Alternativt 2-split! Er det muligt?

Hey, kan man køre et 2-split der lyder fullbody minus benene mandag, onsdag og fredag og benene tæsket igennem tirsdag, torsdag og lørdag ?

Synes nemlig mine stænger trænger til at stige i styrke og masse igen, så vil gerne udelukkende fokusere på dem, i løbet af et træningssæt!

Selvfølgelig er det muligt. Om det er godt eller skidt afhænger 100% af hvordan du vælger at sætte øvelserne op.

havde tænkt. Squat , leg extensions, calf raise.

Kunne godt tænke mig at prøve frontsquat, men er lidt bange for teknikken i øvelsen.. Er det fuldstændig bandlyst at snuppe den i smith-stativ?

Jevolent skrev:havde tænkt. Squat , leg extensions, calf raise.

Kunne godt tænke mig at prøve frontsquat, men er lidt bange for teknikken i øvelsen.. Er det fuldstændig bandlyst at snuppe den i smith-stativ?

jeg hader leg extensions, men den kan du jo godt træne hvis du synes.

jeg synes faktisk front squatteknikken er rimelig let, men bare prøv dig frem, med lav belastning i starten.

du kan godt kører front squat i smith, men det er da helt klart at foretrække den med frie vægte, imo er front squat også en god aktivering af core, hvilket går lidt tabt hvis den udføres i smith

Jevolent skrev:havde tænkt. Squat , leg extensions, calf raise.

Kunne godt tænke mig at prøve frontsquat, men er lidt bange for teknikken i øvelsen.. Er det fuldstændig bandlyst at snuppe den i smith-stativ?

Hvordan vil du så sætte det op med sæt og reps?

Hvis du bare pander der ud af og rykker 200+ løft på en uge, så vil jeg mene det er over i overkill..

Man må huske på at "less is often more".. Men prøv at sætte det op engang.

Jeg er faktisk lidt i tvivl. Tænkte på at køre sheiko jr. 1 i squat og så ellers 3*10*dagsform i de resterende øvelser... Men kan godt tænkes, at der mistes en del teknik i de sidste reps ved front-squat, så der er nødt til at blive 4*6.

Er du tilhænger af en form for progression i støtteøvelserne da ?

Umiddelbart kunne det være en fin løsning. Hvis du vælger at dreje den på den måde så hold endelig log med det og skriv hvordan det er gået.. Det kan til transformeres til mange spændende ting.

Alternativt 2-split! Er det muligt?

Brugere online