Bænk-dag

A1. Benchpress
op til:
2 x 130 kg - PR, men de var ikke ligefrem med pauser
9 x 105 kg
2 x 6 x 97.5 kg
A2. Stricte pullups
5 x 8 x BW
5 x 10 x BW

DB Shoulderpress - ikke meget at give af, efter bænken
3 x 7 x 35 kg
6 x 35 kg - 10 x 25 kg

Single-arm cable rows
12 x 40 kg
3 x 8 x 47 kg

B1. Smith JM Press
12 x 40 kg
2 x 10 x 45 kg
B2. Facepulls
3 x 12 x 26 kg

- og så op at spille rugby bagefter. Sidst i træningen fik jeg et lille træk i den højre hase, sandsynligvis ikke noget slemt, men jeg skal lige være varsom med den

Squat-dag

masser af SMR især til haser, læg og baller for at sikre at der var løsnet godt op. Jeg mærkede intet til baglåret under hele træningen.

Squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 130 kg
3 x 145 kg
3 x 165 kg - PR, på trods af at hovedet ikke var helt med.
6 x 3 x 120 kg - 1 minuts pauser, god stil på nærmest alle reps.
2 x 5 x 115 kg - Bottom paused

Toes raised RDL
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
8 x 115 kg
3 x 8 x 120 kg

A1. Single-legged leg curl
3 x 10 x 32 kg
A2. Calf raises
3 x 15 x ???

B1. Rear lunges
3 x 8 x 60 kg
B2. Cable crunches / woodchoppers
2 x 10 / 2 x 8

Military Press-dag

Med lidt sygdom siddende i kroppen. Det blev, efter omstændighederne, udemærket.

A1. Military Press
8 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg - nogle gode sæt
8 x 60 kg
6 x 60 kg
A2. Chins
8 x BW
5 x 15 kg
5 x 5 x 30 kg
12 + 4 x BW

Yates rows
10 x 60 kg
8 x 90 kg
2 x 6 x 110 kg
2 x 10 x 90 kg

CG Bench
5 x 60 kg - paused
3 x 80 kg - paused
2 x 5 x 100 kg - paused
5 x 100 kg - touch'n'go
- supersettet med band pullaparts

derefter 3 supersets til guns og så bouncede jeg.

Dødløft-dag

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
2 x 220 kg - PR, ganske fint men lidt af spændet røg på 2. rep, og jeg hang lidt med skuldrene.
Deficits
3 x 3 x 150 kg - masser af fart.

Front squat
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 4 x 120 kg - fine og flotte
2 x 5 x 100 kg

A1. Lying leg curls
10 x 74 kg
4 x 8 x 88 kg
A2. Calf extensions
15 x 120 kg
4 x 10 x 140 kg

Bulgarian split squat
3 x 8 x 45 kg - drop på sidste sæt
Cable crunches
3 x 10 x 40-47 kg

+ 2 sæt barbell twists

super at du fik de 220 kg! glæder mig til du får 250 kg op
Mindes iøvrigt svagt at vi i vores store brandert i fredags, aftalte at løfte til videbæk?? haha

CcBB skrev:super at du fik de 220 kg! glæder mig til du får 250 kg op
Mindes iøvrigt svagt at vi i vores store brandert i fredags, aftalte at løfte til videbæk?? haha

Jo tak - nu må vi se, der er stadig et godt stykke derop :b

Og ja, det endte det vidst i - og jeg har lige kigget på det, kan det passe at det bare er et bænk-stævne? For hvis det er, så gider jeg fanme ikke

Anden skrev:

CcBB skrev:super at du fik de 220 kg! glæder mig til du får 250 kg op
Mindes iøvrigt svagt at vi i vores store brandert i fredags, aftalte at løfte til videbæk?? haha

Jo tak - nu må vi se, der er stadig et godt stykke derop :b

Og ja, det endte det vidst i - og jeg har lige kigget på det, kan det passe at det bare er et bænk-stævne? For hvis det er, så gider jeg fanme ikke

Ja det tror jeg nok at det er ved heller ikk rigtig.. hehe

Fullbody A

Gider ikke deloade, da jeg alligevel ikke får trænet særligt meget i denne uge. Efter lang tid med upper/lower-splits, prøver jeg mig nu ad med fullbody, 4 gange i ugen (dog kun 2 gange i denne uge).

Squat - alle opvarmningssæt var med pause i bunden.
5 x 50 kg
5 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 130 kg
2 x 8 x 140 kg - u. bælte
2 x 8 x 120 kg
8 x 100 kg

Single-leg curls
5+5 x 32 kg
2 x 5+5 x 37 kg
5+5 x 35 kg

Bænkpres - igen alle opvarmningsæt var paused
8 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg
2 x 8 x 90 kg

A1. Barbell rows - med en torso der var næsten vandret
10 x 60 kg
4 x 8 x 90 kg
A2. Triceps extensions
10 x 28 kg
3 x 8 x 38 kg

Single calf raise ss. single calf hops ss. dorsal-fleksion
3 runder á 10-15 reps

Fullbody B

- opvarmning: 15 minutter med foamroll og dynamisk udstræk

RDL
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
8 x 150 kg - solidt, tungt topsæt
3 x 8 x 130 kg

A1. DB Shoulderpress
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
8 x 40 kg
3 x 8 x 35 kg
10 x 25 kg
A2. Weighted Pullups
2 x 5 x BW
5 x 10 kg
3 x 8 x 20 kg
2 x 10 x BW - stricte, hold i toppen og langsom excentrisk

B1. Side raises
3 x 15 x 12.5 kg
B2. Hanging leg raises & Woodchoppers
2 x 10 & 2 x 8 x 21 kg

Fullbody C

Igår var der start på rugby-sæsonen, hvorefter den stod på en stiv bytur med holdkammeraterne. Jeg følte mig dog overraskende frisk til morgen, så på trods af et ømt knæ, en øm ankel, et lille sæbe-øje og lidt tømmerbamser tog jeg ned at træne. Træningen tog inkl. opvarmning ca. 1.5 time, hvilket er ganske pænt.

Front squat - opvarmningsæt var med pauser.
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 8 x 110 kg
3 x 8 x 90 kg

A1. Paused CG Bench
xx x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
8 x 100 kg
2 x 8 x 80 kg - bahh, der var ikke meget at trykke med.
10 x 60 kg
UH Barbell rows
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
4 x 8 x 100 kg

B1. 1.5 DB Rear lunges, front foot elevated
3 x 6 x 15 kg - per ben, per hånd. droppede til BW på sidste sæt, og kørte mig helt ud
B2. Seated DB Curls & Rope curls
5 sæt á 12-15 reps

Fullbody D

Tidlig træning, og kampen fra i lørdags sidder stadig lidt i kroppen - men trænes skulle der.

Dødløft
5 x 50 kg
3 x 80 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
8 x 180 kg - bum, ikke så slemt
Deficit: 4 x 3 x 150 kg

A1. Military Press
xx x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
8 x 70 kg - PR, video
2 x 8 x 55 kg
- Var ved at miste balancen til sidst i topsættet, så 8. rep er med en smule legdrive.
A2. Chins
8 x BW
5 x 10 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg
2 x 8 x 10 kg
2 x 8 x BW

B1. Inverse woodchoppers & Cable crunches
2 x 8 & 2 x 10
B2. Facepulls
3 x 12

+ 4 sæt læg.

Og så hjem hvor der stod en pakke til mig, med et sæt nye rugby-støvler De skal tages i brug senere i dag

Video af MP:

Fullbody A

Squat - opvarmningssæt var med pause i bunden
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
8 x 150 kg - tangering af pr, video (som jeg måske uploader senere)
2 x 8 x 130 kg
2 x 8 x 110 kg

Benchpress - opvarmningsæt var med pause på bryst
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
9 x 110 kg - PR
3 x 8 x 90 kg

Inverted rows - så vidt muligt op at ramme stangen med brystet og kort hold i toppen
12
12
10
10
10

A1. Leg curls
10 x 67 kg
3 x 10 x 81 kg
10 x 74
A2. Reverse pushdown - pushdown - cable ext.
4 sæt á 6+6+6 m. 26-33 kg

Fullbody B

RDL
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 8 x 140 kg
2 x 8 x 120 kg
- de var nice. Jeg ville have filmet, men det fik jeg ikke lige gjort

A1. DB Shoulderpress
8 x 10 kg
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
3 x 8 x 30 kg
A2. Pullups
8 x BW
2 x 12 x BW
4 x 10 x BW

"Circuit"
Defranco pullaparts (de er helt sikkert kommet for at blive!).
Hanging leg raises
Single leg calf raise
Side bends
- 3 omgange

Fullbody C

På trods af kamp i Århus i går, havde kroppen det overraskende fint, udover lidt vabler fra de nye støvler og en øm ankel.

Front squat - opvarmningssæt var med pause i bunden
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
8 x 115 kg - PR
6 x 115 kg
2 x 8 x 90 kg
Pause squat
3 x 3 x 90 kg

CG Benchpress - Paused opvarmningssæt
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 8 x 100 kg
2 x 8 x 80 kg

UH Barbell rows
10 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 90 kg
8 x 110 kg - video
4 x 8 x 100 kg

- 4 sæt walking lunges
- 4 sæt random curls

Jeg vil fremover prøve at filme et par af mine topsæt og så lave lidt opsamlings-videoer

Anden skrev:Fullbody C

På trods af kamp i Århus i går, havde kroppen det overraskende fint, udover lidt vabler fra de nye støvler og en øm ankel.

Front squat - opvarmningssæt var med pause i bunden
8 x 115 kg - PR

Du er sådan ret stærk, du der..

UH Barbell rows
8 x 110 kg - video

Den video vil jeg fanme godt se.. Helt uden straps eller noget?

DGammelgaard skrev:

Anden skrev:Fullbody C

På trods af kamp i Århus i går, havde kroppen det overraskende fint, udover lidt vabler fra de nye støvler og en øm ankel.

Front squat - opvarmningssæt var med pause i bunden
8 x 115 kg - PR

Du er sådan ret stærk, du der..

UH Barbell rows
8 x 110 kg - video

Den video vil jeg fanme godt se.. Helt uden straps eller noget?

Der var overraskende god gang i squatten, og der er umiddelbart til mere - men jeg synes ikke jeg ville gå all-out dagen efter en kamp

Jeg uploader den, når jeg har lidt mere materiale at vise. Og nej dette var med straps, mest for at spare grebet til dødløft og chins i morgen

Fullbody D

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
5 x 180 kg - mix-greb, u. bælte - CcBB ville gerne se et sæt uden straps, så det fik han
8 x 180 kg - straps, u. bælte - dette er en PR uden bælte. føltes tunge, men fine.
Deficit
5 x 3 x 150 kg - fart på

A1. Military Press
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
8 x 70 kg - bedre end sidst
2 x 8 x 55 kg
7 x 55 kg
8 x 40 kg
A2. Chins
5 x BW
5 x 10 kg
3 x 20 kg
8 x 30 kg - PR?
3 x 8 x 10 kg - ingen dikkedarer her
10 x BW

+ Facepulls, woodchoppers, crunches og high-rep calf raises m. BW (pga. ankelen) - 3 sæt hver

Squat-day

der bliver lige splittet lidt i træningen igen.. Gav den gas i squatten i dag, og tog den med ro i assistance-øvelser i dag.

Squat - opvarmningsæt var paused
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
6 x 160 kg - PR! Video, som kommer op senere, eller i morgen
3 x 6 x 130 kg
2 x 6 x 100 kg - paused

Toes raised RDL
op til:
2 x 6 x 130 kg

A1. Leg curls
10 x 74 kg
3 x 8 x 88 kg
10 x 74 kg
A2. AB wheel
4 x 10-15

+ BW Calf raises & OH-Lunges: 4 & 3 sæt

Tillykke med PR

Desler skrev:Tillykke med PR

Jo tak! Sødmælk u know

Du er fanme stærk.

DGammelgaard skrev:Du er fanme stærk.

Takker

Her er videoen med lidt forskellige løft. Squatten fra i dag starter omkring 1:05

Bench-day

Benchpress - Opvarmningssæt var med pause på brystet
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 105 kg
6 x 115 kg - nem, der skulle nok være til et par mere.
6 x 100 kg - m. pause
6 x 100 kg - u. pause
6 x 90 kg - m. pause

A1. Pullups - strict as a motherfucker
6 x 8 x BW
2 x 10 x BW
A2. Pullaparts
5 x 15-20 reps

B1. DB Shoulderpress
6 x 15 kg
6 x 25 kg
6 x 32.5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg - bøvlede med at dem i stilling, hvilket ikke plejer at være et problem..
3 x 6 x 30 kg supersettet m. side raises
B2. Inverted rows
6 x 10 x BW

+ 4 sæt EZ Curls.

Til sidst fik jeg (i selskab med Desler) den sjove idé at prøve noget no-hands squat. Jeg fik arbejdet mig op til en 2'er (eller 1'er, kan jeg ikke huske) på 80 kg, uden de store problemer. En dag må jeg lige prøve at se hvad den egentlig kan trække

EDIT: Desler filmede de 60 kg - så det kan være de kommer op senere?

Desler skrev:

hahaha.. det er dømt til at gå galt på et tidspunkt

Uden tvivl

Front-squatzz

Har masser af tid i denne weekend, så jeg splitter min ben-træning i to, bare for skæg.
Mit knæ har drillet mig lidt, ikke i squat, men etbens-øvelser gider det ikke - ret så træls.

No-hands squat - lol
5 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
- Holdte her: der er ingen grund til at blive skadet på noget, så tåbeligt

Front squat - opvarmningssæt var med pause i bunden
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
2 x 6 x 120 kg - kørte ganske fint, en PR btw.
2 x 6 x 100 kg

Bulgarian split squat
4 sæt, mest bare med kropsvægt

+ 3 sæt single-leg calf raise supersettet med 3 sæt dorsal fleksion
+ 3 sæt smith calf raises, med lidt dropsets indover

Press-day

Jeg nåede så ikke at dødløfte i går, da jeg vågnede kl. 15 med vældige tømmermænd. Well, shit happens.

Idag var det en tidlig overkrops-træning, da jeg skal på arbejde lige om lidt.

A1. Military Press
8 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg - meh, manglede lidt stabilitet og jeg glemmer at spænde i ballerne.
6 x 60 kg
2 x 6 x 55 kg
A2. Pullups
8 x BW
4 x 12 x BW
2 x 10 x BW

Paused CG Bench
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg - uden pause
2 x 6 x 80 kg - m. pause

UH Rows
6 x 60 kg
6 x 90 kg
2 x 6 x 110 kg
3 x 6 x 90 kg - langsomme negativer, og kort hold i toppen.

- 4 sæt EZ-Extensions vs. rød band
- 4 sæt rear delt flyes
- 2 sæt rope curls

Imorgen står den på teh mighty squatz

Squat-Day

Jeg fuckede min ankel godt op i går til rugby-træning. Vi skulle øve line-outs (indkast) og jeg var statist som jumper. På et tidspunkt kommer jeg så ustabilt op, at jeg lander skævt og vrider om på den højre ankel (som der har været bøvl med før). Jeg tog hjem og fik is på, pakkede den ind osv.. men den er hævet godt op, og gør ondt, især når jeg roterer foden indad.
Den irriterer mig dog ikke under squat, DL osv., så det kan jeg da give den gas med.

Squat - opv. var med pauser
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
5 x 165 kg - PR, troede en 6'er var muligt - men jeg valgte at stoppe. Hvis den var kommet op, havde det ikke været kønt.
3 x 6 x 130 kg
6 x 100 kg - Paused

RDL
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg - u. straps
3 x 6 x 140 kg
10 x 110 kg

A1. Cable crunches
4 x 10 x 45 kg
A2. Lying leg curls
10 x 74 kg
3 x 8 x 88 kg + partials på sidste sæt

Lunges
3 sæt á 10-15 reps - holdte det let.

- derudover lavede jeg lidt øvelser på et vippebræt til ankelen.

Jeg gider ikke lige logge hele min træning i dag, men af ting der er værd at nævne:

- bænkpres: op til 2 x 6 x 115 kg
- db shoulderpress: op til 3 x 6 x 40 kg
- chins: topsæt på 6 x 35 kg + 6 x 30 kg

Imorgen skal jeg en tur til doktormanden med min ankel, for at se om han kan sende mig et sted hen med den. Vi har egentlig kamp i weekenden, men jeg er stadig ikke helt sikker på hvorvidt jeg bør spille med.