Jeg overvejer at skifte til 3-split fra næste uge af. Jeg kan ikke lide ''Større arme på 12 uger''

Weezy skrev:Det var sku en dejlig træning idag! Hård og sjov

Ja, og hvis vi starter på et 3-split har vi en ben-dag hver 4 dag!!

Intet dødløft idag pga. Doms.

Ryg nakke biceps mave

Ryg
BOR 
1x8 50
1x8 65 
1x8 70 
1x8 75 PR
1x8 80 PR
Chin up 
4x10 BW
Nakke
BB shrugs
4x8 80
Super strict igen

Biceps 
Barbell preacher curls
5x8 30 
Reverse CG pulldowns 
5x5 105 
Idag var det ikke på kabeltårnet, så jeg tror at det her er mere 52,5 end 105. 
Hammer curls 
1x7 16 (gad ikke)
1x10 14
2x10 15 
Hader det her program. 
2/5. Idag var en typisk disco dag. Snakker med vennerne, griner af hinanden, og tanktop og stramme træningsbukser. Lækkert. 

Jeg vil starte med at skrive:
LORT!
Min iPhone vibrere HELE tiden!! Jeg har fucking ødelagt den. LORT LORT LORT!!!
Og endnu bedre! Min pc-oplader har været i stykker i et stykke tid, men nu er min lille søs oplader også i stykker! Nu er den tapet sammen, men det holder ikke. LORT LORT LORT LOOOORT!
Min mor bliver sku ikke glad når jeg fortæller hende: Moooooar. Min mobil virker ikke så godt længere, så jeg vil have Iphone 4. Og når ja, du skal købe 10kg whey 80, give mig 700kr+- for at melde mig ind i styrkeklubben og så skal jeg også købe en masse udstyr. Jeg har fundet ud af hvor jeg kan købe den jakke jeg har tænkt mig, men jeg vil også købe en anden. Og sko har jeg også fundet! Men skal købe såle til dem, så jeg bliver højere.

Det der, er meget over 10.000 kr. Og jeg får ikke engang halvdelen fordi at hun vil sige at det er min egen skyld
En ny iPhone kan jeg allerede glemme alt om, det er jeg rimelig sikker på.

alwin skrev:Jeg vil starte med at skrive:
LORT!
Min iPhone vibrere HELE tiden!! Jeg har fucking ødelagt den. LORT LORT LORT!!!
Og endnu bedre! Min pc-oplader har været i stykker i et stykke tid, men nu er min lille søs oplader også i stykker! Nu er den tapet sammen, men det holder ikke. LORT LORT LORT LOOOORT!
Min mor bliver sku ikke glad når jeg fortæller hende: Moooooar. Min mobil virker ikke så godt længere, så jeg vil have Iphone 4. Og når ja, du skal købe 10kg whey 80, give mig 700kr+- for at melde mig ind i styrkeklubben og så skal jeg også købe en masse udstyr. Jeg har fundet ud af hvor jeg kan købe den jakke jeg har tænkt mig, men jeg vil også købe en anden. Og sko har jeg også fundet! Men skal købe såle til dem, så jeg bliver højere.

Det der, er meget over 10.000 kr. Og jeg får ikke engang halvdelen fordi at hun vil sige at det er min egen skyld
En ny iPhone kan jeg allerede glemme alt om, det er jeg rimelig sikker på.

Hvor uheldig har man lov at være

Da Future skrev:

alwin skrev:Jeg vil starte med at skrive:
LORT!
Min iPhone vibrere HELE tiden!! Jeg har fucking ødelagt den. LORT LORT LORT!!!
Og endnu bedre! Min pc-oplader har været i stykker i et stykke tid, men nu er min lille søs oplader også i stykker! Nu er den tapet sammen, men det holder ikke. LORT LORT LORT LOOOORT!
Min mor bliver sku ikke glad når jeg fortæller hende: Moooooar. Min mobil virker ikke så godt længere, så jeg vil have Iphone 4. Og når ja, du skal købe 10kg whey 80, give mig 700kr+- for at melde mig ind i styrkeklubben og så skal jeg også købe en masse udstyr. Jeg har fundet ud af hvor jeg kan købe den jakke jeg har tænkt mig, men jeg vil også købe en anden. Og sko har jeg også fundet! Men skal købe såle til dem, så jeg bliver højere.

Det der, er meget over 10.000 kr. Og jeg får ikke engang halvdelen fordi at hun vil sige at det er min egen skyld
En ny iPhone kan jeg allerede glemme alt om, det er jeg rimelig sikker på.

Hvor uheldig har man lov at være

Ingen anelse, men åbenbart meget.
Det værste er jo, at det hele er på samme tid! Og endnu værre, hun er igang med at lede efter en bil til min storebror. Og vi skal på ferie om en måned. Så hun har fanme ikke penge tilovers, til alt mit lort
Men der er jo nogle ting, som jeg SKAL få.

- Er du en kommende strongman?

- Er du en kommende strongman?

Ja det er det der er mit mål med min træning, hvis jeg får tid her så regner jeg med at jeg vil op på Mors og prøve at træne med stærkmands udstyr oppe ved Asbjørn Riis.

NYT PROGRAM
Jeg var pisse træt af det gamle, så har lavet et nyt. Det er et 3-split med fokus på en muskel om dagen, i starten er det ryg, ben og triceps.
Dag 1:
Bryst, Ryg, Nakke:

Bryst:
Bænpres/DB Bænkpres - 5x5/7x3.
Incline DB - 5x5/4x6-8
(Flyes) - 4x6-8.

Ryg:
DB BOR/BB BOR - 6x6-8
Pullovers 6x6-8
T-bar - 6x6-8
Seated rows 6x6-8

Nakke:
BB Shrugs - 4x6-8
+ anden øvelse 4x6-8.


Dag 2:
Ben, Læg

Ben:
DL - 5x5/7x3
Squat - 7x3/5x5
Benpres - 5x6/6x6-8
Leg Extensions - 6x6-8
Walking DB Lunges 4x6-8
Leg Curls - 4x6-8

Læg:
Lægpres/Calf Raises - 4x6-8

Dag 3:
Biceps, Triceps, Skulder

Biceps:
Barbell Curls - 4x6
Concetrations curls/ Reverse barbell curls - 4x10-12

Triceps:
Dips - 6x6-8
CG BP 6x6-8
Pushdowns - 6x6-8 / Fransk pres 6x6-8


Skulder:
Side Lateral Raise - 4x8
Military Presses/Shoulder Presses - 4x8


Ben-dagen bliver dejlig

Da Future skrev:

- Er du en kommende strongman?

Ja det er det der er mit mål med min træning, hvis jeg får tid her så regner jeg med at jeg vil op på Mors og prøve at træne med stærkmands udstyr oppe ved Asbjørn Riis.

Fedt! Held og lykke med det!

alwin skrev:

Da Future skrev:

- Er du en kommende strongman?

Ja det er det der er mit mål med min træning, hvis jeg får tid her så regner jeg med at jeg vil op på Mors og prøve at træne med stærkmands udstyr oppe ved Asbjørn Riis.

Fedt! Held og lykke med det!

Jo tak!

Vejede mig idag, den sagde 64. Endelig er jeg kommet derop!

Bryst ryg nakke

Bryst 
Bænkpres
1x12 30 
1x12 35 
2x12 40
1x5 50
Stoppede den der fordi jeg lige vil stille og roligt igang igen, med den skulder. 
Har lidt ondt nu, så bryst er droppet og rotator manchet bliver trænet på onsdag.

Ryg 
BOR (A1) 
Opvarmning
1x12 40 
1x12 50
Og igang 
1x8 70
2x8 75
2x8 80 med cheat
1x8 70 

T-bar (tæller ikke stang med)(B1)
1x8 45 
2x8 55 
1x8 60 
2x8 70 PR
Pullover 
1x8 25
2x8 26 
3x8 30 

Seated rows (A2) 
1x8 70
1x8 90
1x8 100
1x8 120
1x8 130 
1x8 140 PR
Ved ikke om der var flere PR's.

Nakke

Øvelse 1. 
4x8 80 
Barbell shrugs (B2)
4x8 85

Stadig super-strict 

4/5. Fin dag. 
Jeg har tænkt på en ting, kan protein gå ti spilde? 
Jeg siger nej men Weezy er sååååå sikker på at det er max 35gr pr måltid. 

Hakkaki:
Kl. 4
Vi har væddet om en Shake. Og fra dig vil jeg bare have en Shake, når vi er i netcafé'en ;)
Det er en rep, ikke?

alwin skrev:Hakkaki:
Kl. 4
Vi har væddet om en Shake. Og fra dig vil jeg bare have en Shake, når vi er i netcafé'en ;)
Det er en rep, ikke?

Så har du jo vundet?

HAKKAKI skrev:

alwin skrev:Hakkaki:
Kl. 4
Vi har væddet om en Shake. Og fra dig vil jeg bare have en Shake, når vi er i netcafé'en ;)
Det er en rep, ikke?

Så har du jo vundet?

Hvad vil du da?
Jeg Vinder ligemeget hvad
Medmindre det er over 5 reps.

HAKKAKI skrev:

alwin skrev:Hakkaki:
Kl. 4
Vi har væddet om en Shake. Og fra dig vil jeg bare have en Shake, når vi er i netcafé'en ;)
Det er en rep, ikke?

Så har du jo vundet?

Fuck u . Tror du ikke jeg kan vinde?!.. Han skal dødløfte 12.5 kg. mere end jeg gør, før han har vundet

Weezy skrev:

HAKKAKI skrev:

alwin skrev:Hakkaki:
Kl. 4
Vi har væddet om en Shake. Og fra dig vil jeg bare have en Shake, når vi er i netcafé'en ;)
Det er en rep, ikke?

Så har du jo vundet?

Fuck u . Tror du ikke jeg kan vinde?!.. Han skal dødløfte 12.5 kg. mere end jeg gør, før han har vundet

Haha!
Du skal huske at det stadig er vigtigt at du holder ryggen ret, teknikken skal stadig være god
Jeg går efter 140!

Weezy skrev:

HAKKAKI skrev:

alwin skrev:Hakkaki:
Kl. 4
Vi har væddet om en Shake. Og fra dig vil jeg bare have en Shake, når vi er i netcafé'en ;)
Det er en rep, ikke?

Så har du jo vundet?

Fuck u . Tror du ikke jeg kan vinde?!.. Han skal dødløfte 12.5 kg. mere end jeg gør, før han har vundet

I kan sagtens lave jeres egen lille vædde mål

Jeg holder sku altid ryggen ret . Jeg går efter 130 kg. imorgen, og jeg mener virkelig godt jeg kan. Så du skal op og runde 142.5 . Goodluck! - Og det mener jeg virkelig, synes det er flot hvis du kan dødløfte 142.5 kg!

HAKKAKI skrev:

Weezy skrev:

HAKKAKI skrev:

alwin skrev:Hakkaki:
Kl. 4
Vi har væddet om en Shake. Og fra dig vil jeg bare have en Shake, når vi er i netcafé'en ;)
Det er en rep, ikke?

Så har du jo vundet?

Fuck u . Tror du ikke jeg kan vinde?!.. Han skal dødløfte 12.5 kg. mere end jeg gør, før han har vundet

I kan sagtens lave jeres egen lille vædde mål

Jeg har kun en ting at sige til dig min ven, PUSSY!

alwin skrev:

HAKKAKI skrev:

Weezy skrev:

HAKKAKI skrev:

alwin skrev:Hakkaki:
Kl. 4
Vi har væddet om en Shake. Og fra dig vil jeg bare have en Shake, når vi er i netcafé'en ;)
Det er en rep, ikke?

Så har du jo vundet?

Fuck u . Tror du ikke jeg kan vinde?!.. Han skal dødløfte 12.5 kg. mere end jeg gør, før han har vundet

I kan sagtens lave jeres egen lille vædde mål

Jeg har kun en ting at sige til dig min ven, PUSSY!

HAKKAKI skrev:

alwin skrev:

HAKKAKI skrev:

Weezy skrev:

HAKKAKI skrev:

alwin skrev:Hakkaki:
Kl. 4
Vi har væddet om en Shake. Og fra dig vil jeg bare have en Shake, når vi er i netcafé'en ;)
Det er en rep, ikke?

Så har du jo vundet?

Fuck u . Tror du ikke jeg kan vinde?!.. Han skal dødløfte 12.5 kg. mere end jeg gør, før han har vundet

I kan sagtens lave jeres egen lille vædde mål

Jeg har kun en ting at sige til dig min ven, PUSSY!

DU ER LOL!!

Ben læg

Ben 
DL 
1x8 50
1x8 70
1x3 110  
1x3 115
1x3 120
1x3 125
1x3 130 
1x3 132,5 
1x3 135 PR 
Rep nr 2 var kun 50% 
Var ekstremt umotiverende!!!!!!!!!!! IIIH!
Det er blevet filmet, men det er godt ikke noget at prale af. 
Pause og så 

Squat 

1x3 80 
Gad ikke fordi at når 80kg føles tungt, så gider jeg fanme ikk.
Walking DB lunges
1x8 skridt 26 kg 
Under halv rep-range!! 
Jeg gik ned og i bad. 

:'(

Hvordan går det med skulderen? (:

JannikB skrev:Hvordan går det med skulderen? (:

Jeg kunne tage dips, uden at den sagde noget som helst idag, men den er stadig langt fra klar til at jeg giver den gas igen. Jeg skulle rigtig lave rotator manchet træning idag, men havde ikke læst artiklen så det venter jeg med.
Den SKAL være klar til december!

alwin skrev:

JannikB skrev:Hvordan går det med skulderen? (:

Jeg kunne tage dips, uden at den sagde noget som helst idag, men den er stadig langt fra klar til at jeg giver den gas igen. Jeg skulle rigtig lave rotator manchet træning idag, men havde ikke læst artiklen så det venter jeg med.
Den SKAL være klar til december!

Det er jeg ked af at høre..
Fik du holdt et par dages fri?

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Hvordan går det med skulderen? (:

Jeg kunne tage dips, uden at den sagde noget som helst idag, men den er stadig langt fra klar til at jeg giver den gas igen. Jeg skulle rigtig lave rotator manchet træning idag, men havde ikke læst artiklen så det venter jeg med.
Den SKAL være klar til december!

Det er jeg ked af at høre..
Fik du holdt et par dages fri?

Jepper, 4 eller 5 dage hvor min skulder ikke blev brugt.
Jeg er bare bange for at miste styrke og masse. Jeg skal rejse til Irak og besøge min familie om en måneds tid. Og jeg skal vise mig SÅ meget. Men det er lidt trist hvis min force, bliver min svaghed.

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Hvordan går det med skulderen? (:

Jeg kunne tage dips, uden at den sagde noget som helst idag, men den er stadig langt fra klar til at jeg giver den gas igen. Jeg skulle rigtig lave rotator manchet træning idag, men havde ikke læst artiklen så det venter jeg med.
Den SKAL være klar til december!

Det er jeg ked af at høre..
Fik du holdt et par dages fri?

Jepper, 4 eller 5 dage hvor min skulder ikke blev brugt.
Jeg er bare bange for at miste styrke og masse. Jeg skal rejse til Irak og besøge min familie om en måneds tid. Og jeg skal vise mig SÅ meget. Men det er lidt trist hvis min force, bliver min svaghed.

Jeg føler med dig

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Hvordan går det med skulderen? (:

Jeg kunne tage dips, uden at den sagde noget som helst idag, men den er stadig langt fra klar til at jeg giver den gas igen. Jeg skulle rigtig lave rotator manchet træning idag, men havde ikke læst artiklen så det venter jeg med.
Den SKAL være klar til december!

Det er jeg ked af at høre..
Fik du holdt et par dages fri?

Jepper, 4 eller 5 dage hvor min skulder ikke blev brugt.
Jeg er bare bange for at miste styrke og masse. Jeg skal rejse til Irak og besøge min familie om en måneds tid. Og jeg skal vise mig SÅ meget. Men det er lidt trist hvis min force, bliver min svaghed.

Jeg føler med dig

Godt nok
Jeg må bare håbe at skulderen bliver fresh som før.
Jeg havde tanker om at tage danmarks rekorden i bænk. Men det er ikke helt muligt nu. Pga. min skulder og ændrede vægtklasser.

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Hvordan går det med skulderen? (:

Jeg kunne tage dips, uden at den sagde noget som helst idag, men den er stadig langt fra klar til at jeg giver den gas igen. Jeg skulle rigtig lave rotator manchet træning idag, men havde ikke læst artiklen så det venter jeg med.
Den SKAL være klar til december!

Det er jeg ked af at høre..
Fik du holdt et par dages fri?

Jepper, 4 eller 5 dage hvor min skulder ikke blev brugt.
Jeg er bare bange for at miste styrke og masse. Jeg skal rejse til Irak og besøge min familie om en måneds tid. Og jeg skal vise mig SÅ meget. Men det er lidt trist hvis min force, bliver min svaghed.

Jeg føler med dig

Godt nok
Jeg må bare håbe at skulderen bliver fresh som før.
Jeg havde tanker om at tage danmarks rekorden i bænk. Men det er ikke helt muligt nu. Pga. min skulder og ændrede vægtklasser.

Danmarks rekorden? Shiiit
Du har ambitioner! Det er bare godt at høre

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Hvordan går det med skulderen? (:

Jeg kunne tage dips, uden at den sagde noget som helst idag, men den er stadig langt fra klar til at jeg giver den gas igen. Jeg skulle rigtig lave rotator manchet træning idag, men havde ikke læst artiklen så det venter jeg med.
Den SKAL være klar til december!

Det er jeg ked af at høre..
Fik du holdt et par dages fri?

Jepper, 4 eller 5 dage hvor min skulder ikke blev brugt.
Jeg er bare bange for at miste styrke og masse. Jeg skal rejse til Irak og besøge min familie om en måneds tid. Og jeg skal vise mig SÅ meget. Men det er lidt trist hvis min force, bliver min svaghed.

Jeg føler med dig

Godt nok
Jeg må bare håbe at skulderen bliver fresh som før.
Jeg havde tanker om at tage danmarks rekorden i bænk. Men det er ikke helt muligt nu. Pga. min skulder og ændrede vægtklasser.

Danmarks rekorden? Shiiit
Du har ambitioner! Det er bare godt at høre

Den var altså kun på 75kg. I klasse 60, sub-junior.