I alt: 1073
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1070
Her om en måneds tid får jeg forhåbentligt adgang til universitetets trænings faciliteter til en overkommelig pris, derfor vil jeg gerne i gang med at styrke mine led/muskler så jeg er så godt forberedt til styrketræning som muligt.
Mine mål:
Første måned: forberedelse til styrketræning i form af kontrol og styrkelse af led
Når jeg kan træne rigtigt: Masse og styrke, regner med at bulke/cutte
Overordnet mål: Muskelvækst
Lidt om mig selv: Jeg trænede da jeg var yngre men har mistet alt fra den periode af hvilket gør at jeg skal starte fra bunden af igen. Jeg tænkte at det nok ville være en god idé at styrke mine led, osv. for at forebygge evt. skader samt øge min kontrol da jeg jo selvfølgeligt regner med at bruge frivægte så jeg slipper for at bruge maskinerne.
Jeg har en vægtstang (dog uden vægte), og min idé var at et større rep antal med den ville styrke mine led.
1. Mit første spørgsmål er vel om den antagelse er korrekt.
Har nu læst lidt op på de nyeste artikler indenfor feltet og har derfor nogle spørgsmål relateret til min nuværende plan:
2. Vil det, at jeg laver mange reps igennem den første måned ødelægge mine muligheder for at gaine ekstra meget i start perioden hvilket jo er meget karakteristisk for nybegyndere?
3. Vil jeg gøre klogest i at starte på en madplan allerede nu eller burde jeg vente indtil jeg faktisk begynder på at løfte de tungere vægte? Vil jo helst ikke bulke en masse fedt op hvis jeg ikke får en tilsvarende muskelmasse vækst ud af det.
Her er min nuværende træningsplan som jeg regner med at bruge igennem denne måned inden jeg får adgang til fitness centeret, i kan bare skyde den ned med alt det kritik i har:
Opvarmning: 10 minutters løb + dynamiske strækøvelser
(er meningen det skal være 2 split, arme/mave, ben/bækken I guess)
Arme
• Push-Ups 20/15/10
• Decline Push-Ups 20/15/10
• Front Raise 20/15/10
• Behind Neck Press 20/15/10
• Curl 30/30
• Pull-ups / Chin-ups (hvad man kan x/x/x)
Ben
• Squats 30/20/15
• Lunges 15/10/5
• Calf Raise 20/15/10
• Deadlift 20/15/10
• Sumo-Deadlift 20/15/10 (lidt for meget deadlift måske? er det nødvendigt?)
Bækken
• Lying Straight Leg Raise 20/15/10
• Side Bridge 20/15/10 (er dette ikke teknisk set mave?)
Mave
• Twisting Crunch x/x/x (dog låser jeg positionen og holder så længe som muligt - kan ikke lige navnet)
• Crunches 20/15/10
• Front Plank x/x/x
Er meget spinkel af bygning hvilket er noget jeg helt klart skal arbejde med, har prøvet at spise mere de sidste par dage hvilket ofte leder til at jeg føler ubehag pga. jeg skal vænne maven til at bearbejde den rette mængde mad igen. Plejede vel at spise omkring 1500-1800 kalorier om dagen, hvorimod jeg nu bevæger mig tættere op ad 2500 niveauet, har dog nogle problemer med at finde mad som faktisk kan få mig hele vejen op på de 3200 kalorier:
Får masser af rugbrød, noget kød, kartofler/grov ris/grov pasta, frugt (æble/banan), grønsager (primært gulerødder) og havregryn. Problemet ligger meget i at jeg er studerende og har derfor få penge til at købe mad for (1500 kr på en måned), regner dog med at investere i noget protein pulver for at supplere lidt pga. kød ofte er det dyreste. Her er nogle mad spørgsmål jeg har:
4. Hvilke billige madvarer kan give en god forskel på madplanen som jeg endnu ikke har nævnt? (prøver at få nogle ekstra ideer pga. at jeg har problemer med at få nok kalorier ind)
5. Er det vigtigt at det jeg får er grov pasta/grov ris i stedet for det normale? Det er selvfølgeligt sundt at få de ekstra fibre men prisen er tilgengæld også ca. 200% højere, og med det store indtag af rugbrød burde det jo give en del fibre?
6. Tænker også på at købe kreatinpulver hvis det da virker så godt som de reklamerer med, hvad siger i til det? Er det pengene værd når man har så få penge som jeg har?
Og så bare ellers noget generelt kritik/ros af den generelle plan og om det faktisk kan bruges til noget, eller om jeg simpelthen bare burde vente til at jeg faktisk kan gå i motionscenter og så starte på madplan/træningsplan der?
