Jeg har grundet personlige årsager ikke fået trænet i lang tid; da tiden var inde fandt jeg dog på dårlige undskyldninger overfor mig selv, således at træningen blev udskudt måned efter måned. Jeg har valgt at det er på høje tid at påbegynde træningen igen, men da motivationen har været en begrænsende faktor, så vil jeg ikke blot kaste mig ud i forhenværende programmer med klassiske basisøvelser. Jeg føler mig nemlig meget umotiveret, når jeg kører øvelser som squat, dødløft og bænkpres (m/stang), så derfor ønsker jeg hjælp til et alternativt træningsprogram hvad angår øvelserne - hjælp vedrørende repetitioner og sæt er selvfølgelig også velkommen

Da jeg ikke har trænet i længere tid, så har jeg besluttet mig for at påbegynde et ganske almindelig fullbody program med alternative øvelser. Men hvilke øvelser kan jeg bruge til mit program? Det skal siges, at jeg træner i center, så visse øvelser kan ikke udføres! Øvelserne må gerne være motiverende, da dette har haft en betydning for min inaktivitet. Jeg ved at I blot venter på den ene interessante tråd efter den anden, så derfor har jeg ikke selv fået tænkt så meget over mit træningsprogram. Men følgende øvelser virke ikke umotiverende på mig, og må derfor gerne integreres i programmet:

- Bænkpres m/dumbbells
- Pistols m/progression
- Chinups eller pullups
- Dips

Jeg fornemmer at jeg har et talent for pistols, men hvordan udfører man denne øvelse med progression? Min styrke er jo elendig, så eventuelle forslag til optræning til chinups / dips er velkommen - jeg kan selvfølgelig godt lave sæt af flere reps, men jeg tvivler på jeg kan lave flere sæt med høje reps.

Kom med jeres gode idéer; jeg ved I gemmer på guldkorn

P.S. God jul (hvorfor er der ingen julesmilies)

Hvordan har du det med VL øvelser? Som Clean'n'Jerk, Snatch, OH Squat, High pulls osv?

Hvad står VL for? Jeg har aldrig prøvet øvelserne, men jeg er da frisk på at give dem en chance! Jeg håber bare der er plads i centret, for squat stativet er placeret forholdsvis tæt på indgangen til omklædningsrummet - genialt påfund!

Du må meget gerne linke til øvelserne, hvis jeg må være så fræk

Jens Olesen skrev:Hvad står VL for? Jeg har aldrig prøvet øvelserne, men jeg er da frisk på at give dem en chance! Jeg håber bare der er plads i centret, for squat stativet er placeret forholdsvis tæt på indgangen til omklædningsrummet - genialt påfund!

Du må meget gerne linke til øvelserne, hvis jeg må være så fræk

VL = Vægtløftning

OH squat:


Snatch:


Clean and jerk:

Det er selvfølgelig en mulighed, men øvelserne er bare forholdsvis teknisk krævende, så jeg ved ikke om det er en dum idé - også taget i betragtning at motivationen har manglet, så ved ikke om den store fokus på teknik vil ødelægge det?

P.S. Hvem er den flotte filmstjerne

Jens Olesen skrev:Det er selvfølgelig en mulighed, men øvelserne er bare forholdsvis teknisk krævende, så jeg ved ikke om det er en dum idé - også taget i betragtning at motivationen har manglet, så ved ikke om den store fokus på teknik vil ødelægge det?

P.S. Hvem er den flotte filmstjerne

Øvelelserne er teknisk svære - men det er det jeg forbinder med sjove øvelser

Ham den flotte fyr er mig

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/

Her er en artikel som passer til de øvelser som du selv har nævnt længere oppe. Fedt og funktionelt program.

Ja, det kan du selvfølgelig have ret i, men jeg tror gerne jeg vil vente lidt med de teknisk krævende øvelser! Tak for linket, jeg har læst artiklen for lang tid siden, men det kunne da være en god idé at læse den grundigt igennem igen

Jens prøv at følge lidt med i min logbog. Kører lidt alternative øvelser, altså Råtræk, Frivend, Highpull, en arms DB træk, osv.

Så der kan du i hvertfald finde lidt inspiration.

Vil os sige at Snatch kan laves med dumbells, hvilket jeg synes er godt! Personligt har jeg prøvet lidt med stang, og det er ikk lige mig, med DB er det meget sjovt =)

Rasmus Ladefoged skrev:Vil os sige at Snatch kan laves med dumbells, hvilket jeg synes er godt! Personligt har jeg prøvet lidt med stang, og det er ikk lige mig, med DB er det meget sjovt =)

De 3 øvelser der er videoer af, kan alle køres med DB's

Bay skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Vil os sige at Snatch kan laves med dumbells, hvilket jeg synes er godt! Personligt har jeg prøvet lidt med stang, og det er ikk lige mig, med DB er det meget sjovt =)

De 3 øvelser der er videoer af, kan alle køres med DB's

med fordel endda da det sætter store krav til stærk core

Søren1986 skrev:

Bay skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Vil os sige at Snatch kan laves med dumbells, hvilket jeg synes er godt! Personligt har jeg prøvet lidt med stang, og det er ikk lige mig, med DB er det meget sjovt =)

De 3 øvelser der er videoer af, kan alle køres med DB's

med fordel endda da det sætter store krav til stærk core

Og stabilitet over skulderen.

kom til at tænke på du evt kunne bruge disse øvelser.

Turkish get ups


DB Snatch


en arms Farmer Walk





Hvis jeg skulle lave et program efter dine egne øvelser, og dem jeg har forslået

Ville jeg lave en 2 split Fullbody,
altså så du bare skifter imellem to dage, og får alligevel trænet hele kroppen.


1
Pistols, 5xmax
DB Bænkpres 6x6
Pullups 3xmax
DB Snatch 5x4
En arms farmer walk, 4 gange ca, 45 sek


2 Pistols 5xmax
Dips 6 gange max
En arms Stem 4x8
Chins 5xmax
Turkish getups 3x3 på hver side.

Tilsæt vægt ved 10 reps på max øvelserne...

Detr er midt bud.