I går mødte jeg så en jeg ikke havde set i lang tid, da jeg trænede. Han er vist ved at blive fysio terapeut, og han pillede også ved min albue. Men han har overbevist mig, til at starte noget vægtløftning. Så mine træninger bliver sådan her:
1. Styrkeløft
2. Vægtløft
3. Bodybuilding.
Jeg går selvfølgelig efter teknik i første omgang. Så jeg håber på at se en af vægtløfterne, nede i klubben, i den her uge. Men hvis i har gode instruktions videoer, så fyr løs.
Jeg er bare vild med vægtløftning, fordi der er så meget kunst over det.

BW: 64kg

Bænkpres med stop. 
2x10 20kg
2x5 25kg
1x5 30kg
1x5 35kg
6x3 40kg 
Korte pauser. 
Tog ca. 20 minutter. 

Sumo dødløft - min lænd er for øm til at lave konv. 
1x10 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
6x3 80kg
Prøvede forskellige teknikker. 
Tog også 20 minutter. 

Squat 
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
6x3 70kg
Korte pauser. 
Under 20 minutter. 

BB/støtteøvelser 

CG BP med stop. 
1x5 30kg
1x5 35kg
Min albue klagede, så kørte uden lock out. 
2x5 40kg 
Min albue blev for meget.

2/5 
Fin træning, indtil min albue brokkede sig, og så kom en jeg hader, hvilket ødelagde det fuldstændigt. Problemet er at jeg også frygter ham. Slutter måske træningen af senere i aften.
Må snart igang med noget skulder træning, men tør ikke rigtigt... 

alwin skrev:...Fin træning, indtil min albue brokkede sig, og så kom en jeg hader, hvilket ødelagde det fuldstændigt. Problemet er at jeg også frygter ham.  

Hvorfor går du og hader /frygter andre ?
Det kan da ikke betale sig, og slet ikke når det ødelægger din træning.

Iøvrigt sejt med din human flags.
God bedring med skulderen og god træning.
Henning

henning skrev:

alwin skrev:...Fin træning, indtil min albue brokkede sig, og så kom en jeg hader, hvilket ødelagde det fuldstændigt. Problemet er at jeg også frygter ham.  

Hvorfor går du og hader /frygter andre ?
Det kan da ikke betale sig, og slet ikke når det ødelægger din træning.

Iøvrigt sejt med din human flags.
God bedring med skulderen og god træning.
Henning

Det er dem, som jeg blev slået af sidst, som stadig er barnlige. Og jeg orker ikke problemer, så jeg prøver at undgå dem.

Tak!
Og i lige måde

Jeg forsøgte mig med nogle humanflags her sidst, da jeg følte mig udfordret af din video
Jeg er desværre for fed, og kan slet ikke holde mig selv endnu

stuffmeister skrev:Jeg forsøgte mig med nogle humanflags her sidst, da jeg følte mig udfordret af din video
Jeg er desværre for fed, og kan slet ikke holde mig selv endnu

Haha
Bare bliv ved, det skal nok komme. Jeg laver jo heller ikke den korrekte human flag

alwin skrev:

stuffmeister skrev:Jeg forsøgte mig med nogle humanflags her sidst, da jeg følte mig udfordret af din video
Jeg er desværre for fed, og kan slet ikke holde mig selv endnu

Haha
Bare bliv ved, det skal nok komme. Jeg laver jo heller ikke den korrekte human flag

Jeg har sgu heller ikke tænkt mig at give op da
Jeg går bare efter at lave noget alá det du laver, og så kan jeg finpudse det bagefter

stuffmeister skrev:

alwin skrev:

stuffmeister skrev:Jeg forsøgte mig med nogle humanflags her sidst, da jeg følte mig udfordret af din video
Jeg er desværre for fed, og kan slet ikke holde mig selv endnu

Haha
Bare bliv ved, det skal nok komme. Jeg laver jo heller ikke den korrekte human flag

Jeg har sgu heller ikke tænkt mig at give op da
Jeg går bare efter at lave noget alá det du laver, og så kan jeg finpudse det bagefter

Godt nok
Lige præcis! Det er også det, som jeg prøver på

Træner i morgen.

Men dagens højdepunkt var 10 i mundtlig tysk!!!!
Vi havde en lille Prøve, og min ven og jeg havde ikke forberedt os. Men vi fik sku' 10! Det bedste af alle drengene
I mandags fik jeg 10 for min færdighedsregning. Havde kun 4 fejl. Men går efter 12 - altså max 2 fejl. Men 46/50 er ikke ringe.
I fredags fik jeg 10 for min kristendomsopgave. Men går efter 12.

Bp med stop, uden lock-out.
2x10 20kg
2x5 25kg
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
6x3 45kg 

Konv DL
1x10 40kg
1x5 50kg
Semi sumo 
1x3 60kg
1x3 70kg
Sumo
1x3 80kg
6x3 90kg

Squat 
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
4x3 80kg 
Stoppede pga. meget ustabile knæ. 

Bb/støtteøvelser 

CG BP med pause
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg 
1x5 50kg 

Bent over yates row 
1xmeget 30kg
1x8 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x12 50kg 

Barbell curls
1x8 40kg 
3x8 30kg
Mine biceps er svage.  

Planke 
2x30 sec. 

Rotator manchet

3/5 
Fin træning. Den tog lidt over 2 timer. Nu skal jeg arbejde på min fremlæggelse. 

BP med stop uden lockout 
2x10 20kg 
2x5 25kg 
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg 
6x3 50kg 

Konv DL 
1x10 40kg 
1x5 50kg
1x5 60kg
Semi sumo
1x3 70kg
1x3 80kg
Sumo 
1x3 90kg
6x3 100kg 

Squat 
1x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
6x3 80kg 

Bb/støtteøvelser 

CG BP med stop uden lockout 
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg
3x5 50kg 

Bent over yates row
1x12 25kg
1x12 35kg
2x12 45kg 
3x8 45kg 
Trak med albuen, daamn jeg kunne mærke det!!! 

BB shrugs 
2x20 45kg 
Længe siden!

Pushdown 
1x12 40kg
1x12 45kg
3x12 50kg

Bb curls 
5x12 25kg

Planke 
3x30 sec. 

Rotator manchet

4/5 
Fin træning. 
Det tog 3 timer og 40 minutter  

Teknikken var ok, kunne dog godt trænge til at blive pudset lidt. Især i Squat. Fik det vildeste pump.
Well, nu skal jeg over til noget hygge aften'ish og har hverken sprut eller penge. Jubii.... 

Ups, mener 2 timer og 40 minutter.

Fedt at du vil begynde at vægtløfte
Jeg kender ikke nogle specifik channel, men prøv at søge på YT. Der er mange godt videoer.

JannikB skrev:Fedt at du vil begynde at vægtløfte
Jeg kender ikke nogle specifik channel, men prøv at søge på YT. Der er mange godt videoer.

Det er fedt, men pisse svært. Jeg har også brug for at blive mere smidig, inden jeg kan køre det ordentligt.
Men tak! Det vil jeg se på, når jeg er på pc'en

Min mor har lige købt 30L kakao. I den her måned har hun i alt købt 50L. Kakao <3
De første 20L røg på 10 dage eller sådan. Mit mål er at de her 30L skal ryge inden april!

Fuck't up dag. Var syg så jeg tog ikke i skole. 

BP uden SL opspænd og pause. 
2x10 20kg
2x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
Overraskende let!
1x8 45kg
1x8 50kg 
1x8 55kg 
Aaaarh! Det var faktisk hårdt.
1x20 40kg
Lækkert!

Ingen DL pga. Smerter i lænden. 

Intet Squat på doms i nakken. 

BB/støtteøvelser 

CG BP uden pause. 
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
Meget tung. High rep er hårdt. 

WG Pulldown
1x9 30kg 
1x12 40kg 
1x12 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg 
drop set herfra!
1x8 60kg 
1x6 55kg
1x6 50kg
1x5 45kg
1x4 40kg
1x4 35kg
1x4 30kg
1x4 25kg
1x4 20kg
Det må jeg gøre jeg oftere. Det var rimelig nizzle fo shizzle. 

BB curls 
4x10 25kg eller 30kg. 
Der var flere blodåre end normalt. Muahah. 

Mavebøjninger
2x12 
Smerter i lænden.

Rotator manchet 
Keeedeligt!!

3/5
Fin træning, men min lænd var helt smadret. 
Træningen tog kun lidt over en time. 
High rep bænk er hårdt! Men det var helt underligt at køre uden pause og fuldt opspænd. 

Har du ikke mistet en del styrke?

X-Wing skrev:Har du ikke mistet en del styrke?

Jo, og masse. Men de sidste par træninger har jo været ekstra lette, for at undgå at flere skader. Jeg regner med/håber på at lave PR's om en måneds tid. Min krop skal bare lige i gang igen, efter 2 ugers pause

Har lige set de første par sider i min log, og jeg må sige at min fremgang er ringe. DL og Squat er helt fin, men bænkpres og stortset alt andet er meget skuffende. Jeg vil starte på noget seriøs planlægning senere i dag.
Vil lige have opdateret mine mål, da jeg ikke kan huske de gamle
Mål inden fødselsdag:
140kg Squat.
165kg DL.
85kg Bænkpres.
Jeg synes at det er realistisk, iforhold til at jeg har næsten 4 måneder.

Kosten vil blive taget seriøs fra nu af. Vil tælle kalorier og gå efter 3000kcal +-. Overvejer også at skifte til FB 4 gange om ugen og at køre cyklussen fra Bedre bænk på 7 uger. Det finder jeg ud af i morgen.

Min plan! 

FB hver anden dag. Jeg vil have 2 forskellige træninger. En let dag, med stor volume. Dvs. at jeg sikkert ender med noget 6x3. 
I den anden dag, vil jeg gå efter tung dag med få reps. Typisk singles. 
Vægløftning, BB og støtteøvelser vil stadig være efter styrkeløft. Jeg går efter disko musklerne, så arme bliver trænet meget. 
Jeg vil prøve på at komme lidt i gang med noget Cardio. Primært løb og sjipping. Jeg skal bare lidt i form. 
Jeg vil gå efter 3200kcal. Hvis det ikke lykkedes, så snupper jeg en masse nødder/kakao om aftenen. 

Mål for BB til sommer:
En fed fisse form.

Jeg har ikke trænet i dag, fordi jeg stadig er syg. I morgen håber jeg på at tage en let omgang.
I dag har bare været en lortet dag. IIH!!

Jeg skal ud på en meget lang løbetur om lidt. 10-15km, tror jeg. Derefter har jeg en let træning.

Let træning, grundet sygdom og cardio i går.

BP med pause. 
2x10 20kg
2x5 25kg
1x5 30kg
1x5 35kg
1x3 40kg
1x3 45kg
5x2 50kg

Konv DL 
1x10 40kg
1x5 50kg
Semi Sumo 
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
5x2 90kg
Jeg kørte med fuld sumo på sidste sæt. Det føltes godt. 

For meget DOMS til at kunne squatte

BB/støtteøvelser
 
CG med pause. 
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg 
4x5 50kg

SL DL 
2x5 40kg
1x5 50kg 
Er altid bange for DOMS, men øvelsen er vildt dejlig.

BOR 
1x8 25kg
1x8 35kg
1x8 45kg
1x8 55kg 
1x12 40kg 

WG Pulldown 
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x30 40kg 
Buuurn und pump! 

BB curls 
2x10 25kg
2x10 30kg
2x10 25kg

Mavebøjninger
3x12 

Rotator manchet. 

2/5 
Fin træning, men var i dårligt humør. 

Dagens træning:
Ca. 7km løb.

I forgårs løb jeg 10-12km.

Tung træning. 

BP 
2x10 20kg
2x5 25kg
1x4 30kg
1x3 35kg
1x3 40kg
1x1 45kg
1x1 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg 
Fin omgang. Rammer måske snart 80kg. 

Konv DL 
1x10 40kg
1x5 50kg
Sumo 
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 90kg 
1x1 110kg
1x1 120kg
For svagt grep. Der er intet magnesium tilbage. Har ellers løftet mere end 140kg med overhånd. 
1x1 130kg
Mix Grip fuckede helt. Min højre hånd var i en dårlig position. 
1x1 140kg

Squat
1x5 40kg
1x5 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
Dejligt med lidt tungt benbøj.

Bb/støtteøvelser 

CG BP med pause. 
1x5 30kg 
1x3 35kg
1x2 40kg
1x2 45kg
1x2 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg 
1x1 65kg 

SL DL 
2x5 40kg
2x5 50kg 

Semi sumo Rack pulls fra lidt under knæ. (3 hul) 
1x8 50kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x2 120kg
Første gang. 

BOR 
1x10 25kg
1x10 35kg
Stoppede for at gå hjem. Min træning var for lang. 

Rotator manchet

3/5 
God træning, men alt for lang. 3 timer og 30 minutter -.-' 

Nu skal jeg oplade min nye bærbar, men ved ikke hvor længe -.-' 

BACK DOUBLE BICEPS!

Jeg spreder ikke vingerne ordentligt ud. Men jeg kan nu alligevel lide billederne

Wunderschön ryg!

stuffmeister skrev:Wunderschön ryg!

Mange tak, og lige over!

alwin skrev:

stuffmeister skrev:Wunderschön ryg!

Mange tak, og lige over!

Tak, tak

God form på rygbillederne,
også nogle gode tunge træninger for tiden.
Henning