Ambuteret træning, pga min fod. Dette foregik igår..

Closegrip Pulldowns
12x140lbs
12x140
12x140

Machine Row
12x55
12x55
12x55

Close Grip Cable Rows
12x11"
12x11"
12x11"

THE C-WORKOUT
DB hammercurls 5x20
Cable Curls 10x45
EZ Curls 20x17.5
DB hammercurls 5x17.5
Cable Curls 10x45
EZ Curls 20x17.5
DB hammercurls 5x12.5
Cable curls 10x35
EZ curls 20x17.5
*** Alt sammen kørt uden pause
OMG TEH PÅÅÅÅMP! Mine underarme føltes som om de kunne gå i krampe hvert øjeblik i 10 min efter.

Evil Wheel
12
12
12

Russian Twist
12xstang+15
12xstang+15
12xstang+15

Idag står den på pat træning!

Min fod er i bedring. Jeg kan støtte på den nu uden krykker. Det har heller ikke været de fedeste dage i verden. Fremgangen skulle self fejres med en gang bodybuilding

Inc. Bænkpres
12x65
12x65
12x65

CG Bænkpres
12x60
12x60
12x60

Standing One Arm DB Press
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Side Laterals
12x12.5
12x12.5
12x12.5

A1 DB Shrugs
12x40
12x40
12x40

A2 Deadhang
45sek
45sek
45sek
*** De begynder godt nok at blive hårde i sidste sæt.

B1 Flyers
12x17.5
12x17.5
12x17.5

B1 Double DB Triceps Extension
12x12.5
12x12.5
12x12.5

Imorgen er det ryg og guns igen. Lørdag har jeg en aftale om en træning ude i OBBC, hvilket jeg glæder mig til da det er et rigtigt fedt center. Den dag vil jeg træne lidt efter gefüll. Vi skal bl.a. have nogen singler i bænkpres.

Dagens bodybuilding som stadig er uden bentræning . Det var dog en udemærket omgang alligevel.

Closegrip Pulldowns
12x67
12x67
12x67

The Back C-Workout
Wide grip chins 5
BOR 10x70
CG Cable Rows 20x7"
Wide grip chins 5reps-20kg
BOR10x60
CG Cable rows 20x5"
Wide grip chins 5reps-20kg
BOR10x60
CG Cable Rows20x5"

Rear Laterals
12x10
12x10
12x10

Reverse Curls
12x30
12x30
12x30

Unilateral DB Preacher Curls
12x8
12x10
12x10

Evil Wheel
12
12
12

Russian Twist
12xstang+15kg
12xstang+15kg
12xstang+15kg

Endnu en stille weekend, endnu en weekend uden alkohol, endnu en weekend med 12 timer overarbejde om søndagen. Det er okay! Gårsdagens træning foregik i OBBC. Hvilket herligt center, det har jeg dog nævnt før.

Bænkpres
10x20
10x40
10x60
1x90
1x95
1x100
1x100
1x100
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
*** 100'erne var hårde. Så der er helt sikkert røget noget styrke siden jeg tog afsted til Thailand, og dog. Jeg har jo ikke lavet alm. bænkpres siden jeg kom hjem. Godkendt!

Lever Chest Press
10x50
10x70
10x80
6x80 -> 8x70 -> 8x50 -> 10x30 20x10
*** Den gad jeg godt have der hvor jeg træner normalt. Teh pump was.. pumping!

Så skulle der lig slappes lidt af i pressemuskulaturen.

DB Flyers
12x15
12x15
12x15

The Delt C-Workout
Military Press 5x30
Laterals 10x10
Smith pres fra hovedet 20x20
Military Press 5x30
Laterals 10x10
Smith pres fra hovedet 20x20
Military Press 5x30
Laterals 10x10
Smith pres fra hovedet 20x20
*** SHIT den sidste rundte brændte.

Fancy Triceps Machine
12x120lbs
10x120
10x120

THE DIP
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
*** 30 sek pause mellem hver sæt.

Back to normal.. Mandag og skole samt bodybuilding igen.
Jeg har forresten fået mine billetter til Sensation i Parken. Det blir fedt, ligesom sidste år .

WG Chins
8
8
8
8

CG Pulldowns
8x170lbs
8x160
8x160
8x160

CG Cable Rows
8x12"
8x12"
8x12"
8x12"

Reverse BB Curls
8x32.5
8x32.5
8x32.5
8x32.5

Seated Double DB Curls
8x15
8x15
8x15
8x15

Evil Wheel
8
8
8
8

Russian Twist
8xstang+17.5
8xstang+17.5
8xstang+17.5
8xstang+17.5

Jeg er ret sikker på min fod kan tåle at træne ben igen onsdag. Det bliver en ren fornøjelse.

Dagens bodybuilding.

Incline Bænkpres
20x20
8x70
8x70
8x70
8x70

CG Bænkpres
8x62.5
8x62.5
8x62.5
8x62.5

One Arm DB Overhead Press
8x20
8x20
8x20
8x20

Laterals
8x12
8x12
8x12
8x12

Deadhang
50sek
50sek
50sek

DB Shrugs
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5

A1 DB Flyers
8x20
8x20
8x20
8x20

Double DB Triceps Extentsions
8x12.5
8x12.5
8x12.5
8x12.5

AmK skrev:One Arm DB Overhead Press
8x20
8x20
8x20
8x20

Det er en lækker øvelse. Kørte den også en overgang. Det får coren på arbejde.

Balboa skrev:

AmK skrev:One Arm DB Overhead Press
8x20
8x20
8x20
8x20

Det er en lækker øvelse. Kørte den også en overgang. Det får coren på arbejde.

Jeg er også blevet ret pjattet med den. Første gang jeg kører den er i den her 6ugers cyklus.

Idag var dagen hvor jeg håbede på jeg kunne squatte igen. Det viste sig dog allerde ved opvarmningen at jeg måtte udsætte . Jeg regner dog med at lørdag blir glædens comeback.

WG Chins
8
8
8
8

BB Walking Lunges
8x30
8x30
8x30
8x30

CG Pulldowns
8x160lbs
8x160
8x160
8x160

CG Cable Rows
8x12"
8x12"
8x12"
8x12"

Reverse BB Curls
8x35
8x35
8x35
8x35

Seated Double DB Curls
8x15
8x15
8x15
8x15

Evil Wheel
8
8
8
8

Fancy Mavemaskine
8x40
8x40
8x40
8x40

Så blev det lille fredag. Hvilket er dejligt. Jeg ved dog ikke om jeg skal overarbejde i weekenden.
Trænet er der blevet idag..

Dagens bodybuilding.

Incline Bænkpres
20x20
8x70
8x70
8x70
8x70

CG Bænkpres
8x62.5
8x62.5
8x62.5
8x62.5

One Arm DB Overhead Press
8x20
8x20
8x20
8x20

Laterals
8x12
8x12
8x12
8x12

Deadhang
55sek
55sek
55sek
*** De er ulidelige i 3 sæt. Men jeg skal fandme have 3x60sek næste gang!

DB Shrugs
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5

A1 DB Flyers
8x20
8x20
8x20
8x20

Double DB Triceps Extentsions
8x12.5
8x12.5
8x12.5
8x12.5

Vægten hæves generelt over hele linien til næste workout.

Jeg har nu ikke kunnet spille fodbold eller træne ben de sidste 14 dage. Det begynder at irritere mig grænseløst. Jeg var på arbejde i 12 timer natten til lørdag, hvor vi stod på underlag der var omkring 15% grader, det gjorde det ikke videre godt for foden. Jeg havde ikke trænet fredag og lørdag, derfor valgte jeg at sætte vækkeuret til kl 8 til morges, for at smede den hurtigt inden jeg skulle ud og se bold kl 10. Træningen var ret energiforladt, men sådan er det med workouts der ligger efter et måltid.

WG Chins
8
8
8
8

CG Pulldowns
8x165lbs
8x165
8x165
8x165

CG Cable Rows
8x13"
8x12"
8x12"
8x12"

Reverse BB Curls
8x35
8x35
8x35
8x35

Seated Double DB Curls
8x17.5
8x17.5
8x15
8x15

Evil Wheel
8
8
8
8

A1 Leg Curls
8x67
8x67
8x67
8x67

A2 Leg Extensions
8x103¨
*** Ikke engang leg ext. kan jeg køre, da puden jeg skubber på, støder ind på knoglen der er øm!

Endnu engang mandag. Ikke ugens sjoveste dag, men den er gået ret smertefrit. Bodybuildet er der blevet.

Incline Bænkpres
20x20
8x72.5
8x72.5
8x72.5
8x72.5

CG Bænkpres - Non Lockout
8x65
8x65
8x65
8x65

One Arm DB Overhead Press
8x22.5
8x22.5
8x22.5
8x22.5

Laterals
8x15
8x15
8x15
8x15

Deadhang
60sek
60sek
+10kgx30sek
Yiiiha, så nåede jeg et min . Det har været PR hver gang jeg har lavet denne øvelse, men først nu bliver det markeret PR

DB Shrugs
8x45
8x45
8x45
8x45

A1 DB Flyers
8x22.5
8x22.5
8x22.5
8x22.5

Double DB Triceps Extentsions
8x15
8x15
8x15
8x15
PR

Gårsdagens træning.

WG Chins
8
8
8
8

CG Pulldowns
8x165lbs
8x165
8x165
8x165

CG Cable Rows
8x13"
8x13"
8x13"
8x13"

Chest Supp. Rear Laterals
8x12.5
8x15
8x15
8x15

Reverse BB Curls
8x35
8x35
8x35
8x35

Seated Double DB Curls
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x15

Evil Wheel
8
8
8
8

Loggen er nede i denne uge pga et sindsygt arbejds program. Idag stod på den arbejde fra 2.00-7.15 direkte i skole til kl 14. Hjem på hovedet i seng i et par timer, da vækkeuret ringede og sagde træning, var jeg ikke videre klar. Lidt koffein var dog the shit. Jeg starter på nyt setup mandag, hvilket blir rigtigt bodybuildish. Jeg har i de sidste træninger lavet 5x80 i incline bænk. Det er nok det der er mest vigtigt at skrive hjem om. Ha' det godt!

Dagens smedning. Efter en hård weekend.

Squatz
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

A1 Goodmornings
10x40
10x40
10x40
10x40

A2 Leg Curls
12x58
12x58
12x58
12x58

Bænkpres
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

WG Chins
10
10
10
10

DB Inc. Bænk
10x30
10x32.5
9x32.5 *** Mistet fokus
10x32.5

T-Bar Rows
10x70
10x70
10x70
10x70

DB Skulderpres
15x20
15x20
15x20

Laterals
5x17.5
5x17.5
5x17.5
5x17.5
5x17.5

B1 EZ Curls
10x40
10x40
10x40

B2 DB Overhead Ext.
10x35
10x35
10x35