Hejsa jeg er en rimelig godt bygget fyr som træner ca 4 gange i ugen, jeg vil gerne have lidt større arme, og vil høre om aminosyre er en okay løsning ?? eller hva skal jeg vælge?... Jeg træner alle de gode øvelser så det er ikke der der er noget galt

Og hvilke øvelse er "alle de gode øvelser" ?

Hey Karmjen,

Først og fremmest er det vigtigt du får lavet en god kostplan (kosten slår alt). Ud fra denne kan du derefter beregne hvor meget ekstra kosttilskud du har brug for,regn dit protien ud gennem kosten og suplere op med protien pulver og regn med ca. 2- ,5 gram protien om dagen pr kg. kropsvægt. Derudover kan du evt. tage kreatin som jeg vil anbefale at du kører i perioder af 6-8 uger,og starter med ca. 15 gr hver dag den første uge(loading fase) og går så ned på 2-5gr.

Protein består af 22 aminosyrer, hvor 7 er essentielle. Disse 7 skal tilføres kroppen dagligt, fordi vi ikke er i stand til selv at danne dem i kroppen. Proteinkilder som tun, Kylling og Kalkun består af alle 7 essentielle aminosyre, mens andre proteinkilder består af alle 22 aminosyrer. Disse kilder kalder man for fuldkomne proteinkilder, her er mælkeprotein specielt interessant. Ud af mælkeprodukter kan man fremstille valleprotein (WHEY), som har en meget høj biologisk værdi dvs. at den er meget hurtig og letoptagelig i kroppen. Valleprotein er en perfekt proteinkilde som indeholder alle 22 aminosyrer og samtidig har en meget høj BV, derfor burde Amino tilskud ikke være nødvendigt.

Amino pillerne kan bruges som et nemt supplemnet til din mad, de er nemme at have med i lommen .Forskellen mellem dem og pulver, udover at de er dyre, er faktisk kun brugervenligheden. Nogen synes det er lettere at tage med i skole el lig. istedet for at skulle blande noget pulver - ellers skulle der ikke være den store forskel.

Mht. Kreatin findes denne naturligt i musklerne, og hjælper med at opretholde ATP. ATP er en forbindelse i mellem energien vi indtager igennem mad og den kemiske energi som gør det muligt for musklerne at trække sig sammen. Når kreatin depoterne er nedsat under en hård træning vil man mærke det som man er træt og musklerne ikke kan klare mere. Heldigvis kan man forøge disse depoter ved at tilføre Kreatin, så man vil være klar til at træne endnu hårdere. Kreatin kan indtages med en "loading" fase med op til 20 gram om dagen i 7 dage og derefter 2- 5 gram om dagen. "Loading" fasen er med til hurtigt at få musklerne fyldte med kreatin, undværes denne vil det tage ca. 3 uger at opnå maksimal kreatin indhold i musklerne.

Så mht. til hvad man ska bruge af kosttilskud, ville jeg anbefalde denne model:

1. Protein og vitamin tilskud
2. Kreatin
3. Weightgainer eller Amino

Jakob skrev:Og hvilke øvelse er "alle de gode øvelser" ?

ja det ville jeg også godt lige vide..

der kan sagtens være noget galt selvom du køre de "gode" / "rigtige" øvelser..

fx overtræning osv osv osv..

Jeg tænkte nu mere på hvilke øvelser han synes der var gode. For han tænker muligvis i retningen af curls og lign. isolationsøvelelser.

jbh0007,

Jeg forstår simpelthen ikke, hvorfor du anbefaler at tage BÅDE Weight Gainer OG Protein pulver. Det er da bestemt ikke nødvendigt med begge.

Sz- Pepper skrev:jbh0007,

Jeg forstår simpelthen ikke, hvorfor du anbefaler at tage BÅDE Weight Gainer OG Protein pulver. Det er da bestemt ikke nødvendigt med begge.

Med mindre man vil bruge weightgainer efter træning, og proteinpulveret andre tidspunkter... IMO er weightgainer en latterlig måde at spilde sine penge på, spild af penge, når man selv kan klare det billigere...

GoingBiG skrev:

Sz- Pepper skrev:jbh0007,

Jeg forstår simpelthen ikke, hvorfor du anbefaler at tage BÅDE Weight Gainer OG Protein pulver. Det er da bestemt ikke nødvendigt med begge.

Med mindre man vil bruge weightgainer efter træning, og proteinpulveret andre tidspunkter... IMO er weightgainer en latterlig måde at spilde sine penge på, spild af penge, når man selv kan klare det billigere...

Fuldstændig enig. Dog synes jeg, at WG er et glimrende produkt, hvis man vitterligt ikke har tid. Men det er kun meget få personer, som ikke har tid til at spise 4-5 rugbrødsmadder.

Til tider tror jeg navnet forvirrer kunderne. Altså de tror simpelthen man tager på, bare man hælder lidt af det ned i sig i løbet af dagen, eller at man kan undvære morgenmad og frokost af den grund.

da jeg tog weight gainer undlod jeg sku at spise... for der var bare ikke plads til mere.. så jeg begyndte at ta det om aftenen før jeg gik iseng.. og så fungere det sku fint

Pepper og andre:

Hvis i læser mit indlæg ordentligt kan i se at jeg har prioteret kosttilskudene i rækkefølge efter hvad jeg anser som mest vigtigt - Weight gainer er nederst på listen, Så jeg anbefaler absolut ikke begge dele, men man kan dog sagtens gøre det hvis man har lyst, men ikke nødvendigt !

Så mht. til hvad man ska bruge af kosttilskud, ville jeg anbefalde denne model:

1. Protein og vitamin tilskud
2. Kreatin
3. Weightgainer eller Amino

jbh0007 skrev:Pepper og andre:

Hvis i læser mit indlæg ordentligt kan i se at jeg har prioteret kosttilskudene i rækkefølge efter hvad jeg anser som mest vigtigt - Weight gainer er nederst på listen, Så jeg anbefaler absolut ikke begge dele, men man kan dog sagtens gøre det hvis man har lyst, men ikke nødvendigt !

Så mht. til hvad man ska bruge af kosttilskud, ville jeg anbefalde denne model:

1. Protein og vitamin tilskud
2. Kreatin
3. Weightgainer eller Amino

helt enig..
det er sku ikke alle der har tid til at stå og lave 1000 stykker brød om dagen og så kan sådan lidt gainer godt hjælpe lidt

GoingBiG skrev:

Sz- Pepper skrev:jbh0007,

Jeg forstår simpelthen ikke, hvorfor du anbefaler at tage BÅDE Weight Gainer OG Protein pulver. Det er da bestemt ikke nødvendigt med begge.

Med mindre man vil bruge weightgainer efter træning, og proteinpulveret andre tidspunkter... IMO er weightgainer en latterlig måde at spilde sine penge på, spild af penge, når man selv kan klare det billigere...

Hvorfor bruge Weight Gainer lige efter træning i stedet for protein + lidt andet. Ellers lyder det til, at vi er enige.

jbh0007 skrev:Pepper og andre:

Hvis i læser mit indlæg ordentligt kan i se at jeg har prioteret kosttilskudene i rækkefølge efter hvad jeg anser som mest vigtigt - Weight gainer er nederst på listen, Så jeg anbefaler absolut ikke begge dele, men man kan dog sagtens gøre det hvis man har lyst, men ikke nødvendigt !

Så mht. til hvad man ska bruge af kosttilskud, ville jeg anbefalde denne model:

1. Protein og vitamin tilskud
2. Kreatin
3. Weightgainer eller Amino

Har skam læst dit indlæg ordenligt, jbh0007, men jeg har så åbenbart misforstået din model. Det var da ikke nemt at regne ud, at du havde prioriteret protein + vitamin tilskud højest, men nu du siger det, kan jeg godt se det.

Og så er jeg enig i modellen.

Pepper: Du kan godt bruge weightgainer efter træning: Fordelen er at det er blandet (protein+carbs). Ulempen er, at det er en dyrere løsning end at lave det selv. Det er billigere at købe protein og så blande sammen med carbs eller druesukker ! Bruger selv Protein 35 g. blandet med 65 g carbs !

Ja, man kan sagtens bruge WG efter træning, og man også sagtens nøjes med WG, men jeg synes det er en dum løsning - også selvom man gerne vil tage på.

Man kan til meget billigere penge lave en god shake, som garanteret er bedre end det WG-fis.

Men det tror jeg nu også vi efterhånden er enige om

Sz- Pepper skrev:

GoingBiG skrev:

Sz- Pepper skrev:jbh0007,

Jeg forstår simpelthen ikke, hvorfor du anbefaler at tage BÅDE Weight Gainer OG Protein pulver. Det er da bestemt ikke nødvendigt med begge.

Med mindre man vil bruge weightgainer efter træning, og proteinpulveret andre tidspunkter... IMO er weightgainer en latterlig måde at spilde sine penge på, spild af penge, når man selv kan klare det billigere...

Hvorfor bruge Weight Gainer lige efter træning i stedet for protein + lidt andet. Ellers lyder det til, at vi er enige.

Det er blandet... Du må endelig ikke tro at det er den løsning som jeg bruger eller synes er det smarteste...

jeg går efter denne model:
40-50 gram whey
1 gram carbs pr/kg kropsvægt

på diæt 0,5 gram carbs pr/kg kropsvægt

Hejsa!..

Jeg træner Ryg og biceps samme bag min biceps øvelser består i .

3*10 ca. 3 forskellige øvelser , nogen af de øvelser jeg laver er : dumbell curl, barbell curl on the preacher bench., close grip barbell curl... Nogen der har et bedre program et helt program 3-4 dages program ?

Karmjen skrev:Hejsa!..

Jeg træner Ryg og biceps samme bag min biceps øvelser består i .

3*10 ca. 3 forskellige øvelser , nogen af de øvelser jeg laver er : dumbell curl, barbell curl on the preacher bench., close grip barbell curl... Nogen der har et bedre program et helt program 3-4 dages program ?

Kig i min log for et 3-4 dages ugentligt fullbody program.