Spg.: Er det muligt at træne disse to programmer uden at forringe restitutionen?

Antaget af kosten og søvn er iorden.

I v. 1 er ideen at træne ben/ryg/biceps 2 gange om ugen, bryst/skulder/triceps 3 gange, og så smide en isoøvelse ind, eks. træne biceps (disco), én dag mere om ugen?


I v. 2 hvor man træner ben/ryg/biceps og bryst/skulder/triceps 2 gange om ugen, og derudover smide iso øvelser ind man gerne vil fokusere mere på, her bryst og biceps (disco disco disco), på de andre træningsdage?


Er det total gakgak eller possible? (se program, i mange farver, nedenfor).


Dag A: Ben, ryg, biceps + mave Øvelser: db squat + calf raises, db BOR + bb pull over, bb curl
Dag B: Bryst, skulder, triceps, mave Øvelser: bb bænk + flyers + military press, dip, situps


Dag C: Biceps Øvelser: bb curl
Dag D: Bryst Øvelser: db fly

v. 1

Man: Dag B bb bænk + flyers + military press, dip, situps
Tir: Fri
Ons: Dag A db squat + calf raises, db BOR + bb pull over, bb curl
Tor: Dag B bb bænk + flyers + military press, dip, situps
Fre: Dag C bb curl
Lør: Dag B bb bænk + flyers + military press, dip, situps
Søn: Dag A db squat + calf raises, db BOR + bb pull over, bb curl

v. 2

Man: Dag A db squat + calf raises, db BOR + bb pull over, bb curl
Tir: Dag D db fly + situps
Ons: Dag A db squat + calf raises, db BOR + bb pull over, bb curl
Tor: Fri
Fre: Dag B bb bænk + flyers + military press, dip, situps
Lør: Dag C: bb curl
Søn: Dag B bb bænk + flyers + military press, dip, situps

I og med dag A og dag B er din eneste seriøse workouts vil jeg sige du sagtens kan køre det du skriver uden det går ud over din restitutionsevne .

Tilgengæld synes jeg dit program er helt fucked, sorry. Din dag B ser ok ud, men din dag A har alt for lidt af både ryg og ben efter min mening. Du lyder som om du helst vil træne disco musklerne, hvilket er fint , men hvis du gerne vil have store arme mener jeg ikke 2-3 gange curl om ugen er vejen frem.

For det første giver triceps dig større arme end biceps.
For det andet er træning af de store løft (squat og dødløft) alfa omega for at vokse ligegyldig hvilken muskel du gerne vil have større.
Og for det tredje, hvis du meget gerne vil træne fokuseret biceps, ville jeg smide nogen pull ups og chin ups ind istedet for kun at køre curls

Roed87 skrev:I og med dag A og dag B er din eneste seriøse workouts vil jeg sige du sagtens kan køre det du skriver uden det går ud over din restitutionsevne .

Tilgengæld synes jeg dit program er helt fucked, sorry. Din dag B ser ok ud, men din dag A har alt for lidt af både ryg og ben efter min mening. Du lyder som om du helst vil træne disco musklerne, hvilket er fint , men hvis du gerne vil have store arme mener jeg ikke 2-3 gange curl om ugen er vejen frem.

For det første giver triceps dig større arme end biceps.
For det andet er træning af de store løft (squat og dødløft) alfa omega for at vokse ligegyldig hvilken muskel du gerne vil have større.
Og for det tredje, hvis du meget gerne vil træne fokuseret biceps, ville jeg smide nogen pull ups og chin ups ind istedet for kun at køre curls

Jeg hader squat... hader hader! Da jeg træner hjemme, og af samme grund har jeg ikke mulighed for chinups, eller bruge maskiner til ben, har jeg ikke lært at løfte dl rigtigt og tør ikke give mig i kast med det = rygskade. Jeg har ladet rows og pullover tage ryg og lats.

Det kan godt være jeg er lidt disco, men vil sige at rygøvelserne er mine favorit! Jeg elsker simpelthen at lave db rows! Det er bare en guldøvelse db roooooows

Det skal lige siges at det ikke er mit træningsprogram, ovenstående. Jeg træner i stedet FB 3 gange om ugen, men jeg synes det er for lidt træning, så kigger lidt på noget split. Er jo ved at blive bidt af det her

Og tak for rådet - jeg tror jeg smider noget fransk pres på mit FB-program

Du kan træne ben ved at lave walking lunges, stepups, reverse lunges og bulgarian split squats. Ben er ikke nødvendigvis = squats.

Legend skrev:Du kan træne ben ved at lave walking lunges, stepups, reverse lunges og bulgarian split squats. Ben er ikke nødvendigvis = squats.

Ja, jeg burde nok finde en anden øvelse en squat... Prøver dem af og ser om der er noget mere interessant