Jeg køre pt. Back To Basics – Round II.
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Jeg har skifter lidt i øvelses valget, fordi mine lats/wings er meget bagefter, derfor har jeg indsat chin ups, som en øvelse som jeg kører hvergang, for at få lidt mere træning på lats, men i det hele taget fordi jeg syntes der manglede lidt til ryg i programmet.

Mit problem er så at, programmet følger en cyklus som går på du øger hver uge(ved at gå ned i gentagelser), men idet jeg øger vægten i chin ups, syntes jeg at ikke får helt nok ud af den, plus min form er ikke lige så god(dog ikke dårligt) som den burde.

Så mit spørgsmål er, hvad alternativ kunne være godt at vælge, når fokus er på at ramme lats?

Har selv tænkt på at tilføje BOR har fjernet det fra det oprindelige program, pga. har dårlig læn, og når der også er dødløft samme dag, vil jeg ikke belaste min læn for meget, men så anskaffe mig et træningsbælte for så at køre BOR uden at belaste lænden for meget, ville dette være en mulighed?

Kæmpe brøler, mener pull ups og ikke chin ups!

BOR er svær at køre korrekt og er - i min bog - inferiør ift. Vertikale trækvarianter. Hold dig til dine pullups og brug eksempelvis den approach du kender fra B2B1. (4x6-8 foreskriver det, hvor man kun øger vægten i øvelsen når man kan lave 4x8 reps af en vis kvalitet). Dvs. 4x8 med fuld ROM og et fornuftigt tempo. Det burde give dig lidt flere reps per uge. Hvis det heller ikke er nok, så smid et sæt mere ind.

Pull Downs?