Bench-day

A1. Bænkpres
op til 7 x 3 x 100 kg
- med pause på brystet

A2. Pullups
10 x 10 x BW

B1. DB Shoulderpress
8 x 25 kg
6 x 32.5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 30 kg
B2. CG Pulldown
10 x 67 kg
3 x 10 x 73 kg

+ 3 sæt bagskulder & triceps

Deadlift-day

Jeg har droppet min anden dødløft-cyklus, da progression simpelthen var for stejl. Jeg har fundet en lidt mere behagelig en, som jeg kan kører op indtil DM Raw

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
2 x 175 kg
2 x 190 kg
2 x 202.5 kg
- udemærket topsæt

Pause Squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 5 x 110 kg

Lying leg curls
15 x 67 kg
12 x 74 kg
10 x 81 kg
8 x 81 kg + 2 drop
- supersettet med cable crunches: 4 x 10

Hanging leg raise ss. back raises: 3 x 8-12
Single leg press ss. calf raise: 3 x 10-15

god træning!

Anden skrev:Deadlift-day

Jeg har droppet min anden dødløft-cyklus, da progression simpelthen var for stejl. Jeg har fundet en lidt mere behagelig en, som jeg kan kører op indtil DM Raw

synes også at progressionen er rimelig optimistisk, især dit udgangspunkt taget i betragtning:)

CcBB skrev:

Anden skrev:Deadlift-day

Jeg har droppet min anden dødløft-cyklus, da progression simpelthen var for stejl. Jeg har fundet en lidt mere behagelig en, som jeg kan kører op indtil DM Raw

synes også at progressionen er rimelig optimistisk, især dit udgangspunkt taget i betragtning:)

Jeps. Efter at lave 6 sæt á 6 med 172.5, som var tæt på at være all-out, er det noget af et spring op til 5 x 5 med 10 kg mere

præcis:) den eneste grund til at jeg kan følge progressionen, er at jeg er så svag i squat

Military Press-day

Military Press
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 60 kg
4 x 5 x 62.5 kg

Incline Benchpress
6 x 60 kg
3 x 6 x 80 kg
8 x 80 kg

Chins - overhåndsgreb. De blev supersettet mellem pres og bænk
6
6 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 30 kg
5 x 40 kg
8 x 20 kg
12
12

A1. WG Cable rows
10 x 67 kg
3 x 10 x 77 kg
A2. Triceps pushdown
4 x 8-12

+ 3 sæt curls

Squat-day

i Odin med CcBB

Squat
op til 5 x 3 x 145 kg

RDL
2 x 6 x 120 kg - OH-greb.
2 x 8 x 135 kg

4 sæt leg curls
4 sæt single leg press
3 sæt toes to bar
2 sæt suitcase deadlift

Bench-day

Fin, lidt tidlig træning i dag

A1. Benchpress
xx x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 105 kg
5 x 3 x 112.5 kg
- Jeg sejlede lidt på 3 & 4 sæt, men 5. sæt var med rigtigt god fart. Jeg overvejer at max'e i næste uge

A2. Pullups
9 x 10 x BW
15 x BW

DB Shoulderpress
6 x 25 kg
6 x 32.5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

B1. Single arm cable rows
10 x 33 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
B2. Triceps EZ-extensions - skullcrushers
3 x 6+6 x 28 kg

+ 3 sæt rear delt flyes.

Anden skrev:Bench-day

Fin, lidt tidlig træning i dag

A1. Benchpress
xx x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 105 kg
5 x 3 x 112.5 kg
- Jeg sejlede lidt på 3 & 4 sæt, men 5. sæt var med rigtigt god fart. Jeg overvejer at max'e i næste uge

Do it

Lige en lille update:

Jeg har lagt syg de sidste 3 dage (koldsved, hovedpine og aaalt for hyppige toilet-besøg samt nærmest ingen appetit). På de tre dage har jeg tabt mig 3 kg, hvilket ikke er alt for godt
Jeg er dog i kraftig bedring, takket være en god mængde tuc-kiks og cola, så forhåbentlig kan jeg snart begynde at spise ordentligt igen, og måske endda få trænet lidt i morgen

Anden skrev:Lige en lille update:

Jeg har lagt syg de sidste 3 dage (koldsved, hovedpine og aaalt for hyppige toilet-besøg samt nærmest ingen appetit). På de tre dage har jeg tabt mig 3 kg, hvilket ikke er alt for godt
Jeg er dog i kraftig bedring, takket være en god mængde tuc-kiks og cola, så forhåbentlig kan jeg snart begynde at spise ordentligt igen, og måske endda få trænet lidt i morgen

nederen kaptajn
se det fra den lyse side, du er tættere på de 83 kg, du skal veje til nordland.

CcBB skrev:

Anden skrev:Lige en lille update:

Jeg har lagt syg de sidste 3 dage (koldsved, hovedpine og aaalt for hyppige toilet-besøg samt nærmest ingen appetit). På de tre dage har jeg tabt mig 3 kg, hvilket ikke er alt for godt
Jeg er dog i kraftig bedring, takket være en god mængde tuc-kiks og cola, så forhåbentlig kan jeg snart begynde at spise ordentligt igen, og måske endda få trænet lidt i morgen

nederen kaptajn
se det fra den lyse side, du er tættere på de 83 kg, du skal veje til nordland.

Tja, kg'ene kommer nok hurtigt igen, så snart jeg kan spise ordentligt igen. Pt. tænker jeg ikke så meget over hvad jeg stopper i hovedet, der skal bare nogle kalorier indenbords (hvilket er ret så svært).

btw. gode form-billeder du har smidt op - swole as phuck!

Jeg kom lige ned og fik kørt bevægelserne igennem i dag.

Dødløft: 6 x 2 x 110 kg
Paused squat: 4 x 3 x 80 kg

og en helvedes masse massering af lår, lænd, baller og haser. Man bliver sku så stiv i kroppen af bare at ligge i sengen og kigge

Anden skrev:

CcBB skrev:

Anden skrev:Lige en lille update:

Jeg har lagt syg de sidste 3 dage (koldsved, hovedpine og aaalt for hyppige toilet-besøg samt nærmest ingen appetit). På de tre dage har jeg tabt mig 3 kg, hvilket ikke er alt for godt
Jeg er dog i kraftig bedring, takket være en god mængde tuc-kiks og cola, så forhåbentlig kan jeg snart begynde at spise ordentligt igen, og måske endda få trænet lidt i morgen

nederen kaptajn
se det fra den lyse side, du er tættere på de 83 kg, du skal veje til nordland.

Tja, kg'ene kommer nok hurtigt igen, så snart jeg kan spise ordentligt igen. Pt. tænker jeg ikke så meget over hvad jeg stopper i hovedet, der skal bare nogle kalorier indenbords (hvilket er ret så svært).

Jeg kom lige ned og fik kørt bevægelserne igennem i dag.

Dødløft: 6 x 2 x 110 kg
Paused squat: 4 x 3 x 80 kg

og en helvedes masse massering af lår, lænd, baller og haser. Man bliver sku så stiv i kroppen af bare at ligge i sengen og kigge

haha.. kender godt det der med at man lige skal ned og træne, selvom at man burde blive hjemme og vente til man er helt rask

Military Press-day

Jeg er begyndt at kunne spise nogenlunde normalt igen, dog i små portioner ad gangen. Energien var til trods for de sidste par dage, udemærket.

Military Press
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

A1. Incline Benchpress
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 70 kg - paused
5 x 70 kg - paused
A2. Pullups
6 x BW
6 x 10 kg
6 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
15 x BW
10 + 5 x BW

Barbell rows - meget strict
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - stille og roligt her
+ supersettet med band pullaparts

+ 3 sæt curls, 3 sæt pushdown

Squat-day

Maden bliver stadig ikke kørt ind helt som den burde, men jeg spiser hvad jeg kan, og håber på det bedste.

Squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
2 x 2 x 150 kg - føltes alt for tunge, men det er der ikke noget at sige til
2 x 6 x 130 kg

RDL
8 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
2 x 6 x 130 kg - stille og roligt
- supersettet med 4 sæt læg

2 supersets ml. leg curls og leg presses
3 sæt crunches

Deadlift-day

Deadlift
op til 2 x 2 x 190 kg
Deficit
3 x 3 x 160 kg

Pause squat
op til 5 x 110 kg
3 x 5 x 90 kg

A1. Back raises: 2 x 10
A2. Leg raises: 2 x 10

B1. Single leg ext: 3 x 5+5+5
B2. Calf extensions: 3 x 12

Military Press-day

Havde sidste skoledag i går, hvor vi brugte det meste af dagen på at hygge i parken, og derefter tog op og spiste masser af mad - alkoholen holdt jeg mig dog fra.

Pga. at jeg har rendt rundt i ca. 4 timer i bar overkrop i går, er jeg dog blevet lidt solbrændt i nakken, hvilket kunne mærkes i dag. Det blev dog en ganske pæn omgang.

Military Press
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

A1. NG Chins
5
5 x 15 kg
4 x 5 x 30 kg - lette nok
12 x BW
A2. CG Benchpress
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - sejlede lidt i teknikken, så jeg sænkede vægten...
5 x 90 kg
5 x 90 kg

WG Cable rows
10 x 77 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg
8 x 87 kg + 2 drop

B1. IYT's
3 x 6 x 6 kg
B2. EZ Extensions - Langsom excentrisk
3 x 6+6+6 x 28 kg

Update:

I går havde jeg skriftlig dansk eksamen, og bagefter stod den på det årlige rugby-opgør mellem Gymnasiet og Handelskolen. På trods af, at vi havde en del nye med spillede vi faktisk rimeligt godt, med god support i rucks osv. Kampen ende 12-10 til os - hvor deres ene mål var en kæmpe bommert fra vores fullback. Sejren blev fejret med et par øl, og en masse god mad.
Jeg fik dog også et solidt trælår, så squatten bliver lige skubbet en dag. I stedet vil jeg bare op og nyde vejret i min families sommerhus

Squat-Day

På trods af at jeg stadig havde ondt i låret fra i fredags, tog jeg ned at træne ben. Det blev, efter omstændighederne, udemærket.

Squat
5 x 20 kg - OH
5 x 40 kg - OH
5 x 50 kg - OH
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
7 x 3 x 130 kg

RDL
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg - OH, uden straps
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

A1. Seated leg curls
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
A2. Calf extensions
4 x 10 x 120 kg

Cable Crunches ss. side bends
3 x 10 x 42 kg ss. 3 x 8 x 40 kg

+ 3 sæt walking lunges (det var det eneste der ikke gjorde synderligt ondt i låret).

Anden skrev:Squat-Day

På trods af at jeg stadig havde ondt i låret fra i fredags, tog jeg ned at træne ben. Det blev, efter omstændighederne, udemærket.

Squat
5 x 20 kg - OH
5 x 40 kg - OH
5 x 50 kg - OH
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
7 x 3 x 130 kg

RDL
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg - OH, uden straps
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

A1. Seated leg curls
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
A2. Calf extensions
4 x 10 x 120 kg

Cable Crunches ss. side bends
3 x 10 x 42 kg ss. 3 x 8 x 40 kg

+ 3 sæt walking lunges (det var det eneste der ikke gjorde synderligt ondt i låret).

ikk så meget piveri

Jeg er normalt heller ikke meget for folk der whiner, men jeg synes næsten jeg var beretigget til det i dag

Bench-day

A1. Benchpress
10 x 30 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
5 x 3 x 100 kg - m. stop
3 x 100 kg
8 x 100 kg
A2. Pullups
10 x 10 x BW

DB Shoulderpress
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 27.5 kg - ss. side raises
10 x 25 kg - ss. side raises

HS EZ Rows
3 x 10 x 48 kg - masser af ROM og squeeze

3 sæt facepulls & 3 sæt DB triceps extensions

Træningen fra i går:

Deadlift-Day

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
3 x 200 kg - tungt, men der skulle være til et par mere.
Deficit DL
4 x 2 x 175 kg

Fat-grip DL - med OH-greb
3 x 5 x 70 kg

Fat-grip curls
2 x 10 x 15 kg

EZ Curls ss. DB Curls ss. Reverse-grip curls
3 x 5+5+5

+ lidt læg

Squat-day

- lots of foamrolling og mobility

Pause squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 5 x 110 kg

Lying leg curls
12 x 67 kg
10 x 74 kg
8 x 81 kg
8 x 81 kg
8 x 74 kg - 6 x 53 kg - 6 x 32 kg

Bulgarian split squat - med barbell på nakken
3 x 8 x 40 kg

A1. Back raises
3 x 15 x 10 kg
A2. Ab wheel
3 x 12

+ 3 sæt side crunches

Military Press-day

God træning, omend jeg var lidt slatten. Til gengæld så formen temmeligt awesome ud i min gennemsvedte undertrøje

Military Press
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 65 kg
2 x 5 x 70 kg
2 x 6 x 60 kg

A1. CG Bench - m. stop på brystet
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
3 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
A2. NG Chins
5 x BW
5 x 15 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
10 x 10 kg - OH
12 x BW - OH

CG Cable rows
10 x 87 kg
8 x 107 kg
8 x 107 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg

+ 3 sæt pushdowns & 3 sæt Seated DB cleans

Squat-Day

Var lidt nervøs for dagens træning - igår lavede jeg et vrid i ryggen, som er til at mærke hver gang jeg rotere i overkroppen. Heldigvis påvirkede det ikke dagens løft i særlig stor grad, og jeg følte heller ikke at jeg generede det på nogen måde. Forhåbentligt går det i sig selv igen

Squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
5 x 3 x 145 kg - de var ganske fine i dag

RDL
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg - u. straps
8 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
10 x 100 kg - u. straps

A1. Lying leg curls
6 x 67 kg
6 x 81 kg
6 x 88 kg
6 x 88 kg
6 x 81 kg - 5 x 67 kg - 5 x 46 kg
A2. Calf extensions
4 x 12 x 120 kg

A1. Single leg press
3 x 10 x 80 kg
A2. Cable side bends
3 x 8 x 45 kg (kg eller hva det nu er)

+ 3 sæt band resisted crunches

Bench-day

A1. Benchpress
xx x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
5 x 3 x 110 kg
A2. Pullups
10 x 10 x BW

DB Shoulderpress
6 x 25 kg
6 x 32.5 kg
8 x 40 kg - PR, selvom det ikke var alt for kønt
10 x 30 kg
8 x 30 kg
+ 2 sæt side raises

A1. Pendlay rows
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
A2. Incline Flypress
3 x 10 x 20 kg

+ 3 sæt facepulls

ro på med de pullups der
-flot presset i skulder!

CcBB skrev:ro på med de pullups der
-flot presset i skulder!

Jo tak.
100 pullups er standard på bænk-dagen

Deadlift-day

fin træning idag, selvom mit greb da godt nok ikke var imponerende

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - m. straps, u. bælte; god power
2 x 210 kg - m. straps og bælte
Deficit Dl
6 x 2 x 170 kg
- hold i toppen på 2. rep ved de fleste sæt. Smæk på!

Barbell holds - OH-greb
3 sæt á 3 rep m. 120 kg

Seated DB Curls
3 x 10 x 12.5 kg

FG BB Curls
3 x 10 x 35 kg

+ 5 sæt calf raises