Haha, se det er wm slagsang. Nephew kan godt pakke sammen..

AmK skrev:Haha, se det er wm slagsang. Nephew kan godt pakke sammen..

Ja lige præcis De er sgu geniale de to

Jeg tror jeg har fået et slags tryk på mit ribben, jeg er i hvert fald øm lige et sted på brystet, og dette gør at jeg indtil videre ikke kan udføre chin/pull ups, pulldowns, dips og evil wheel. Derfor var det en smule sapporteret træning idag. Jeg håber snart det er ovre.

Squat
10x50
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Row Machine
10x68
10x68
10x68
10x68
10x68

DB Rows
10x40
10x40
10x40
10x40

Cable Row
5x"14"
5x"14"
5x"14"
5x"14"
5x"14"

A1 Reverse Curls
10x27.5
10x27.5
10x27.5
10x27.5

A2 Reverse Pec Deck
10x41
10x41
10x41
10x41

Seated DB Double Curls
8x17.5->10x15->10x12.5
6x17.5->8x15->8x12.5
6x17.5->6x15->6x12.5->6x10

Finisher
20 Crunches
20 Pushups
20 Inverted Rows
20 Jump Squats
2 Runder.

Igår var en god dag, jeg var i Kerteminde og se DM i strandhåndbold. Der var mange fine piger, vejret tillod dog desværre ikke at de smed ret meget tøj. Jeg røg allerede i druk fra middag af, så det blev en lang dag. Jeg nåede dog at træne inden.

Bænkpres
20x40
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
*** Jeg tror jeg får problemer i næste uge med 92.5, jeg har også haft en fin progression de sidste uger.

Inc. Bænkpres
10x70
10x70
10x70
10x70

Jeg kan ikke rigtigt huske kilo på det sidste men der blev kørt noget seated barbell front press side laterals supersettet med front raises samt noget triceps.

Jeg har lige lavet lidt sjov i haven.

Squats 20
Pushups 20
Crunches 15
Burbess 10
3 runder..

Du har altså en god pressestyrke. Flot.

Det er dejligt med lidt havesjov ovenpå tømmermænd. Jeg har slev lavet noget lignede idag.

Ja det er klart min force. Det er også gået stærkt på det sidste.
Ja jeg har været ret broke idag efter sejren igår, så det var dejligt lige at få pulsen lidt op

Yeees, så blev det mandag. Jeg var godt fuld i lørdag, men stoppede tidligt, så det er ikke noget jeg har mærket noget til idag. Svendeorøven er i fuld gang, og vi har 7 arbejdsdage endnu, det skal nok blive godt. Jeg glæder mig til det er overstået i hvert fald.

RDL
10x100
10x100
10x100
10x100

Rotator cuff kørt imellem.

Bænkpres
12x80
12x80
12x80
12x80

Inc. Bænkpres
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

BOR
10x80
10x80
10x80
10x80

Cable Rows
5x14"
5x14"
5x14"
5x14"
5x14"

DB Rows
10x30
10x30
10x30
10x30
Højre, Venstre Uden Pause.

Delt Destroyers
Siddende Laterals -> DB Skulderpres
10x12.5->8x25
10x12.5->8x25
10x12.5->7x25

A1 Unilateral Cable Pushdowns
10x25
10x25
10x25
10x25

A2 Cybex Crunches
10x40
10x40
10x40
10x40

B1 Pushups
15
15

B2 Planks
1 min
1 min

EZ Curls
10x45
10x45
10x45

Cable Pushdowns
8x60->8x55->8x50
8x60->8x55->8x50

AmK skrev:. Svendeorøven er i fuld gang, og vi har 7 arbejdsdage endnu, det skal nok blive godt. Jeg glæder mig til det er overstået i hvert fald.

Hvad laver du?

@ Balboa: Jeg er i lærer som skibstekniker Jeg har sidste dag imorgen, og får min endelige karakter a vide torsdag. Så det bliver spændende.
Jeg holdt dekon i sidste uge, da jeg har fået to små skavanker, den ene er også forsvundet, den anden er ikke. Jeg aner ikke hvad det er, men et ømt punkt i venstre brystkasse der gør jeg ikke kan lave: Dips, Evil Wheel, og nogen andre øvelser.

Inc. Bænkpres
12x60
12x60
12x60
12x60

Bænkpres
10x75
10x75
10x75
10x75

Seated Barbell Shoulderpress
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

A1 Fransk Press
10x30
10x30
10x30
10x30

A2 Cable ? Modsat af flyers, de blir kørt op istedet for ned?
10x18
10x18
10x18
10x18

Tri' Destroyers
Overhead Rope Extensions -> Unilateral Cable Pushdowns
10x50->10x40->10x30 - 10x18->10x13->10x9
10x50->10x40->10x30 - 10x18->10x13->10x9
*** Der skiftes mellem hver øvelse hele tiden.

Fin træning med light weigth hele vejen igennem. Jeg har indbygget progression de næste 14 dage inden den igen kører på dagsform.

AmK skrev:@ Balboa: Jeg er i lærer som skibstekniker Jeg har sidste dag imorgen, og får min endelige karakter a vide torsdag. Så det bliver spændende.

Ja, det bliver da spændende men mon ikke det er gået godt
Har du så fundet arbejde?

Jo det skal nok gå okay. Jeg ville være lykkelig med en 10'er men lad os nu se. Det er svært at sige hvad de bedømmer efter. Jeg er først udlært til januar, så indtil der er jeg sikret. Efter der må vi bare se

Dagens træning stadig med med moderate vægte.

WG Chins
6
6
6
6
6
6

CG Pullups
6
6
6
6
6
6

T-bar Rows
10x45+stang
10x45+stang
10x45+stang
10x45+stang
10x45+stang
10x45+stang

Chest Sup. Rows
10x50
10x50
10x50
10x50 Albuer ud
10x50 Albuer ud
10x50 Albuer ud

A1 Shrugs
15x90
15x90
15x90

A2 Facepulls
12x35
12x35
12x35

Seated DB Double Curls
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Finisher
20 Pushups
20 Crunches
20 Inverted Rows
20 Engle Hop

Fuck det er godt lavet

AmK skrev:Fuck det er godt lavet

Helt vildt. Det er skills der vil noget

Balboa skrev:

AmK skrev:Fuck det er godt lavet

Helt vildt. Det er skills der vil noget

Så skal det bare overføres til kampene

Der er ikke meget ophidssende over mine træninger pt, det skal nok komme.

Bænkpres
12x75
12x75
12x75
12x75

DB Inc. Bænkpres
12x27.5
12x27.5
12x27.5
12x27.5

Seated Barbell Shoulderpres
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

A1 Flyers
12x15
12x15
12x15
12x15

Unilateral Cable Pushdowns
10x24
10x24
10x22
10x22

Jeg har ikke været særligt anabolixx de sidste par dage. Men jeg er til gengæld blevet færdig med min svendeprøve. Det har medført en del druk, og en del slack. Nu skal der ro på tingene igen, eller næsten, jeg skal lige til kbh torsdag hvor den står på seriøs sugning. Min træning sommeren over bliver 2 fullbody træninger, og 2 gange split. Træning senere idag. Det bliver godt.

Det var en førnøjelse endeligt at få trænet igen. Mit tryggen for brystet er også ved at være væk. Eneste øvelse jeg ikke kan uden smerte er nu evil wheel.

RDL NICK9000 Style
10x80
10x80
10x80
10x80

Widegrip Chinups
10
10
8
8
6
*** Her er jeg blevet slap

Bænkpres
12x75
12x75
12x75
12x75

Incline Bænk
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Cable Rows
6x14"
6x14"
6x14"
6x14"
6x14"
6x14"

Chest Supp. BB Rows
10x60
10x60
10x60
10x60

Delt Destroyers
Laterals -> DB Skulderpres
10x10 -> 10x22.5
10x10 -> 10x22.5
10x10 -> 10x22.5

Dips
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20

EZ-Curls
10x40
10x40
10x40
10x40

Cable Pushdowns
8x60 -> 10x55 -> 12x50
8x60 -> 10x55 -> 12x50
8x60 -> 10x55 -> 12x50

Halvanden times lækker bodybuilding

Jeg har slacket en del de sidste 14 dage, mit internet har også slacket - derfor ingen updates. Der kommer dog andre boller på suppen de næste 4 uger. Jeg skal sku stå skarpt, når jeg skal syd på. Det der dog fylder mest i mit hoved pt. er det at jeg kan ende med at blive husejer på fredag. Jeg var i banken igår, og får besked imorgen hvordan det ser ud. Mere om det senere på ugen, det lover jeg
I får lige gårsdagens bodybuilding:

RDL Nick9000 Way
10x80
10x80
10x80
10x80

Bænkpres
12x77.5
12x77.5
12x77.5
12x77.5

Inc. Bænkpres
5x75
5x75
5x75
5x75

WG Chins
10
10
10
8
6

Chect Sup. Rows
10x50
10x50
10x50
10x50* Elbows out
10x50* Elbows out
10x50* Elbows out

Delt Destroyers
Siddende laterals -> DB Skulderpres
10x10 -> 10x22.5
10x10 -> 10x22.5
10x10 -> 10x22.5

A1 Dips
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20

A2 Cybex Crunches
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Liggende Kabel Curls
10x60
10x60
10x60
10x60

Kabel Pushdowns
8x60 -> 10x55 -> 12x50
8x60 -> 10x55 -> 12x50

Jeg nåede ikke at skrive min træning ind fra onsdags, grundet travlhed. Det blev heller ikke til noget med det hus jeg snakkede om desværre. Dagens træning idag var fed.

Squatz
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
*** Ultra ATTG

Walking BB Lunges
10x30
10x30
10x30
*** Min makkers højre glute gik i krampe efter anden runde

WG Chins
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5

Goodmornings
10x40
10x40
10x40
10x40

Straight Arm Lat Pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60
8x65 -> 10x55 -> 12x45

Cable Rows
8x14"
8x14"
8x14"
8x14"
8x14"

Seated Double DB Curls
8x17.5
8x17.5
8x17.5
6x17.5 -> 6x15 ->6x12.5 -> 6x10

Imorgen formiddag står den på chest, delts & tri's, efterfulgt af en strandtur hvis vejret er godt.

Jeg er ikke så god til at få skrevet log pt. Det har måske noget med varmen at gøre. Trænet bliver der dog. Jeg har 4 uger til at stå klar til jeg skal syd på. Jeg kører på som jeg hele tiden har gjort i resten af den her uge, også står den på 3 ugers SDH. Todays workout:

RDL
10x80
10x80
10x80
10x80

Bænkpres
12x80
12x80
12x80
10x80

Inc. Bænkpres
5x77.5
5x75
5x75
5x75
5x75

Chest Sup. BB Rows
10x55
10x55
10x55
10x55*Elbows Out
10x55*Elbows Out
10x55*Elbows Out

WG Chins
8
8
8
8

Delt Destroyers
Siddende Laterals -> DB Skulderpres
10x10 -> 8x25
10x10 -> 8x25
10x10 -> 8x25

A1 Dips
6x22.5
6x22.5
6x22.5
6x22.5
6x22.5

Evil Wheel
6
6
6
6
6

Jeg render på arbejde i øjeblikket, det er varmt kan jeg fortælle jer. Jeg render også og bodybuilder, det er ligeledes varmt, men en del mere fornøjeligt. Idag var en super fed træning

FSQ
10x55 PR
10x55
10x55
10x55
*** De to første sæt var rockets!

Bænkpres
20x40
1x100
1x100
1x102.5
1x105
1x107.5 PR +10
*** Fucking yearh!!!
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Inc. DB Bænkpres
11x32.5
10x32.5
9x32.5
8x32.5

CG Pull ups
10
10
9
7

T-Bar Rows
10x60+stang
10x60+stang
10x60+stang
10x60+stang

Delt Destroyers
Siddende laterals -> DB Skulderpres
10x10 -> 10x25
10x10 -> 9x25
10x10 -> 8x25

A1 DipZ
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15

A2 Cybex Crunches
10x55
10x55
10x55
10x55

B1 DB Curls
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5

B2 Unilateral Cable Pushdowns
8x18
8x18
8x18
8x18

Kanon fed træning, to træninger tilbage inden jeg starter på SDH. Det glæder jeg mig til, da det før har givet mig good gainZZzzz.

Jeg agter at blaste mine ben til ukendeligheder senere idag. Metoden jeg vil gøre dette er med tunge singler og 100 reps squat på så få sæt som muligt. Vægten skal jeg lige tænke over. Men før alle disse herligheder skal finde sted, skal jeg lige se noget cykelløb

SQUATZ

Jeg drog til centeret med gode ben, en time efter var de trætte.

Squat
20x20
1x90
1x95
1x100 PR +7.5
1x100
1x100
15x70
15x70
15x70
15x70
10x70
10x70
10x70
10x70

- 100 reps på 8 sæt. Jeg er godt tilfreds. De var hårde fra første sæt. Men hvor er jeg dejlig træt i mine quadz nu . Imorgen er det back and gunz. Det blir brutalt.

Gårsdagens ryg og gun træning.

WG Chins
12xbw
12xbw
8x5
8x5
5x10 PR
5x10
4x10

CG Pullups
3x15 PR
4x15 PR
3x15
3x15
4x15
10xbw

Bent Over Rows
15x60
10x80
10x80
10x80
10x80

A1 Straight Arm Lat Pulldown/b]
15x40
8x70
8x70
8x70
8x70 -> 10x60 -> 12x50

[b]A2 Evil Wheel
8
8
8
8

B1 Reverse Curls
10x27.5
10x30
10x30
10x30

B2 Facepulls
10x35
10x35
10x35
10x35

+ lidt gunz.

Jeg kom ikke op og træne idag, selvom det var planen. Hader de skide åbningstider. Lørdag fra 9-11!

Jeg ved ikke om det jeg har gang i er en smule selvmord. Men de sidste 3 uger inden jeg går på ferie står den på arbejde fra 2-14 hver dag, plus jeg er startet på SDH idag, som også køres indtil ferien. Vi får at se om jeg knækker

SDH WEEK 1 Workout 1

A1 Inc. Bænkpres
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

A2 WG Chins
5x7.5
5x7.5
5x7.5
5x7.5
5x7.5

B1 Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

C1 Dips
10x15
10x15
10x15
10x15

C2 BOR
10x80
10x80
10x80
10x80

D1 RDL
10x90
10x90
10x90
10x90

Tid: 51. Jeg tvivler på om det kan gøres meget hurtigere, da vi er 3.