Hej alle sammen..
Jeg er lige begyndt på en kostplan her den 10/08, og ville høre om i havde nogen gode alternativer til ting jeg kunne tilføje til min kost.
Og hvad kan jeg evt spise som kan supplere alt det jeg får fra mit weight gainer.?
Jeg har nemlig haft akne siden jeg var 15(er 20 idag) og fandt så ud af for et års tid siden at det skyldtes jeg ikke så godt kan tåle mælk og alt hvad der har med mælkeprodukter at gøre.
Men her er min kostplan som blir fuldt til punkt og prikke.

Morgenmad: 1500 kalorier

130g Havregryn
50g Bananchips
1,2 Glas Letmælk
150 g Weight Gainer
_______________________

Formiddagssnack: 1094 kalorier

4 Hele kogte æg
50g Tørrede abrikoser
50g Pecannødder
50g Mandler
_______________________

Middagsmad: 808 kalorier

1 Helt kyllingebryst
2 Skiver rugbrød med pålæg
50g Cashewnødder
2 Bananer
_______________________

Eftermiddagssnack: 1395 kalorier

1 Banan
2 Skiver rugbrød med pålæg
4 Hele kogte æg
80g Rugfras
1,2 Glas mælk
50g Cashewnødder
_______________________

Aftensmad: 1645 kalorier

2 Hele kyllingebryst
4 Hele kogte kartofler
50g Rosiner
50g Hasselnødder
150g Weight Gainer

Jeg lytter også lidt med her, da jeg har samme teori omkring min akne. Men lige umiddelbart, tror jeg i hvert fald det kunne være smart at skifte din weightgainer ud med f.eks bodylabs whey isolate(som har filtreret laktosen helt fra), samt helt droppe mælken og bruge vand i dine shakes i stedet.

Har selv gået til hudlæge siden jeg var 15, og begyndte så at komme på Bispebjerg hospital og fik laserbehandling osv og intet hjalp.
Men så var der en sød hudlæge derinde som fortalte mig at over 50% af alle tilfælde af akne skyldes mælk.
Så skar gevaldigt ned på mit mælkeforbrug og har næsten intet akne den dag idag..
Kunne også snildt drikke 2 liter mælk om dagen førhen..

Og jeg blander også min shake med vand da jeg har de akne problemmer

Skift over til Bodylab Isolat og hvis du er interesseret i de simple kulhydrater kan du supplere med Bodylab Carbs.

rebien skrev:Og hvad kan jeg evt spise som kan supplere alt det jeg får fra mit weight gainer.?

Tror roligt du bare kan fjerne lortet helt. Det er langt de færreste der har brug for 6400 kcal i løbet af en dag.

Det er godt nok nogle solide måltider du får spist. Er du marathonløber ved siden af din styrketræning, eller vil du virkelig bare gerne tage på?