Første træning siden mit dekon i forrige uge.. Har virkelig været en lang uge at skulle holde sig væk fra centeret. Så skønt at komme derned idag.. Energien var i top, da jeg sov forlænge idag og valgte helt at tage en fridag.

Bænkpres
15x54
15x54

Decline DB Bænkpres
15x22.5
15x22.5

Mili Pres
15x27.5
15x27.5

Rear Lat
15x9
15x9

Side Lat
15x9
15x9

Fransk Pres
15x27.5
15x27.5

Triceps Cable Pushdown
15x50
15x50

+
2 x 15 af en maveøvelse jeg ikke kender navnet på
&
2 x 15 Decline Crunches.

Super godt at komme igang igen.. Hele herligheden tog ca. en time og 10 min..

Dagen træning Uge 1, HST 2 SPLIT... Ben, Ryg & Guns

Squat
15x40
15x40

Dødløft
15x72.5
15x72.5

Wide OH Chins
15xBw-20Kg
15xBw-20Kg

Rows
15x40
15x40

Siddende T-Bar træk til maven
15x40
14x40

Ez Curls
15x25
15x25

DB Curls
15x12.5
15x12.5

Tog cirka en time.. Dagens Cardio var cykling med knald på derop og hjem ca 5 km i alt.
Nu er der tændt op på grillen, og skal til at smide lakse fileter' på.. Namenam =D>

Dagen smedning på en onsdag der egentlig skulle være off-day, men grundet lukket fredag har jeg rykket programmet en dag så der blir' lang weekend i stedet for pause idag. Der er godt nok doms i balder og lår efter squat igår.

Bænkpres
15x62.5
15x62.5

Decline DB Bænkpres
15x25
15x25 * Sidste 2 var hårde

Mili Pres
15x32.5
13x32.5 ** VIlle ikke gå til failure, og der var ikke meget at give af.

Rear Lat
15x10
15x10

Side Lat
15x10
15x10

Fransk Pres
15x32.5
15x32.5

Triceps Cable Pushdown
12x55 ** Ved ikke hvorfor, men følte ikke der var mere at give af i første sæt, ingen problemer i anden omgang
15x55

Evil Wheel på knæ
8x
8x
5x

++ Plus lidt crunches.

Cardio
Cykling til og fra træning i alt 5 km med knald på.

Træningen fra torsdag den 7 maj

Squat
15x46
15x46

Dødløft
15x84
15x84

Wide OH Chins
15xBw-20Kg
15xBw-20Kg

Rows
15x46
15x46

Siddende T-Bar træk til maven
15x46
14x46

Ez Curls
15x30
15x25

DB Curls
15x12.5
15x12.5

Dagens træning, efter en hård weekend med druk... Energien var ringe til morges. Men træningen gik udemærket..

Bænkpres
15x62.5
15x62.5

Decline DB Bænkpres
15x25
15x25

Mili Pres
15x31.5
15x31.5

Rear Lat
15x12.5
15x12.5

Side Lat
15x12.5
15x12.5 ** Hold kæft de 2 latereals var hårde..

Fransk Pres
15x31.5
15x31.5

Triceps Cable Pushdown
15x59
15x59


Orkede ikke mavetræning idag, så det blev der ikke noget af:)

Dagens træning:).. Tog lidt længere tid end normalt, det gik ret meget snak i den idag
Squat
15x46
15x46

Dødløft
15x84
15x84

Wide OH Chins
15xBw-15Kg
15xBw-15Kg

Rows
15x46
15x46

Siddende T-Bar træk til maven
15x46
14x46

Ez Curls
15x30
15x30

DB Curls
15x15
15x15

Dagens træning.. Sidste bryst, sku, tri træning med 15 reps.. Så den var hård idag..

Bænkpres
15x70
15x70

Decline DB Bænkpres
15x27.5
15x27.5

Mili Pres
15x35
12x35 ****** Så var der udsolgt.

Rear Lat
15x12.5
15x12.5

Side Lat
15x12.5
15x12.5 ** Endnu engang hammer hårdt..

Fransk Pres
15x35
15x35

Triceps Cable Pushdown
15x64
12x64

Glæder mig til at komme ned på 10 reps.. Var sku ved at tage livet af mig til sidst

Total mangel på motivation idag.. Havde ellers gået og glået mig til a komme i hulen hele dagen. Men det kunne jeg intet mærke til under træningen, så det gik trægt til..

Squat
15x50
15x50 **** Ikke engang kørt til paralel

Dødløft
15x90
15x90

Wide OH Chins
15xBw-15Kg
15xBw-15Kg

Rows
15x50
13x50

Siddende T-Bar træk til maven
15x50
14x50

Ez Curls
15x32.5
15x32.5

DB Curls
13x17.5
11x17.5

Lorte træning.. + min makker har vist fået seneskedebetændelse (Stavespasser)? så der venter ham en længere pause.. Er fandme godt at jeg skal ned på 10 reps fra mandag =D>

Weekend med træningsfri og hård druk lørdag.. Senere idag står den på bryst, skulder triceps træning

Bænkpres
10x72
10x72
10x72

Decline DB Bænkpres
10x30
10x30
10x30

Mili Pres
10x35
10x35
10x35

Rear Lat
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Side Lat
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Fransk Pres
10x35
10x35
10x35

Triceps Cable Pushdown
10x64
10x64
10x64
Ganske udemærket omgang.. Tog lidt længere tid end normalt pga. mange mennesker, og en smule for meget snak måske..

Squat
10x52.5
10x52.5
10x52.5

Dødløft
10x97.5
10x97.5
10x97.5

Wide OH Chins
10xBw-10Kg
10xBw-10Kg
10xVw-10Kg

Rows
10x52
10x52
10x52

Siddende T-Bar træk til maven
10x50
10x50
10x50

Ez Curls
10x35
10x35
10x35

DB Curls
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Dagens træning... Super træning.. Alt kørte som det skulle.. Lækkert at være nede på 10 reps

Dagens træning... Gik super godt med lækker energi..

Bænkpres
10x77.5
10x77.5
10x77.5 *** Bænken virker sku stærk, glæder mig til at se om den kan følge med når det bliver rigtigt tungt

Decline DB Bænkpres
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Mili Pres
10x38
10x38
8x38 *** Der døde press styrken sku..

Rear Lat
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Side Lat
10x15
10x15
10x15

Fransk Pres
10x40
10x40
10x10

Triceps Cable Pushdown
10x67
10x67
10x67

Squat
10x58
10x58
10x58

Dødløft
10x102
10x102
6x102 *** Der var ikke greb til mere, og lænden var brandt her.

Wide OH Chins
10xBw-10Kg
10xBw-10Kg
10xVw-10Kg

Rows
10x56
10x56
10x56

Siddende T-Bar træk til maven
10x55
10x55
10x55

Ez Curls
10x35
10x35
10x35

DB Curls
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Rigtigt hår omgang, ikke mindst for hænderne.. Alt det træk gir sku hård hus Men lækker træning.

Træningsfri idag, og det passer mig udemærket. Har doms i stort set hele kroppen. Bryst og triceps fra i mandags og ben fra igår. Så det gør godt med en fridag ..

Ser sgu godt ud med træningen Meget systematisk og overskueligt, det kan jeg godt lide
Og flot form, hvilken form for træning havde du før denne HST?

Nikkerdahl skrev:Ser sgu godt ud med træningen Meget systematisk og overskueligt, det kan jeg godt lide
Og flot form, hvilken form for træning havde du før denne HST?

Jeg takker:).. Kørte fullbody HST før jul, og efter jul har jeg bare kørt efter dagsform indtil deload og opstarten på denne cyklus

Dagens træning.. Sidste pas med 10 gentagelser for bryst,sku og triceps .. Energien var ikke helt i top efter CL aften med gutterne igår (FUCK at United tabte, spillede elendigt jo )

Bænkpres
10x80
10x80
10x80

Decline DB Bænkpres
10x32.5
10x32.5
9x32.5 *** Udsolgt

Mili Pres
9x40
9x40
8x40 *** Hvis der var udsolgt før, var der total lukket nu

Rear Lat
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Side Lat
10x15
10x15
10x15

Fransk Pres
10x40
10x40
10x40

Triceps Cable Pushdown
10x67
10x67
10x67 *** Er sku ved at være træt af denne øvelse, og fortryder inderligt at jeg ikke valgte dips inden programmet startede..

Imorgen skulle den have stået på: ben, ryg og guns, men skal til jubilæum på arbejdet så venter til lørdag.

Har ikke trænet den sidste uge pga sygdom ..
Er ved at være på toppen igen så skal ned i hulen imorgen

Efter en uges fri træning er jeg startet på første dagen i uge 5 så reps ryger ned på 5 og sættene sættes op til 4.. Det kom til at se således ud:

Bænk
5x85
5x85
5x85
5x85

Decline bænk
5x35
5x35
5x35
5x35

Millitær Pres
5x43
5x43
5x43
5x43

Bent over rear lat
5x17,5
5x17,5
5x17,5
5x17,5

Supersettet

Side Lat
5x15
5x15
5x15
5x15

Fransk Pres
5x43
5x43
5x43
5x43

Triceps Pushdown
5x78
5x78
5x78
5x78

Energien og lysten var der ikke rigtigt da jeg tog derop. Men kom hurtigt, og kan ikke vente til imorgen hvor den skal smedes

Dagens træning. Kom lidt for sent, i forhold til min makker, så droppede squat'en idag ..



Dødløft
5x115
5x115
5x115
4x115 **** Der var ikke greb til mere.. God fart i de første 2 sæt.

Wide OH Chins
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Rows
5x62
5x62
5x62
5x62

Siddende T-Bar træk til maven
5x60
5x60
5x60
5x60

Ez Curls
5x40
5x40
5x40
5x40

DB Curls
5x20
5x20
5x20
5x20

Ganske udemærket træning som tog lidt over en time. Så starter sidste uge på HST, er lidt skeptisk med resultaterne pga. den sidste uges sygdom.. Er skide irriteret over det

Dagens træning efter en weekend hvor jeg har slappet fuldstændigt af. Det kunne mærkes på energien til morges da jeg vågnede, men også nede i centeret.. Det var lækkert

Bænk
5x90
5x90
5x90
5x90

Decline bænk
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5

Millitær Pres
5x45
5x45
5x45
5x45 *** Rigtigt ond.

Bent over rear lat
5x17,5
5x17,5
5x17,5
5x17,5

Supersettet

Side Lat
5x15
5x15
5x15
5x15

Fransk Pres
5x45
5x45
5x45
5x45

Triceps Pushdown
5x78
5x78
5x78
5x78


På fredag er det sidste pas med bryst, skuldre og tri og jeg er ret sikker på der kommer nogen PR's i hus.. Styrken var rigtigt godt med idag, og dagens kg var mit max da jeg startede for 6 uger siden.
Imorgen står den på ben, ryg og guns ..

Frisk op veloplagt tog jeg idag op og træne. Her er hvordan det forløb:

Squat
5x65
5x65
5x65
5x65 *** Tror allerede min squat styrke er steget under denne HST cylkus da jeg synes det virkede til at der var en del mere.

Dødløft
5x120 *** Brugte en anden stang idag, og kender ikke vægten på den. Men denne var ekstremt hård, og kom kun op med nød og næppe
5x110 *** Fik mod på mere og satte vægten op igen:)
4x120 *** De fucking 10 kg betyder åbenbart meget..
5x110


Wide OH Chins
5xBW + 5kg
5xBW + 5kg
5xBW *** Synes sku ikke de blir kørt helt rigtigt med ekstra kg, så de røg af.
5xBW

One Arm DB Rows
5x35
5x35
5x35
5x35 *** Valgte at kører den med DB's idag, var sku for træt af den anden model.

Siddende T-Bar træk til maven
5x65
5x65
5x65
5x65

Ez Curls
5x43
5x43
5x43
5x43 *** Der var nok lidt cheat på de sidste par stykker.

DB Curls
5x20
5x20
5x20
5x20

Lige efter træning drog jeg til fodbold træning. Vi er ca 20 gutter som alle tidligere har spillet bold, dog ikke de sidste par år, som har startet vores eget hold. Det var anden træning idag, skide sjovt . Planen er at vi starter i serie 5 til August, selvom vi har potentiale til langt mere, men man kan desværre ikke bare "hoppe" ind midt i rækkerne. Nu mangler der kun 2 pas tilbage af denne cylkus. Efter det regner jeg med bare at køre noget fullbody 3 gange om ugen efter dagsform efter sommeren. Lige et spørgsmål, vil det være smartest at holde noget deload/dekon efter de 6 uger her?

Vågnede til morges med store smerter i anklen efter jeg vred om på anklen igår til fodbold træning. Så blev hjemme fra arbejde, og tog et par timer mere på øret. Da jeg stod op tog jeg et støtteben på, og smerterne er stille og roligt aftaget i løbet af dagen. Har lige været ved tandlæge, og de er jo ikke rigtigt kloge 381,- bare for et eftertjek hvor der ingen huller var . Overvejer at tage til polen og få revet hele skidtet ud og støbt et gebis . Nå, trænigsmæssigt sker der ikke en skid idag, da det er off dag. Imorgen skulle den gerne stå på mindst et par PR's da det er sidste pas med bryst, skulder og triceps ... Happy onsdag til alle

Valgte at tage ud og købe tøj idag, så kom ikke op og træne med min makker. Ingen PR træning idag .. Men blev til en turbo træning på 45 min, det var lige hvad jeg kunne nå inden centeret lukkede.

Bænkpres
15x60 (Opvarmning)
4x90
4x90
4x90
4x90 *** Der var nok til den sidste rep i de første par set. Men tog ingen chancer uden spotter.

DB Decline BP
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5

-SS-$

Dips
10xBW (Ca. 77 Kg)
10xBW
10xBW
10xBW

Militær Pres
5x40
5x40
5x40
5x40

-SS-

Rear Laterals
5x12.5
5x12.5
5x12.5
5x12.5

Dips
20xBW
15xBW *** Hold kæft hvor har jeg savnet at dippe

Så står den på ben, ryg biceps imorgen. Imorgen aften kl 23 drager jeg til holland for at deltage i Defqon 1 festivalen der starter lørdag kl 11 til aften kl 23.. Glæder mig som et lille barn bliver mega

noiiii det ser fee ud

sidst jeg var afsted var i 2002 til Tranceenergy i Holland..

Det blir' det fedeste.. Var til Qlimax i 2007 og det var bomben. Men det her blir endnu vildere ... Det eneste minus kan gå hen og blive vejret.. Det er heller ikke ligefrem sommmer i Amsterdam pt..

AmK skrev:Det blir' det fedeste.. Var til Qlimax i 2007 og det var bomben. Men det her blir endnu vildere ... Det eneste minus kan gå hen og blive vejret.. Det er heller ikke ligefrem sommmer i Amsterdam pt..

Desværre

Hvor ska du med fra??

FORSØØØØØØØØØØØØØØØØØREN DER KOMMER SKRALD PÅ!!!!!

Jeg ska med fra Århus =)

Jeg skal med fra Odense.. Du skal også afsted med hardstylers.dk? Har du været dernede før? altså bar i holland generelt:)?

AmK skrev:Jeg skal med fra Odense.. Du skal også afsted med hardstylers.dk? Har du været dernede før? altså bar i holland generelt:)?

Yes 2x Gelredome, Qlimax 08 og Hard bass (b2e) i februar! Bliver bomben!! Så får du Gia som tourguide

Vi ses lørdag ;-)