Hej And,

Jeg har først lige 'opdaget' din log - men jeg kan lide den!

Masser af variation og tunge løft - det kan man ikke sige noget ondt om.

mic skrev:Hej And,

Jeg har først lige 'opdaget' din log - men jeg kan lide den!

Masser af variation og tunge løft - det kan man ikke sige noget ondt om.

Godt at høre og hæng endelig på!

Deadlift-day

idag skulle egentlig have været deload til dødløft, men da jeg mangler lidt video-materiale til video-konkurrencen, besluttede jeg at kræse lidt for kameraet

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kh
1 x 190 kg
3 x 190 kg - video
- de føltes faktisk rigtigt gode

Front squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
7 x 90 kg
7 x 100 kg
7 x 80 kg
- forbudt rep-ranges for maximal stimulation!

Single leg curl
8 x 32 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg - 8 x 25 kg
- supersettet med calf raises

Plate load
3 x 16 x 10 kg
Evil Wheel
3 x 12

og så lige 15 minutter på crosstraineren og jeg var færdig.

Upperbody-Day!

DB Standing Press
6 x 12.5 kg
6 x 17.5 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 32.5 kg
6 x 32.5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Pullups - i go, you go med brow - han tager ikke så mange, så det blev hurtigt hårdt for mig
15
12
6
6
5
8 - lidt længere pause

Benchpress - m. OH-greb
7 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

UH pulldown - sku have være barbell rows, men der var ingen ledige stænger
8 x 67 kg
8 x 79.5 kg
8 x 82 kg - 8 x 67 kg
- alle var meget stricte og med masser af squeeze!

3 sæt facepulls, 2 sæt curls og så var jeg færdig

Havde en squat-deload træning i går - nothing fancy. Arbejde mig op til 2x5x100, og lavede lidt støtte-øvelser

Military-Press Day!

Dagens træning kan sammenlignes med den t-shirt jeg havde: alt for stram orange t-shirt - altså rimelig awesome!

Military Press
op til:
6 x 5 x 55 kg - kørte som smurt

Pullups ss. Dips
15 ss. 6 x BW
12 ss. 6 x 20 kg
12 ss. 6 x 40 kg
12 ss. 6 x 50 kg
10 ss. 6 x 50 kg - ?? x BW

Yates rows ss. Standing Ez-bar triceps extensions
3 x 8 x 90 kg (godt med squeeze) ss. 3 x 10 x 28

og så lige 3 sæt rear delt cable flyes supersettet med curls, og 15 minutter på crosstraineren

Deadlift-Day

god træning i dag, selvom jeg godt kunne mærke, at jeg var til introfest i fredags og dermed var rimelig inaktiv i går

10 minutters dynamisk udstræk og mobility drills

Deadlift
op til 2 x 180 kg - føltes tungere end de burde, men formen var helt fin
ca. 2 minutters pause: 4 x 2 x 150 kg
Deficit DL: 3 x 3 x 160 kg

Bulgarian split squat
8 x BW
8 x 15 kg
3 x 8 x 25 kg

Lying leg curls ss. rope crunches
8 x 81 kg ss. 10 x 42.5 kg
8 x 88 kg ss. 10 x 42.5 kg
8 x 88 kg ss. 10 x 42.5 kg

Evil wheel ss. Donkey calf raise
3 x 10 ss. 3 x 20 x 60 kg

Bench-Day!

Benchpress (m. pause på bryst) ss. Pullups
5 x 85 kg ss. 12
5 x 85 kg ss. 12
5 x 85 kg ss. 12
5 x 85 kg ss. 12
5 x 85 kg ss. 10
5 x 85 kg ss. 10

cg cable rows
8 x 67 kg
8 x 87 kg
8 x 97 kg
8 x 107 kg
8 x 107 kg

standing db press ss zottman curls
8 x 25 ss 10 x 7.5
8 x 27.5 ss 10 x 10
7 x 27.5 ss 10 x 10
Xx x 20 ss 10 x 7.5
- Episk pump i biceps!

Rear delts: cable ss red band
3 x 12

Hvis jeg har nogle hemmelige log-læsere der kigger med, så husk lige at stem på min video i afstemningen til månedens træningsvideo!

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=1165234#p1165234

Anden skrev:Hvis jeg har nogle hemmelige log-læsere der kigger med, så husk lige at stem på min video i afstemningen til månedens træningsvideo!

Næh...

mic skrev:

Anden skrev:Hvis jeg har nogle hemmelige log-læsere der kigger med, så husk lige at stem på min video i afstemningen til månedens træningsvideo!

Næh...

Come on, af alle mennesker havde jeg da regnet med din stemme

Squat-Day

Kvalitetsmæssigt var det en meget blandet omgang i dag

Mobility og dynamisk udstrækning

Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
6 x 5 x 120 kg

RDL
op til 2 x 6 x 130 kg
- ville gerne have gået tungere, men min lænd virkede ikke til at være heeelt klar på det

Swissball single leg curl ss. evil wheel
3 x 10 ss. 3 x 10

Military Press-Day

Military Press ss. Pullups
5 x 62.5 kg ss. 8 x 10 kg
5 x 60 kg ss. 8 x 10 kg
5 x 60 kg ss. 8 x 10 kg
5 x 60 kg ss. 6 x 15 kg - 6xBW

Incline DB Press ss. Db Rear delt flyes
10 x 25 kg ss. 12 x 10 kg
10 x 35 kg ss. 12 x 10 kg
10 x 35 kg ss. 12 x 10 kg

Pendlay rows
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Triceps rope pushdown ss. Barbell curls
15 x 25 kg ss. 12 x 35 kg
12 x 31 kg ss. 8 x 40 kg
12 x 31 kg ss. 8 x 40 kg - 8 x 25 kg - 8 x 15 kg

Deadlift-Day

dødløften kørte ikke så skide godt i dag, tror det bliver godt med en deload i en uges tid

Deadlift
op til 1 x 190 kg - føltes alt for tung
3 x 2 x 160 kg

Front Squat - m. 1 minuts pauser
6 x 6 x 85 kg
- Den sad lige i skabet

Lying leg curls
8 x 64 kg
8 x 81 kg
6 x 95 kg - aka. the stack!
8 x 88 kg
- supersettet med calf extensions: 4 x 10

3 sæt hanging leg raises & 3 sæt rope crunches

Benchpress

var på druk i går, så jeg var lad og doven i dag

Benchpress
op til 4 x 5 x 92.5 kg
- med pauser på brystet

3 sæt standing db press
3 sæt triceps pushdown
3 sæt lateral raises

I dag stod den på ryg, biceps & bagskulder da det blev forsømt i går. Jeg gider ikke lige logge det hele, men i store træk:

Pullups
op til 3 x 6 x 15 kg, og et par sæt med BW

Barbell rows
op til 2 x 8 x 100 kg

2 sæt UH pulldown
3 sæt hammer-curl
4 sæt rear delt flyes ss. 4 sæt pullaparts

Squat-Day!

Plyos
Tuck jumps: 3 x 6
Squat jumps: 3 x 5
Lunge jumps: 3 x 6

Squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
4 x 5 x 130 kg
- første sæt var ikke skidegodt, men derfra gik det som smurt

Reverse BW lunges ss DB swings
5 x 20 x BW ss. 5 x 10 x 20 kg

3 sæt evil wheel & swissball leg curl/glute bridge
3 sæt rope crunches & calves

Military Press-Day

God træning idag

Military Press
xx x20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg
8 x 65 kg - Tangering af PR, tror måske der var til en eller to mere
2 x 8 x 50 kg
10 x 40 kg

Pullups ss. Dips
6 ss. 6 x BW
12 ss. 6 x 20 kg
12 ss. 6 x 30 kg
12 ss. 6 x 40 kg
12 ss. 6 x 50 kg
9 ss. 5 x 50 kg - lots x BW

Hammer high rows
12 x 35 kg
8 x 55 kg - lidt for sloppy stil
10 x 45 kg
8 x 45 kg - squeezin'!

Facepulls ss. Strict EZ-curls ss. diamond pushups
12 x 17 kg ss. 10 x 28 kg ss. 15
12 x 21 kg ss. 10 x 33 kg ss. 15
12 x 21 kg ss. 10 x 33 kg ss. 15

Om 10 dage skal jeg på studie-tur til USA, daamn jeg glæder mig!

Deadlift

Tog den med ro i dag, da det var meningen jeg skulle ud og spille kamp i morgen. Jeg har så lige fået en besked om, at den nu er aflyst
anyways, dagens træning:

Deadlift
4 x 2 x 100 kg
3 x 2 x 110 kg
- Rigeligt med fart!

Bulgarian split squat
3 x 20 x BW - per ben

Leg curls ss. crunches
3 x 10 ss. 3 x 20

Bench-Day!

God tidlig træning i dag. Havde set olympia prejudgings, så jeg var jo oppe

Benchpress m. pause på bryst ss. Pullups
xx x 20 kg ss. 6
5 x 40 kg ss. 6 x 10 kg
5 x 60 kg ss. 6 x 10 kg
3 x 80 kg ss. 6 x 10 kg
2 x 90 kg ss. 6 x 10 kg
1 x 95 kg ss. 6 x 10 kg
10 x 100 kg ss. 10 x 10 kg - drop - 5 x BW
- Jeg havde ingen spotter, så valgte at stoppe med 1-2 reps i tanken (tror jeg!). Pullups var meget stricte og sad godt

Barbell rows
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg - 10 x 60 kg
- uden alt for meget cheat

DB Standing Press
8 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg - Lateral raises: 12.5 kg til failure - 7.5 kg til failure

Rear delt raises ss. Pushdown ss. band pull-aparts
3 runder

Squat-Day

Box squat jumps
3 x 3 x BW

Squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 115 kg
1 x 125 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg
5 x 145 kg - Billig PR havde håbet på 2 reps mere, havde dog ingen spotter, så jeg ved ikke om de lå gemt i benene.
20 x 100 kg - Fuuark! allerede ved 10 reps vidste jeg at det var en "dårlig" idé. Jeg var helt færdig bagefter

RDL
6 x 6 x 110 kg - m. 1 minuts pause
- fokus på et godt stræk, de sad godt

Lying leg curls
8 x 74 kg
8 x 81 kg
6 x 88 kg - 10 sekunder - 2 x 88 kg
8 x 74 kg
- supersettet med calf raises: 4 x 10-12

6 sæt abs i form af rope crunches og hanging leg raises, med en rep-range på 10-12

god træning

Shoulders & Tri's

Fin aften-træning, jeg tager den bare på gefühl i den her uge, for på fredag går turen til USA

Pushpress - jeg sutter virkelig til det leg-drive der
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
10 x 50 kg

DB shoulderpress ss. Side raises
8 x 25 kg ss. 12 x 10 kg
8 x 27.5 kg ss. 12 x 10 kg
8 x 30 kg ss. 12 x 10 kg
8 x 30 kg ss. 12 x 10 kg - 10 x 6 kg

Triceps pushdown
15 x 31.5 kg
12 x 38.5 kg
10 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg

Dips
3 x max reps - talte ikke reps, men det gav et solidt pump!

20 minutter på crosstraineren, og så var jeg færdig

Dagens træning:

Sumo Deadlift
8 x 4 x 140 kg m. ca 1.5 minut imellem sæt
- de sidste to sæt var lidt sløve fra gulvet, men ellers var der god fart på

Benchpress
2 x 3 x 70 kg
4 x 3 x 75 kg
- god fart

Pullups
8 x 4 x 15 kg
- meget stricte, så de sad godt

DB curls ss. DB rear delt flyes
15 x 12.5 kg ss. 10 x 10 kg
10 x 17.5 kg ss. 10 x 10 kg
10 x 17.5 kg ss. 10 x 10 kg
Zottman curls: 15-20 x 7.5 kg ss. 8 x 10 kg - 4 x 10 kg - 3 x 10 kg
- godt pump!

Dagens træning:
- alle sæt var med max 1.5 minuts pause

Squat
8 x 4 x 130 kg
- med bælte

Incline Benchpress
8 x 4 x 80 kg
- kort pause på bryst

Yates rows
8 x 4 x 100 kg
- yderst stricte og de sad som de skulle!

Calf extension
6 x 8 x 110 kg

fin fin træning.. 2 dage til jeg skal til USA, bliver mega blær!

Update fra USA:

Vi ankom loerdag-aften kl. 21 - boston-tid & kl 3 dansk tid, hvor vi blev modtaget af vores amerikanske vaerter. Det var for mit vedkommende et glaedligt gensyn med min vaert, Ricky, som boede ved mig sidste aar. Vi tog hjem til ham, hvor jeg blev taget godt imod af hans mor, som hurtigt fik indlogeret mig og fodret mig
Alt i USA er stoerre end i Danmark og der er fast-food restauranter overalt! Det kan man ogsaa godt maerke paa folk herovre, da vi, indtil videre, har faaet det dagligt. Til gengaeld er alt meget billigt, isaer toej regner jeg med at skulle koebe en del af.

Indtil videre har vi faaet set en hel del af Boston, som er en rigtig fed by, og faaet set og spillet en masse sport med vores vaerter.
Imorgen skal jeg i skole med Ricky - det skal nok blive spaendende at se hvordan deres skole fungere ift. de danske, og han snakkede desuden om at vi kunne tage ned til skolens gym. Derudover skal vi ud paa Umass og se hvordan der forskes i diabetes

Back from The States!

En helt vild fed studietur - det er bestemt ikke sidste gang, jeg er i New York I Worcester fik vi desuden dyrket en masse sport sammen med eleverne derfra (football, basket, volleyball & fodbold), samt besøgt deres virkelig fede oldschool jernhule
Vi boede på et hostel på 103rd street, tæt på metroen, så det var let at komme rundt. Desuden var det også tæt på central park, som vi løb morgenture i hver morgen. Derudover fik vi set en masse ting, små som store, købt en masse tøj og gøgl og spist store mængder af både god og knap så god mad - fedt!
Men det er nu godt at være hjemme. På trods af at vi kom hjem i går ved kl 17, så skulle vi op i skole idag, hvilket gjorde at vi ikke fik lavet noget som helst. Efter skole tog jeg hjem og fik en lur, noget mad og så ned at træne:

Squat-day - Week 1

Dynamisk udstrækning i ca. 10 minutter

Box squat jumps
5 x 3 x BW - føltes meget eksplosive

Squat
8 x 20 kg
6 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
5 x 8 x 105 kg
- skal lige ind i rytmen igen, men alt i alt var de gode nok

RDL
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
2 x 6 x 130 kg
- tog den med ro her, der var stadig nok at gi' af

Seated leg curls
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg - 6 x 80 kg
6 x 90 kg - 6 x 70 kg
ss. med rope crunches: 4 x 12

Calf press
7 x 10-12 @ 150 kg med 30 sekunders pauser - solidt pump!

Bench-Day - Week 1

dagens træning, som forløb udemærket på trods af at der stadig hænger lidt jetlag i kroppen

Incline Benchpress ss NG Chins
5 x 40 kg ss. 6
5 x 60 kg ss. 6
5 x 80 kg ss. 6 x 10 kg
5 x 80 kg ss. 6 x 20 kg
5 x 80 kg ss. 6 x 25 kg
kun Chins
6 x 25 kg
7 x 20 kg - 5 x BW

DB Standing Press
12 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg - 8 x 17.5 kg

Unilateral Pulldown
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
- de sad godt! alle sæt var supersettet med band pullaparts á 15 reps

Concentration curls ss. facepulls ss. rope pushdown
3 runder med 10-15 reps

Senere står den på fadbamser

Deadlift-Day - week 1

På trods af to dage med for lidt søvn, for lidt mad og aaalt for meget øl, så havde jeg et udemærket trænings-pas i dag
Jeg har startet en ny progression i dødløft, som i alt sin simpelthed går ud på at jeg starter uge 1 med 6 sæt x 2 reps m. 80% af 1RM, og så tilføje en rep per set i ugen, indtil jeg rammer 6 x 6

10 minutters dynamisk stræk og opvarmning

Deadlift
op til 6 x 2 x 150 kg
- forløb helt uden problemer - har også sat mit max lidt konservativt, så det skulle det jo også gerne

FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
6 x 110 kg
2 x 5 x 105 kg

Swissball single leg curl ss. evil wheel
3 x 12 ss. 3 x 10

Calves ss. cable crunches
4 x 8-12

Military Press - Week 1

Military Press
op til 5 x 8 x 50 kg
- kørte skidegodt i dag!

Chins - overhåndsgreb, korte pauser
15
12
12
8
7 - 3

Pendlay rows
6 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 6 x 90 kg

CG Benchpress
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 5 x 90 kg

Rear delts ss. Biceps
3 x 8-12

god træning

Jeg fandt lige et par billeder fra jernhulen i Worcester, MA: