Er der nogen herindefra der kender madlog.dk? Min kæreste har en profil derind og så prøvede jeg for sjov at se hvor mange kcal de anbefalede mig at indtage hvis jeg ønsker 0,5kg vægttab pr. uge - resultatet blev 1600kcal???? Der står ellers at de bruger harris benedict formlen og den har jeg selv brugt til at regne mine 2600kcal ud?

Dagens Cardio

En lunte/gå tur rundt om damhussøen med en kammerat, der var ikke så meget energi fra hans side så det trak lidt ned men det er trods alt bedre end at sidde derhjemme

Lørdag blir det til træning og søndag skal der løbes en 5km.

Dagens kcal. indtag ca. 2300 kcal. i forhold til hvad jeg har regnet udfra formlen her på siden så er ligevægtsindtaget ca. 2700kcal. Så det er et minus på 400kcal..

Havde en Laaang dag på arbejde - så nåede ikke at træne da centrert lukkede kl 17 kom tilgengæld ud og løbe en 5km tur om mosen inden sengetid HERLIGT

Dagens træning efter arbejde.. Havde spist rimeligt fornuftigt på arbejdet idag, men havde ikke 100% kræfter det kunne isæt ses på mine halvklarede chinups!
Også overraskende mange mennesker her kort før lukketid - så tog øvelserne lidt i tilfældig rækkefølge (ikke som skrevet herunder)


Squat
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x12 75kg

Havde fint med dybde og energi her idag.. lækker øvelse..

Bænk
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x10 60kg

De sidste reps var overraskende hårde

Skråbænk
2x12 2*22kgs

Bor
2x10 20kg

Tør simpelthen ikke at tage flere kg her pga. ryggen!

Chinups
3x5 bw
Blev ikke hevet helt op var fuldstændigt død

Military db
2x10 2*20kgs

Lateral raises
2x10 2*9kgs

Triceps Extension db
2x10 20kg

Curls
2x10 26kg

Pulldown
1x10 42kg
2x10 68kg

Dips
1x10 bw
2x8 bw+10kg

Situps på bold
2x20 bw

Super fin træning idag - har været hjemme og lave opgave hele dagen så det var en fed "overspringshandling" at komme op og træne!


Squat
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x10 80kg

Bænk
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x10 65kg

Skråbænk
2x10 2*24kgs

Bor
2x10 24kg

Det har været fint på det sidste så tager lidt flere kg på her gradvist

Chinups
2x5 bw
Gik bedre end sidst

Military db
2x10 2*22kgs

Lateral raises
2x10 2*10kgs

Triceps Extension db
2x10 24kg

Curls
2x10 28kg

Pulldown
1x10 42kg
2x10 68kg

Lidt irriterende at der er så store spring mellem de forskellige kg på maskinen fra 68 - 75 og ifølge planen skulle jeg gå fra 67 til 71, Hvordan gør man lige det

Dips
1x10 bw
2x8 bw+10kg

Vertical leg hip raises
2x10 bw

ichi skrev:Pulldown
1x10 42kg
2x10 68kg

Lidt irriterende at der er så store spring mellem de forskellige kg på maskinen fra 68 - 75 og ifølge planen skulle jeg gå fra 67 til 71, Hvordan gør man lige det

Ligger en 4 kg. håndvægt på?

Hmm tjaeehhh ovenpå sådan en vægt stak - det er sådan et kabel stativ...?

ichi skrev:Hmm tjaeehhh ovenpå sådan en vægt stak - det er sådan et kabel stativ...?

Nu ved jeg ikke hvad for nogle mærker, maskiner osv. i har der hvor du træner, men ja, hvis det er et "ganske normalt" Kabeltårn, så er der vel intet i vejen med at smide en lidt håndvægt på

Okai tja.. Jeg prøver næste gang.. Det er sådan lidt irriterende at man ikke kan følge kg'ene helt præcist, det er det samme med de håndvægte jeg bruger der er vægten 10-12-14 osv osv.. Og i selve progressionen er der nogle af dagene jeg skal bruge 21kg

ichi skrev:Okai tja.. Jeg prøver næste gang.. Det er sådan lidt irriterende at man ikke kan følge kg'ene helt præcist, det er det samme med de håndvægte jeg bruger der er vægten 10-12-14 osv osv.. Og i selve progressionen er der nogle af dagene jeg skal bruge 21kg

Ja det er selvfølgelig lidt irriterende. Men igen, 21 eller 22 kg.? who cares? Men i længden er det nederen ja

Jeps selvfølgelig er det bare et kg. men ja man går vel op i det

Var ude og spille 7mands bold igår, pænt hårdt!
Dagens træning

Squat
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x10 80kg

Bænk
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x10 65kg

Tuuungt idag!

Skråbænk
2x10 2*24kgs

Bor
2x10 24kg

Chinups
2x5 bw

Military db
2x10 2*22kgs

Lateral raises
2x10 2*10kgs

Triceps Extension db
2x10 24kg

Curls
2x10 28kg

Pulldown
1x10 42kg
2x10 68kg

Kunne ikke få en håndvægt til at ligge på stakken..

Dips
2x8 bw+10kg

Crunches
1x10 30kg
2x10 50kg

Så har jeg lige fået shoppet mig 5kg bodylab proteinpulver 80 med vanillesmag til shakes - har fået vanille anbefalet da det skulle være godt med diverse bær! Jeg er ellers normalt chokoladefan derudover er der købe en ny omgang omnimin multivitaminpille

ichi skrev:Så har jeg lige fået shoppet mig 5kg bodylab proteinpulver 80 med vanillesmag til shakes - har fået vanille anbefalet da det skulle være godt med diverse bær! Jeg er ellers normalt chokoladefan derudover er der købe en ny omgang omnimin multivitaminpille

Fik cyklet 20km hjem til de gamle for at spise grillmad igår! Herlig cardio og Herlig KØDFEST!

Dagens Træning:

Squat
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x8 85kg

Bænk
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x8 70kg


Skråbænk
2x8 2*26kgs

Bor
2x8 26kg

Chinups
2x5 bw

Military db
2x8 2*24kgs

Lateral raises
2x8 2*10kgs

Triceps Extension db
2x10 26kg

Curls
2x8 30kg

Pulldown
1x6 42kg
2x8 75kg

Dips
2x8 bw+10kg

Crunches
1x10 30kg
2x8 55kg

Fik aldrig skrevet tirsdagens træning men dagen idag:


Squat
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x8 90kg

Bænk
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x8 72,5kg


Skråbænk
2x8 2*26kgs

Bor
2x8 28kg

Chinups
2x5 bw

Military db
1x8 2*22kgs
1x10 2*22kgs

Lateral raises
2x8 2*10kgs

Triceps Extension db
2x8 26kg

Curls
2x7 33kg
Det var fame hårdt idag!

Pulldown
1x6 42kg
2x6 82kg

Dips
2x8 bw+10kg
2x2 bw

Crunches
1x10 30kg
2x8 59kg

Træningen blev skyllet ned med en vanille shake af dimensioner bestående af 40 gram protein og 60 gram kulhydrat! Ca. svarende til de 0,4g.protein x kg - 0,8g. kulhydrat x kg.

Ingredienserne var:
2 bananer
50 gram bodylab vanille
100 g brombær
100 g æblejuice

Liiige sød nok så fjerner nok æblejuicen næste gang

Squat
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x8 90kg

Bænk
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x8 72,5kg


Skråbænk
2x8 2*26kgs

Bor
2x8 26kg
Rykken var ikke helt god, tager INGEN chancer, en rygskade kan betyde måneders pause!

Chinups
1x5 bw
1x6bw

Klar fremgang her!

Military db
1x8 2*22kgs
1x10 2*22kgs

Lateral raises
2x8 2*10kgs

Den var ikke kørt helt rent idag!

Triceps Extension db
2x8 26kg

Curls
2x7 33kg ca. tror stangen vejede omkring 7-8kg hvertfald lige så tungt som sidst ;)

Pulldown
1x6 42kg
2x6 82kg

Psykopat tungt!

Dips
2x8 bw+10kg
2x2 bw

Crunches
1x10 30kg
2x8 59kg

Morgenvægt 91,5kg

Squat
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x8 95kg

Bænk
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x5 75kg


Skråbænk
2x8 2*28kgs

Bor
2x8 30kg

Chinups
2x6bw

Military db
1x8 2*22kgs
1x10 2*24kgs

Lateral raises
2x8 2*10kgs

Triceps Extension db
2x8 28kg

Curls
2x5 35kg

Pulldown
1x6 42kg
2x6 82kg


Dips
2x8 bw+10kg
2x2 bw

Crunches
1x10 30kg
2x8 64kg

En kort update her i flytterodet

Squat
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x8 95kg

Bænk
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x5 75kg


Skråbænk
2x7 2*28kgs

Bor
2x8 30kg

Chinups
2x5bw

Military db
2x7 2*24kgs

Lateral raises
2x8 2*10kgs

Triceps Extension db
2x8 28kg

Curls
2x5 32kg

Pulldown
1x6 42kg
2x6 82kg

Dips
2x8 bw+10kg
2x2 bw

Crunches
1x4 54kg
2x8 64kg

Der er lidt huller i updaten - men sådan er det når man ´flytter!

Squat
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x5 100kg

Bænk
1x10 20kg - opvarmningssæt
1x4 80kg kiksede sidste sæt nederen
1x3 80kg


Skråbænk
2x5 2*30kgs

Bor
2x8 30kg

Chinups
2x5bw

Military db
2x6 2*26kgs

Lateral raises
2x6 2*12kgs

Triceps Extension db
2x6 30kg

Curls
2x10 2*16kgs

Pulldown
1x6 42kg
2x5 85kg
Virkelig hård og blev ikke kørt rent til brystet

Dips
2x8 bw+10kg
2x2 bw

Crunches
1x4 54kg
2x10 75kg

Næstsidste træning i mit 6 ugers HST forløb, det er måske lidt tidligt at konkludere, men jeg synes det har været et ok forløb, jeg havde et par øvelser med som jeg havde svært ved at få progression ind i. F.eks. chin ups, dips og mave (hvor jeg i starten kørte forskellige fra gang til gang, men sluttede af med at lave weighted crunches, som anbefalet)
Det har også været en forandring at køre fullbody, rart med afveksling!

Dagens træning:

Squat
1x10 20kg - opvarmningssæt
2x5 100kg

Bænk
1x10 20kg - opvarmningssæt
1x5 50kg - opvarmningssæt
1x3 81kg valgte at holde den på 3 reps for ikke at køre til failure
1x3 81kg

Skråbænk
2x5 2*30kgs

Bor
2x5 30kg

Chinups
2x5bw

Military db
2x5 2*26kgs

Lateral raises
2x5 2*12kgs

Triceps Extension db
2x5 30kg

Curls
2x10 2*16kgs

Pulldown
1x6 42kg
2x5 90kg
Det er ca. min kropsvægt og den er sku for tung til at køre rent til brystet..

Dips
2x8 bw+10kg
2x2 bw

Crunches
1x4 54kg
2x10 75kg

Lige en update!

Jeg har holdt en uges ferie i Tunesien, og denne uge bruger jeg primært på at komme på plads i min nye lejlighed, så pt. ingen træning og er heller ikke tilmeldt et center

Jeg regner med at starte løbeture på de ca. 5 km igen her en af dagene, og så derefter, når der kommer tid til det vil jeg selvfølgelig melde mig ind i et fitnesscenter igen, men ingen grund til at betale når man ikke har mulighed for at bruge det!

Dagens løbetur på 5 km. omkring damhussøen og en lille smule af engen, det var godtnok 2 små pauser på turen men ellers gik det okay!
Tiden er forholdsvis underordnet, ca. 30 min. men godt at være igang igen..

Forsinket update, fik løbet endnu en 5 km tur lørdag, kondi mæssigt stor fremgang! Benene var dog godt tunge, jeg havde kun en hviledag mellem første løbetur i laaang tid og det kunne mærkes!

Fik også slæbt mig igennem en 5km igår - er ved at få nyt køkken så STADIGVÆK masser af andet der fylder min sparsomme fritid ud ØV

Vægten går dog den rigtige vej jeg var oppe på 91,9 kg lige efter ferien - imorges 90,5kg så det ser fornuftigt ud!!
Der kan snart ses en ende på en langsom cut, langsomt men det går i den rigtige retning

Mit mål har umiddelbart været 90kg - men overvejer at cutte ned til 85kg.

STATUS : BACK IN THE GYM !!

Chinups 2x5bw
Militry presses 2x10 2*14 kgs
Bænk 2x10 50Kg
Incline bænk 2x10 40kg
Squat 2x10 20kg
BOR 2x10 20kg
Lat raises 2x10 2*8kgs
Pulldown 2x10 31,5kg
Triceps ext 2x10 15kg
Dips 2x10 bw
Decline Situps 2x15 bw

Jeg tog bare en masse øvelser for at komme igang igen, så regner med at træne ca. det her et par gange også for at finde ud af centeret! Så derefter starter jeg et decideret program

Gårsdagens aktivitet blev den sædvanlige 5km tur om søen! Tid ca. 27 min, og benene føles bedre gang for gang! Hold kæft hvor er det fedt at løbe om aftenen

Gårsdagens træning:

Chinups 2x5bw
Militry presses 2x10 2*15 kgs
Bænk 2x10 50Kg
Incline bænk 2x10 40kg
Squat 2x10 40kg
BOR 2x10 20kg
Lat raises 2x10 2*8kgs
Pulldown 2x10 31,5kg
Triceps ext 2x10 17,5kg
Dips 2x10 bw
Decline Situps 2x15 bw

Ikke de store comments til den træning stille og roligt - komme i gang program

Gårsdagens pump:

Chinups bw 2x5

Dips bw 2x10

Bænk 2x10 60kg

Skråbænk 2x10 50kg

Decline situps bw 2x15

Curls 2x10 stang+15kg

Squat 2x10 50kg

BOR 2x10 30kg

Triceps ext 2x10 20kg

Military 2x10 2*15kgs

Lat raises 2x10 2*8kgs

Pulldown 2x10 40,5kg

Mave (ekstra) 2x10 40.5lg


Har vidst mere eller mindre besluttet at træne det her fullbody og så gradvist stige i kgs. har ikke selv lavet et progressions skema, burde jeg nok men lige nu blir det sådan her!