Alting har en begyndelse.

Hey BB!

Er spritny bruger herinde, så jeg håber i vil ta' godt imod mig. (Jeg har dog læst et par artikler..)

Focus:
Jeg vil rigtig gerne i gang med at styrketræne, fordi jeg er en lille lort. Mange har nok samme problem som mig; Kan spise kartofler, sovs osv. i spandevis, men der sætter sig ikke ét gram på kroppen.
Og det er ikke ret fedt som 17-årig nærmest at ku' få tæsk af sin nevø på 10 år.

Det jeg søger er et kost'program' & et træningsprogram. Jeg ved godt at folk ikke laver en specielt til mig, men hvis I har nogle gode råd, ville det være delikat.

De ting, som gør det lidt vanskeligt:
1. Jeg er bager, dvs. jeg ikke kan få 'ordentlig' kost de første 7-8 timer jeg er vågen, men jeg har overvejet at ta' en shake weighgainer inden jeg smutter på job.. (Dvs. når jeg har fået bestilt det.)
2. Jeg er fast ryger, og det kan der sgu ikke laves om på.
3. Jeg ved at søvn er en vigtig del af et sundt liv, men jeg har fordelt mit søvn over to 'etaper'.. To timer inden job, og 5,5-6 timer når jeg har fået fyraften.

Jeg har et par kammerater jeg kommer ud og træner med, når jeg kommer igang, så motivationen er der, og jeg kan træne nærmest hver dag (Har dog hørt, at 4 træningsdage på en uge er fint..)

PS. Jeg kunne også godt tænke mig nogle tips til hvilket pulver osv. jeg skal købe.

Mvh. the Baaaaaaaker.

Lige nogle få notes.

Prøv så vidt muligt du kan og få din søvn ud i én og ikke dele den op i "etaper". Så vidt muligt 8 timer. Kunne hurtigt fyre nogle videnskabelige sætninger af, men det behøves vel ikke

Har du ikke mulighed for at lave en "madpakke" hjemmefra og tage med på arbejde? Det er der intet mærkeligt i

Jeg kan ikke få 8 timer ud i et, desværre. Hvis jeg skal arbejde optimalt fra 02:00 til 09:30-10:00 cirkus, bliver jeg nødt til at få sovet inden.

Men hvad vil du anbefale at tage med i madpakke? Vi har brød & pålæg på jobbet.

Baaaaaaaker skrev:Hey BB!

Er spritny bruger herinde, så jeg håber i vil ta' godt imod mig. (Jeg har dog læst et par artikler..)

Focus:
Jeg vil rigtig gerne i gang med at styrketræne, fordi jeg er en lille lort. Mange har nok samme problem som mig; Kan spise kartofler, sovs osv. i spandevis, men der sætter sig ikke ét gram på kroppen.
Og det er ikke ret fedt som 17-årig nærmest at ku' få tæsk af sin nevø på 10 år.

Det jeg søger er et kost'program' & et træningsprogram. Jeg ved godt at folk ikke laver en specielt til mig, men hvis I har nogle gode råd, ville det være delikat.
KIG I ARTIKLERNE IGEN... der er masser af god info der kan hjælpe dig til selv at sammensætte en kost plan og der er flere gode programmer som er godt beskrevet

De ting, som gør det lidt vanskeligt:
1. Jeg er bager, dvs. jeg ikke kan få 'ordentlig' kost de første 7-8 timer jeg er vågen, men jeg har overvejet at ta' en shake weighgainer inden jeg smutter på job.. (Dvs. når jeg har fået bestilt det.)
hvorfor kan du ikke spise på jobbet som alle andre???
2. Jeg er fast ryger, og det kan der sgu ikke laves om på.
er heller ikke nødvendigt, men nok en smart ting at genoverveje
3. Jeg ved at søvn er en vigtig del af et sundt liv, men jeg har fordelt mit søvn over to 'etaper'.. To timer inden job, og 5,5-6 timer når jeg har fået fyraften.
sov 7 timer efter job, burde være rigeligt

Jeg har et par kammerater jeg kommer ud og træner med, når jeg kommer igang, så motivationen er der, og jeg kan træne nærmest hver dag (Har dog hørt, at 4 træningsdage på en uge er fint..)

PS. Jeg kunne også godt tænke mig nogle tips til hvilket pulver osv. jeg skal købe.

Mvh. the Baaaaaaaker.

Baaaaaaaker skrev:Jeg kan ikke få 8 timer ud i et, desværre. Hvis jeg skal arbejde optimalt fra 02:00 til 09:30-10:00 cirkus, bliver jeg nødt til at få sovet inden.

Men hvad vil du anbefale at tage med i madpakke? Vi har brød & pålæg på jobbet.

Rugbrød og fedtfattig pålæg er heller ingen dårligt start

Du kan også selv tage mad med bare 2 -3 dage i ugen.
F.eks. i form af brune ris, kyllinge bryst og div. grønsager eller pasta + tun og div. grønsager

@Clauzen:

Jeg spiser da også på arbejdet, det er ikke det, men det jeg har spist indtil videre på arbejdet, er 1-2 rundstykker m. pålæg. Det har været nok til at ku' køre rundt, men det er jo langt fra nok.
Det vil jo svare til, at man står op klokken 08:00 og kun spiser 1-2 rundstykker til klokken er 15-16 stykker, og det ved man jo, uden en ret stor IQ, at det ikke er nok. Især ikke, hvis man er i gang med at ta' på og skal have protein&kulhydrat's overskud. :-)

Spis mere på det tidspunkter, hvor du har mulighed for at spise... stort morgenmåltid og fråd-amok igen efter endt arbejdsdag. Hvis du får nok kalorier, så vokser du - længere er den ikke ;-)

Jenslyn87 skrev:Spis mere på det tidspunkter, hvor du har mulighed for at spise... stort morgenmåltid og fråd-amok igen efter endt arbejdsdag. Hvis du får nok kalorier, så vokser du - længere er den ikke ;-)

Hvis jeg nu starter dagen/natten (01:30) med en omgang havregryn og en shake (weighgainer.) og så tager en box, madpakke etc. med ris, kylling og noget salat og spiser det engang ved en 4-tiden, og så tager et par stykker rugbrød ved en 6-7 tiden og så får en god omgang ???? når jeg kommer hjem?

Har normalt fri ved en 10-tiden, hvis jeg så spiser igen der, står op ved en halv 5-5 tiden, og spiser around 6 - halv 7... Kommer nemlig til at træne ved en kvart i 8-8 tiden.

PS. Hvornår skal jeg tage mine shakes?

Sørg for at få en shake efter træning - Udover det betyder det ikke så meget, hvornår på dagen den ligger.

Baaaaaaaker skrev:
Jenslyn87 skrev:Spis mere på det tidspunkter, hvor du har mulighed for at spise... stort morgenmåltid og fråd-amok igen efter endt arbejdsdag. Hvis du får nok kalorier, så vokser du - længere er den ikke ;-)

Hvis jeg nu starter dagen/natten (01:30) med en omgang havregryn og en shake (weighgainer.) og så tager en box, madpakke etc. med ris, kylling og noget salat og spiser det engang ved en 4-tiden, og så tager et par stykker rugbrød ved en 6-7 tiden og så får en god omgang ???? når jeg kommer hjem?

Har normalt fri ved en 10-tiden, hvis jeg så spiser igen der, står op ved en halv 5-5 tiden, og spiser around 6 - halv 7... Kommer nemlig til at træne ved en kvart i 8-8 tiden.

PS. Hvornår skal jeg tage mine shakes?

Det lyder fint. Mht. søvnen så er det jo kun et problem, hvis du føler dig træt og det dermed påvirker din træning.

Hvad vejer du og hvor høj er du?

@Blackmore.

Jeg er 184 høj og jeg vejer 64,5 kg - så jeg er jo bare en pind.

Okay.. det er ikke så langt fra der hvor jeg startede da jeg var en 16-17 år.

Det der er vigtigt er at du gør en indsats for at få nok kvalitetsmad ned i posen. Hvis det kræver at du tager en stor madpakke og en proteinshake med på arbejde, så gør det. Sørg for at få masser af gode sager med, Groft rugbrød med kødpålæg og æg, et par bananer, en halv liter mælk og nogen nødder kunne være en god snack at have med på arbejde..

Og en shake efter træning er fint, gerne med f,eks noget sukker eller et par blendede bananer i. men derudover er det vigtigt at du lærer dig selv gode spisevaner.

Sørg for at komme ordentligt i gang med styrketræningen. jeg spildte mine første år med hovedet under armen, men da jeg fik lidt ordentlige tips gik det pludseligt stærkt. Det gode er at hvis du kommer ordentligt i gang med træningen og spiser rigtigt, så VIL der ske noget.,

Glæd dig, det bliver godt!

Monin skrev:Sørg for at få en shake efter træning - Udover det betyder det ikke så meget, hvornår på dagen den ligger.

Eller bare noget helt almindeligt god mad.

helt enig, men hvis han har svært ved at få kalorier nok ned, så er en shake en nem måde at smide lidt ekstra i kosten på uden at gøre at han ikke kan spise god mad senere

Alting har en begyndelse.

Brugere online