dips
35 x BW
30 x BW
30 x BW
Close Grip Bænkpres
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
SS:
Kickbacks
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
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