Hej, alle sammen. Jeg har det sidste år til halvandet dyrket styrketræning/bodybuilding ca. 3 gange om ugen og det er gået rigtig fint. Nu er jeg imidlertid begyndt til Amerikansk Fodbold og tænkte derfor på om der er nogen herinde der har erfaringer og gode råd i forbindelse med at dyrke styrketræning kombineret med den træning der er til Amerikansk fodbold (ikke i samme pas naturligvis)

- jeg har brugt søge funktionen men har ikke kunne finde det jeg søgte

mht til position så spiller jeg primært defensive end, lidt linebacker og endnu mindre offensive tackle

Fortsat god dag.

Bill Starr træningsprogrammer er lavet med henblik på Amerikanske fodbold spillere.

http://aasgaardco.com/store/store.php?c ... how_detail

Cool tak, vil jeg tjekke ud

Er der virkelig ikke nogen der dyrker sporten herinde?

Så vidt jeg ved er vi nogle stykker herinde der spiller
Spiller selv center i holstebro og har haft stor glæde af især Joe Defrancos programmer( mest Westside for skinny bastards, som godt kan køres selvom man ikke er skinny ;) )
Se mere her: http://www.defrancostraining.com/articles.html

Synes du skulle tage et kig på www.elitefts.com, specielt det der skrives af The Thinker, Landon Evans, Marc McLaughlin og Performance Training Center... Derudover er The thinkers hjemmeside, www.powerdevelopmentinc.com et rigtig godt sted..

Hvis din træning er henrettet mod football, så er der MANGE andre fokus punkter end styrketræning, og mange af dem er meget overset...

the-QB skrev:Synes du skulle tage et kig på http://www.elitefts.com, specielt det der skrives af The Thinker, Landon Evans, Marc McLaughlin og Performance Training Center... Derudover er The thinkers hjemmeside, http://www.powerdevelopmentinc.com et rigtig godt sted..

Hvis din træning er henrettet mod football, så er der MANGE andre fokus punkter end styrketræning, og mange af dem er meget overset...

Hvilke fokuspunkter tænker du på? Af ren nysgerrighed.

Mini-Fisker skrev:

the-QB skrev:Synes du skulle tage et kig på http://www.elitefts.com, specielt det der skrives af The Thinker, Landon Evans, Marc McLaughlin og Performance Training Center... Derudover er The thinkers hjemmeside, http://www.powerdevelopmentinc.com et rigtig godt sted..

Hvis din træning er henrettet mod football, så er der MANGE andre fokus punkter end styrketræning, og mange af dem er meget overset...

Hvilke fokuspunkter tænker du på? Af ren nysgerrighed.

De tekniske aspekter af sporten... Når man er på et lavt niveau af sportslig udførsel, kan rigtig meget vindes på bare at spille sporten.. Derudover kan der arbejdes på det taktiske, osv... Hvis man kan mestre teknik og taktik, kan du sætte din direkte modstander på alene det, såfremt han starter på samme niveau som dig..

Derudover ens aerobe kapacitet, alaktiske power/kapacitet hvilket vil gøre en i stand til at yde maksimal kraft på hvert play, play efter play...

Som James Smith siger: Styrketræning er en lille del af den fysiske forberedelse, uden at den skal overses. Men for unge i de sene teenage år + starten af tyverne, er det at blive stærkere, ligeså nemt som at ramme vandet, når man falder ud af en båd

For at være på toppen af poppen inden for sport skal man være god inden for: styrke, kondition (her menes at man skal være god inden for de bioenergiske systemer der bruges i sporten, f.eks. det alaktisk/aerobe, når det er football), teknik, taktik, intelligens og det psykologiske. Og ud af disse, er styrken nok den, der er mest ligetil

Tak for de mange svar. Det skal lige siges at vi træner ren amerikansk fodbold, spil, teknik og div. drills 2 gange om ugen. Så det var blot for at supplere det med noget styrketræning hvilket vi ikke har faciliteter til at træne i klubben.

Jeg spiller primært linjemand, så styrke er ret vigtigt

MasterYoda skrev:Tak for de mange svar. Det skal lige siges at vi træner ren amerikansk fodbold, spil, teknik og div. drills 2 gange om ugen. Så det var blot for at supplere det med noget styrketræning hvilket vi ikke har faciliteter til at træne i klubben.

Jeg spiller primært linjemand, så styrke er ret vigtigt

OL eller DL?
Ligemeget hvad, så kan jeg kun råde dig til, at fokusere på de tre store basisøvelser, især squat! Og så som The QB er inde på, så er det ikke nok bare med styrke. Det hjælper jo ingenting, at kunne flytte 300kg med benene, hvis manden overfor bare løber udenom dig hver gang ;)

Jeg spiller mest DL, defensive end

pt. sørger jeg også for at få kørt de 3 store i hvert pas og så tager jeg så andre øvelser efter humør.
Man kan satme godt mærke at det går i lårene når man igennem en hel kamp eller hård træning har prøvet at flytte rundt på en tight end eller offensive tackle på de +100 kg

MasterYoda skrev:Jeg spiller mest DL, defensive end

pt. sørger jeg også for at få kørt de 3 store i hvert pas og så tager jeg så andre øvelser efter humør.
Man kan satme godt mærke at det går i lårene når man igennem en hel kamp eller hård træning har prøvet at flytte rundt på en tight end eller offensive tackle på de +100 kg

100kg? Damn det er nogle små drenge i spiller imod
Du skulle prøve at skubbe rundt med en 165kgs nosetackle igennem en hel kamp så

Jeg spiller U19 lidt endnu så modstanderne er heldigvis ikke så tunge endnu

Hvis du sørger for at blive en pokkers hurtig satan, og samtidig udvikler en kanon teknik, så kan jeg love dig for at du kommer forbi størstedelen af OTs i både u19 NL, samt i NL. Jeg spiller ikke selv tackle, men har efterhånden set et par kampe i DK i NL, og bl.a. så jeg en topkamp tidligere på året, hvor et af DKs to bedste hold, var nødt til at skifte den ene OT ud, simpelthen fordi den DE han stod over for, var for hurtigt forbi ham pga. speed..

Tænk over dette... Hva hjælper det, at du kan skubbe din OT på 110kg i jorden, hvis QB alligevel når at løbe fra dig, fordi du ikke er hurtig nok?
Hva hjælper det, at du kan squatte 250kg, hvis du ikke har den alaktiske kapacitet til at blive ved og ved og ved og ved med at præstere på højeste niveau på banen?
Hva hjælper det, at din BP/DL er høj, hvis du ikke har den taktiske snilde til at gennemskue en play-action, eller at kunne genkende et screen pass, så du bare løber imod tom luft?

Jeg ville lave en blanding af gym øvelser med fokus på de større øvelser, som squat, dødløft, press og så også bruge svend karlsen squat som ligger meget tæt op på noget af det man kunne bruge i fodbold, fx hvis man skal blocke..

Den anden halvdel skulle bestå af strongman øvelser, som dækflip, keg toss, slædetræk/truck pull, prowler, yoke, farmers, medleys af en hver form, og sikkert mange flere.. alt kan laves tungt, eller moderat i vægt så man får mere arbejde ind på kort tid, så det også fungere som GPP træning foruden at styrke kroppen på måder som nok mere brugbart end gym øvelser alene..

Du kan vælge at tage WSB som udgangspunkt til at opstille øvelserne og så ville jeg variere øvelserne hver uge istedet...

eks. (kun eksempel, bare lige hurtigt sammensat, så ikke så gennemtænkt - bare for at give en indblik)

Mandag - gym øvelse ME + RE + 2 hjælpeøvelser

onsdag - Strongman moderat til let (alt efter season kan man anvende andet, bare strongman øvelser) + 2 hjælpøvelser

fredag - gym DE + RE + 2 hjælpeøvelser

Mandag - Strongman ME + RE + 2 hjælpeøvelser

osv osv.

hver 4-5 uge kan man så vælge en tapper uge, hvor man smider hjælpeøvelserne ud, eller ME + RE øvelserne ud og kun lave hjælpeøvelserne, så man ikke brænder ud...



Hjælpeøvelser er så øvelser som forbedre de større øvelser i strongman og gym, men også fokus på at ramme svagheder på banen.. Men generelt er det ofte haser, glutes, core (mave/lænd), ryg (rows af en hver form), benpres.. Evt smide high reps øvelser ind som leg extensions hvor du rammer 50-100reps så hurtigt du kan, bare for at opbygge udholdenhed, dette kan også bruges i andre øvelser, fx poundstone shrugs, benpres, whatever som ikke kræver alverdens i teknik...

Tabatha kan nok også bruges i off season, men det er meget krævende og tager tid at komme over, så man skal passe på det hele ikke bliver for meget..

Tabatha kan nok også bruges i off season, men det er meget krævende og tager tid at komme over, så man skal passe på det hele ikke bliver for meget..

Og du mener ikke at ME og RE vil kunne taksere således at hans readiness ikke er på toppen til team practices? i Inseason skal man ALTID være fuldt restitueret til sport practices, alt andet træning skal blot støtte op om dette

kan man med fordel kombinere 2 forskellige slags sport? altså f.eks: mandag roning Onsdag og fredag football

the-QB skrev:...i Inseason skal man ALTID være fuldt restitueret til sport practices, alt andet træning skal blot støtte op om dette

Det er i sig selv en bedrift at være fuldt restitueret til træning...

Hvordan din styrketræning bedst kombineres med football afhænger af hvor meget football du spiller ved siden af din styrketræning. Både Bill Starr og Rippetoes programmer er rigtig gode i den indledende del af off-season, men efter min mening er der lidt for meget volume i de programmer til at de er brugbare in-season. De skal i hvert fald modificeres, evt. fjerne en træningsdag og skrue ned for mængden af benarbejde...