Hej

Jeg står i den situation, at jeg snart skal på efterskole. Jeg har efterhånden trænet i ca. 10 måneder (ca. 6 måneder seriøst), og har opnået resultater, som er er godt tilfreds med, taget i betragtning af min korte erfaring. Jeg kunne godt tænke mig at bygge videre på det, men skolen har ikke nogen træningsfaciliteter, og det er ikke tilladt at selv medbringe vægte, pga. gulvbelægningen på værelserne. Så jeg ville høre (lidt desperat), om der er nogen, som havde nogle ideer til øvelser der kan udføres ved hjælp af egen kropsvægt på gulv? Mit primære mål med træningen er styrke, og så må massen følge efter, som det passer den. Vil helst træne så meget af kroppen som muligt, og jeg ved godt at jeg ikke opnår lige så gode resultater, som med frie vægte, men så bliver jeg jo nød til at finde mig i det.

I værste tilfælde så er det vel heller ikke helt forgivet at lave øvelser, hvor jeg kan tage 20-30 reps??

På forhånd tak

SHR skrev:Hej

Jeg står i den situation, at jeg snart skal på efterskole. Jeg har efterhånden trænet i ca. 10 måneder (ca. 6 måneder seriøst), og har opnået resultater, som er er godt tilfreds med, taget i betragtning af min korte erfaring. Jeg kunne godt tænke mig at bygge videre på det, men skolen har ikke nogen træningsfaciliteter, og det er ikke tilladt at selv medbringe vægte, pga. gulvbelægningen på værelserne. Så jeg ville høre (lidt desperat), om der er nogen, som havde nogle ideer til øvelser der kan udføres ved hjælp af egen kropsvægt på gulv? Mit primære mål med træningen er styrke, og så må massen følge efter, som det passer den. Vil helst træne så meget af kroppen som muligt, og jeg ved godt at jeg ikke opnår lige så gode resultater, som med frie vægte, men så bliver jeg jo nød til at finde mig i det.

I værste tilfælde så er det vel heller ikke helt forgivet at lave øvelser, hvor jeg kan tage 20-30 reps??

På forhånd tak

Pushups - bryst
Bench dips - triceps
Pistols - ben
Pullups(kan du nok finde et sted til) - ryg og biceps
Crunchs - mave
Standing calfraises - læg
En taske i hånden og lav lateral raises - skulder


Hvad jeg lige kunne komme på, men der er massere af muligheder

SHR skrev:Hej

Jeg står i den situation, at jeg snart skal på efterskole. Jeg har efterhånden trænet i ca. 10 måneder (ca. 6 måneder seriøst), og har opnået resultater, som er er godt tilfreds med, taget i betragtning af min korte erfaring. Jeg kunne godt tænke mig at bygge videre på det, men skolen har ikke nogen træningsfaciliteter, og det er ikke tilladt at selv medbringe vægte, pga. gulvbelægningen på værelserne. Så jeg ville høre (lidt desperat), om der er nogen, som havde nogle ideer til øvelser der kan udføres ved hjælp af egen kropsvægt på gulv? Mit primære mål med træningen er styrke, og så må massen følge efter, som det passer den. Vil helst træne så meget af kroppen som muligt, og jeg ved godt at jeg ikke opnår lige så gode resultater, som med frie vægte, men så bliver jeg jo nød til at finde mig i det.

I værste tilfælde så er det vel heller ikke helt forgivet at lave øvelser, hvor jeg kan tage 20-30 reps??

På forhånd tak

Jeg vil da forsøge mig :

Bryst:
Normale armstrækker ( med en rygsæk på med mursten i )

Skrå armstrækker, hvor du har dine ben op ad en væg.


Skulder:
Front raise med skoletaske med mursen i.

1 hånds skulderpress med skoletaske med mursten med i.


Ryg:
Chinup eller pullup i et træ eller et gammel vandrør.

Rygbøjninger på gulv.

DB rows på sengekanten med skoletaske med mursten i.

Mave:
Chrunch på gulv eller hipraise i et træ.

Arme:
Armcurl med en tung genstand til biceps( skoletaske med mursten mv. )

Benchdip til triceps.

Ben:
Tag en skoletaske på ryggen( med mursen i ) og så squat med den på ryggen.

Tag en skoletaske på ( med mursen i ) og lave lunges eller step up.



Det var lige hvad jeg kunne komme på sådan en onsdag aften kl. 23.45

Det hele handler om at være opfindsom, men som du også selv skriver, er det ikke optimalt.

Efter som det ikke er til - for dig - at køre tungt, vil jeg foreslå dig at køre høje reps og mange sæt i den enkelte øvelse.

Håber mine svar kan hjælpe dig på dit ophold.

God træningsvind herfra..

-HAV

Jeg bor heldigvis tæt på en grusfodboldbane(vinterbane). Og til at jævne banen ud, så bruger de en H formet Jernbjælke på jeg ved ikke hvor mange kg, men føles som cirka 140 kg. Så hvergang jeg er over på banen så løfter jeg jernbjælken et par gange. Så mit råd er bare at finde tunge ting, udenfor og i naturen det giver god allround styrke.

Måske kunne en sandsæk være en god idé?

Køb dig evt en sandsæk, nogle kæder, elastikker eller andet gejl, selv træstammer kan bruges. Og så træn udenfor, man kan godt træne i vinterhalvåret hvis man klær sig ordentligt på.

Evt kunne du jo sætte et tov på en af lærernes biler og så lave bil træk

charlie t skrev:Køb dig evt en sandsæk, nogle kæder, elastikker eller andet gejl, selv træstammer kan bruges. Og så træn udenfor, man kan godt træne i vinterhalvåret hvis man klær sig ordentligt på.

Bliver totalt Rockey-Style !!!

Godt råd charlie t

HAV skrev:

charlie t skrev:Køb dig evt en sandsæk, nogle kæder, elastikker eller andet gejl, selv træstammer kan bruges. Og så træn udenfor, man kan godt træne i vinterhalvåret hvis man klær sig ordentligt på.

Bliver totalt Rockey-Style !!!

Godt råd charlie t

Altså jeg kunne faktisk godt finde på det, hvis det ikke var fordi jeg var så doven

charlie t skrev:

HAV skrev:

charlie t skrev:Køb dig evt en sandsæk, nogle kæder, elastikker eller andet gejl, selv træstammer kan bruges. Og så træn udenfor, man kan godt træne i vinterhalvåret hvis man klær sig ordentligt på.

Bliver totalt Rockey-Style !!!

Godt råd charlie t

Altså jeg kunne faktisk godt finde på det, hvis det ikke var fordi jeg var så doven

Hehe, den dovnskab er roden til alt ondt !! Men husk.... Sådan en træning kan kun forekomme i en grå 100 % bomulds hættetrøje og en lille sort tophue

Evt kunne du jo sætte et tov på en af lærernes biler og så lave bil træk

He he.. tak for de gode råd.. kan godt se det bare handler om at være lidt kreativ...

Men tror nu lige jeg venter med at trække rundt med lærernes biler, indtil jeg har lært dem lidt bedre at kende

Kan man godt trække dem, selvom håndbremsen er slået i?

Kan du ikke finde et center i nærheden af efterskolen?

Kan du ikke finde et center i nærheden af efterskolen?

Har overvejet det, men så vidt jeg husker er der ret langt til nærmeste "storby", så tror ikk rigtig det kan lade sig gøre Men hvis jeg finder ud af andet når jeg kommer derhen, kunne jeg da godt fristes til at skifte mening

Kan du ikke bare gemme dine vægte? Det er nok ikke så galt hvis de finder ud af det. ;)

du kan evt købe et liggeunderlag at træne på så du ikke laver tydlige mærker ;)

ninjagrenen skrev:Kan du ikke bare gemme dine vægte? Det er nok ikke så galt hvis de finder ud af det. ;)

du kan evt købe et liggeunderlag at træne på så du ikke laver tydlige mærker ;)

Tro mig, jeg har overvejet det... men har lige fundet ud af at mine forældre har en masse mursten liggende, som de alligevel ikke skal bruge... såeh tror alligevel ikk det blir nødvendigt