Så ligger jeg lige henslængt på sofaen med ondt i div muskler efter min første dag i centeret igår

Tænkte for 2 uger siden tanken, at nu skal det være slut med det lade liv .

Har startet ud med en kostomlægning, og et dagligt udstrækningsprogram derhjemme, for at give kroppen en blid start.

Har en lidt travl hverdag 30 timer skole + 20-30 timers arbejde, men håber dog at jeg vil få tid til styrketræning 3-4 gange ugentligt....mit mål er lidt flydende, synes at så længe man kan mærke en fremgang har man ret til vær glad for sine resultater, uanset hvilket niveau man er på.

Yderligere har jeg nogle håndvægte, mavebænk, og pilates videoer derhjemme som skal supplere træningen.

Tror ikke jeg vil hænge mig i vægt her den første uges tid, det handler om lige at bruge de forskellige muskelgrupper, så de ikke går helt i opvækningskoma

regner med 20 min cardio her i starten og så et let fullbody program.

Held og lykke til mig :´)

Lyder rigtig godt og fornuftigt =D>

Held & lykke herfra

Først og fremmest velkommen til LOG-LAND. Rart, at se nye folk der også har set "lyset" som os andre og går igang med noget fornuftigt træning. Er sikker på du bliver glad for det og de timer du bruger bliver betalt rigeligt tilbage i størrere dagligt overskud og størrere velvære.

Endvidere en fornuftig indgangsvinkel til din opstartfase.

Hvad er dine mål på længere sigt ????

Yes der, tillyke med din log i LOG-LAND :wink: Håber du får dine mål opnået som du har stillet dig :D

Travl uge du har dig, ikk li noget for mig hvis jeg os sku nå at træne :? Mn goooood stil du har lysten til at lægge så meget i det alligevel =D>

Held og lykke fra min side

Hilsen - LR

jbh0007 skrev:Først og fremmest velkommen til LOG-LAND. Rart, at se nye folk der også har set "lyset" som os andre og går igang med noget fornuftigt træning. Er sikker på du bliver glad for det og de timer du bruger bliver betalt rigeligt tilbage i størrere dagligt overskud og størrere velvære.

Endvidere en fornuftig indgangsvinkel til din opstartfase.

Hvad er dine mål på længere sigt ????

He he at være stærk og bevare min femininitet

Skal ikke være nogen BB, skal bare opnå den bedste balance for min krop, min selvopfattelse og velvære...når det er sagt så skulle jeg da gerne komme op på en times hårdere cardio i træk indenfor 3 måneder (har lettere astma så vil tage det jævnt), komme ned på ca 20% fedt procent (smide ca 5%) og øge træningsbelastningen med ca 5 kg pr 2-3 uge.

Håber det lyder realistisk?

Lyder umiddelbart som nogle fornuftige mål ! Mht. til konditionen vil du opleve, at den lynhurtigt vil blive forbedret således 1 times hård cardio ikke vil være urealist inden for 3 mdr. med en alm. grundform. Mht. til vægtøgningen går det også stærkt i starten - men det er vigtigt, at du fokusere mere på at kører øvelserne korrekt fremfor at smide for mange kg på i starten - Men din øgnings plan er bestemt ikke urealsistisk - men du vil på et tidspunkt opleve, at styrkeøgningen begynder at flade ud ! Får du endvidere lagt en fornuftig kostplan sammen med ovennævnte træning er vægttabet også inden for rækkevidde.

Held & lykke med projektet

jbh0007 skrev:Lyder umiddelbart som nogle fornuftige mål ! Mht. til konditionen vil du opleve, at den lynhurtigt vil blive forbedret således 1 times hård cardio ikke vil være urealist inden for 3 mdr. med en alm. grundform. Mht. til vægtøgningen går det også stærkt i starten - men det er vigtigt, at du fokusere mere på at kører øvelserne korrekt fremfor at smide for mange kg på i starten - Men din øgnings plan er bestemt ikke urealsistisk - men du vil på et tidspunkt opleve, at styrkeøgningen begynder at flade ud ! Får du endvidere lagt en fornuftig kostplan sammen med ovennævnte træning er vægttabet også inden for rækkevidde.

Held & lykke med projektet

Jeg træner i sådan et lille hygge nusse familien danmark center, hvor instruktørene er rigtig søde, engageret og har falkeblik...så er i trygge hænder hvad korrekt udførelse angår.
Fik syndet fra kostplanen med ½l sodavand idag, men pyffer det var hedt at træne i det vejr, havde bare brug for et sukkerrus

Hey, og velkommen!

He he dygtige mig
Nu har jeg været nede og motionere 5 gange i denne uge.
Sad og tænkte på hviledage, er der en sådan ca ledetråd for hvor mange dage man skal træne før man kommer en hviledag ind i programmet.

Er der ca 1½time pr gang, hvoraf de 20min pt er cardio. Og resten af tiden hopper jeg rundt til de forskellige tecnogym redskaber og går langt udenom de tunge grej .

Men belastningen på de forskellige redskaber er da øget med 5kg siden start...så det går stødt fremad

Godt at høre Allie

Det "tunge grej" er ikke mere tungt end du gør det.

Går du alle maskinerne igennem 5 gange om ugen?

Jakob skrev:Godt at høre Allie

Det "tunge grej" er ikke mere tungt end du gør det.

Går du alle maskinerne igennem 5 gange om ugen?

Hehe der har du en point, har set nogle af de veltrænede piger dernede, og jeg må sige at de muskuløse skulderpartier de render rundt med, falder udenfor min estetiske smag, så er nok lidt bange hvordan jeg undgår det.

Går ikke alle maskinerne igennem, gider ikke tage dem dobbelt som træner samme muskelgruppe, og gider heller ikke mave maskinerne det laver jeg derhjemme. fokusere nok mere på bicepsområdet

En muskel skal som udgangspunkt have 48 timers hvile, men nu ved jeg ikke hvor hårdt du træner dine muskler. Jeg har set nogle i mit center, hvor de næsten falder i søvn mens de træner.

Hvad er dit primære mål.

At slanke dig eller få markering?

Jakob skrev:En muskel skal som udgangspunkt have 48 timers hvile, men nu ved jeg ikke hvor hårdt du træner dine muskler. Jeg har set nogle i mit center, hvor de næsten falder i søvn mens de træner.

Hvad er dit primære mål.

At slanke dig eller få markering?

vil gerne ned under 20 i fedtprocent, med maskinen i centret er den på knap 24% håber da også at mavemusklerne begynder at pible lidt frem når det sker...men jo ville da nok primært kalde målet for markering, hvis jeg tabte mig ville jeg ligne et knoglevrag.

Super Allie - SÅDAN !

Smid evt. lige dit program ind - det lyder lidt mystisk. Og husk du kan med fordel træne tungt og med frie vægte, når du kommer lidt mere ind i tingene. Du bliver ikke bare sådan lige kæmpe stor...........Det tager ekstremt langt tid for kvinder.....................

jbh0007 skrev:Super Allie - SÅDAN !

Smid evt. lige dit program ind - det lyder lidt mystisk. Og husk du kan med fordel træne tungt og med frie vægte, når du kommer lidt mere ind i tingene. Du bliver ikke bare sådan lige kæmpe stor...........Det tager ekstremt langt tid for kvinder.....................

Mystisk hehe det nok mangel på erfaring der lyser ud af mig

For lige at køre det hele lidt mere simpelt kan du lige tjecke her http://www.topform-motion.dk/fredericia/fredericia.html

Benmaskinerne ligger på mellem 35-40kg plejer at tage 2x12 eller 3x8 når vægten øges.

Armmaskinerne ligger på 25-30kg og bruger også 2x12 eller 3x8 her, det eneste jeg bruger frit er håndvægte hehe små 8kg.

går det som regel igennem med cardio, arme, ben, arme, cardio, afspænding

Fint nok Allie - men ikke lige det jeg fiskede efter !

Er der ca 1½time pr gang, hvoraf de 20min pt er cardio. Og resten af tiden hopper jeg rundt til de forskellige tecnogym redskaber

Det er mere hvor strukturerede det der hoppen rundt er - hvis du træner sammen maskiner 5 dage i træk får dine muskler ikke nok hvile og du kommer igen vejne med din træning.

Det jeg efterlyste er præcist hvilke øvelser/maskiner du kører, antal set og reps. samt hvad på hvilke dage. Men ved sku godt, at det hele godt kan være lidt forvirende i starten, men bare rolig det kommer hen af vejen. Jeg vil klart anbefale at du træner ALLE kroppens muskler igennem og ikke kun fokusere på ben/arme. Har du ikke fået et fast program af en af instruktørerne ????

jbh0007 skrev:Det er mere hvor strukturerede det der hoppen rundt er - hvis du træner sammen maskiner 5 dage i træk får dine muskler ikke nok hvile og du kommer igen vejne med din træning.

Det var så dette jeg fiskede efter hehe, så kan jeg jo med god samvittighed holde fri imorgen er sku også træt har arbejdet 45 timer denne uge når weekenden er ovre.
Ved godt jeg skal strukturere det hele lidt mere, men har kun været igang i 3 uger, så nu hvor kroppen er vækket fra sit hi, skal jeg nok bringe lidt mere system i det hele...weekenden skal bare lige overstås først.

Det bliver bare lidt noget bæ når skolen begynder igen, så er der nok tryk på om eftermiddagen når jeg kommer...det er altså skønt nu om formiddagen hvor vi kun er omkring 5 stykker dernede.

Nej da.. Du skal køre cardio på dine "off" dage..

;)

Bare husk kosten også spiller en væsentlig rolle, når du prøver at tabe dig.

KLART - KLART, man skal jo lige ind i sagerne. Så fokuser på det posivtive nemlig det, at du er kommet igang - resten skal du nok få styr på hen af vejen. Vil forslå dig, at du får lavet et full-body program som du så træner igennem 3 gange om ugen. Så altså KUN 3 dage om ugen med tortur maskinerne - de andre dage kan du godt træne cardio hvis du vil !

God weekend - ser ud til den er velfortjent

Jakob skrev:Nej da.. Du skal køre cardio på dine "off" dage..

;)

Bare husk kosten også spiller en væsentlig rolle, når du prøver at tabe dig.

Nu når jeg begynder i skole igen så kommer jeg nok derned 5-6 dage i ugen da jeg 1-2 dage om ugen har en skole-/arbejdsdag fra 6.30-23 så jeg har jo egentlig ikke mulighed for cardio træning på de dage, men prøver at ligge de dage spredt så det er efter 3 træningsdage at jeg har en off-dag.

Spiser relativ sundt, fik tunsteak igår hehe bvadr, men drikker ikke, ryger ikke, og har det usunde på et minimum, så tror jeg har styr på den side af det.

jbh0007 skrev:KLART - KLART, man skal jo lige ind i sagerne. Så fokuser på det posivtive nemlig det, at du er kommet igang - resten skal du nok få styr på hen af vejen. Vil forslå dig, at du får lavet et full-body program som du så træner igennem 3 gange om ugen. Så altså KUN 3 dage om ugen med tortur maskinerne - de andre dage kan du godt træne cardio hvis du vil !

God weekend - ser ud til den er velfortjent

udmærket det vil jeg prøve at holde som retningslinie, tror jeg faktisk vil lykkes ganske pænt

Tak sikke en weekend skal på arbejde om ½time til kl 23, og det samme imorgen...for helvede mit shoppinggen, tager livet af mig ..

Det kommer nu også an på hvor meget du spiser af det ;)

Men godt at se din sunde stil. Det er bestemt noget du vil blive glad for senere hen, omend ikke nu!

Jakob skrev:Det kommer nu også an på hvor meget du spiser af det ;)

Men godt at se din sunde stil. Det er bestemt noget du vil blive glad for senere hen, omend ikke nu!

He he bestemt, omend jeg savner min chokolade, og chips med holiday dip, magnum is, pizza men har brug for energi hvis jeg skal have det hele til at hænge sammen.
Nå nu vil jeg daffe på arbejde, skal lave pomfritter og kylling til beboerne, så må vidst tage et par æg med hjemmefra så jeg også har noget at spise

Jeg ved ikke hvad jeg skal have at spise. Skal som sagt på hyttetur med Kaare, så vi stopper nok forbi en landevejsgrill et eller andet sted.. Haha

Og forresten Allie. Vejret sux - det hele sejler her ;)

Jakob skrev:Jeg ved ikke hvad jeg skal have at spise. Skal som sagt på hyttetur med Kaare, så vi stopper nok forbi en landevejsgrill et eller andet sted.. Haha

Og forresten Allie. Vejret sux - det hele sejler her ;)

He he mænd skal have det vådt og rådt, og jeg har kigget ud af vinduet, det lyner og regner, og himlen er mørk, det er dansk sommer fra sin mest hadske side

Ja det er sku helt extremt.

Lynene slår ned rundt om i naboernes haver.. Slukker sq min computer nu..

He he mænd skal have det vådt og rådt

LOL - Kunne godt tænke mig, at få det mere uddybet.............................he,he

jbh0007 skrev:

He he mænd skal have det vådt og rådt

LOL - Kunne godt tænke mig, at få det mere uddybet.............................he,he

Var det mig der sagde det , det er et spørgsmål om balance hvis kræften vipper til en side så forstyrres atmosfæren "forholdet", Mænd har brug for en positiv feedback på hans maskulinitet, denne feedback kommer kvinden med når han tager sig af de ting som er kompliceret, svære, irriterende eller tager kvindens øje væk fra hendes primære fokus. Udfaldet er at manden er tilfreds og det er kvinden også...ergo vi gør jer en tjeneste ved at forvente i tager jer af det grove, det understreger og bekræftiger jeres manddom

Tager manden sig ikke af det grove, så får han ikke påskønnelse af sin kvinde, uden denne påskønnelse kan han begynde at betvivle sin maskulinitet og begynder langsomt at føle at hans identitet smuldre...det er en vej med mange farer :´)

He, he - Den er god med dig Allie (men måske alligvel ikke helt ved siden af - Kors hvor er vi egentligt dumme...........................). But anyway, havde håbet på en lidt anden udlægning af "sagen"

jbh0007 skrev:He, he - Den er god med dig Allie (men må ske alligvel ikke helt ved siden af - Kors hvor er vi egentligt dumme...........................). But anyway, havde håbet på en lidt anden udlægning af "sagen"

dumhed er en del af charmen, og fornøjelsen...bed din kvinde forklare dig sagen fra det andet synspunkt det er det eneste sted sådan en tilgang må findes