Ville lige oprette en log, da jeg godt kunne bruge noget respons på min træning.

status.

alder : 18
vægt : 96.5 offseason : 100++
højde : 180 cm.
har trænet i 2 år.

Velkommen til. Lidt mere info om hvad du træner, og så en bedre overskrift

Dagens træning : bryst og sKulder.
idag var det en god træning, metallica på anlægt, kun noobz der trænede, så kunne nemt komme til.

db inc. bænk :
10@36
12@40 kg
15@40 kg
8@ 40 kg
8@40 kg

BB bænk pres :
5@60kg
8@80kg
5@100kg
5@100kg
5@110kg
5@120 kg
5@120kg

db inc flies :
10@34 kg
10@34 kg
8@36 kg
8@36 kg

cable flies :
5@20kg
5@20kg
5@20kg
5@20kg
5@20kg

cable side laterals :
8@15kg
8@15kg
8@15kg
8@15kg
5@20kg

seated bb shoulder press:
8@60 kg
8@ 60 kg
8@ 70 kg
8@ 70 kg
7@ 80 kg

bb Military press :
10@60 kg
10@60 kg
8@ 80 kg
8@ 80 kg

bb upright row :
10@40 kg
10@ 40 kg
10@ 50 kg
10@ 50 kg
10 @ 60 kg

shrugs :
10@ 60 kg
10@ 100 kg
10@ 100 kg
10@ 100 kg
10@120 kg
10@ 120 kg

så lige 200 ab crunches.

så fik jeg steppet 30 min bagefter.

Pwo : 40 gram prot pulver.

Kolditz skrev:Velkommen til. Lidt mere info om hvad du træner, og så en bedre overskrift

Tak

jamen hvad vil du vide ? Kunne ikke lide finde på en bedre overskrift, men synes det passer godt.

Skriv noget om max løft og sådan Og kald evt. logbogen for "amatørbb90's logbog!" eller noget

Og velkommen til logland

J.L.N. skrev:Skriv noget om max løft og sådan Og kald evt. logbogen for "amatørbb90's logbog!" eller noget

Og velkommen til logland

har ikke nogle specielle løft, da jeg ikke træner for styrke, men kan da odt skrive dem.

bænk : 6@120 kg

squat : 10@120 kg

dødløft : 4@160 kg

front squat : 6@100 kg

military press : 4@90 kg

Dagens træning : Ryg, basg skulder og biceps.

Chin up's :
12@bw
12@bw
12@bw
10@bw
10@bw

BB rows :
10@60 kg
10@ 100
8@120 kg
8@ 120 kg
8@ 120 kg
7@ 130 kg

Pulldown :
8@90 kg
8@ 90 kg
8@90 kg
8@ 100 kg
8@ 100 kg

seated row :
8@ 70 kg
8@ 70 kg
8@ 90 kg
8@ 90 kg

Hyperexstensions :
40@bw+15 kg
40@bw+15 kg
40@bw+15 kg
40@bw+15 kg

bend over laterals :
8@22 kg
8@ 22 kg
8@ 22 kg
8@ 22 kg

BB curls :
10@40 kg
10@40 kg
8@ 50 kg
8@ 50 kg
8@60 kg
8@ 60kg

Hammer curls :
8@ 26 kg
8@ 26 kg
8@ 28 kg
8@ 28 kg

one arm cable curl :
8@25 kg
8@ 25 kg
8@ 35 kg
8@ 40 kg
8@40 kg

Pwo : 100% whey 40 gram

efter min mening er det bedste pump produkt VIAGRA

By h4rdstyl33r, shot with W890i at 2009-06-09

En måned gammelt

Hvad satan bro, så er du kommet herind Det skal sgu nok blive sjovt at følge lidt med her. Jeg så godt din besked i går, jeg var bare ikke hjemme da du skrev. Jeg regner med at komme forbi engang i dag.

Dagens træning : Ben og triceps

10 min opvarmning

leg exstension :
10@30 kg
10@40 kg
10@40 kg
10@50 kg
10@50 kg

front squat :

10@60kg
10@60 kg
8@70 kg
8@70 kg
8@80 kg
8@80 kg
8@90 kg

sl deadlift :
10@60 kg
8@110 kg
8@ 110 kg
8@ 110 kg
8@110 kg

db lunges :
10@16 kg
10@ 16 kg
8@ 20 kg
8@ 20 kg
8@ 20 kg

one legged leg press :
12@ 90 kg
12@ 90 kg
12@ 100 kg
12@ 100 kg
12@ 120 kg
12@ 120 kg

Seated calf raises :
10@60 kg
10@60 kg
10@60 kg
10@ 60 kg
10@ 60 kg

one arm db triceps exstesion :
10@ 22 kg
12@ 24 kg
12@ 24 kg
10@ 28 kg
10@ 28 kg

Fransk press :
10@50 KG
10@50 KG
10@50 KG
10@50 KG
10@50 KG

one arm cable triceps exstension :
10@25 kg
10@25 kg
10@30 kg
10@ 30 kg
10@ 30 kg


20 min step.

Pwo: 40 gram whey

Midt i min træning, kom der en ung dame , måske lidt ældre end mig og spurgte om hun ikke måtte røre ved min biceps, det måtte hun da godt