Jeg havde dårlig enérgi til dagens træning idag. Det gjorde det ikke bedre at min makker sov over sig, så han var der ikke til at rive mig op.

A1 Incline BB Bænk
65x10
65x10
65x10
65x10

A2 DB Rows
40x10
40x10
40x10
40x10

B1 Dødløft
80x10
80x10
80x10
80x10

C1 DB Skulderpres
27.5x5
27.5x5
27.5x5
27.5x5
27.5x5

C2 WG Chin Ups
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

D1 Leg Press
130x5
130x5
130x5
130x5
130x5

E1 Close Grip Benchpress
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

E2 Cybex Bench Press Machine
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15
*** Dette gav et lækkert pump!

BB Calf Raise
100x15
100x15
100x15
100x15
100x15

Jeg har haft en ganske udemærket dag idag. Der er ikke sket det store udover skole og bodybuilding. Så jeg vil springe hurtigt over den kedelige del, til den sjove del.

A1 Incline BB Bænk
77.5x5 PR
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5

A2 DB Rows
47.5x5 PR
47.5x5
47.5x5
47.5x5
47.5x5

Dødløften var optaget, så vi hoppede til den næste del.

C1 DB Shoulderpress
25x10
25x10
25x10
25x10

C2 WG Chinups
bw-10x10
bw-10x10
bw-10x10
bw-10x10
bw-10x10

D1 Deadlift
130x5
130x5
130x5*** Her var jeg ristet.
105x5
105x5

E1 Leg Press
120x10
120x10
120x10
120x10

F1 Close Grip Benchpress Non Lockout
65x10
65x10
65x10
65x10

F2 Cybex Benchpress Machine Non Lockout
40x10
40x10
40x10
40x10

Fin dag, fin træning.

A1 Incline BB Bænk
67.5x10 V-PR
67.5x10
67.5x10
67.5x10

A2 DB Rows
40x10
40x10
40x10
40x10

B1 Dødløft
80x10
80x10
80x10
80x10

C1 DB Skulderpres
27.5x5
27.5x5
27.5x5
27.5x5
27.5x5

C2 WG Chin Ups
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

D1 Leg Press
140x5
140x5
140x5
140x5
140x5

E1 Close Grip Benchpress
80x5 PR
80x5
80x5
80x5
82.5x5 PR

Jeg startede på arbejde igen til morges, det var en smule hårdt efter 10 uger på skole. Vækkeuret ringede pludselig en time tidligere. Anyways, dagen gik fint nok. Jeg har også trænet idag. Jeg har valgt at starte på et Up/Low 2-Split. Cardio sæsonen gik også for mit vedkommende igang idag. Mere om det senere.

2-Split Upper Body

DB Bænkpress
35x5
35x5
35x5
35x5
35x5

DB Inc. Bænk
30x10
30x10
30x10
30x10
*** Man skulle godt nok lige omstilles efter at have kørt flad med db's.

Pendlay Rows
60x10
60x10
60x10
60x10
*** Første gang med denne øvelse, kontakten var vildt god. Det var en fornøjelse.

DB Rows
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5
*** No Straps

Pullups
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

Delt Destroyers Bestående af:
DB Skulderpres 17.5x10
Side Laterals 10x10
Front Raise 5x10
Kørt igennem 3 gange^

Dips
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10

DB Curls
17.5x10
17.5x10
17.5x10
17.5x10->12.5x10->9x10

Herefter røg vi ud på løbebanen hvor den stod på cuba test. Vi misforstod dog hinanden under mit løb så den kom kun til at varer 11 min. På de 11 min nåede jeg 2275, jeg kan herved konstatere at jeg er i ret dårlig form. Det vil der blive ændret på henover sommeren. Jeg er ret træt, så vil spise og gå i seng.

2-Split Lower Body

Squat
60x10
70x10
80x10
80x10

Dødløft
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Seated Leg Curls
50x10
50x10
50x10
50x10

Seated Leg Extension
68x10
68x10
68x10
68x10->58x10->48x10->38x10 *** Det gav et godt burn.

Lunges
15 Kg i hver hånd.
10 Trind med hvert ben
3 Runder.

BB Calf Raise
120x15
120x15
120x15
120x15
120x15

Evil Wheel On Knee
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

Imorgen står den på cardio, regner med det bloiver 5 km løb. Jeg er en smule syg, glæder mig til weekend. Godnat

Jeg har nu været tilbage på arbejdet i 3 dage, og vi har stort set intet lavet endnu. Det er frustrerende, og dagene er lange. Jeg er stadig en smule forkølet og døjer med ondt i halsen, jeg kan ikke finde ud af om det er på vej væk, eller om det er ved at blive bedre. Vi må se imorgen.
Jeg har lige været ude og løbe.

Lé Cardio
5.5km løb = 27 min.
*** Jeg var flere gange undervejs parat til at stoppe for at brække mig, jeg overlevede dog og har det godt nu. Tiden er jeg fint tilfreds med, da det er anden gange i 10'erne jeg løber. Imorgen står den på upperbody bodybuilding, jeg glæder mig.

Jeg har ikke fået skrevet de sidste 2 workouts ind. Men til formiddags bodybuildede jeg til den store guldmedealje. Jeg valgte at slappe af igår, dette agter jeg at gentage i aften. Min makker var fraværende grundet druk.

Upperbody Bodybuilding

DB Bænkpres
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5
*** Ohh yea, fedt at reppe med 40.

DB Incline Bænkl
30x10
30x10
30x10
30x10

Cable Flyes
32.5x15
32.5x15
32.5x15

Pullups
BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5

Pendlay Rows
60x10
60x10
60x10
60x10

DB Rows
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Delt Destroyers
DB Skulderpres 20x10
Side Lateral Raise 10x10
Front Raise 7x10
x3 omgange

Dips
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10

Rigtigt lækker omgang. Jeg skal til fodboldtræningh her om en times tid. Se det er sjov cardio

Jeg har holdt alkoholfri weekend, det er første gang i meget lang tid. Det er rart at være frisk en søndag. Det har også betydet træning både igår og idag. Skide godt.

Lowerbody

Squat
60x10
70x10
80x10
80x10

Dødløft
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5 *** Straps

Seated Leg Extension
102x10
102x10
102x10
102x10->82x10->62x10->42x10 *** Holy shit!

Seated Leg Curls
67x10
67x10
67x10
67x10->57x10->37x10->27x10

BB Calf Raise
120x15
120x15
120x15
120x15
120x15
-SS-
Crunches
10->Leg raised 10
10->Leg raised 10
10->Leg raised 10
10->Leg raised 10
10->Leg raised 10

Imorgen står den på upperbody. Lækkert!

Mandag og arbejde igen, det var dog en smal sag da jeg var frisk efter en stille og rolig weekend. Jeg fandt ud af noget særdeles positivt idag, jeg har 5 feriedage tilbage som skal bruges inden slutningen af april. Jeg valgte at forkæle mig med påskeferie fra fredag af. Verdensklasse. Jeg har også også smedet den idag, og det gik hedt for sig.

Upperbody Bodybuilding

DB Bænkpres
40x5
40x5
42.5x4+1Forced *** Jeg kunne ikke lade vær at prøve
40x5
40x5


DB Incline Bænk
30x10
32.5x10
32.5x9
30x10

Cable Flyes
32.5x15
32.5x15
32.5x15

Pullups
BW+7.5x5 PR
BW+7.5x5
BW+7.5x5
BW+7.5x5
BW+7.5x5

Pendlay Rows
65x10 PR
65x10
65x10
65x10

Wide Grip Pulldowns
50x15
50x15
50x15

Delt Destroyers
DB Skulderpres Non Lockout 22.5x10
Side Lateral Raise 10x10
Front Raise 7x10
x3 omgange

Super Giant Arm Dropset
Cable Pushdowns 60x10
Cable Curls 50x10
Pushdown 55x10
Curls 45x10
Pushdown 50x10
Curls 40x10
Pushdown 45x10
Curls 35x10
Pushdown 40x10
Curls 30x10
Pushdown 35x10
Curls 25x10

Cardio
Min makker og mig røg ud på løbebanen, stillede os med en halv omgang imellem, og skiftevis løb med omkring 80-90% i 15 min. Herefter var jeg færdig.

Lowerbody

Squat
70x5
80x5
85x5
90x5
95x3

Dødløft
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
*** Jeg havde noget i øjet der ødelage mit humør totalt og lysten til at smide kilo på her

Lunges
15Kg db i hver hånd.
10 reps
3 sæt

Seated Leg Curls
67x10
67x10
67x10
67x10

Seated Leg Extension
102x10
102x10
102x10
102x10

BB Calf Raise
120x15
120x15
120x15
120x15

Jeg har lige taget sol og nu vil jeg lave tærte.

Jeg har haft en smule ondt i ryggen de sidste par dage, jeg ved ikke hvad det er kommet af, og det irritere mig grænseløst. Den stod på lower back & legs idag, grundet den dårlige ryg undlod jeg squat & dead idag . Den sørgelige bentræning så således ud:

Lower Body

Leg Press
130x10
130x10
130x10
130x10

Leg Curls
67x10
67x10
67x10
67x10->47x10->37x10

Leg Extensions
102x10
102x10
102x10
102x10->92x10->82x10

Calf Raise On Leg Press Machine
130x15
130x15
130x15
130x15

CardioZ00

Cykling
15min
7.7km
157kcal

Løb
1.13km
77kcal
*** Der var for varmt til at løbe, jeg gider ikke løbe på løbebånd.

Ro Maskine
4.16min
1021m

Forleden til fodboldtræning fik jeg ondt i min højre lyske, dette kan jeg nu mærke igen. Jeg er tilbøjelig til tro det er løb der gør det. Det er noget pis, for jeg kan godt lide at spille fodbold.
Nå, ikke mere galde, der er ikke noget der kan slå mig ud idag - Jeg har nemlig ferie, og skal i byen imorgen, ikke mindst har jeg fået 57,- tilbage i skat. Livet er herligt! Imorgen formiddag står den på upperbody. God fredag aften

Jeg har ikke lige fået skrevet mine træninger ind på det sidste, men jeg har skam trænet. Det skal der laves om på. Jeg er begyndt på et ganske alm. 2-split Bryst, Skulder, Triceps // Ben, Ryg, Guns & Abs. Det startede jeg på i mandags. Regner med at kører med det i 6 ugers tid således: 2 uger med 4x12, 2 uger med 4x8 og 2 uger med 5x5. Den her weekend er en smule speciel da jeg har sagt ja til at overarbejde natten til søndag, det sagde jeg ja til inden jeg vidste at jeg både skulle spille fodbold kamp og til fødselsdag. For at løse den konflikt er jeg stået op kl. 3 i nat, sådan at jeg gerne skulle kunne sove i aften ved 18 tiden. Jeg kommer max til at få 2-3 timers søvn søndag morgen. Lige nu venter jeg bare på at kl bliver 9, så skal jeg op og smede den

Bodybuilding Tirsdag d. 6/4 - Bryst, Skulder Tri.

Bænkpres
12x50 ***Opvarmning
12x70
12x70
12x75
12x75

Incline Bænkpres
12x55
12x60
12x65
12x65

High Inc. DB Flyers
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Militær Pres
12x35
12x37.5
12x37.5
12x37.5
*** Jeg kunne tydeligt mærke at der ikke var meget juice tilbage til at presse med.

Side Laterals
12x10
12x10
12x10
12x10

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
*** Jeg kan egentligt sagtens smide nogen kilo på her, men jeg føler ubehag i mine skuldre når jeg gør det

Fransk Pres
12x30
12x35
12x30
12x30

Det var en udemærket træning som tog en times tid

Bodybuilding Onsdags D. 7/4 - Legs, Back & GunZ

RDL
12x100
12x100
12x100
12x100
*** Her manglede jeg virkeligt straps, mine underarme var kvæstet!

Fat Grip Pullups
10xbw
8xbw
7xbw
6xbw

Chest Sup. DB Rows
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5

Pulldowns
12x50
12x50
12x50
12x50

EZ Cheat Curls
12x40
12x40
12x40
12x40

DB Curls Drop Set
12x15->12x12.5->12x10
12x15->12x12.5->12x10
*** Under andet set kunne jeg knap nok holde om vægtene til sidst. The pump was amazing!

Bodybuilding Fredag D. 9/4 - Chest, Shoulder & Triceps!

Bænkpres
15x40 ***Opvarmning
12x75
12x75
12x75
12x75
*** 77.5kg på mandag.

Incline Bænkpres
12x65
12x65
12x65
12x65
*** Helt færdig og godt pump i pecs.

High Inc. DB Flyers
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5
*** 20Kg på mandag.

Close Grip Bænkpres.
12x55
12x50
Drop Sets
12x50->12x40->12x30
12x50->10x40->8x30
*** Der var intet at give af herefter, jeg skulle have haft en presse øvelse til skuldrene, men det blev droppet.

A1 Side Laterals
12x10
12x10
12x10
12x10

A2 Facepulls
12x32.5
12x32.5
12x32.5
12x32.5

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
*** Jeg prøver at smide noget vægt på dippen mandag, og se hvad skuldrene siger til det.

Jeg har haft en hård weekend, ikke pga. druk. Det er ellers derfor de plejer at være hårde. Men nej, jeg skulle arbejde natten til søndag fra kl 2.00 tog fri kl 8.00 direkte til fodboldkamp, vi vandt en pligt sejr på 5-3, jeg lagde op til to kasser og scorede selv på straffe. Det var rart at komme igang igen. Efter fodbold kunne jeg godt ligge mig hjem og sove. Det var bare ikke hvad der skulle ske, jeg skulle nemlig til min mormors fødselsdag. Det blev dog en kort fornøjelse, da jeg havde ondt i maven. Jeg lagde mig hjem og slappede af, jeg skulle nemlig møde på arbejde natten til idag kl 2.00 igen, jeg er dog først lige vågnet, så det blev til en ferie dag. Det var dejlig at sove ud, er noget til siden jeg har gjort det.

Bodybuilding Lørdag D. 10/4 - Legs, Back & GunZ

RDL
12x100
12x100
12x100
12x100

Fat Grip Pullups
11xbw
8xbw
7xbw
7xbw

Chest Sup. DB Rows
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5

Pulldowns
12x50
12x50
12x50
12x50

EZ Cheat Curls
12x40
12x40
12x40
12x40

Cable Curls Drop Set
12x55->12x45->12x35
12x50->12x40->12x35

A1 Leg Raises
12
12
12
12

A2 Planks
30sek
30sek
30sek
30sek

Jeg skulle egentligt have været på arbejde i nat, men jeg vågnede først kl 7 til morges. Det var dejligt at få sovet ud, og jeg havde egentligt taget en ferie dag, så det går nok. Bodybuilding idag gik skide godt. Energien var god, og jeg var awsome.

Bænkpres
15x50 ***Opvarmning
12x77.5
12x77.5
12x80 Rep PR
12x80

Incline Bænkpres
12x65
12x65
12x65
12x65

High Inc. DB Flyers
12x20 Jeg tror det er en Rep PR
12x20
12x20
12x20

Militær Pres
12x35
12x37.5
11x40 *** Bælte herfra
12x40
Ynkelige kilo synes jeg.

A1 Side Laterals
12x10
12x10
12x10
12x10

A2 Seated Bent Over Laterals
12x10
12x12.5
12x12.5
12x12.5

Dips
12xBW +10
12xBW +10
12xBW +10
12xBW +10

Cable Pushdown Drop Set
12x63->12x59->12x50
12x59->12x50->12x40

Det tog en smule længere end normalt pga. for mange mennesker som gjorde at der var en del ventetid.

Der har været fyringsrunde på arbejde de sidste dage. 400 mand. Jeg er dog fredet da jeg stadig er lærling et halvt års tid endnu. Jeg smedede den igår og trænede fodbold. Det ene var en succes, det andet ikke. Jeg fik ondt i lysken under bold. Jeg vil prøve med et par varmeshorts imorgen, det har jeg hørt skulle virke.

RDL
12x100
12x110
12x110
12x100

Fat Grip Pullups
12xbw
9xbw
8xbw
7xbw
I alt 36

Chest Sup. DB Rows
12x25
12x25
12x25
12x25 PR

Pulldowns
12x50
12x55
12x55
12x55

EZ Cheat Curls
12x40
12x40
12x40
12x40

DB Hammer Curls (Drop Set)
12x17.5->12x15->12x12.5->12x10
12x17.5->12x15->12x12.5->12x10->12x7.5
*** Hvor jeg dog elsker at slutte af med en drop set til the gunz!

Jeg har egentligt pause dag idag, men jeg tager op og træner lidt abs, calves & cardio inden så længe.

Jeg drog til centeret idag for at dyrke cardio.
Det blev til 300kcal, fordelt på crosstrainer & cykel. Jeg synes cardio uden et formål er ekstremt kedeligt. Imorgen skal jeg til fodbold, så giver cardio pludselig mening .
P.s jeg lavede også 5 sæt fake dragon flags med 12 reps. De gjorde godt i mavsen.

Fredags pump, jeg havde ikke så meget tid, og var træt fordi jeg kun havde fået 3 timer sleep. Lidt koffein gjorde dog at jeg overlevede.

Fat Grip Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
7xbw
I alt 37

Chest Sup. DB Rows
12x25
12x25
12x25
12x25

Pulldowns
12x55
12x57.5
12x57.5
12x57.5

DB Hammer Curls (Drop Set)
12x17.5->12x15->12x12.5
12x17.5->12x15->12x12.5
12x17.5->12x15->12x12.5->12x10

Fra mandag flyver vi på 8 reps, det blir lækkert med lidt kilo .

Det er anden weekend i streg at jeg slapper af. Det er ikke sket i mange år, men er nu dejligt nok. Når jeg siger jeg slapper af betyder det jeg ikke er drunk. For jeg har overarbejdet. Det gir godt cash og jeg bruger inden penge når jeg slapper af . Win win!
Jeg var ude og spille squash idag, det synes jeg er sjovt og ville gerne gøre noget mere. Jeg vandt selvfølgelig. Bagefter tog vi ud på militær forhindringsbanen i Odense. Jeg kan godt lide at udfordre mig selv og dyste med kammerater. Min makker var ikke i tvivl om at han ville slå mig. Han er nok også i bedre kondi end jeg, men jeg slog ham alligevel. Min tid var 4.02, ikke prangende fandt jeg ud af da en træner for nogen serganter i Sønderborg. Han havde løbet 2.51, og sagde man var i okay form hvis man tog den på 3.30. Der skal jeg ned inden efteråret. Jeg skal på arbejde i aften kl. 2.00-8 og direkte ud og spille fodbold kamp. Samme kombination tog livet af mig i sidste weekend, jeg håber det går bedre denne gang.

Jeg var på arbejde idag fra 02-14. Jeg er ved at være godt træt af de 12 timers vagter. Men jeg har så også haft knap 50 timers overarbejde i en 14 dages periode, jeg glæder mig til lønnen torsdag .
Jeg var godt træt efter arbejde, men et par koffein kapsler reddede træningen.

Bænkpres
20x40
8x85
8x85
8x85
8x85

Inc. Bænkpres
8x70
8x75
8x75
8x75

High Inc. DB Flyes
8x22.5
8x22.5
8x22.5
8x22.5

Militær Pres
8x40
8x45
8x45
8x45

A1 Side Lateral
8x12.5
8x12.5
8x12.5
8x12.5

A2 Seated Bent Over Laterals
8x15
8x15
8x15
8x15

Dips
8x15
8x15
8x15
8x15

Close Grip Bænkpres (Strip Set)
20x50->10x40->15x30
15x50->10x40->10x30->10x20

Jeg sov længe til morges. Lige til 5.30, det var dejligt . I aften ringer uret igen kl 1.00 og en 12 timers vagt venter. Det skal nu nok gå, jeg har træningsfri imorgen, og har endnu ikke nogen planer. Jeg har smedet den idag, det forløb like this:

Pull Ups
8xbw+5
7xbw+5
6xbw+5
6xbw+5

RDL
8x110
8x110
8x110
8x110

Chest Support. DB Rows
8x27.5
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Wide Grip Pulldowns
8x67.5
8x67.5
8x67.5
8x67.5

BB Cheat Curls
8x40
8x45
8x45
8x45

DB Hammer Curls (Drop Set)
8x20->8x17.5->8x15->8x12.5
8x20->8x17.5->8x15->8x12.5
8x20->8x17.5->8x15->8x12.5
*** Mine underarme var så wasted at jeg knap kunne holde om vægtene i sidste set.

+ lidt mave.

Kan se du har været på banen i Odense
Hvor mange gange har du prøvet den?

Det var første gang, og vi havde været ude og spille en times squash inden. Så tiden er lidt til grin, men det var sjovt, og er noget jeg helt sikkert vil lege med i løbet af sommmeren. Der vil være meget tid at hente diverse forhindringer med lidt øvelse. Jeg har set lidt youtube videoer, så der fik jeg da luret lidt tricks .

Så er 4.02 da slet ikke dårligt

Jeg mener jeg har noget forhindringsbane liggende på min kanal
http://www.youtube.com/user/Kaemperen

Jeg var nu ikke helt tilfreds, og den skal også nok komme nedaf .
Ja den ene film var vidst lagt op af dig. Af en dansker der løb 2.17 eller sådan noget. Det er godt nok stærkt gået.

AmK skrev:Jeg var nu ikke helt tilfreds, og den skal også nok komme nedaf .
Ja den ene film var vidst lagt op af dig. Af en dansker der løb 2.17 eller sådan noget. Det er godt nok stærkt gået.

Han ligger her ved siden af. 2.17,5 var tiden. Han bliver vildere i år. I promise.
Kunne være vi skulle filme lidt i morgen når vi skal ud og lege på banen.
Men først skal vi ned i byen og se bold og have en fadøl

Det lyder lovende. Fornuftigt med bolden . Ja jeg synes I skulle filme lidt, kunne være rigtigt fedt

Jeg mødte tidligt idag (2.00), det plejer ikke at være så slemt, jeg var dog umenneskelig træt idag, det resulterede i at jeg tog fri til middag og røg lige hjem på sofaen hvor jeg sov 3 timer. Nu kan jeg helt sikkert ikke sove senere. Jeg havde egentligt træningsfri idag, men min makker og jeg besluttede os for at tage op og lave lidt sjov.

Diverse cardio maskiner - 15 min - 150kcal.

Dips
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

-SS-

Burpess
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

*** Kørt uden pause, det gav sved på panden og fik pulsen op.

Roning - 1km

Hurtig og fin træning, imorgen står den på chest, delts & tri's. Det ser jeg frem til.