RussianBear skrev:Tillykke!

Tusind tak Daniel

Uge 40
Graviditets-uge 24+4 til 25+3.
Tirsdags-morgenvægt 70,0kg!!!!

En meget god uge. Lidt træt over lænden ind i mellem, men ingen store vanskeligheder


Mandag
Hviledag (ondt i lårene efter wod søndag)


Tirsdag
Morgen-wod kl 9:00 i Butchers sammen med Signe, der forresten er flyttet ind i vores gæsteværelse
Det hårdeste var opvarmningen: løb, spurt og sprawls bl.a

Herefter find 1RM i Thrusters. Affe sagde jeg ikke måtte køre tungt, så det blev til 35kg. Tungere kan jeg alligevel ikke cleane op

WOD
I hold af 3:
- 42 Thrusters (jeg tog 14 med 25kg)
- 12 Ropeclimbs
- 30 Thrusters (jeg tog 10 med 25kg)
- 9 Ropeclimbs
- 18 Thrusters (jeg tog 6 med 25kg)
(-6 Rope climbs)
I stedet for rope climbs kørte jeg den skalerede version, hvor man ligger ned og trækker sig op og stå vha rebet.

Om aftenen i VBG

Pull ups
3+2,5+2+2+2 @ bw

TRX Rows
3x10 @ bw


Onsdag
Min sidste træning i HSF i denne omgang. Nu er jeg passivt medlem, de næste 6 måneder

Squat
1x8 @ 40kg
5x8 @ 50kg

GH-raises
De førsteto sæt blev ret underlige. Kan godt mærke den øgede kropsvægt (samt en længere pause fra denne øvelse) gjorde det lidt sværere. Og første sæt føltes det nærmest som om jeg ville falde ned
5x5 @ bw (kun de tre sidste var ok)

Bænkpres med kort pause
1x8 @ 30kg
3x8 @ 40kg


Torsdag
Hviledag


Fredag
Tømme kælderrum "hviledag" plus 8km på cyklen (transport)


Lørdag
Træning i VBG. Efter min læge ikke synes jeg skal løbe mere (pga plukke-veer) måtte jeg varme op på hade-maskinen idag:

Romaskine
2000m @ 10:51
Syntes nu også min mave spændte godt op efter denne, så ved ikke hvor meget bedre det var...

Dødløft (konv.)
1x8 @ 50kg
4x8 @ 60kg

Seated cable Row (to håndtag)
3x10 @ 32kg

Siddende skulderpres (DB)
3x10 @ 10kg


Søndag
Vaskede tøj, bagte boller, tømte én flyttekasse og støvsugede køkken og gang - og så fik jeg taget mig sammen til at indvie mit nye medlemsskab af DGI Byens svømmehal. Ventede helt til kl 16, men der var alligevel en del mennesker...

Svømning
500meter (5 runder @ ca. 5 min)
- Skiftevis brystsvømning og crawl-ben med plade.

Uge 41
Graviditetsuge 25+4 til 26+3

Tirsdags-morgenvægt: 70,6kg (Plus 10,1kg siden AaSK Open)
Den ekstra vægt begynder nu at kunne mærkes. Jump squat og lunges er ikke hvad de har været, sjovt der er så stor forskel på +9 og +10kg


Mandag
Hviledag


Tirsdag
Metcon i Butchers kl 8:00. Jeg stod op i sidste øjeblik og nåede derfor kun at få en banan inden - hvilket skulle vise sig at være en rigtig dårlig idé

Opv
3 Runder hver @
- 150m roning
- 10 burpees over romaskine
- 15 Jump squat
Allerede her var mine ben mega syret til. Første gang jeg oplever det så grelt ved rene kropsvægtsøvelser.

WOD
Med makker
4 Runder
- 25 burpees over romaskine
- 50 S2OH
- 500m roning
(afbrudt hver 4. minut af 4 burpees og 4 boxjumps)
Finisher: 300 KB Swings

Jeg var med på første runde. Anden runde skalerede jeg burpees til sprawls. Men derefter måtte jeg gå ud pga svimmelhed og sortnen for øjnene. I stedet kørte jeg lidt selv, da jeg var kommet til kræfter.

Skulderpres
2x25 @ 4kg

Roning
2x250m

Sprawls
Ca. 10 - men jeg kunne ikke tåle mere op og ned, så måtte droppe dem og sætte mig lidt på en kasse!

KB High Swings
5x10 @ 12kg

Det var en lorte træning. Og jeg kom aldrig rigtig ovenpå igen resten af dagen. Så måske metcon er for hårdt nu. Skal jeg forsøge mig igen skal jeg i hvert fald have spist mere inden samt skalere burpees noget tidligere!


Onsdag
Styrketræning i VBG efter en enlig morgenkunde.

Pull Ups
5x2 @ bw (2,5 var max)

One Arm OH walking lunges (KB)
4x20 skridt @ 8kg -meget syre i benene!

Pull Down (kabel)
1x12 @ 41kg
1x10 @ 46kg
1x8 @ 50kg
1x5 @ 55kg - kom ikke helt ned


Torsdag
Hviledag


Fredag
Morgentræning med Signe kl 9:15 i VBG efter en enkelt morgenkunde.
Vi startede med noget ledopvarmning, herefter:

Squat
1x8 @ 40kg
5x8 @ 50kg
Min balance er ændret, men det var ikke synderligt tungt.

Pendlay Rows - reverse grip
1x10 @ 25kg
3x10 @ 27,5kg

Bagskulder med vægtskiver
1x10 @ 1,25kg
2x10 @ 1kg

Push Ups til bænk
4x10

Rumænsk Dødløft
Let for lige at prøve at få en irriteret lænd på plads
3x10 @ 30kg

Prowler
6 ture med +20kg (god pause mellem hver runde)
Mine lægge syrede fuldstændig til igen og blev stenhårde. Begynder at tænke om det skyldes det ekstra væske der har samlet sig i benene...

Sluttede med lidt stræk og venepumpe-øvelser for beton-benene.


Lørdag
Hviledag - til Lolland til min mors fødselsdag



Søndag
Hviledag

Uge 42
Graviditetsuge 26+4 til 27+3

Mandags-morgenvægt: 71,6kg. Tirsdag: 71,2kg
Mave-omkreds: 96cm målt lige henover navlen.
Efterårsferie for nogen - men ikke for mig. Og også kun én af mine kunder holder fri


Mandag
Blev en hviledag


Tirsdag
I DGI Byen

Svømning
7 runder = ca. 700m
Skiftevis brystsvømning og crawl-ben med plade.

Sluttede med 10min i boblebadet


Onsdag
I VBG. Varmede op med lidt rotationer osv.

Pull Ups
5x2 @ bw (To en halv kunne det max blive)

Dødløft
1x8 @ 50kg
5x5 @ 65kg

Bænkpres m. kort pause
3x8 @ 40kg


Torsdag
Hviledag


Fredag
I VBG efter dagens enlige morgen-kunde

Squat
1x8 @ 50kg
4x5 @ 60kg

Front Rack Lunges
3x12 @ 30kg

Seated Row (cable)
3x10 @ 32kg

Siddende Skulderpres (DB)
3x12 @ 10kg

B.O. Lat raises (DB)
3x10 @ 3kg

TRX Deltoid FLy
3x10

Og så forsøgte jeg at genopfriske et par af øvelserne vi havde på TRX uddannelsen og som jeg aldrig er blevet fan af: Hip Drop og Torso Twist. De virker stadig ikke ordenligt for mig. Men skal instruere i dem i morgen, så blev lige nødt til at forsøge

Sluttede med 1x10 af henholdsvis biceps curl og triceps press i TRX'en


Lørdag
En hurtig omgang i VBG erfter to lørdagskunder

Pull Down (kabel)
1x12 @ 36kg
1x12 @ 41kg
1x12 @ 46kg (lille PR?)
1x8 @ 50kg
1x4 @ 55kg

Face Pull
3x12 @ 27kg

Triceps Push Down
3x12 @ 28kg


Søndag
Metcon i Butchers sammen med Signe. Opvarmningen var mest en masse mobility. Jeg skalerede Wod'en til følgende:

Metcon
4 Runder af
- 400m løb
- 20 KB high swings @ 12kg
- 20 Lateral Crunches pr side
- 20 boxjumps - til meget lille box
Tid: ca. 25min

Uge 43
Graviditetsuge 27+4 til 28+3
Tirsdags morgenvægt: 72,1 kg

En mærkelig blandet uge ift træthed og energi-niveau. Blev dog også syg, så måske det har spillet ind...


Mandag
Hvile


Tirsdag
Ufrivillig hviledag - havde egentlig afsat tirsdag formiddag til svømmehalsbesøg, men skulle i stedet ud og skrive under på salg af lejlighed hos ejendomsmægleren


Onsdag
Metcon i Butchers kl 8:00 efter en tidlig morgenkunde på Christianshavn. Gik overraskende godt ift tidspunktet!
En let opvarmning og så kørte jeg følgende skalerede wod:

Metcon
3 Runder Af
- 500m roning
- 25 KB high swings @ 12kg
- 25 sprawls (halve burpees)
- 25 dødløft @ 40kg (bb)

Fik mega ondt lige over højre balle undervejs, men vidste det kunne "knækkes" væk bagefter. Så lavede et par rotationer af underkroppen efter timen og det hjalp ganske rigtigt.
Resten af dagen var jeg overraskende frisk!


Torsdag
Idag var jeg tilgengæld ikke frisk. Fik lige lavet to øvelser efter morgenens tre kunder - og var ellers ved at dratte om af træthed på cyklen hjem

Seated Row (tov i kabel)
3x10 @ 27kg

Pull Down (kabel)
3x10 @ 46kg


Fredag
Syg


Lørdag
Der var en lille konkurrence i VBG, som jeg var dommer på. Inden da nåede jeg at træne lidt med Signe. Energien var dog stadig begrænset...

Pull ups
2+2

One Arm OH Walking Lunges (KB)
4x20 @ 8kg
(benene syrede godt til)

TRX Rows
3x10

Siddende Skulderpres (DB)
3x12 @ 10kg

BO lat. raises (DB)
3x10 @ 4kg


Søndag
Metcon i Butchers. Var dog ikke helt tilfreds med workouten, i min verden er 90kg dødløft (som var RX for kvinder) ikke metcon... Jeg kørte følgende to skalerede WODS:

WOD 1
EMOTM i 15 min
- 1 chin up
- 3 push ups
Der skulle også være situps med, men dem fjernede jeg helt efter de første to runder, da alt det op og ned gjorde mig svimmel

WOD 2
EMOTM i 16 min
- Even: 6 dødløft @ 50kg
- Odd: 10 Wall balls @ 6kg
Måtte sidde lidt på en kasse ind i mellem, ellers gik det meget fint

Uge 44
Graviditetsuge 28+4 til 29+3
Mandags-morgenvægt: 73,1kg

En meget god uge. Kun lidt ondt i ryggen når jeg sidder stille. Tilgengæld sover jeg elendigt. Fik dog indhentet en del søvn ved at tage til Lolland i weekenden


Mandag
Hviledag


Tirsdag
Formiddags-svømning i DGI byen

Svømning
6 runder = ca. 600m
3x brystsvømning (sparker dog ikke så meget udad med benene) og 3x crawl-ben med plade


Onsdag
En tur i Butchers og bøje ben med Signe

Squat
5x8 @ 50kg

Splitsquat
1x10 pr ben
- skulle bare lige prøve, da den i følge Signe "går lige i booty". Hos mig går den dog lige i låret

Pull ups
2+2+1


Torsdag
En god træning i VBG efter "morgenholdet". Fik ikke noteret ned, men nogenlunde sådan her:

Pull Down (med nyt bredt greb fra "max grip")
1x12 @ 41kg
1x12 @ 46kg
1x8 @ 50kg

TRX Leg curl
3x10

TRX Hip Press
3x10
(For sawdan det var hårdt for baglårene!!!)

TRX Rows
3x10

Bænkpres m kort pause
3x8 @ 40kg


Fredag
Startede til vandtræning for gravide i DGI byen.

Vandtræning
50min
-Lidt fjollet, men meget sjovt


Lørdag
Træning i Kettinge Motionscenter sammen med min mor

Leg Press Maskine
1x15 @ 80kg
1x12 @ 100kg
2x12 @ 120kg

Leg curl Maskine
3x12 @ 30kg

3x12 KB Swings @ 16kg
ss
3x12 Goblet Squat @ 10kg
- Var ved at tage pusten helt fra mig

KB Snatch
3x6 @ 12kg (pr arm)

Pull Down - bredt greb (kabel)
3x10 @ 40kg



Søndag
Hviledag, bortset fra en gåtur med min moar

Uge 45
Graviditetsuge 29+4 til 30+3.
Mandags-morgenvægt: 71,9kg. Det samme tirsdag. Havde mistet en del væske pga mave-virus søndag og mandag.

Tilgengæld havde jeg så efterfølgende nogle gode træninger, hvor benene ikke syrede så meget til - da der også var forsvundet noget af væsken fra dem

Mandag
Hviledag (Syg)


Tirsdag
En træning delt i to; morgen og aften. Om morgenen fik benene en tur og om aftenen tog jeg en smule for overkroppen, da jeg havde 30min mellem to kunder.

Squat
4x8 @ 50kg

One Arm OH Lunges
4x22 @ 8kg

Pull Down (bredt greb)
1x12 @ 42kg
2x10 @ 46kg

Seated Row (to håndtag i kabel)
3x10 @ 32kg

Siddende Skulderpres (DB)
3x10 @ 10kg


Onsdag
Hviledag


Torsdag
I Vesterbronx Gym efter morgenens kunder.

Rumænsk Dødløft
4x10 @ 35kg

Pendlay Rows
3x10 @ 35kg

Superset
4 Runder
- 12 Goblet squat @ 12kg
- 12 KB swings @ 16kg

Kropshævning
Én pull up og 3x1 chin ups @ bw
Tror godt jeg kunne have presset lidt flere ud, hvis jeg havde startet med dem i stedet for at prøve til sidst


Fredag
I DGI byens vandkulturhus

Vandtræning for gravide
50min


Lørdag
I Vesterbronx Gym efter en enkelt formiddags-kunde.

Sumo-Dødløft
Måtte droppe den konventionelle stil, da mave og ben kom i vejen for hinanden
4x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg

Bænkpres m. kort pause
3x8 @ 40kg

TRX Rows
3x10

TRX Triceps press
3x10

TRX Biceps curls
3x10


Søndag
Hviledag bortset fra en lille gåtur

Uge 46
Graviditetsuge 30+4 til 31+3

Mandags-morgenvægt: 72,9kg. Tirsdag: 73,2kg
Så er væskebalancen - eller måske nærmere ubalancen - tilbage
Min mand er hjemme denne uge - det er til gengæld dejligt Dog bliver der af samme grund trænet meget lidt...


Mandag
Skulle have tre morgenkunder i VBG, men de to aflyste, så efter den første kl 6:30 nuppede jeg en lille træning selv, selvom jeg var træt.

Pull Down (bredt greb, kabel)
1x12 @ 41kg
1x10 @ 46kg
1x8 @ 50kg
1x4 @ 55kg

One Arm Row (DB)
3x10 @ 15kg

Siddende skulderpres (DB)
3x10 @ 10kg

Face Pull (Reb i kabel)
3x12 @ 27kg

Kl 11 var det så tid til Fødselsforberedelse med Mindfullness og Yoga i Jordemoderhuset... Der var en masse øvelser ifm vejrtrækning og en lille smule yoga også - syntes det var hårdt for armene


Tirsdag
Hviledag


Onsdag
Cykling til og fra Christianshavn - ellers hviledag.


Torsdag
Fik lokket manden med i VBG, så fik en bentræning presset ind.

Squat
1x8 @ 40kg
5x7 @ 50kg

OH Walking Lunges (KB)
4x20 @ 8kg

KB Swings
3x12 @ 16kg


Fredag
Cykeltur til og fra Christianshavn om morgenen. Cyklen var blevet gennemset hos cykelsmed dagen inden, så nu gik det pludselig meget nemmere at cykle Om eftermiddagen i DGI byen:

Vandtræning for gravide
50min


Lørdag
Lang gåtur i skoven - ellers hviledag


Søndag
Hviledag

Uge 47
Graviditetsuge 31+4 til 32+3

Tirsdags-morgenvægt: 73,8kg
Træningen stort set sat på stand by indtil manden rejste til Israel igen onsdag morgen. I næste uge må jeg hellere prøve at få lidt gang i træningen igen


Mandag
Hvile - havde sovet elendigt
Fødselsforberedelse idag var med jordemoderen, så der var ikke noget aktivt, som når det er yoga coachen


Tirsdag
Hviledag


Onsdag
Morgentræning i VBG. De fleste øvelser kørt som supersæt.

Opv - Romaskine
1000m på 5:30

Pull Down (bredt max grip håndtag)
3x10 @ 46kg

Seated Rows (kabel, 2 håndtag)
3x10 @ 32kg

Siddende skulderpres (DB)
3x10 @ 10kg
ss
BO Lat raises (DB)
3x12 @ 4kg

One Arm Row (DB)
3x10 @ 15kg
ss
Lat Raises (DB)
2x10-12 @ 4-5kg

Sumo DL (KB)
3x12 @ 32kg
ss
One Arm Press (kabel)
3x10 @ 18kg


Torsdag
Hviledag (Fem kunder, så er der ikke energi til mere)


Fredag
I DGI Byen

Vandtræning for gravide
50min


Lørdag
Hjemmetræning i TRX'en. Min mand fik hængt en krog op i loftet inden han rejste, så den skulle lige testes

TRX Squat
3x12

TRX Rows
3x10

TRX Pistol Squat
3x10 pr ben

TRX Chest Press
3x10-15

TRX Hip Press
3x10

TRX Leg curl
3x10
Video:

Og herefter brunch og shopping på Fisketorvet + gåtur hjem i snevejr.
Og om aftenen ude og heppe til TSK Cup


Søndag
Hvile

Uge 48
Graviditetsuge 32+4 til 33+3

Tirsdags morgenvægt: 74,6kg. Maveomkreds: 98cm.


Mandag
Hviledag.
Lidt yoga og åndedræts-øvelser til fødselsforberedelse.


Tirsdag
Træning kl 11:30 i VBG efter at have sovet længe plus taget en væskebalance-drik med lidt koffein. For en gangs skyld planlagde jeg hjemmefra hvad jeg ville træne, og det viste sig at have en positiv effekt Følte mig stærk idag!

Intervaltræning på Romaskinen
12 Runder af
- 30sek ved 2:10/500m (eller hurtigere)
- 30sek pause
Level 8. Hårdt, men jeg klarede den!

Sumo Dødløft
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
3x5 @ 65kg
1x5 @ 70kg

Bænkpres med kort pause
3x8 @ 40kg

Pull Down (bredt max grip i kabel)
3x10 @ 46kg

Goblet Squat (KB)
3x12 @ 12kg

Pallof Press (rød elastik)
3x8-10

Så nåede alt det planlagte, handlede ind til frokost i Føtex og cyklede hjem og gik i bad samt spiste. En masse! Om aftenen tilbage til VBG og have en enkelt kunde.


Onsdag
Endnu en planlagt træning gennemført i VBG. Fik under squat ondt nede ved symfysen, så turde først ikke gå så højt som jeg ellers havde tænkt. Men smerten forsvandt da jeg stillede mig lidt mere smalt med fødderne. Står dog stadig lidt bredere end normalt pga maven

Opvarmning på romaskinen
1000m i roligt tempo + lidt mobility

Squat
3x8 @ 40kg
2x7 @ 50kg

Front Rack Lunges
3x12 @ 20kg

Siddende skulderpres (DB)
3x10 @ 10kg

Seated Row
3x10 @ 32kg

Face Pull
3x12 @ 27kg?


Torsdag
Hviledag!
Kunder morgen og aften og der ind i mellem på café og i Tivoli og traske rundt med min veninde og hendes datter på halvandet år. Jeg var pænt smadret i kroppen om aftenen. Især ved symfysen og øverst ved den venstre balle...


Fredag
I DGI byen

Vandtræning for gravide
50min - stille og roligt
Det er faktisk ret koldt - en anden gang må jeg tilmelde mig et hold i varmtvandsbassin, hvis det bliver aktuelt


Lørdag
Hviledag:
3 kunder, frisør og koncert/fødselsdag om aftenen


Søndag
Hviledag!!!
Det har en preggo brug for efter at være kommet i seng kl 02:30

Uge 49
Graviditets uge 33+4 til 34+3

Mandags-morgenvægt: 74,1kg (-500g fra sidste uge, det lader til at være væske i benene der er forsvundet) Maveomkreds: 99cm


Mandag
Den mindre væske i benene skulle udnyttes til lidt bentræning. Og ganske rigtigt syrede jeg slet ikke så meget til som ellers. Tilgengæld blev jeg lynhurtigt forpustet

WOD
3 Runder af
- 10 Wall Balls @ 6kg
- 40 OH walking Lunges @ 8kg (20 med højre, 20 med venstre arm)
- 15 KB swings @ 12kg (første runde med 16kg, men det gjorde ondt ved symfysen)

Pull Down (Bredt "max grip")
1x6 @ 50kg
2x8 @ 46kg

Og så til fødselsforberedelse og lære om bl.a amning


Tirsdag
Hviledag!
Samlede kræfter til 4 kunder i træk om aftenen


Onsdag
I Vesterbronx Gym efter cykeltur til og fra Christianshavn om morgenen i regnvejr

Sumo Dødløft
1x5 @ 50kg
4x5 @ 60kg

Pull Down (alm. bredt greb)
1x12 @ 46kg
2x8 @ 50kg

Facepull
3x12 @ 32kg


Torsdag
Hviledag


Fredag
I DGI byen om eftermiddagen.
Om morgenen endnu en cykeltur til og fra Christianshavn...

Vandtræning for gravide
50min


Lørdag
I Vesterbronx Gym efter en enkelt formiddags-kunde (to aflysninger på dagen).

Squat
1x8 @ 40kg
3x8 @ 50kg

Front rack Lunges
3x12 @ 20kg

Skulderpres
4x10 @ 10kg


Søndag
Hviledag, bortset fra en aften-gåtur i regnvejr sammen med manden, som landede i DK kl 17:00

Uge 50
Graviditetsuge 34+4 til 35+3

Mandags-morgenvægt: 74,1kg (præcis som sidste uge). Maveomkreds: 100cm - så ramte jeg endelig 1meter!
Da manden har været hjemme denne uge, er det ikke blevet til så meget træningsmæssigt. Og har heller ikke fået noteret løbende som jeg plejer, så er ikke helt sikker på preggo-hjernen husker rigtigt

Mandag
En meget kort rygtræning efter morgenens enlige kunde.

Pull Down
1x12 @ 41kg
2x10 @ 46kg

Seated Row (to håndtag)
1x12 @ 32kg
2x8 @ 36kg

Så fødselsforberedelse med yoga oo mindfullness.
Og tre kunder om aftenen


Tirsdag
Hviledag
Scanning! Baby på 2300g og jeg har fået grønt lys for at føde (moderkagen skulle have rykket sig og det havde den)


Onsdag
Cykeltur til og fra Christianshavn tidligt om morgenen.
Om formiddagen en meget kort træning i VBG efterfulgt af en lang gå-tur med manden, der ville i hifi-klubben. Om aftenen var vi i biografen.

WOD
5 Runder af
- 10 Wall balls @ 6kg
- 12 KB Swings @ 12kg


Torsdag
Hviledag


Fredag
Først en cykeltur til og fra Christianshavn og derefter en kort træning i VBG. Senere på eftermiddagen i DGI-byen.

Squat
3x10 @ 40kg

Lunges
3x12 @ 20kg

Push ups til safetybar
3x12 @ bw


Vandtræning for gravide
45min (jeg kom lidt for sent)


Lørdag
Hviledag


Søndag
Endnu en kort træning i VBG

Sumo Dødløft
1x6 @ 50kg
5x6 @ 60kg

TRX Rows
4x10 @ bw

Uge 51
Graviditetsuge 35+4 til 36+3

Mandags-morgenvægt: 75,1kg (+1000g på én uge), tror noget af væsken er tilbage i benene. Resten må være "har levet lidt for godt mens manden var hjemme"-vægtøgning
Maveomkreds: 101cm (mandag morgen)

Mandag
Hviledag - En hel dag på sofaen nærmest
(De to kunder jeg skulle have haft aflyste)


Tirsdag
Kort træning i Vesterbronx Gym efter en enlig kunde (sidste i VBG inden barsel!)

Bænkpres m. kort pause
3x8 @ 40kg

Pull Down (bredt greb)
1x12 @ 41kg
1x10 @ 46kg
3x6 @ 50kg


Onsdag
Cykeltur til Christianshavn og hjem (+ farmerwalk da jeg var ude og handle ) - ellers hviledag


Torsdag
Var forbi VBG med barsels-kage og clementiner.
Der var ikke så meget væske i benene idag, så fik fyret følgende træning af:

One Arm OH-walking Lunges (KB)
6x22 @ 8kg

KB-swings
3x15 @ 12kg

One Arm Row (DB)
1x12 @ 12,5kg
3x10 @ 15kg

Siddende Skulderpres (DB)
3x10 @ 10kg


Fredag
Cykeltur til og fra Christianshavn om morgenen. Så er jeg også gået på barsel fra den sidste kunde
Om eftermiddagen sidste gang i DGI Byen til gravide-træning. Synes faktisk også det er lidt for koldt!

Vandtræning for Gravide
50min


Lørdag
Hviledag + julefrokost i HSF


Søndag
Hviledag

Uge 52
Graviditets-uge 36+4 til 37+3

Mandags-morgenvægt: 74,8kg (minus 300g). Mave-omkreds: 102cm (mandag morgen)
Manden er nu hjemme i DK Og på torsdag er det JUL og jeg er 37 uger henne, dvs at det vil være ok at gå i fødsel. Synes dog lige vi venter til næste år ;)


Mandag
Træning i Vesterbronx Gym. Må løbe igen, da jeg nu ikke længere skal passe på at få for mange plukkeveer Så prøvede det lidt til opvarmning. Planen var squat idag, men da samtlige stativer var optaget, blev det dødløft i stedet.

Løbebånd
5 Runder
- 1 min ved 5km/t
- 1min ved 9km/t (sidste omgang 10km/t)

Sumo-Dødløft
1x5 @ 50kg
3x5 @ 60kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 70kg

Chin Ups
En enkelt

TRX Rows
3x10 @ bw

Pull Ups i maskine
1x5 @ minus 15kg
2x6 @ minus 20kg


Tirsdag
Hviledag! En rigtig dum dag, hvor jeg var mega hormonella


Onsdag
Lille Jule-aftens dag Træning i Vesterbronx Gym inden vi kørte mod Lolland.

Opv: Romaskine
1000m på ca. 5:20
Herefter lidt mobility.

Squat
5x10 @ 40kg
ss
Push Ups til safety bar
5x10

Lunges med skulderpres (DB)
3x16 @ 8kg (8 pr arm)


Torsdag
Hviledag - Jul på Lolland


Fredag
Hviledag - julefrokost i Kettinge


Lørdag
Hviledag - julefrokost i Jonstrup


Søndag
Første træning efter jul - krævede en del overvindelse og en kop koffein før jeg kom afsted

Løbebånd
4 Runder
- 1min ved 5km/t
- 1min ved 9km/t
Herefter
- 2min ved 10km/t

Romaskine
10 Runder
- 30sek ved ca. 1:10/500m
- 30sek pause

Rumænsk Dødløft
5x10 @ 35kg

Pendlay Rows
5x8 @ 35kg

Uge 53
Graviditetsuge 37+4 til 38+3

Mandags-morgenvægt: 74,8kg (præcis som sidste mandag).
Mavemål (tirsdag): 103cm - dog er bredeste sted ikke længere ved navlen, da den ligesom er sunket lidt ned...


Mandag
Hviledag


Tirsdag
En kort omgang i VBG inden manden og jeg tog på Halifax

Romaskine
1000m på 5:23

Wall balls
5x10 @ 6kg
ss
Kettlebell Swings
5x12 @ 12kg


Onsdag
Hjemmetræning med TRX'en

TRX-squat
3x12

TRX-Rows
3x12

TRX Pistol squats
3x10 pr ben

TRX-Chest Press
3x12

TRX Hip Press
3x10

TRX Leg Curl
3x5-8 pr ben


Torsdag
Godt nytår!
Vi gik en tur - ellers hviledag


Fredag
Hviledag (vi overnattede i Jonstrup og blev både til morgenmad, frokost og lur på sofaen)


Lørdag
I VBG, lidt cardio og underkrop.

Løbebånd
5 Runder
- 1min gang (5km/t)
- 2min løb (9 - 9 - 9 - 9,5 - 10km/t)
De første 40sek løb gjorde det mega ondt ved bækkenet, men så stoppede det. Var mega stolt bagefter

OH Walking Lunges (KB)
4x20 @ 8kg

KB Dødløft
3x12 @ 32kg


Søndag
Kunne lige nå en træning inden vi skulle afsted til Rømø. Så igen i VBG, denne gang med fokus på overkroppen!

Romaskine
1000m på 5:13

Seated Rows (kabel)
3x10 @ 32kg

Pull Down (bredt greb)
3x10 @ 46kg

Siddende skulderpres (DB)
3x12 @ 10kg

B.O. Lateral raises (DB)
3x12 @ 3kg

Lateral Raises
3x12 @ 4-5kg

Uge 1 - 2016
Graviditetsuge 38+4 til 39+3

Mandags-morgenvægt (vejet søndag inden afgang) : 75,4kg (+600g)
En meget sløv uge træningsmæssigt, men var også "fanget" i et sommerhus de første tre dage af ugen og tvunget til at slappe af


Mandag - Onsdag
Hviledage
På Rømø og lave ingenting mens manden var til møder og skulle have været til en jobsamtale, som desværre blev udskudt.


Torsdag
Hjemme og en tiltrængt tur i VBG!

Løbebånd
Løb 2min + 1min men måtte opgive det, da det stak for meget nede ved bækkenet.

Romaskine - Intervaltræning
12 Runder
- 30sek ved 2:10/500m eller hurtigere
- 30sek pause

Sumo Dødløft
2x6 @ 50kg
3x6 @ 60kg

Pull Down (bredt greb)
3x10 @ 46kg


Fredag
Ufrivillig Hviledag
Baby stak simpelthen alt for meget nede i skridtet/bækkenet idag. Det gjorde mega ondt! Desuden var hun mega aktiv


Lørdag
Hjemmetræning med TRX'en

TRX Squat
3x15
ss
TRX Lunges med spark
3x10 pr ben

TRX Rows
3x12
ss
TRX Pistols
3x10 pr ben

Push Ups til sofa
3x8


Søndag
Hviledag

Uge 2 - 2016
Graviditetsuge 39+4 til 40+3 - dvs termin torsdag i denne uge!

Mandags-morgenvægt: 76,7kg - Tirsdags-morgenvægt: 76,1kg. (Så ca. +700g)



Mandag
Træning i Vesterbronx Gym. Ville skåne benene, da de stadig var lidt trætte efter TRX træning i forgårs. Skal vist helst undgå DOMS, nu når fødslen kan komme, når som helst

Romaskine
2km på 9:55
Målet om under 10min lykkedes

Pull Down (bredt greb)
3x10 @ 46kg

Bænkpres m. kort pause
3x8 @ 40kg

Seated cable rows (reb)
3x10 @ 32kg

Stående skulderpres (DBs)
3x10 @ 9kg


Tirsdag
Hviledag


Onsdag
Hviledag


Torsdag
Termin idag, men ingen tegn på nogen baby... Gå-tur i sneen til og fra Vesterbronx Gym. På vejen hjem stak hun lidt igen.

Romaskine - "Cooper Test"
12 min gav 2400m

Pull Down (semi-bredt max grip)
3x10 @ 46kg.
1x8 @ 46kg

Siddende skulderpres (DB)
3x12 @ 9kg

Rumænsk dødløft
4x8 @ 30kg


Fredag
Hviledag
Var hos jordemoderen og hun vurderede bæbs til nu at veje ca. 3700g!!!! Og hovedet skulle nu efter sigende stå fast.
Mit blodtryk var stadig fint: 109/75


Lørdag
Hjemmetræning i stuen med vores mindste kettlebell og Ebbas nye gymnastikmåtte fra Ikea

Glute bridges
3x15 @ bw

Goblet squat
3x12 @ 12kg

KB Swings
3x12 @ 12kg

B.O. Rows
3x12 @ 12kg (12 pr arm)

Alternating Clean 2 Press
3x12 @ 12kg (6 pr arm)


Søndag
Hviledag

Uge 3 - 2016
Graviditetsuge 40+4 til 41+3 - vi kører på overtid her!

Mandags-morgenvægt: 75,7kg (minus 400g)
Torsdags-morgenvægt: 76,4kg
Mavemål: 107cm


Mandag
Hviledag
Brugte hele dagen på at genopbygge min hjemmeside som nogen (igen) havde hacket


Tirsdag
I VBG omkring kl 13

Romaskine
1km @ 4:55
Herefter
12 Runder
- 30 sek hurtigt (gik efter 2:10/500m men det lykkedes ikke hele vejen)
- 30 sek pause

Cable Rows
3x10 @ 32kg

Bænkpres
3x8 @ 40kg

Pull Ups i maskine
3x8 @ minus 25kg

Bonus var gåturen frem og tilbage!


Onsdag
En aftengåtur i sneen. Gik i næsten en time.
Ellers hviledag.


Torsdag
Hviledag


Fredag
Hjemmetræning. Virkelig ikke meget energi eller styrke i min krop

TRX "Pull Ups"
3x10

Push Ups til target
3x10 (de sidste 4 på knæene)

Et bens rumænsk dødløft (KB)
3x20 @ 12kg (3x10 pr ben)


Lørdag
Tog med i VBG da min mand skulle op og træne.

Romaskine
3km @ 15:08

One Arm Row (DB)
3x10 @ 15kg (10 pr arm)

Stående skulderpres (DBs)
3x10 @ 10kg

KB Dødløft
3x12 @ 32kg


Søndag
Hviledag

Uge 4 - 2016

Søndag den 31. Januar kom Ebba Viktoria til Verden efter en hel forfærdelig fødsel på 18,5 timer. Det er den hårdeste workout jeg nogensinde har prøvet - havde f.eks ingen pause mellem veerne i 12 timer... Det hele endte desværre med et klip (som oveni købet gik galt), da baby-pigens skulder sad fast, og jeg må derfor først træne rigtigt igen til Maj.

Ebba's fødselsvægt: 4050g fordelt på 52cm (tror dog de målte forkert, for tre dage senere målte hun 55cm)

Mors vægt inden fødslen: 76kg
Mors vægt efter fødslen: 70kg

Uge 5 til 8 - 2016

Min vægt er nede på omkring 65kg. Det sidste ryger nok ikke før jeg kan komme til at træne igen. Og stopper med at amme-snacke

De to første uger har jeg ikke engang kunnet sidde (bortset fra på en pude og i kort tid af gangen).
Babypigen har det tilgengæld rigtig fint og tager godt på


Træningen må indtil videre kun bestå af knibeøvelser. Og så at vove mig ud på længere og længere gåture. I starten kunne jeg kun gå med museskridt, nu går jeg næsten normalt, så længe jeg ikke skal bære noget samtidig

Tillykke med hende - hvor ser hun kær ud

Det er meget du har været igennem ved fødslen, kan godt huske hvor ondt det gjorde at blive syet så meget.... (jeg fødte i ambulancen den ene gang - det kan bestemt ikke anbefales, da falckredder ikke har lært de samme teknikker som jordemødre...)
Men heldigvis går det jo ovre, selvom det føles som en evighed når man står midt i det.

Er du kommet i en god mødregruppe?

Hope skrev:Tillykke med hende - hvor ser hun kær ud

Det er meget du har været igennem ved fødslen, kan godt huske hvor ondt det gjorde at blive syet så meget.... (jeg fødte i ambulancen den ene gang - det kan bestemt ikke anbefales, da falckredder ikke har lært de samme teknikker som jordemødre...)
Men heldigvis går det jo ovre, selvom det føles som en evighed når man står midt i det.

Er du kommet i en god mødregruppe?

Tusind tak

Puha, det lyder godt nok heller ikke rart! Må da være gået vildt hurtigt, når du fødte i ambulancen?

Mødregruppe er jeg ikke startet i endnu, har dog fået brev om det i e-boksen

Uge 9

Mandags-morgenvægt: 65,5kg.
Var til tjek hos fyssen. Knibeøvelserne er godkendt, men bækkenbunden er meget svag endnu. Fik dog grønt lys til at starte op med kropsvægtøvelser, hvor jeg laver "pilates-opspænd" i stedet for bugpres.




Uge 10
Vægten står stille på 65,5kg
Er så småt startet op med hjemmetræning. Kropsvægt og TRX. Og fortsat knibeøvelser...

Uge 11

Mandags-morgenvægt: 65,5kg
Kroppen har det noget bedre, kan dog godt mærke jeg stadig skal holde mig fra hop. Udfordrer den dog lidt mere end hvad fyssen anbefalede...men, jeg er jo også lidt afhængig af det der træning. Må dog indrømme det er svært at få tid til, med en pjevset baby, så det sker mest når nogen (far eller tante Signe) lige kan holde hende

Mandag
Nope


Tirsdag
Hjemmetræning. Signe tog sig af baby i anledning af min fødselsdag i morgen, så havde god tid til at træne

WOD 1
5 Runder
- 10 sprawls
- 15 TRX Rows
- 20 TRX Lunges m. spark (10 pr ben)
- 25 TRX Squat

WOD 2
3 Runder
- 12 TRX Hip Press
- 10 TRX Leg curl
- 10 TRX Chest Press

TABATA
- Planke og sideplanke

Om eftermiddagen en lang gå-tur med Ebba i bæreselen!


Onsdag
Min fødselsdag! Vi fik gået en lang tur med barnevognen i solskinnet


Torsdag
Nope


Fredag
Nope


Lørdag
Så kunne manden have baby!

WOD 1
5 Runder
- 10 TRX Rows
- 15 sprawls
- 20 TRX Squat
- 1min pause

WOD 2
3 Runder
- 10 TRX Hip Press
- 20 TRX single leg curl (10 pr ben)
- 20 TRX Mountain climbers (10 pr side)
- 10 TRX oblique crunch (5 pr side)

WOD 3
3 Runder
- 2x10 Lunges med skulderpres (elastik)
- 12 Band Pull Aparts

En gåtur med barnevognen sen eftermiddag. Blev dog ikke så lang som planlagt, da babypigen blev ked.


Søndag
Nope

Uge 12 - 2016
Tirsdags morgenvægt: 64,3kg. Måske fordi jeg pt holder mig fra hvede, som et forsøg på at hjælpe baby's mave...
Det er bare ikke til at finde ud af om det er det. I påsken har hun haft det ok, selvom jeg har fået hvede et par gange (rugbrød og pandekager )


Mandag
Alene hjemme med baby. Gåtur med hende i bæreselen, da hun skulle til kiropraktor og jeg skulle på WEDOFOOD, that's it.


Tirsdag
Nope - Alene hjemme med baby indtil kl 14
(Baby til læge og kiropraktor igen, men denne gang kunne far køre)


Onsdag
For første gang sover baby længere end 30min i dagstimerne, så jeg kunne nå vasketøjet OG en træning (af to omgange) idag! Måske har kiropaktoren hjulpet (7-9-13)

WOD 1
4 Runder
- 25 TRX squats
- 10 Burpees (ja, lavede et lille hop idag!)
- 20 skrå lunges (10 pr ben)

WOD 2
3 Runder
- 12 TRX Rows
- 10 Push Ups (de 5 på knæ)
- 12 Superman
- 20 Crunches på bold


Torsdag
Vi kørte til Falster for at holde påskeferie i mine forældres sommerhus


Fredag
Kort gåtur


Lørdag
Kort gåtur


Søndag
Påskefrokost hos mine forældre

Uge 13 - 2016
Havde taget på i påskeferien (naturligvis). Onsdag var vægten dog tilbage på 64,3kg.

Mandag
Gåtur med barnevognen på Marielyst. Og så hjem til KBH igen...


Tirsdag
Hjemmetræning med TRX'en: Modified Cindy

10 Runder
- 5 TRX Rows
- 10 Sprawls
- 15 TRX Squat

Gåtur med barnevognen
Ca. 4km (Søerne)


Onsdag
Lægetjek: Arret var helet fint, så nu må jeg gå i svømmehallen skulle jeg få lyst til det. Fys-tjek af bækkenbunden i næste uge.


Torsdag

Lunges
3x40 @ bw (20 pr ben)

Band Pull Aparts
3x15 @ rød elastik

TRX Pull Ups
3x12

Squats
3x30 @ bw

Gåtur med barnevognen
Ca. 6,5km (Frederiksberg Have)


Fredag
Manden skulle løbe i Valby Parken, så kørte med derud med barnevognen så jeg kunne gå.

Gåtur med barnevognen
Ca 4,5km (Valby Parken)


Lørdag
Hviledag


Søndag
Hjemmetræning med TRX'en og kropsvægtøvelser igen

WOD 1
3 Runder
- 15 TRX Hip Press
- 12 TRX Leg Curl
- 12 TRX Chest Press

WOD 2
3 Runder
- 12 TRX Rows
- 10 TRX Pistols (10 pr ben)
- 60 M. Climbers (30 pr ben)

WOD 3
3 Runder
- 12 TRX Triceps Press
- 30 squat @ bw
- 15 band pull aparts
- 20 Superman

Sluttede med lidt kickbacks og sidekicks med elastik. Babypigen sov som en sten ude på badeværelset med vinduerne åbne