hej nu har jeg trænet 2 split i rigtig lang tid, godt nok forskellige varianter og trænger til et nyt program som kan give lidt nyt motivation her efter ferien med 2 ugers pause.

Det skal nævnes jeg cutter (300kcal i underskud) og der skal være fokus på følgende:

ikke for lange trænings pas, helst 45 min.
øvelser med mindst risiko for skader er til at foretrække, da jeg ofte døjer med skade i enten knæ, underarm eller skulder, dog ikke så meget med skulderen længere.
få store øvelser er til at foretrække

når jeg nu siger store øvelser, er jeg meget på udkig efter alternativer til squat og dødløft, ihvertfald standard varitionerne. Jeg ved ikke hvor min knæ skade præcis kommer fra, men jeg mistænker helt sikkert squat og det mener lægen også. Dødløft er jeg lidt usikker på, men jeg tror os lidt af skaden kommer her fra, samtdig med at jeg bare har et svagt knæ.. Ben træning har aldrig været min store pasion.

flyeres og curls er ikke gode for min underarm. Nærmere der hvor ledet bøjer (modsat side af albuen).

Kom med lidt bud på hvad der er af programmer der ude, som i kan foretrække udfra mine fokus punkter

HerreBred skrev:hej nu har jeg trænet 2 split i rigtig lang tid, godt nok forskellige varianter og trænger til et nyt program som kan give lidt nyt motivation her efter ferien med 2 ugers pause.

Det skal nævnes jeg cutter (300kcal i underskud) og der skal være fokus på følgende:

ikke for lange trænings pas, helst 45 min.
øvelser med mindst risiko for skader er til at foretrække, da jeg ofte døjer med skade i enten knæ, underarm eller skulder, dog ikke så meget med skulderen længere.
få store øvelser er til at foretrække

når jeg nu siger store øvelser, er jeg meget på udkig efter alternativer til squat og dødløft, ihvertfald standard varitionerne. Jeg ved ikke hvor min knæ skade præcis kommer fra, men jeg mistænker helt sikkert squat og det mener lægen også. Dødløft er jeg lidt usikker på, men jeg tror os lidt af skaden kommer her fra, samtdig med at jeg bare har et svagt knæ.. Ben træning har aldrig været min store pasion.

flyeres og curls er ikke gode for min underarm. Nærmere der hvor ledet bøjer (modsat side af albuen).

Kom med lidt bud på hvad der er af programmer der ude, som i kan foretrække udfra mine fokus punkter

Tror du ikke bare at du skal gå til en fys og få lagt et program?