Tirsdag d.19 august
Min krop var stadig mærket. Den føltes ikke helt som den plejer. Jeg valgte at træne samtidig med alle andre Shape medlemmer - irriterende..

Mobilitet
2x30 sek. hs wall facing
2x30 sek. hollow hold
Leg med hs og hs walk - jeg gik hele 6 meter! Og nej stop og stille en hel del gange.
Leg med HSPU - det gik så ikke så godt. Trætte triceps og skulder.

OH squat
Masse opv med stang - eksperimenterede bla. med lidt forskelligt greb
2x6@30kg
2x5@35kg
5x5@40kg
Egentlig ikke tungt. Men det var meget godt for min krop. Fik til gengæld meget godt styr på banen og hvor jeg gerne vil holde.

Ro
8x500 meter st. 3.00
Jeg har desværre smidt splitterne væk. Men alle under 2.00.

Onsdag d.20 august
På flugt fra mennesker, forsøgte jeg at træne forholdsvis sent - kl.20.00. Der var dog lige så mange mennesker..

Mobilitet
2x1 min hs
Leg med pistols
Leg med DU - det bliver ALDRIG bedre. Hader DU!

Squat
8@20kg
8@30kg
8@40kg
5@50kg
4x4@55kg T35X2 (muligvis 60kg - kan ikke huske det..)
Ikke ret tungt. Tempoet var dog meget interessant.

Bænk
10@20kg
10@30kg
10@35kg
3x10@40kg
Det var jo helt cardio!

Grundet pladsmangel, for mange mennesker og måske mest af alt en kreativitet=0, hoppede jeg på romaskinen igen.
Ro
4x1000 meter
Pause 2 min mellem
Ad - meget sved.

Torsdag var jeg lektiekongen - og jeg fik selvfølgelig også set et par afsnit af GOT

Fredag d.22 august
Efter skole tog jeg en tur til O-town for at være sammen med Josephine og selvfølgelig også så jeg kunne komme ned i Løfteriet og lege Togturen, der normalt kun tager 31 min, endte dog med at tage næsten 1,5 time pga. en eller anden bombetrussel - så jeg fik set lidt mere GOT.

20 min gang til Løfteriet
Mobility

Front squat
2x5@20kg
2x5@30kg
5@40kg
3@50kg
3@60kg
2@65kg
1@70kg
1@75kg
1@77,5kg - PR

1@80kg - PR

1@85kg - PR

Lækkert, lækkert, lækkert - PR med 10kg. Det er bare sådan noget der sker når man er i Lolleriet
Jeg kom også på PR tavlen!

Metcon
9 power cleans @50kg
21 STOH @35kg
7 power cleans
15 STOH
5 power cleans
9 STOH
Tid: 4:53
Lidt ramte ben på de sidste cleans. Ellers gik det meget let.

Lidt leg med hs
20 min gang hjem til Josephine
Om aftenen var der selvfølgelig masser af massage - mmmmh <3

Lørdag d.23 august
Formiddagspas i Løfteriet kl.9.00 med Josephine.

Mobilitet - hvor jeg lige fandt ud af at jeg kan gå i spagat! Næsten i hvert fald - det kan godt blive lidt mere lige..

Leg med tov
Ca. 20 min hvor vi legede med at klatre i tov. Det har jeg aldrig prøvet før, og det tog også lige et par forsøg inden det lykkedes.
Men jeg kom 5 gange op af deres 10 fod lange rep. Ikke mega hurtigt - men man skal jo starte et sted. Det var mega sjovt til gengæld

Skin the cat - i ringe
En ting jeg heller aldrig har prøvet før - men det gik også okay efter et par forsøg.
Også lidt L-sit legede vi med.

OH squat
5@20kg
2x5@30kg
3@35kg
3@40kg
3@45kg
3@50kg
1@55kg - PR
1@57,5kg - PR (mislykkede første forsøg på at få den fra skuldre til OH)
Det føltes bedre end det plejer! Jeg tænker egentlig at jeg godt kunne have squattet mere end de 57,5kg, jeg havde bare svært ved at få den op. Slappe arme!

Split jerk
Opv med stang
3@30kg
3@40kg
3@45kg
3@50kg
2@55kg
2@57,5kg
2@60kg
Der var hurtige fødder i dag! Det er længe siden der har været det...

Lidt leg med GHD-sit ups. Det har jeg aldrig prøvet før. Det var lidt grænseoverskridende i starten, men det blev fint nok.

5 runder:
4 halve baner med prolwer - ulige: low ; lige: high
10 GHD-sit ups
Jeg fik ikke taget en tid desværre. Det blev ret hårdt - og der var hurtigt gode prowler-ben.

Herefter hjem og have frokost, inden vi igen tog ned i Løfteriet på gåben til mobility hold.
Her arbejde jeg med skulderen - det var godt at få løsnet op.
Efter det, gåtur til stationen og så hjem til Børkop igen.

Elsker Løfteriet! Det er simpelthen så hyggeligt!

Søndag d.24 august
Doms i min mave - mange doms. Det er sjældent at jeg har det synes jeg. Ømme ben også

Først instruktør på CF holdet, inden jeg selv trænede lidt.

Mobilitet

5 runder
5 OH squat @40kg
10 thrusters @40kg
15 back squat @40kg
20 barfacing burpees

Tid: 26.56
Fy for helvede! Jeg var lige ved at besvime bagefter - AD! Der var intet hjælp at hente fra min mave. OH squat var egentlig det eneste der var okay - det andet var bare død i helvede.

Mandag d.25 august
Hurtig eftermiddagstræning

Mobilitet

Snatch - 1 power + 1 OH squat
Opv med 20kg stang
2x2@30kg
2x2@35kg
2@40kg
2x2@35kg
Det blev ikke så tungt. Min skulder havde lidt svært ved at stabilisere noget som helst - og jeg havde lidt trætte og ømme håndled også.

Pendlay row - p.90 sek. mellem sættene
10@20kg
10@25kg
3x10@30kg

Military Press - p.90 sek. mellem sættene
10@20kg
3x10@25kg
Puha, det var lidt hårdt på de sidste 2 reps.

Herefter hjem og ud og spise med pigerne - hyggeligt, hyggeligt!

Tirsdag d.26 august
Morgentræning kl.7.15 inden skole

Mobilitet

Gymnastics
3x hollow hold - 40 sek. på/ 20 sek. af - aaaavvvv. Min mave gør stadig ondt!
3xarch hold - 40 sek. på/ 20 sek. af
3x8 PVC sholder raises
3x40 sek.Thoracic Spine Barbell Stretch
3x30 sek. Box Shoulder Stretch

10 min AMRAP
Paced burpees

Antal= 136.
De første 100 var unbroken (6.37) - det var rep pr.

Puls før: ca. 90
Puls efter: ca. 170/180

5 min AMRAP
10 burpees
10 inverted rows
10 thrusters @30kg

Nåede lige præcis 3 runder

Herefter direkte i skole

Jeg skylder en hel uge i loggen - det sætter min hukommelse på prøve.. Det bliver en lang smøre som jeg passende kan bruge en kedelig dansk time på

Onsdag var der off-/ lektiedag.

Torsdag d.28 august
Jeg skulle have været i Fredericia til VL - men det kunne simpelthen ikke lade sig gøre rent tidsmæssigt.
Så jeg løb små 5 km i stedet for, som et lektie-brake.
Stille og roligt tempo - ca. 30 min tror jeg

Fredag d.29 august
Eftermiddagstræning, hvor HC var min snakke-makker - jeg havde kun 1,5 time, så jeg var lidt tidspresset

Mobility

Clean fra hæng
En masse opv med stang
3@30kg
3@40kg
2@45kg
2@50kg
2@55kg
2@60kg
2@62,5kg
2@65kg - det må være rep pr
2x2@60kg
Kæft en lækker omgang! Og så i Shape! Fokus var hurtige fødder - det virkede ret godt.

Squat (som skulle være kørt om torsdagen)
8@20kg
6@30kg
6@40kg
3x10@55kg
Jeg havde en puls på 180 efter sættene - fy for pokker!

Jerk
3@20kg
2@40kg
1@45kg
1@50kg
1@55kg
1@60kg
1@62,5kg

Pull downs
3x10@40kg? (jeg er sku ikke helt sikker på den vægt der.. Måske var det 42,5kg)

Bænk
10@20kg
3x10@35kg

Ro
3x500 st. 3.00
Jeg løb ud af tid her.

Lørdag d.30 august
Sen formiddagstræning med Josephine

Mobilitet

Snatch fra hæng
2x4@20kg - + OH squat og snatch balance
2x4@30kg - + OH squat og snatch balance
2x3@35kg - + OH squat og snatch balnce
5x2@40kg
Josephine havde fået nyt input fra Sandra, som jeg lige skulle afprøve og lege lidt med. Kort sagt, gik det bare ud på at turde at vente med at gå under stangen indtil den er på vej "ned" igen. Let nok at forstå - svært at udføre.
Men det var sjovt nok at lege lidt med.

Front squat
8@20kg
8@30kg
6@40kg
3x10@42,5kg (tror jeg nok - måske var der 45kg på)

Team metcon - 2 runder - skift hvert 2. minut - 8 min
1) 500 meter ro (1.52 + 1.56)
2) 2x30 sek. side planke + 15 weighted jackknife @8kg

Søndag d.31 august
Først PT, derefter instruktør på CF inden jeg selv skulle træne lidt- jeg nåede også lige at fange Christina. Hyggeligt, hyggeligt

Gymnastics
2x2 min hollow hold 20/10
2x2 min arch hold 20/10
3x20 sek. handstand hamstring stretch

Metcon
4 runder:
60 sek. burpees
60 sek. push ups
60 sek. DU (jeg forsøgte - det var dog noget værre lort)
60 sek. V-ups
60 sek. pause
= meget sved

Mandag d.1 september

Mobilitet
En masse led med fri hs og hs walk. Det kørte faktisk også.

Snatch fra hæng
Opv med stang - OH + snatch balnce
2@30kg
2@35kg
2@40kg
2@42,5kg
2@45kg
2@47,5kg
2@50kg - rep pr tror jeg
2x2@42,5kg
Jeg glæder mig til der kommer mere plads i Shape!!
Men det kørte virkelig godt i dag! Teknikken fra i lørdags gjorde at jeg ikke var "bange" for at gå under den. Det er helt sikkert noget jeg må arbejde videre på. Tror det virker for mig, og for mit hovede!

Military Press
8@20kg
4x10@25kg

Pendlay rows
8@20kg
4x10@30kg

Tirsdag d.2 september
CF var aflyst, så jeg havde hele salen for mig selv. Det kan jeg godt lide! Ømme traps og ømme skulderbalde.

SMR - det er dælme lang tid siden at mine skulder har fået noget kærlighed med bolden. Av.
Mobilitet

Gymnastics
2 min hollow hold
2 min arch hold
3x30 sek. chin to toes hs hold

Metcon
50 shoulder taps (unbroken - rep pr)

5 runder
15 burpee bow over
15 swings @24kg

50 shoulder taps (20 + 20 + 10)

Tid: 12:30 tror jeg??
Burpees var ikke pisse sjovt efter shouder taps synes jeg.

I dag, onsdag, har jeg hs doms - det er lækkert

Torsdag d.4 september
VL i Frede, direkte efter skole. Den første lille time jeg var dernede, var jeg helt alene. Mange skiver og meget plads kun til mig - total modsat Shape Så kom en af trænerne og heppede til sidst.

Mobility

Snatch (fra gulv)
Opv med stang - + OH squat og snatch balance
2x4@25kg + OH squat og snatch balance
2x3@30kg
2x3@35kg
4x2@40kg
2x2@42,5kg
Jeg synes ikke jeg kunne finde banen i dag. Øv.

Clean
4@35kg
3@45kg
3@50kg
3@55kg
2@60kg
1@65kg
1@67,5kg
1@70kg - tangering! Og virkelig let!
1@72,5kg - PR
PR med 2,5kg og ingen mislykkede forsøg! Der er til 75kg i den nærmeste fremtid, det er jeg helt sikker på!

Squat
8@35kg
8@45kg
4x10@55kg
Den var meget lettere i dag end i sidste uge!

Fredag d.5 september
Lidt tidspresset eftermiddagspas - havde til gengæld centret helt for mig selv. Det er ikke tit det sker.

Mobility

Clean fra hæng
4@20kg
2@40kg
2@45kg
2@50kg
2@55kg
2x2@50kg
Jeg havde et par trætte traps og quads fra VL om torsdagen, så den blev holdt let.

Split jerk
2@40kg
2@50kg
1@55kg
1@60kg
1@62,5kg
1@65kg
1@67,5kg
1@70kg
Det kørte virkelig godt! Det er længe siden jeg har jerket så meget - og så i Shape!

Pull downs
4x10@42,5kg

Bænk
8@20kg
6@30kg
4x10@35kg

Ro
4x500 st. 3.00
- nåede desværre ikke mere.

Da jeg kom hjem var der lækre nye kompression tights i min postkasse fra 2XU. Dejligt
Om aftenen var jeg til Picknik Party - det var simpelthen rigtig hyggeligt! Det blev til gengæld også til næsten 12 timers druk - det var lidt hårdt for mig.

Lørdag d.6 september
Formiddagstræning med Mathias. Jeg var en frisk en!

SMR
Mobilitet

Snatch
4@20kg +OH squat og snatch power
4@30kg + OH squat og snatch power
2@35kg
2@40kg
2@42,5kg
2x2@40kg
Balancen og koordinationen var ikke i top..

Dødløft
8@40kg
8@50kg
8@60kg
4x8@65kg
Det er godt nok lang tiden siden jeg har dødløftet! Det var helt mærkeligt. Og kedeligt..

Front squat
8@40kg
4x10@45kg
Puha - det var hårdt!

Metcon - med Mathias
20 min - ny runde hvert 2. minut:
4 pistols (alle sammen på højre - dumt og grimt, men ja.. Der var ikke så meget at gøre)
6 PUHR
8 KB pendlay row @2x16kg
10 hollow rocks
- Mit højre ben gik kold... Jeg skal have øvet mig på venstre. Det her er dumt i hvert fald.

Søndag d.7 september
Øm højre balde, og ømme lår.
Først instruktør på CF, inden jeg selv trænede.

1 times SMR - det var godt til mig!
Mobility

2 runder
50 lateral burpees over bar
40 swings @16kg
30 STOH @40kg
Tid: 16.02

3 runder
500 meter ro (1.51 , 1.56 , 1.57)
20 Wall Balls @8kg
Tid: 10:28

Da jeg kom hjem fra træning fald jeg i søvn ude i mit badekar, hvor jeg vågnede efter 1 time.. Jeg var et sørgerligt og halv-sygt menneske resten af dagen.

I dag, mandag, tog jeg hjem fra skole før tid med en ærgerlig feberkrop. Jeg sov 4 timer da jeg kom hjem, og holder også off dag. Så satser jeg på at det går hurtigt over igen.

Tirsdag d.9 september
Jeg sov 10 timer i nat - dvs. 14 timers søvn til mig og min krop. Jeg havde det meget bedre da jeg vågnede, så jeg tænkte at lidt træning ville være godt for mig.

Mobilitet

3 runder
10 atomics
10 V-ups
10 toe touches
10 weighted jackknife @8kg
Pause

4 runder
500 meter ro
20 KB swings @24kg
Rest 1:1

Tid pr. runde: 2.34 , 2.31, ????
Efter roning i 3. runde fik jeg det lige pludselig meget dårligt, og var ude og brække mig. Lækkert...

Det var ellers meningen at jeg ville have kørt 4x50 burpees bagefter - men med en rystekrop, og stor risiko for mere bræk, vurderede jeg at det var bedst bare at tage hjem.
JEG GIDER IKKE AT VÆRE SYG!

Så for pokker - jeg skylder 2 ugers træning i loggen.. Ikke godt.

Torsdag d.11 september - VL i Frede
Onsdag holdte jeg endnu en off-dag for at komme ovenpå igen. Min krop var dog stadig træls torsdag til VL. Så det blev ikke så tungt.

Mobilitet

Snatch fra gulv
Masser af snatch balance og OH squat.
Byggede op til 2@42,5kg

Trækhiv
Byggede op til 5x4@55kg

Squat
5x10@55kg
- AV!

Fredag d.12 september
Hurtigt formiddagspas på en fridag

Mobilitet

Clean
Byggede op til 2@55kg
- Holdte det let.

Bænk
Byggede op til 5x10@35kg

Ro
6x500 meter st.3.00

Om aftenen var jeg inde til skolens fødselsdag.

Lørdag d.13 september
Den fik nok liiiiidt for meget at leve af fredag aften - i hvert fald vågnede jeg op med noget der føltes som skinnebensbetændelse, og en arm der ikke var glad for at blive løftet over 90 grader..

Både lørdag og søndag var dovne/halvsyge dage hvor jeg ikke lavede så meget. Jeg var til gengæld ude og sejle i Mads´nye gummibåd. Det var meget sjovt

Mandag d.15 september
Om formiddagen løb jeg o-løb i skoven i skolen. Det blev til noget meget stille og roligt noget med mit skinneben.
Aftenpas i et meget fyldt Shape - med en krop der endelig føltes god igen!

Mobilitet

Clean
Byggede op til 2@60kg

Military Press
Uden rack, fordi der simpelthen var for lang kø
Byggede op til 5x10@27,5kg

Pendlay row
Byggede op til 5x10@30kg

Burpees
Forsøgte at gøre mig lidt klar til de 1000 burpees der var i vente.
4x50 st. 5.00
- Det fungerede faktisk ganske udmærket. Fik omkring 2 min pause mellem hver sæt.

Tirsdag d.16 september
Mobilitet

Gymnastics
Wall facing hs hold
Hs i fri
Hollow hold
Arch hold

Burpees
6x50 st. 5.00
- Puha, jeg blev presset på de sidste.

4 runder
10 atomics
10 v-ups
10 toe touches
10 hip ups

Torsdag d.18 september
VL i Frede

Mobilitet

Clean&Jerk
Byggede op til 2x1@70kg! PR
- Og der var masser af overskud! Det føltes virkelig også godt.

Squat
5x10@55kg

- Det blev en kort træning. Der var ingen grund til at presse benene sådan rigtigt.

Fredag d.19 september
Off-/feel good pas med Mathias i Shape

Mobilitet + SMR (hoftebøjer + scapula)

Lørdag d.20 september
Burpees dag i en god sags tjeneste!
For at samle penge ind til Stairway, fik jeg sponsoreret 1,25 kr. pr. burpee fra CSNORD. Målet var 1.000 stk.

Mobilitet

1.000 burpees
6x50 st. 5.00
10 min pause
4x50 st. 5.00
(Halvvejs/500 stk. = 58.32)
10 min pause
4x50 st. 5.00
(700 stk. = 1.29.08)
10 min pause
6x5x10 (uden en rigtig starttid)

Tid: 2.24.44
Indsamlede beløb: 1.250 kr.

Mmmh - det var lækkert! Sidste 300 stk. trak tænder ud (de tog også tæt på en time - jeg var presset!). Jeg kunne ikke holde en starttid, så det blev 10 stk. af gangen.
Halvsvimmel og rystekrop bagefter. Det er vildt at man ikke lægger mærke til det undervejs, fordi hovedet bare er slået helt fra.
Josephine kom op, da jeg lige var færdig. Så jeg blev og sundede mig med nogle proteinbarer, mens hun trænede

Om aftenen spiste jeg en kæmpe bøf og så en masse Game of Thrones - det var godt til mig!

Søndag d.21 september
DOMS i min krop! Hoftebøjer (meget presset), mavemusklerne på siden, nakke, skuldre, triceps og lidt min højre ankel - mmh, lækkert <3
PT kl. 7.30 inden jeg skulle på familietur til Mandø - en meget actionpræget ø med 31 indbyggere og en omkreds på 10 km..
Selvom det gjorde ondt, var det godt at komme ud og gå.

Mandag d.22 september
Bedre krop i dag end i går - hvilket lidt undre mig. Plejer altid at lave flere doms på 2. dagen.. Hoftebøjeren var dog stadig presset.
Formiddag
O-løb i skoven i skolen, ca. 45 min (har ingen anelse om hvor langt det var). Ret stift og ømt, men jeg tog det stille og roligt, så det blev langsomt løsnet lidt op.
Bagefter føltes det meget godt.

Eftermiddag
Mobilitet - et forsøg på at strække min hofte lidt ud
45 min på spinningcyklen mens jeg læste samfundsfagslektier. Det var dejligt - det kunne jeg faktisk godt gøre lidt mere i.

Tirsdag d.23 september
Først PT inden jeg selv trænede

SMR
Mobilitet - hoften er stadig stiv i det
2x30 sek. wall facing hs hold - jeg ville genre have været mere på hænder, men mine skuldre var stadig ret ømme

12 min AMRAP
250m ro
25 wall ball @8kg

Runder: 5 + 250m ro
Puha - trætte ben. Første 250m roede jeg med en gennemsnitsfart på 1.40/500m - så hurtigt tror jeg aldrig jeg har roet før..

Cykling
30 min med min samf bog i moderat tempo

Onsdag d.24 september
Fridag! Så det blev til en hurtig morgentræning - det har jeg savnet.

Mobilitet

Snatch fra hæng
Opv med stang - snatch balance + OH squat
2x2@30kg
2x2@35kg
2x2@37,5kg
2x2@40kg
- Jeg snatcher for lidt.. Jeg kan ikke finde banen eller føle stangen..

Military press
10@20kg
5x10@27,5kg
- Jeg eksperimenterede med smallere greb i dag. Det fungerede rigtig godt synes jeg!

Pendlay row
5x10@30kg
- Min lænd var presset, hvilket nok hænger sammen med at min balde er lidt stram efter de mange burpees.

Herfter hjem og i bad, inden brunch og wellness med pigerne. God dag!

Torsdag d.25 september
VL i Frede direkte efter skole

Mobilitet

Snatch
Byggede op til 1@45kg fra gulvet
- Jeg synes virkelig ikke jeg kan få det snatch til at køre lige for tiden. Irriterende..

Snatch Balance + OH squat
Byggede op til 2@40kg
- Ikke helt vildt tungt

Træk hiv
Lidt opv
5x3@55kg

Squat
5x10@55kg

Fredag d.26 september
Mobility

Clean&Jerk
Byggede op til 2x2@60kg

Pull downs
5x8@42,5kg

Bænk
5x10@35kg

Ro
6x500 st.3:00

Lørdag d.27 september
Jeg havde hold inden jeg selv skulle træne - træt og umotiverede jeg var.

Mobility

Snatch fra hæng
Byggede op til 2@40kg

Front squat
5x10@40kg
- AD! 10 reps er simpelthen for mange i front squat!

Da jeg kom hjem fra træning var der kommet flotte tights! Yaaay!! Det gjorde mig glad

Søndag sov jeg længe og burede jeg mig inde med lektier og afleveringer.

Mandag d.29. september
Formiddag
Vi løb orienteringsløb i skolen i Nørreskoven, hvor mine nye flotte tights blev luftet. De spredte smil og glæde
Vi løb ca. 4 km, og det gik faktisk okay med at finde de poster der.

Eftermiddag
Mobility

Clean&Jerk
Opvarmning med stang
2x2@40kg
2@45kg
2@50kg
2@55kg
2@60kg - det var for risikabelt at gå tungere med mange mennesker flyvende rundt om mig.
2x2@55kg

Pendlay rows
3x10@32,5kg
- Lækkert kun med 3 runder

Military Press
Uden rack, fordi der simpelthen var for lang kø
3x10@27,5kg

Cykling
40 min på spinningcyklen i moderat tempo, mens jeg læse lektier

Tirsdag d.30. september
Tidligt eftermiddagspas - så jeg slap for eftermiddags kaos!

Mobilitet

Metcon 1
1000m ro
20 TTB
750m ro
15 TTB
500m ro
10 TTB
Tid: 12:29
Av i mine hænder!!!

10 min pause

Metcon 2 - 4 runder
8 hang squat clean to thruster @40kg
12 barfacing burpees
16 KB swings @16kg
Rest 1:1

Tid pr. runde: 2:38 , 3:02(ved ikke liiige hvad jeg skete der) , 2:37 og 2:35
Lækker omgang. Jeg fik dog først mine hang squat cleans til at fungere til sidst.
Burpees føltes dejlig let - 12 er ingenting nu, efter de 1000 stk

Onsdag d.1. oktober
Tidlig eftermiddagstræning

Mobilitet

Clean
Opvarmning med stang
2x2@40kg
2@45kg
2@50kg
2@55kg
2@60kg
2@62,5kg
2x2@55kg

Bænk
10@20kg
3x10@37,5kg

Pull-downs
3x8@45kg

Jerk
2@40kg
1@45kg
1@50kg
1@55kg
1@60kg

Ro
2x1000m st. 6.00 (3:50 + 3:48)

Torsdag d.2 oktober
Jeg skulle have været til VL i Frede, men der var for mange lektier og afleveringer i mit hoved til at det skulle ske.

Mobilitet - hurtig omgang til hoften

Squat
8@20kg
8@40kg
5@50kg
3x10@57,5kg
- Fy for helvede! Det var liiiige før at mine ben gav op. AD!

Spinning cykel
1 time med lektier - det er den bedste måde at læse lektier på! Jeg er fan

Fredag d.3 oktober
Eftermiddagspas med Mathias i flote tights - jeg var en meget fredagstræt én!

Mobilitet

(Power) snatch fra hæng
Opv med stang (18kg ) - hiv + snatch balance + OH squat
2@28kg + 3 snatch balance
2@33kg + 3 snatch balance
2@38kg + 2 snatch balance
2@40kg + 2 snatch balance

Front squat
8@20kg
8@30kg
5@40kg
3x10@47,5kg
- meget sved

Dødløft
8@40kg
3x8@62,5kg
- det er kedeligt at dødløfte..

Lørdag d.4 oktober
Sov 12 timer+ i nat - det var liiige det jeg trængte det

2 km cykling
Først 1 times PT
Herefter 1 times SMR + lektielæsning (jeg har virkelig forsømt mine skuldre på det sidste. Det er dumt...)
Herefter træning med Mathias og HC

Leg
En masse arch to hollow swing i bar (der er kommet en bar i Shape!!!)
- forsøgte at få hoften med også, for at øve kip. Det var svært!
TTB
Handstand walk

Resultatet var en blødende hånd - det er et tegn på at man ikke bruger nok tid på en bar Men dét skal der laves om på!

Metcon
Timecap= 30 min

10 min OTM
10 x One arm OH lunges @16kg
5 pull up i TRX

1 min pause

Team - én arbejdede af gangen. AMRAP tiden ud
10 HSPU (med pude under hovedet for mit vedkommende)
20 laterale burpees
30 swings @16kg

2 km cykling hjem igen
Jeg får doms i mine balder efter de lunges kan jeg allerede nu mærke..

Rettelse: TC var 30 minutter. De første 10 minutter og pausen var ikke med på mit stopur

Dahlen skrev:Rettelse: TC var 30 minutter. De første 10 minutter og pausen var ikke med på mit stopur

Aaarh for pokker - det giver egentlig også mest mening Det bliver rettet med det samme!

Søndag d.5 oktober
Doms i balder, lats og underarm.
Formiddagssvøm med masterholdet - hyggeligt! Det var virkelig længe siden jeg sidst havde været i vandet!

2x100 crawl
2x100 (50 skod + 50 ss)
2x100 (50 ben + 50 ss)
4x25 dyk st. 1.00
100 snakkeben med Josephine
100 im
100 snakkeben igen
4x25 flyben med finner (10 m. max UV + 7 m. max sprint)
4x25 dyk st. 1.00
100 2x(25 baglæns + 25 cr)
100 cr
100 2x(25 fly + 25 skod)
Herefter et par hop fra vippen og et par forsøg på at lave en rygstart.

I alt: 1500 meter
- Ikke imponerende på en time, men det var vældig hyggeligt

Mandag d.6. oktober
Glutes og lats stadig ret ramt efter lørdag. Og min hånd skulle have en del tape, før den kunne holde på noget som helst.
Det blev til en hurtig eftermiddagsomgang.

SMR
Mobilitet

Clean
Opv. med stang
2x3@40kg
2x2@50kg
2x2@55kg
- det var lidt stift..

Pendlay row
10@20kg
4x10@32kg

Military Press
10@20kg
8@25kg
4x10@27,5kg
- AV min arm!

Tirsdag d.7. oktober
Tidlig eftermiddagstræning efter en meget stille og rolig skoledag, hvor vi i min gruppe blandet andet fik set Frozen - god film
Det er det eneste gode ved AT - man har voldsomt god tid!

SMR
Mobilitet

Leg
Arch to hollow swing i bar
- det droppede jeg dog ret hurtigt - det gjorde alt for ondt i min hånd..
Jumping pull-ups
Pull-ups
- først med 2 elastikker som hjælp, og bagefter en - det gik egentlig udmærket. Dem skal jeg begynde at lave mange mange af - så kommer den ægte pull-up måske på et tidspunkt! Det satser jeg stærkt på i hvert fald!
Håndstand
- både i fri, og mod væggen

Jeg ville gerne bare have legede i flere timer

Metcon
100 wall balls
1000m ro
100 atomics
Tid: 11:47
- Det kunne godt have været væsentligt hurtigere..

I morgen skal jeg ind og se hvad Budz i Vejle er for noget. Det bliver forhåbentligt meget sjovt.

Onsdag d.8. oktober
Jeg var i dag på besøg i Budz i Vejle, hvor alle de kendte ansigter fra Børkop også var med på holdet - Rikke, Erla, Siggi og Johannes. Hyggeligt

Opvarmning
2km løb - undervejs = 4x(20 squat to stand + 20 good mornings)

Herfra blev vi inddelt i makkerpar, som vi var sammen med resten af tiden - jeg var sammen med Johannes.
3 runder
1)20 goblet squat @20kg
2) Bear crawl position

5 runder
1) 5 down ups
2) push up position

5 runder
1) 3x "jorden rundt" (hop rundt om mærke) - hvert ben
2) hollow hold

3 runder
1) 20 weighted lunges med 30kg barbell
2) walk outs

3 runder
1) 50 "kalveløft" (op på tæer, med barbell på ryggen @30kg)
2) wall sit

3 runder
1) 5 swings, 5 push press (hver arm), 5 swings
2) pause

3 runder
1) 10x sprint (ca. 15 m)
2) pause

Puha, det var hårdt for mig! Men det var sjovt - og meget anderledes..
Konceptet er, at man ikke holder pause i den time man er der. Sådan overhovedet = meget sved. Umiddelbart tror jeg også at de arbejder i makkerpar rigtig meget af tiden.
Men det var rigtig sjovt, og så giver det bare noget andet når man er på hold, og sammen med andre mennesker. Det kunne jeg måske godt gøre lidt i. Jeg vil dog ikke sætte min tunge træning ned - så det er lige med at finde plads til det hele. Det må jeg lige se på.
Centret var også meget fint. Der var dog ikke så mange barbells og skiver, men rigtig meget andet fint. Desværre kan man ikke træne selv i deres center - kun 2 timer i ugen. Det synes jeg er lidt ærgerligt.

Torsdag d.9. oktober
Jeg var hjemme allerede kl.13 i dag - elsker AT! Så det blev en tidlig eftermiddagstræning før alle andre mennesker. Lidt træt krop, der glæder sig til efterårsferie.

Mobilitet

Clean
Opvarmning med stang
3@40kg
2@50kg
2@55kg
3x2@50kg
- Holdte det bevidst let. Lidt trætte ben, som gerne må være friske når jeg skal på VL hold med Wahlgren i morgen.

Split jerk
2@40kg
1@50kg
1@52,5kg
1@55kg
1@57,5kg
1@60kg

Pull-downs
10@37kg
4x10@45kg

Bænk
10@20kg
8@30kg
4x10@37,5kg

Jeg skal som sagt til Odense i morgen og lørdag, og bl.a. på Wahlgrens VL hold. Det bliver sjovt

Fredag d.10. oktober
Sen eftermiddagstræning i Løfteriet, hvor jeg var med på Wahlgrens VL hold.
Jeg havde store forventninger der langt fra blev indfriet..

Først selvstændigt mobilitetsopvarmning

Herefter fik jeg lov at stå med et kosteskaft i 1 time, hvor det primært bare var træk hiv. Lidt snatch balance - viiildt!

Efter at have stået og løftet kosteskaftet i 1 time, fik vi lov at tage en stang. Og så var det igen bare en masse træk hiv. OH squat som det vildeste.

Meget lang 1,5 time......

Lørdag d.11. oktober
Formiddagstræning med Josephine i Løfteriet.
Efter gårsdagens meget skuffende træning havde jeg meget behov for at bevise at jeg godt kan snatche mere end 15kg..

Mobilitet

Snatch
Brugte 30-40 min på at bygge op til 1@50kg
- det kørte ganske udmærket faktisk

Clean&Jerk
Brugte igen 30-40 min på at bygge op til 1@70kg
- kørte også rigtig fint.

Squat
8@25kg
5@40kg
5@50kg
4x10@57,5kg

Bench rows
Ny øvelse - det ville Josephine meget gerne have at jeg prøvede.
5x5@35kg (usikker på vægten)

Leg
- Arch to hollow swing
- Pull ups m. elastik
- Hs

Herefter gik turen til Børkop

Søndag d.12. oktober - fredag d.17. oktober
Tidligt søndag gik turen til Skotland, alle 5 mand.
Ugens træning har derfor udelukkende bestået af gåture i det skotske højland - og så besteg vi to bjerg.

Cairn Gorm
Første bjerg var Cairn Gorm (1245 meter højt).
Vi startede fra 600 meters højde, så det var kun ca. 650 højdemeter vi skulle gå. Det tog 1,5 time op - mener det var ca. 3 km.
De stejleste steder var der en stigning på 45 grader, og rimelig godt underlag de fleste steder.
Fantastisk udsigt på toppen, som var dække af sne.
Jeg gik dog op i et par Nike Free, hvilket gjorde det lidt udfordrende nogle steder...

Ben Nevis
Andet bjerg var Ben Nevis som er Storbritanniens højeste bjerg (1350 meter højt).
Her startede vi fra 50 meters højde, og gik de 1300 højdemeter på 2.56.
Jeg havde heldigvis fået erhvervet mig et par vandrestøvler dagen før, hvilket var meget godt. Underlaget var i hvert fald noget mere vanskeligt.
Indtil 800 meters højde var vejret meget flot. Sidste 400 højdemeter (1,5 time) gik vi inde i en sky - voldsom vind, tåge og kulde. Jeg var meget hurtigt helt gennemblødt (Dårligt tøj! Man må aldrig gå ned på udstyr!!!). Det er længe siden jeg har frosset så meget. Puha.
På toppen kunne vi desværre ikke se en skid, pga. den tætte tåge. Ærgerligt, men så må jeg jo bare gøre det igen en anden gang.
Men der var fedt at stå på toppen alligevel

Alt i alt brugte vi ca. 5 timer på at gå op og ned (16 km).

Trætte lægge, balder og knæ da vi kom ned. Men virkelig virkelig fed oplevelse
Jeg skal dog helt sikkert have købt mig noget andet tøj inden næste bjerg skal bestiges. Det er træls og koldt at gå rundt i 4 timer, helt gennemblødt.

Jeg har også set Game of Thrones færdigt på turen. Konge serie Men trist at der ikke er mere nu. ØV.

Lørdag d.18. oktober
Det blev til en meget hurtig træning efter jeg havde haft CF.

Mobilitet
3x500 ro

4x50 burpees - st. 5.00

Søndag lavede jeg lektier hele den lange dag

Mandag d.20. oktober
Formiddag:
Igen orienteringsløb i skoven i idræt - omkring 4km rute.

Eftermiddag:
Mobilitet

Snatch fra hæng
Byggede op til 1x2@42,5kg
- kørte egentlig udmærket. Det er i hvert fald lækkert at der nu er kommet mere plads i centret.

Military Press
5x10@27,5kg
- AV!

Pendlay row
5x10@32,5kg

Tirsdag var det igen afleverings-marathon.

Onsdag d.23. oktober
Sen aftentræning kl.20 - det blev et lidt længere pas end planlagt da både Tom, Rune og HC var det. De fik mig overtalt til lidt mere end bare en metcon, som egentlig var min plan.

Mobilitet

Snatch
Opvarmning med stang
2x2@30kg + 2 snatch balance
2x2@35kg + 2 snatch balance
2@37,5 + 1 snatch balance
2@40kg + 1 snatch balance
1@42,5kg
1@45kg
- kørte igen meget fint.

Forsøgte herefter at rette på HC´s snatch teknik

Ro - team af 4
Vi skiftes til at ro 300 meter - 3 runder i alt. Kørte: 1.34, 1.35, 1.38 (pr. 500m)
- vild puls, og syre ben!

Leg
3x3 pull ups m. elastik

Metcon - team af 3
100 wall balls @8kg (20+15)
100 burpees (15+15)
100 swings (40)
Tid: ukendt
- det var ret stille og roligt.

Torsdag d.23. oktober
Aftentræning med HC og Rune

Mobilitet

Clean
Opvarmning med stang
2x2@30kg (+2 split jerks)
2x1@40kg (+2 split jerks)
2x1@45kg (+2 split jerks)
1@50kg
1@55kg
1@57,5kg
1@60kg
- kørte ikke tungere, da der var cleans i metconen også.

Squat
10@20kg
6@30kg
6@40kg
5x10@57,5kg
- Fy for satan i helvede.. AD!

10 min - EMOM
3 cleans @55kg
2(1) pull ups m. elastik (2 de første 5 runder, 1 de sidste 5 runder)
- det tog længere tid end jeg havde regnet med. Havde små 5 sek. pause

2 min pause

5 min - EMOM
8 burpees
8 V-ups

Det var hårdt. Jeg har trætte ben nu!

Fredag d.24. oktober
Ømme quads og traps efter de mange tunge cleans i går tror jeg.
Var et smut på bar med klassen efter skole - hyggeligt. En enkelt skader ikke inden træning
Trænede endnu engang med HC og Rune.

2km cykling
SMR
Mobilitet

Bænk
10@20kg
8@30kg
5x10@37,5kg

Pull downs
5x10@45kg

Leg
HSPU - forsøgte at lære HC det. Irriterende når han bare kan, første forsøg...
DU - gik lige så dårligt som det plejer at gøre.

3 runder
500m ro
30 laterale hop over boks
15 swings @16kg
6 TTB
3 HSPU (singler - med en pude under hovedet)
2 pull-ups m. elastik (singler)
Tid: 23:14 (tiden gælder dog ikke helt. Der var lidt tvunget pauser, pga. kø ved ro-maskinen)
- Jeg skal virkelig have lært at lave rigtige TTB, HSPU og pull-ups!

2km hjem på cyklen - i mørke og regnvejr uden lys eller jakke. Dumt...

Lørdag var off - så film, og skrev afleveringer i stedet for.

Søndag d.26.oktober
Formiddagspas med Mathias

2km cykling
Mobilitet

Snatch fra hæng
2x2@20kg + 2 snatch balance
2x2@30kg + 2 snatch balance
2@32,5kg
2@35kg
2@37,5kg
2@40kg (den sidste blev løbet op - det var grimt..)
- kørte ikke mega godt

Front squat
10@20kg
5@30kg
5@40kg
5x10@47,5kg
- Sorte pletter for øjnene. Ad.

Dødløft
10@40kg
6@50kg
5x8@65kg

Maveaktiverings-planke
4x
15 sek. planke
1 min pause

Bat wings
3x
8@7,5kg
1 min pause

Mandag d.27.oktober
Eftermiddagstræning med HC og Rune

Mobilitet

OH squat
10@20kg
5@30kg
5@32,5kg
5@35kg
5@37,5kg
5@40kg
3x5@42,5kg

Military Press
3x10@30kg

Pendlay Row
3x10@40kg

Leg
Hs - både fri og wall facing
T2B - det er svært at få det til at passe
Pull-ups m. elastik - 4x2

Tirsdag d.28. oktober
Først instruktør, og derefter aftentræning med HC og Rune.

SMR - til mine ømme lats
Mobilitet

Grace
30x clean&jerks @42,5kg
Tid: 2:38
- Først gang, men bestemt ikke sidste. Det kunne godt gøres lidt hurtigere er jeg meget sikker på. Det ved jeg til næste gang

5 runder
3 jumping pull-ups
9 KB C&J @16kg
15 swings @16kg
Tid: 9:08

Onsdag d.29. oktober
Har de sidste par dage vågnede op med meget hævede mandler - ret ubehageligt at vågne fordi man ikke kan trække vejret, men det går heldigvis over i løbet af dagen..
Hurtig eftermiddagstræning hvor jeg kun havde 1 time i centret.

Mobilitet

Gymnastics
- det er virkelig lang tid siden jeg har kørt noget af det!

4 runder:
20 sek. box shoulder stretch
8 PVC raises

3 runder:
30 sek. hollow hold
30 sek. arch hold

3 runder:
20 sek. hs wall facing shoulder shrugs
20 sek. hs wall facing shoulder taps

Metcon - 3 runder
60 sek. pull-ups (2 første runder = m. elastik. 3. runde = jumping)
30 sek. pause
60 sek. thrusters @30kg
30 sek. pause
60 sek. burpees
- den blev ret ulækker. Thrusters og burpees er en led kombi!

Kvejborg skrev:
Lørdag d.20 september
Burpees dag i en god sags tjeneste!
For at samle penge ind til Stairway, fik jeg sponsoreret 1,25 kr. pr. burpee fra CSNORD. Målet var 1.000 stk.

Mobilitet

1.000 burpees
6x50 st. 5.00
10 min pause
4x50 st. 5.00
(Halvvejs/500 stk. = 58.32)
10 min pause
4x50 st. 5.00
(700 stk. = 1.29.08)
10 min pause
6x5x10 (uden en rigtig starttid)

Tid: 2.24.44
Indsamlede beløb: 1.250 kr.

1000 Burpees! Shit du er vild Sejt gået!

Torsdag d.30. oktober
Da jeg kørte gennem Munkebjergskoven på vej hjem fra skole, fik jeg virkelig meget lyst til at komme ud og løbe i skoven med alle de flotte farver (det er ikke tit at jeg rent faktisk har lyst til at løbe!). Så jeg kørte hjem, skiftede tøj, og kørte ud i skoven igen!

Eftermiddag - løbetur i Munkebjerg
Det var løbeturen uden nogen fastlagt rute - jeg løb bare lidt rundt i skoven, og fangede nogle forskellige spor. Gik dog nogle af de stejleste steder.
Distance: 3,3km
- Wellness for krop og sjæl! Det var virkelig flot der ude.

Aften - i Shape
Træning med alle gutterne - HC, Tom og Rune.

Mobilitet

Squat
10@20kg
6@40kg
5@50kg
5@60kg
3x10@65kg
- det skulle slet ikke have været 65kg indser jeg nu, hvor jeg kommer hjem og kigger i loggen.. Det skulle kun have været med 60kg (dvs. 5kg for meget). Lidt distræt måske...

You go, I go - 10 min med HC
5x power clean @42,5kg
10x PUHR
- jeg nåede 8 runder + 5 cleans.

3 runder
10 atomics
10 V-ups
10 toe-touches
10 hip ups

Leg
T2B
- Mens "Let it go" fra Frozen kørte på repeat (dvs. at jeg mest bare dansede og sang..)

Og så blev klokken 22! Det er den eneste ulempe ved ikke at træne alene - alting tager af en eller anden grund bare længere tid! Men det er til gengæld også meget hyggeligt.

Fredag d.31. november
Da jeg kom hjem fra skole kom jeg til at lægge mig på min seng - det må man aldrig gøre om fredagen... Så det blev lige til en lille lur på et par timer inden der var træning.

Mobilitet

Clean&Jerk
Opvarmning med stang
2@40kg
2@50kg
1@55kg
1@57,5kg
1@60kg
1@62,5kg
1@65kg
- Ømme kraveben fra torsdagens mange cleans fandt jeg ud af..

Pull-downs
3x10@50kg
- burde have været med 47,5kg, men det tillader den maskine ikke rigtigt..

Bænk
Opvarmning
- herefter fik HC mig til at køre noget andet bænk end jeg egentlig skulle (som hævn for de mange metcons jeg har sent ham ud i)
5 runder
3x5 @40/45/50kg (ingen rigtig pause mellem sættene)
Pause - ca. 1,5/2 min
- det blev voldsomt hårdt. Helt smadrede arme bagefter..

5 runder
10x weightet lunges @2x16kg KB
10x atomics

5 runder
10x inverted rows i TRX
6x T2B

Lørdag d.1. november
Var først instruktør for hold inden jeg selv trænede med Rune.
Jeg er øm over det hele - jeg har bl.a. meget ømme muskler i min ryg - kan ikke helt finde ud af om det er lats, eller rygmuskler..
Det bliver btw projektet for juleferien - at lære noget anatomi!

Mobilitet

Snatch fra hæng
Opvarmning med stang
2@30kg + 2 snatch balance
2@32,5kg + 2 snatch balance
2@35kg
1@37,5kg
- stabiliteten i mine skuldre sejlede lidt..

Front squat
10@20kg
8@40kg
3x10@50kg

Dødløft
8@40kg
8@50kg
5@60kg
3x8@67,5kg

Metcon
- udenfor i det dejlige vejr med masser af sol på. Det var skønt!
800m løb
50 KB clean&jerk @16kg
800m løb
Tid: 11:13
- Sidste 800m løb var ikke specielt sjovt. Mine skrå mavemuskler gik helt i krampe - det var lidt mærkeligt.

I morgen er der off-dag. Det trænger min krop til.