Idag i fitty world, var der 12 mennesker på første salen, der hvor de tunge vægte er(42 kg) rend mig et hvis sted, og hvor mange trænede så ja jeg nåede frem til 2 incl. mit eget korpus, hvorfor faen træner man ikke når vi nu alligevel er der.

En mand slæbte rundt med baby i lift, og tlf i den anden hånd, en anden lavede fransk press med 12 kg plus stang, ss med cg chest press, hvorpå stangen ramte brystet, og hold på hat og briller, blev løftet 5 cm, og ja vel 25 rep.

Dumbell Chestpress incl
42 kg x 10 ss 36 kg x 6 ss 22 kg x 12 dette gentog sig til jeg ikke gad mere.

Smith shoulderpress
80 kg x many set.

Dumbell shoulderpress
16 kg x many rep and set.

Barbell triceps oh ext.
60 kg. x trala lula lej

Triceps pushdown
Alle blokkene og bare derud af.

Lidt dumbell flyes med 32 kg,s

Ellers lidt andet godt men gider ikke skrive mere

Idag i fitty world, var der 12 mennesker på første salen, der hvor de tunge vægte er(42 kg) rend mig et hvis sted, og hvor mange trænede så ja jeg nåede frem til 2 incl. mit eget korpus, hvorfor faen træner man ikke når vi nu alligevel er der.

Hvis du er pumpet + skaldet, så flytter folk sig altid ;-) haha !

Monin skrev:

Idag i fitty world, var der 12 mennesker på første salen, der hvor de tunge vægte er(42 kg) rend mig et hvis sted, og hvor mange trænede så ja jeg nåede frem til 2 incl. mit eget korpus, hvorfor faen træner man ikke når vi nu alligevel er der.

Hvis du er pumpet + skaldet, så flytter folk sig altid ;-) haha !

Lidt pumpet der kan jeg godt være med, men skaldet det må sgu komme med tiden , men såfremt at medlemstallet stiger og det bliver sværere at komme til, ja så ryger lortet af.

Squat
10 sæt vægt mellem 60- 130 kg høje antal gentagelser.

Dødløft
8 sæt vægt fra 100- 140 kg mange rep.

Rumænsk dl
5 sæt x100 kg

Dumbell row
6 sæt x 10 x 42 kg.

Dumbell row
3 dropset

Ellers lidt læg, shrugs, rev flyes ss rear delt

Imorgen knalder vi på med 1 times bi og triceps.

Idag blev det så til lidt triceps, biceps, pec deck.

Barbell biceps curl.
8 x 50 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
4 x 60 kg.
4 x 60 kg.

Triceps rope oh. ext.
8 x 3/4 stack.
8 x 3/4 stack.
8 x 3/4 stack.
8 x 3/4 stack.
8 x 3/4 stack.

Db biceps curl.
8 x 26 kg.
8 x 28 kg.
8 x 28 kg.
4 x 30 kg. her måtte jeg snyde lidt.
4 x 30 kg. her måtte jeg snyde meget.

Triceps kickback.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 18 kg.
8 x 18 kg.
8 x 18 kg.

Curl ez stang.
25 x 30 kg.
25 x 30 kg.
25 x 30 kg.
25 x 30 kg.
20 x 30 kg.

Triceps one arm pushdown.
20 x 4 blokke.
20 x 4 blokke.
20 x 4 blokke.
25 x 5 blokke.
25 x 5 blokke.

Pec deck 10 set.
8 x 3/4 blokke.

Pec deck 5 set.
5 x alle blokkene.

Pec deck 5 set.
20 x 1/2 blokkene.

Ellers blev man som sædvanligt underholdt med at 2 personer kørte lat flex, med håndvægt i hver hånd, og en sad i abdominal mach. og råbte til sin makker at den gav utroligt godt i ryggen.

Ellers er jeg begyndt på smidighedstræning efter hver endt trænings pas, da jeg er vokset væsentligt over det sidste halve år, og desværre er begyndt at have samme holdning som en gorilla.

Bench press
8 x 60 kg. opv.
8 x 80 kg.
8x 90 kg.
8 x 100 kg.
8 x 110 kg.

Db decline
8 x 42 kg. max vægt.
8 x 42 kg.
8 x 42 kg.
8 x 42 kg.
8 x 42 kg. ja kunne snildt have taget 5 sæt mere, men det er der ikke meget fremgang i.

Db incline
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg.
5 x 42 kg. overvejer seriøst at køre lidt længere på cykel, da jeg snart har brug for lidt tungere vægte, så snart nyt center.

Front shoulder press, smith mach.
6 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

Db one arm shoulderpress
8 x 20 kg.
8 x 22 kg.
8 x 22 kg.

Lidt triceps gøgl og mave.

Squat low bar
8 x 60 kg.
8 x 80 kg.
10 x 90 kg.
12 x 100 kg.
10 x 110 kg.
10 x 120 kg.
5 x 130 kg. her var jeg godt træt.

Ol squat hæl på skiver
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
20 x 60 kg.

Dødløft
15 x 100 kg.
15 x 100 kg.
15 x 100 kg.

Lat pulldown bredt greb
10 x 80
10 x 80
10 x 80
25 x 60

Row mach.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Ellers lidt shrugs, læg, biceps curl, smidigheds træning.

Hvorfor kører du ikke flere reps i dine db presses, hvis vægtene ikke er tunge nok til dig?

toto_G4M3R skrev:Hvorfor kører du ikke flere reps i dine db presses, hvis vægtene ikke er tunge nok til dig? [/quote

Undskyld det sene svar, jeg arbejder med mange forskellige udtrætnings teknikker, desværre er det ikke alt jeg skriver i loggen.
Men der bliver ofte supersettet og kørt med drop set, ja og der bliver også kørt med mange reps. med de 42 kg dumbell.