hey folkens

er her de sidste par uger begyndt at blive rigtig øm i lænden. det er faktisk blevet så slemt at jeg er begyndt at have ondt bare jeg sidder normalt på en stol.

har kørt både tung dødløft og squat i de sidste 2-3 år uden problemer. Eneste ændring er at jeg er begyndt at køre squat uden pude for nylig.

spekulerer derfor på om det er squat, eller evt. træk, der er skyld i smerten??

men har i hvert fald tænkt mig at prøve at give squaten og dødløft en pause for at se om det evt. hjælper. I den forbindelse tænkte jeg på om der var nogle herinde der havde nogle gode alternativer hertil. både hypertrofimæssigt, men også styrkemæssigt. Hacksquat er der ikke mulighed for i mit center.

på forhånd tak for hjælpen.

Og det kom ikke pludseligt?

Det kan vel skyldes mange ting, dårlig teknik, for mange tunge løft (med dårlig teknik...),
men det har næppe noget med puden at gøre. Du burde nok kontakte en læge/fys og få en
diagnose fremfor bare at træne udenom problemet.

nej det er kommet snigende og tror ikke det er min teknik den er galt med, da jeg som sagt har kørt dødløft og squat med nogenlunde samme vægt i de sidste 2-3 år uden problemer.
Desuden har jeg altid været meget obs på at køre med ordentlig teknik.

Dog skal det siges at jeg er begyndt at læne kroppen mere fremover under squat efter at jeg er begyndt at køre uden pude. kan det have noget at sige?

gider ikke at gå til læge da de jo kun kan fortælle mig hvad jeg fejler ved sende mig til skanning, hvilket de ikke mener der skal bruges resourcer på. ville bare få den sædvanlige smøre med at skulle holde pause fra træning i 4-8 uger.

derfor er jeg ude efter øvelser, der skåner nederste del af lænden, men stadig træner ben og dybde i ryggen.

Prøv at tage kontakt til en fysioterapeut - de kan (nogle gange) komme med bud uden at sende dig til en scanning..

derudover - prøv at tage nogle film af din teknik, så der kan kommenteres på den. At du er obs på den, er ikke det samme som at den er i orden - der kan være ting som du ikke kan se/registrere under udførslen, men som kan være potentielt skadelige (i længden)..

Det har, med stor sandsynlighed, intet med puden at gøre - det kan derimod godt have noget at gøre med, at du læner dig mere fremover i squatten uden puden.. Men igen - prøv at opsøge en fys, samt filme din teknik

er godt klar over at det ikk direkte er puden der er skyld i smerterne, men som du siger kan det jo være det at jeg læner mig mere fremover.

med hensyn til teknikken i dødløft, så har min kammerat og jeg altid holdt øje med om vores ryg er ret når vi kører, faktisk så spændt at den aldrig bliver helt lodret. dog skal det siges at vi aldrig starter fra jorden og ikke lægger stangen død efter hver rep, men som sagt har det aldrig været problemer med det før. Har taget sæt med 180 kg før i tiden uden problemer og kører kun med 160-170 kg nu.

det kan ikk være træk?
og koster det ikke penge at gå til fys uden om lægen?

Det koster altid af gå til fys

tænkte jeg nok.

tak for svarene ind til videre!

men der er ikke nogle der har nogle alternativer til øvelserne, så min lænd kan få lidt ro?

Jeg har måtte holde pause med begge øvelser i mange måneder pga min lænd. Jeg har ikke rigtig fundet nogen afløser til dødløft men man kan jo stadig lave stort set alle andre benøvelser.

hvad træner du så af rygøvelser? og hva med squat?

For øvre ryg laver jeg de gængse. Dog laver jeg kun dunbell rows og ikke alm BOR.
For lænd laver jeg kun rygbøjninger.
Jeg har kørt lidt squat med mindre vægt på 8100 kg) og gjort mig meget umage for at gøre det korrekt.

Koch amok skrev:Jeg har måtte holde pause med begge øvelser i mange måneder pga min lænd. Jeg har ikke rigtig fundet nogen afløser til dødløft men man kan jo stadig lave stort set alle andre benøvelser.

Prøv at gå til en fys,det kan sagtens betale sig - du lider sikkert af en fejlstilling i columna.

Hvad med at lave meget høje rackpulls, eller goodmornings?

samsk skrev:

Koch amok skrev:Jeg har måtte holde pause med begge øvelser i mange måneder pga min lænd. Jeg har ikke rigtig fundet nogen afløser til dødløft men man kan jo stadig lave stort set alle andre benøvelser.

Prøv at gå til en fys,det kan sagtens betale sig - du lider sikkert af en fejlstilling i columna.

Jeg var til kiripraktor. Jeg havde overbelastet nederste led på rygsøjlen og fået en lille discusprolaps som gik i sig selv. I lang tid kunne jeg ikke bukke mig uden det gjorde ondt, men det går bedre nu. Jeg skal snart til at prøve lidt dødløft igen.

Koch amok skrev:For øvre ryg laver jeg de gængse. Dog laver jeg kun dunbell rows og ikke alm BOR.
For lænd laver jeg kun rygbøjninger.
Jeg har kørt lidt squat med mindre vægt på 8100 kg) og gjort mig meget umage for at gøre det korrekt.

okay db rows er selvfølgelig et oplagt valg, men da vægtene kun går til 35 kg i mit center er denne øvelse desværre udelukket. der desværre ikke så mange muligheder i mit center. pisse irriterende.

Så lav chest supported rows?

Koch amok skrev:For øvre ryg laver jeg de gængse. Dog laver jeg kun dunbell rows og ikke alm BOR.
For lænd laver jeg kun rygbøjninger.
Jeg har kørt lidt squat med mindre vægt på 8100 kg) og gjort mig meget umage for at gøre det korrekt.

Der skulle selvfølgelig stå (100) og ikke 8100)