Triceps biceps skulder

Jeg havde hovedpine

Opvarmning:
5 minutters løb. 
Jeg ville se om det gør en forskel. Og resultatet var, at det ikke hjælper.
Jeg løb 0,9km og var allerede træt. Det bliver hårdt, når jeg skal cutte!

Triceps
Pushdown
1x8 45
2x8 60
1x6 65 Min ryg var underlig. 
5x8 60 
3x8 65 
9x8 60
20 sæt. 

Biceps 
Concentration curls
2x8 12
10x8 14 
3x8 15
2x8 14
2x8 12
1x8 14
20 sæt hver hånd.

Skulder
Rotator manchet

Mave
En øvelse og human flags. 

5/5
Dejlig hygge-træning. Jeg blev inspireret af Henning, og valgte at have det sjovt = hård dag, med 2 øvelser som jeg elsker! Og det gav det vildeste pump!
Human flags er blevet bedre. Jeg kan MÅSKE lave det om 2 måneders tid  

Pumperen skrev:Hey Alwin ser du træner meget dips, gør du det først på træning, eller slutningen. Da har jeg ikke har overskud til sidst af (min) træning, så gør det noget man gør det i starten ?

Det er forskelligt. Ligenu er jeg skadet, så dips er også droppet pga. smerter i skulderen. Men når jeg kører dag 1 (bryst ryg) er det i slutningen af bryst og når jeg kører dag 3 (arme og skulder) er det den første øvelse.
Hvis du laver dips inden bænk osv, løfter du ikke ligeså godt. Jeg ville tage dips efter bryst, for dips ville ødelægge min bænkpres. Øv dig på det, øvelse gør mester

Af ren nysgerrighed men hvor meget ligger vægten på pt? hvor lang tid vil du bulke? du smider lige en video op når du kan lave human flags!

Da Future skrev:Af ren nysgerrighed men hvor meget ligger vægten på pt? hvor lang tid vil du bulke? du smider lige en video op når du kan lave human flags!

63,5kg. Det svinger meget, men min muskelmasse bliver større, heldigvis.
Jeg bulker kun en måned. Jeg starter med at cutte, i januar. Jeg har alt for meget fedt på ryggen, og hvis jeg kommer ned på en 6-8% så burde jeg veje 58kg. Og så passer jeg i en lav vægtklasse = lettere debut. Men det er ikke noget jeg regner med. Jeg regner med en fedt% på 8 og at ende i -66kg. Jeg cutter så tidligt, fordi jeg skal have den bedste krop sidste skoledag! Jeg skal self være topløs
Self, der går nok lige noget tid. Jeg kom op på ca 1.5 sek idag og det var faktisk fint. Men jeg blivet ved med at øve mig!

alwin skrev:

Da Future skrev:Af ren nysgerrighed men hvor meget ligger vægten på pt? hvor lang tid vil du bulke? du smider lige en video op når du kan lave human flags!

63,5kg. Det svinger meget, men min muskelmasse bliver større, heldigvis.
Jeg bulker kun en måned. Jeg starter med at cutte, i januar. Jeg har alt for meget fedt på ryggen, og hvis jeg kommer ned på en 6-8% så burde jeg veje 58kg. Og så passer jeg i en lav vægtklasse = lettere debut. Men det er ikke noget jeg regner med. Jeg regner med en fedt% på 8 og at ende i -66kg. Jeg cutter så tidligt, fordi jeg skal have den bedste krop sidste skoledag! Jeg skal self være topløs
Self, der går nok lige noget tid. Jeg kom op på ca 1.5 sek idag og det var faktisk fint. Men jeg blivet ved med at øve mig!

godt det ikke er mig der skal lave human flags

Hahah, det ville vold fedt hvis du kunne!!
Jeg filmede 2 af mine "sæt" idag. Det kommer op om lidt.

Iknow, iknow. Jeg skal ikke bøje mine ben

Jeg er ved at blive syg. Crap.

Jeg drømte at jeg så min eks. Jeg var ved kantinen og så vender hun sig om pisse mange gange. Til sidst siger hun "hvorfor er det altid dig som smider trøjen?" jeg prøvede at holde om hende men hun vendte sig om og gik. 
Jeg savner hende, men vil ikke have hende igen. Hun kunne være en bitch, men jeg må indrømme at jeg var den slemme, til sidst. Men hun var en meget liderlig pige, det var hun. 
Jeg er begyndt på at skrive med en pige, som jeg kom sammen med i 6-7 klasse. Hun droppede sin kæreste men hun savner ham meget. Jeg håber at hun kommer over ham, for hun er sku' cool.

Jeg sov af helvede til. Jeg frøs, men jeg svedte stadig pisse meget. Næsten ligeså meget som på en ben-dag. Og jeg vride min trøje efter træning, og drypper den en del sved. Så jeg svedte VIRKELIG meget.
Jeg havde og har stadig fucking ondt i halsen og jeg har hovedpine. Min hals er øm, og det gør virkelig ondt at synke. Jeg fik lov til at blive hjemme. 
Men jeg kan ikke rigtig rejse mig op (ligger stadig i sengen) men det er jeg nødt til. Jeg er sulten og tørstig. Mine læber og min hals er helt tørre, og det gør det kun værre. 
Jeg bliver hjemme idag. Jeg ser bare BB film. Men har allerede set de to film Kai Greene har lavet. Jeg ved ikke hvilken film jeg skal se. Jeg gad godt se Ronnies film, men folk siger at den er kedelig. Jeg ser afghan muscle tror jeg. Og så sover jeg. Når jeg vågner ser jeg endnu en film og sover igen. Jeg elsker at sove. 

Nu har jeg skrevet om alle mine smerter, så jeg vil slutte af med en flot sætning: den dag vi vågner, og ingen smerte føler, er vi døde. 

Det er ikke ordret, men i forstår det stadig. 

Og når ja, jeg slap for færdighedsregning. Selvom jeg får 10 og 12 i det, så orker jeg det ikke idag.
Min lærer dræber mig. Han tror at jeg pjækker. Jeg pjækker slet ikke længere. Det faktisk cool.

Sej human flag træning.
Så kan du rigtig føre dig frem ved at hænge vandret på lygtepælene til sommer.
God bedring.
Henning

henning skrev:Sej human flag træning.
Så kan du rigtig føre dig frem ved at hænge vandret på lygtepælene til sommer.
God bedring.
Henning

Tak. Jeg har det en smule bedre. Drikker en masse te og sluger en del strepsils.

Præcis! Det vil være såå fedt. Det er noget man virkelig kan blære sig med!

Jeg vil træne anderledes, i de næste 10 dage. Jeg skal rejse den 18 eller sådan, og træningen bliver nok ikke optimal i Irak. Så for de næste 10 dage, hvis jeg er rask:

Den 8: 25 sæt ryg. Bestemmer selv hvilken øvelse, men det bliver nok pulldown. 4 sæt nakke.
Den 9: 20 sæt biceps og 20 sæt triceps. 1-2 øvelser mave og human flags. Skulder.
Den 10: 25 sæt Ryg, 4 sæt nakke
Den 11: 40 sæt ben. Hvis jeg er i det humør. Måske 50, hvis det kører godt.
Den 12: 20 sæt biceps og 20 sæt triceps. Skulder.
Den 13 starter mine terminsprøver.
Den 13: Lidt mave og mange forsøg på human flags. Vil ikke træne hårdt, dagen inden max-test.
Den 14: Dødløft og squat, max test.
Den 15: 20 sæt biceps, 20 sæt triceps, 4 sæt nakke, human flags.
Den 16: Hvad jeg har lyst til.
Den 17: Hygge-træning, eller måske dropper jeg det bare. Jeg skal nok drikke mig bankestiv om aftenen.
Den 18: Hvis jeg har tømmermænd, så bliver det bare chill. Men ellers nok noget hardcore disko. Det bliver hårdt at sige farvel til FitnessDK.

Jeg vil sigte på 4000kcal om dagen.
Morgenmad: En liter kakao, 3-5 æg med kartofler. Ca 700-800 kcal vil jeg tro.
Til prøven/skole: En liter kakao, 50 gram/en pose nødder og hvad min mor nu laver til mig. Ca. 1000 Kcal.
Tror dog ikke at jeg spiser når jeg skal op til fysik/kemi. Der er nogle af prøverne som tager 3 timer, og andre som kun tager 1 time. Hvis jeg er stresset, så spiser jeg nok ikke.
Når jeg kommer hjem: Min mors mad (for det meste ris) og 3 bananer med 0.5L skummetmælk. Ca. 900 Kcal.
Inden træning: Mors mad igen, og måske en scoop carbs. 500kcal.
Efter træning: 1L skummetmælk. 300 kcal
Når jeg kommer hjem: mors mad og en masse andet. 6-700Kcal
Inden jeg går i seng: 35gram kassein. 129kcal tror jeg.

Ialt: 4129 Kcal. Jeg er sikker på at jeg ikke kommer til at følge det 100% så jeg ender ihvertfald på minimum 3000kcal. Jeg sigter højt, så jeg ligemeget hvad bulker

EDIT: Jeg skal lige købe en del kakao. Så kosten er ikke fra imorgen.

Jeg glæder mig til at se, om du holder den
Desuden ser din kalender spændende ud

JannikB skrev:Jeg glæder mig til at se, om du holder den
Desuden ser din kalender spændende ud

Kosten, eller træningen?
Det bliver sku' hårdt. Men jeg kommer til at træne tidligt, og så har jeg en masse fritid. Jeg har jo terminsprøver, så jeg slipper meget tidligt. Det bliver dejligt.

alwin skrev:

JannikB skrev:Jeg glæder mig til at se, om du holder den
Desuden ser din kalender spændende ud

Kosten, eller træningen?
Det bliver sku' hårdt. Men jeg kommer til at træne tidligt, og så har jeg en masse fritid. Jeg har jo terminsprøver, så jeg slipper meget tidligt. Det bliver dejligt.

Kosten
Jeg har også selv haft noget lignende i tankerne mht. træning. 20 sæt per øvelse, per træning også kun en muskel gruppe per træning. Jeg havde planlagt at gøre det i efterårsferien, men jeg var i gang med BSB7U

JannikB skrev:Kosten
Jeg har også selv haft noget lignende i tankerne mht. træning. 20 sæt per øvelse, per træning også kun en muskel gruppe per træning. Jeg havde planlagt at gøre det i efterårsferien, men jeg var i gang med BSB7U

Nåår, det bliver lidt svært for mig. Men jeg prøver!
Hvorfor prøver du det så ikke? Det er virkelig fedt!

alwin skrev:

JannikB skrev:Kosten
Jeg har også selv haft noget lignende i tankerne mht. træning. 20 sæt per øvelse, per træning også kun en muskel gruppe per træning. Jeg havde planlagt at gøre det i efterårsferien, men jeg var i gang med BSB7U

Nåår, det bliver lidt svært for mig. Men jeg prøver!
Hvorfor prøver du det så ikke? Det er virkelig fedt!

Jeg vil gerne op på minimum seks træninger, men det kan jeg ikke nå på en uge Jeg synes bare ikke om, at gøre det over to uger, men kan jeg vel blive nødt til

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Kosten
Jeg har også selv haft noget lignende i tankerne mht. træning. 20 sæt per øvelse, per træning også kun en muskel gruppe per træning. Jeg havde planlagt at gøre det i efterårsferien, men jeg var i gang med BSB7U

Nåår, det bliver lidt svært for mig. Men jeg prøver!
Hvorfor prøver du det så ikke? Det er virkelig fedt!

Jeg vil gerne op på minimum seks træninger, men det kan jeg ikke nå på en uge Jeg synes bare ikke om, at gøre det over to uger, men kan jeg vel blive nødt til

Jep. Tro mig, du vil ikke fortryde det!

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Kosten
Jeg har også selv haft noget lignende i tankerne mht. træning. 20 sæt per øvelse, per træning også kun en muskel gruppe per træning. Jeg havde planlagt at gøre det i efterårsferien, men jeg var i gang med BSB7U

Nåår, det bliver lidt svært for mig. Men jeg prøver!
Hvorfor prøver du det så ikke? Det er virkelig fedt!

Jeg vil gerne op på minimum seks træninger, men det kan jeg ikke nå på en uge Jeg synes bare ikke om, at gøre det over to uger, men kan jeg vel blive nødt til

Jep. Tro mig, du vil ikke fortryde det!

Jeg kan faktisk se, at jeg muuuuuligvis har tid i næste uge
Jeg nupper lige en uge med 5-split

Henning har skrevet en artikel om træning. Det er virkelig god læsning.
viewtopic.php?t=13677

alwin skrev:Henning har skrevet en artikel om træning. Det er virkelig god læsning.
viewtopic.php?t=13677

Man kan se, at du virkelig har reflekteret over det Hening (Jeg går ud fra, at du kigger med )
Det er lidt mærkeligt at tænke over alle de små ting, og det er noget, som nok de færreste egentlig gør. Derfor synes jeg, at det er fedt, at du har gjort det

Mandag:
ARME
20 sæt DB close parallel grip bp.
20 sæt curl
20 sæt cable v-bar tri extens
10 sæt DB one-arm preacher curl
10 sæt Hammer-curl


Tirsdag:
BEN
20 sæt SQ
10 sæt Leg-curl
10 sæt Leg-extens
10 sæt Calf press


Onsdag:
Bryst
20 sæt BP
15 sæt Incline BP
15 sæt LV Flies
15 sæt DB BP


Torsdag:
RYG
15 sæt DL
20 sæt BOR
15 sæt Close grip pulldowns


Fredag:
SKULDRE
25 sæt MP
10 sæt DB Skuldrepres
15 sæt side lateral raise

Kunne jeg følge dette program i næste uge?
Der er flere sæt på arm, skuldre og bryst dagene, da fronten er min svaghed.

Hvis du kan klare det, så er du fanme hardcore!
Idéén bag mit program, er at det skal være sjovt. Derfor vil jeg ikke lave øvelser, som jeg ikke kan lide. Og derfor tager jeg mange sæt af min yndlingsøvelse, til den muskel. En sjov og ekstremt hård træning. Jeg blev inspireret af Hennings artikel. Hvis du skal køre med mange sæt osv, så vælg øvelser som du er vild med. Det vil være trist at tage 20 sæt af en øvelse man ikke kan lide. Jeg vil hellere kører 40 sæt af min yndlingsøvelse, end 2 øvelser á´20 sæt. Det skal være sjov og hård træning
Kan du lide alle de øvelser?
Og hvis du har tænkt dig at kører det som et 5-split, så sørg for at det overlapper hinanden.
Altså basisøvelser, så du stadig rammer musklerne mere end en gang om ugen.

alwin skrev:Hvis du kan klare det, så er du fanme hardcore!
Idéén bag mit program, er at det skal være sjovt. Derfor vil jeg ikke lave øvelser, som jeg ikke kan lide. Og derfor tager jeg mange sæt af min yndlingsøvelse, til den muskel. En sjov og ekstremt hård træning. Jeg blev inspireret af Hennings artikel. Hvis du skal køre med mange sæt osv, så vælg øvelser som du er vild med. Det vil være trist at tage 20 sæt af en øvelse man ikke kan lide. Jeg vil hellere kører 40 sæt af min yndlingsøvelse, end 2 øvelser á´20 sæt. Det skal være sjov og hård træning
Kan du lide alle de øvelser?
Og hvis du har tænkt dig at kører det som et 5-split, så sørg for at det overlapper hinanden.
Altså basisøvelser, så du stadig rammer musklerne mere end en gang om ugen.

Er det ikke bare sådan, træning skal være?

JannikB skrev:

alwin skrev:Hvis du kan klare det, så er du fanme hardcore!
Idéén bag mit program, er at det skal være sjovt. Derfor vil jeg ikke lave øvelser, som jeg ikke kan lide. Og derfor tager jeg mange sæt af min yndlingsøvelse, til den muskel. En sjov og ekstremt hård træning. Jeg blev inspireret af Hennings artikel. Hvis du skal køre med mange sæt osv, så vælg øvelser som du er vild med. Det vil være trist at tage 20 sæt af en øvelse man ikke kan lide. Jeg vil hellere kører 40 sæt af min yndlingsøvelse, end 2 øvelser á´20 sæt. Det skal være sjov og hård træning
Kan du lide alle de øvelser?
Og hvis du har tænkt dig at kører det som et 5-split, så sørg for at det overlapper hinanden.
Altså basisøvelser, så du stadig rammer musklerne mere end en gang om ugen.

Er det ikke bare sådan, træning skal være?

Hahaha jo. Men når man følger programmer fra nettet, er det ikke sådan. Jeg har også taget mange øvelser som jeg ikke kan lide, det er jeg stoppet med nu. Medmindre det er en ekstremt vigtig øvelse

Min mor har købt en køkkenvægt! Den er touch. Virkelig cool.

JannikB skrev:

alwin skrev:Henning har skrevet en artikel om træning. Det er virkelig god læsning.
viewtopic.php?t=13677

Man kan se, at du virkelig har reflekteret over det Hening (Jeg går ud fra, at du kigger med )
Det er lidt mærkeligt at tænke over alle de små ting, og det er noget, som nok de færreste egentlig gør. Derfor synes jeg, at det er fedt, at du har gjort det

Mange tak,
Selvfølgelig følgr jeg Alvins log, og når vi nu er i den, så tror jeg også han tænker meget over den slags, og har en intelligent tilgang til træning.
Henning

Jeg har lige set ''Afghan muscles''. Fed dokumentar. Jeg har virkelig ondt af ham den fattige bodybuilder. Men det er motiverende at se at han bare kører på!

Mål for 2011

Dødløft: 150kg med fin teknik.
Squat: 120kg
Bænkpres: 100kg
Human flags i 5-10 sek.
BF på 8% til sommer, og veje 68-70kg ved slutningen af året. Men det kommer an på vægtklasser osv.
At få en god debut og senere på året en total på 300kg.
Arme: 37cm

Jeg burde kunne klare det meste, på 6 måneder. Men jeg skal cutte, så mine mål er lidt lave.

Det nogle fede mål, må jeg spørge hvad du mener med vægtklasse, ? har du tænkt dig at stille op i noget, altså hvad styrkeløft eller boxing, eller noget i den art? men ja den dokumentar er for ved, manden har ikke råd, til alle de dyre ting som hans ven, så han spiser bare meget æg