Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:=D> Accepteret træning Det må kunne mærkes i benene imorgen..

200kg i Reverse stand hack squat (non lockout) lyder helt vildt! Kender ikke liiige øvelsen.. men tillykke med de fine PR

Hey Rosendaaaaal... Ja den sad lige i skabet... Detg var også røvtungt, men op kom de da..

Hehe tror jeg gerne, og ned skal den nok komme

Haha, ja det er ikke ned der er noget problem..!

Lørdag d. 10/11 2007

Tog mig en sygedag i går, så jeg kunne være bare lidt frisk til besøg fra nogle venner jeg var i militæret med, senere i dag. Derfor blev der heller ikke trænet i går, og jeg skulle derfor også i dag nå at træne både ryg og bryst. Det blev til en omgang vild superset kl 9 om morgenen!

Casper jobbede den i centret og fik lavet en del cardio! Desuden havde Pia også forvildet sig tidligt ned i centret..

Bryst/Ryg:

BB benchpress:
1x15 @ 65 kg
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 110 kg
1x7 @ 120 kg
1x10 @ 110 kg

SUPERSET MED:

Front pulldown:
1x12 @ 65 kg
2x10 @ 85 kg
1x8 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Seated machine flyes:
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg

SUPERSET MED:

Seated pulley row:
1x12 @ 80 kg
4x10 @ 95 kg

High incline smith benchpress (kg uden stang):
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg
1x10 @ 60 kg

SUPERSET MED:

Seated chest supported row:
1x12 @ 90 kg
4x10 @ 100 kg

Puha da..! Det er sgu godt jeg ikke skal træne sådan hver dag!
30 sæt på 45 min. inkl. 1 min. pause mellem hvert 2. sæt = 15 min. pause og 30 min. træning til 6 øvelser á 5 sæt hver..

I aften får den max gas sammen med mili-drengene!

Mandag d. 12/11 2007

Jeg er godtnok kvæstet i dag syntes jeg. Totalt uoplagt og træt hele dagen. Det blev ikke bedre af, at jeg skulle lave noget så kedeligt som at sætte en ny byggeserver op til vores projekt, desuden var der også lige en MUS der skulle afholdes.

Dagens træning stod på en let omgang ben. Pia var også i gang med benene så vi fik kæwet en hel del.

Følte mig godtnok lidt oppustet i dag, havde heller ikke haft den store appetit i løbet af dagen.. Skandale..

Ben:

Squat:
1x12 @ 65 kg
2x10 @ 105 kg
3x10 @ 110 kg

Ganske nemt...

Reverse stand hack squat (non lockout):
2x10 @ 120 kg
3x10 @ 140 kg

Masser af overskud...

Seated leg extensions:
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Igen dejlig nemt...

Seated calf press:
4x15 @ 181 kg

SUPERSET MED:

Standing calf raise:
4x12 @ BW

Hurtig og nem træning, fint at starte ugen med.
Håber at kunne få trænet imorgen inden den står på mad og valgaften sammen med drengene..

AndersHolm skrev:Jeg er godtnok kvæstet i dag syntes jeg. Totalt uoplagt og træt hele dagen.

Syntes jeg lider af det sammen de her dage... Hader vinter..

tror jeg er gået i vinterhi..

Nillepige skrev:

AndersHolm skrev:Jeg er godtnok kvæstet i dag syntes jeg. Totalt uoplagt og træt hele dagen.

Syntes jeg lider af det sammen de her dage... Hader vinter..

tror jeg er gået i vinterhi..

Nu er det jo ikke vinter endnu..! Så det gælder ikke!

AndersHolm skrev:
Nu er det jo ikke vinter endnu..! Så det gælder ikke!

Hmm.. hvornår starter vinteren så? hvis ikke d. 13 nov. 41 dage til juleaften..

Nillepige skrev:

AndersHolm skrev:
Nu er det jo ikke vinter endnu..! Så det gælder ikke!

Hmm.. hvornår starter vinteren så? hvis ikke d. 13 nov. 41 dage til juleaften..

Vinter: 1. dec - 28./29. feb.
Forår: 1. marts - 31. maj
Sommer: 1. juni - 31. august
Efterår: 1. sep. - 30. nov.

AndersHolm skrev:
Vinter: 1. dec - 28./29. feb.
Forår: 1. marts - 31. maj
Sommer: 1. juni - 31. august
Efterår: 1. sep. - 30. nov.

Smart Ass...

Nå men så kravler jeg da bare ud af min hule igen.. ingen grund til at gå i vinterhi endnu.. *LOL*

Nillepige skrev:

AndersHolm skrev:
Vinter: 1. dec - 28./29. feb.
Forår: 1. marts - 31. maj
Sommer: 1. juni - 31. august
Efterår: 1. sep. - 30. nov.

Smart Ass...

Nå men så kravler jeg da bare ud af min hule igen.. ingen grund til at gå i vinterhi endnu.. *LOL*

Lige præcis Nille..!

Tirsdag d. 13/11 2007

I dag var der valgflæsk til frokost på arbejdet! Heldigvis var der også fisk! Ellers var det ikke den mest opsigtsvækkende dag igen i dag. Jeg en hel del længere med det jeg var i gang med i går, men møder gjorde at jeg ikke kunne blive færdig. I morgen skal jeg på seminar med Microsoft det meste af dagen og efter det, er der et internt audit på vores projekt.

I aften skal jeg over og sætte mit kryds, og se valget sammen med nogle venner.

Vægten ligger stabilt på 92 kg for tiden, med en rigtig fornuftig fedt%.

Bryst:

Incline DB benchpress:
1x12 @ 24 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 36 kg
2x10 @ 40 kg
1x9 @ 40 kg

Korte pauser for at holde det tungt. Der er heldigvis proklameret tilføjelser i DB stakken, så vi får op til 60 kg!

High Incline smith Benchpress (kg uden stang):
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg
1x11 @ 70 kg

Masse af power..!

Standing cable cross flyes:
2x10 @ 40 kg
3x10 @ 42½ kg

Triceps:

Dips
1x20 @ BW
4x15 @ BW

Standing one arm DB OH triceps extension:
2x10 @ 15 kg
2x10 @ 14 kg

Super træning i dag.. Fedt! The usual suspects var i hulen igen i dag..

AndersHolm skrev:Tirsdag d. 13/11 2007

Vægten ligger stabilt på 92 kg for tiden, med en rigtig fornuftig fedt%.

CB host host

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:Tirsdag d. 13/11 2007

Vægten ligger stabilt på 92 kg for tiden, med en rigtig fornuftig fedt%.

CB host host

Haha, ja det siger du godtnok, men det bliver der nok ikke noget af..!

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:Tirsdag d. 13/11 2007

Vægten ligger stabilt på 92 kg for tiden, med en rigtig fornuftig fedt%.

CB host host

Haha, ja det siger du godtnok, men det bliver der nok ikke noget af..!

Hvorfor ikke CB? Du har da bestemt størrelsen til det?

Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:Tirsdag d. 13/11 2007

Vægten ligger stabilt på 92 kg for tiden, med en rigtig fornuftig fedt%.

CB host host

Haha, ja det siger du godtnok, men det bliver der nok ikke noget af..!

Hvorfor ikke CB? Du har da bestemt størrelsen til det?

Det syntes jeg ikke jeg har, hvis jeg skal gøre mig gældende, heller ikke når vi hele tiden ser at fitness atleterne bliver større og tungere.
Det må vente til en anden gang, hvis det skal være.

Onsdag d. 14/11 2007

Valgaftenen i går blev tilbragt i selskab med gutterne og noget lækkert mousaka! I dag har jeg været på seminar med Microsoft det meste af dagen, så det var ikek meget jeg nåede på arbejdet. Dagens træning stod på ryg, biceps og mave.

Ryg:

Chins:
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x7 @ BW -

Første sæt går, som altid, super nemt.. Men derefter gå det hurtigt ned ad bakke!

Seated CG front pulldown:
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 75 kg
2x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg

Seated pulley row:
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 110 kg - Lige tung nok til 10 reps...
2x10 @ 100 kg

Seated chest supported row:
2x10 @ 210 lbs
2x10 @ 230 lbs

Biceps:

Standing EZ bar curl:
1x10 @ 38 kg
1x10 @ 43 kg
2x8 @ 43 kg

Standing cable curl:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 65 kg
1x10 @ 50 kg

+ lidt mavelir...

Igen en dag med super træning! Sådan! Jeg er også så småt ved at være min sygdom kvit..!

Torsdag d. 15/11 2007

Endelig en dag med tid til at lave det jeg skulle, lækkert! Jeg nåede også at blive færdig, og komme videre med det næste.
Så fik jeg også at vide, at jeg skal en smut til Cairo (ja den i Egypten) omkring d. 26. nov. Super fedt! Selvom turen bliver ren arbejde, så glæder jeg mig til det!

I morgen står den på heldagsmøde med nogle højt stående herrer ved Søværnet, samt en professor fra USA. Ellers ser jeg blot frem mod weekenden...

Dagens træning stod på for lår, det skulle gerne være lidt tungt i dag!

Quads:

Squat:
1x12 @ 65 kg
1x10 @ 105 kg
1x10 @ 125 kg
1x8 @ 135 kg
1x5 @ 145 kg
1x3 @ 155 kg
1x1 @ 165 kg
1x0 @ 172½ kg - Forsøg på ny PR...

Casper var flink til at spotte. Hvis ikke han havde været der, havde jeg stået der endnu med den sidste.

Lying hack squat:
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 150 kg
2x10 @ 180 kg
1x10 @ 150 kg

Seated leg extensions:
2x10 @ 90 kg
2x10 @ 100 kg

Calf:

Seated calf press:
2x15 @ 181 kg
2x15 @ 213 kg - Hele stakken...

SUPERSET MED:

Standing calf raise:
4x12 @ BW

Skulder:

Seated DB shoulder press:
1x10 @ 24 kg
1x10 @ 28 kg
1x10 @ 32 kg
1x8 @ 36 kg
1x10 @ 32 kg

Ingen problemer eller brok fra skulderen...

Standing DB lateral raise:
1x10 @ 13 kg
2x10 @ 15 kg
1x10 @ 13 kg

Endnu en dag med en rigtig fin omgang træning, er vist inde i en stime for tiden..!

Fredag d. 16/11 2007

En lang mødedag på arbejdet, hvor jeg mest skulle være med på en lytter. Ikke altid noget der er nemt at koncentrere sig om, slet ikke når alt foregår på engelsk. Heldigvis var det rimelig spændende, så det gik vist lige.
Ellers er det blevet bekræftet at jeg skal til Cairo fra d. 25/11-26/11, en kort tur må man sige, men sådan er det jo når det er med arbejde. Jeg skal alene derned, dog støder nogen til fra vores engelske afdeling.

Dagens træning stod på bryst og triceps...

Bryst:

BB benchpress:
1x12 @ 65 kg
1x10 @ 95 kg
3x10 @ 110 kg
1x6 @ 110 kg - Måtte næsten gå all out på de 2 sidste reps i forrige sæt, så der var ikke meget power tilbage her...
1x10 @ 100 kg

High Incline BB Benchpress:
2x10 @ 75 kg
3x10 @ 80 kg

Seated machine flyes (i rear lateral maskinen):
1x10 @ 105 kg - Hele stakken...
1x12 @ 105 kg - Hele stakken...
1x10 @ 105 kg - Hele stakken...
2x12 @ 105 kg - Hele stakken...

Triceps:

Dips
1x15 @ BW
2x12 @ BW + 40 lbs.
1x15 @ BW

Reverse grip pushdown (supine):
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

Det var vist en hel uge med super træning..! Lækkert! Jeg går så småt allerede og glæder mig til at se hvad der gemmer sig under spækket denne gang. Men jeg nyder nu stadig min offseason..

Lørdag d. 17/11 2007

Dagen i dag har været brugt på shopping og træning..! Lækkert! I aften skal jeg til fødselsdagsfest hos en af mine gode venner..

Der var masser af snaksagelige sjæle i centret i dag! Fedt!

Hams:

SLDL:
1x12 @ 85 kg
1x10 @ 105 kg
1x10 @ 125 kg
2x8 @ 135 kg - NY REP PR...
1x10 @ 125 kg

Lying leg curl:
1x10 @ 40 kg
4x10 @ 50 kg

Ryg:

Front pulldown (wide neutral grip):
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x9 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Sååådan da..!

Seated chest supported row:
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 130 kg - NY REP PR...

Cable cross pull down:
2x10 @ 60 kg
3x10 @ 65 kg

Bagskulder:

Standing bent over DB rear lateral raise:
2x10 @ 10 kg
3x10 @ 12 kg

Standing machine rear lateral raise:
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg

+ en hel masse kæwen...

Du giver den da gas, fedt at se. Ved du hvad Keler render rundt og laver? Er han komme over den skade han fik i skuldreren?

SPH skrev:Du giver den da gas, fedt at se. Ved du hvad Keler render rundt og laver? Er han komme over den skade han fik i skuldreren?

Hey..!

Jeg aner desværre ikke hvad Keler laver for tiden. Det er længe siden jeg har hørt fra ham. Men håber da han er kommet over skaden.

SPH skrev:Du giver den da gas, fedt at se. Ved du hvad Keler render rundt og laver? Er han komme over den skade han fik i skuldreren?

Han har skrevet et par posts på MOL for nylig, dog ikke noget relateret til hans træning . men du kan jo sende ham en PB derinde, hvis du vil høre til ham ..

Mandag d. 19/11 2007

Søndag stod på store tømmermændsdag, da jeg var ude og fyre den af med vennerne lørdag! Julefrokostsæsonen nærmer sig også med hastige skridt, og starter for mig i næste weekend.

I dag nåede jeg ikke erigtigt at få et ben til jorden på arbejde, da jeg konstant blev afbrudt. Sådan går det jo nogle dage.

Masser af lyst og energi til dagens træning.

Bryst:

Incline DB benchpress:
1x12 @ 24 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 36 kg
4x10 @ 40 kg

Kom nu med de tungere DBs...

Decline BB Benchpress:
1x12 @ 65 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 105 kg
3x10 @ 110 kg

Rimelig overkommelige faktisk...

Seated machine flyes:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x9 @ 90 kg - Hele stakken...
2x10 @ 80 kg

Masser af pump og striwer i brystet...

Triceps:

Dips
2x20 @ BW
2x15 @ BW

Standing cable pressdown:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg

Standing cable pushdown:
1x10 @ 35 kg
2x10 @ 40 kg

Super træning igen igen..! Lækkerier! Det kører bare på skinner for tiden!

Hva helvede er det du poster billede af.. det ligner jo et knæk-sugerør... :D
Ej sku en massiv biceps du efterhånden har fået bygget dig.. lee' fitness =D>

Ser godt ud med træningen Anders...

masskinen skrev:Hva helvede er det du poster billede af.. det ligner jo et knæk-sugerør... :D
Ej sku en massiv biceps du efterhånden har fået bygget dig.. lee' fitness =D>

Ser godt ud med træningen Anders...

Hey Champ...!

Haha..! Knæk sugerør..? I wish!

Ja det går sgu generelt super godt med træningen og udbyggelsen af rammen! Glæder mig sgu til at se forskellen til sidste gang.

Fitness for the win..

Tirsdag d. 20/11 2007

En lidt træls dag på arbejde i dag... Så lysten til at tage ned og træne var ikek stor. Det ændrede sig heldigvis da jeg først kom derned. Egentlig skulle jeg have været nede i det gamle center i dag, men fik aldrig et svar fra ham jeg skulle træne med, så udskød det til senere.

Jeg får en halv travl weekend, da jeg fredag skal til kandidatfest, lørdag er det julefrokost og kl 11 søndag formiddag letter flyveren fra Billund mod Kairo.

Pia og Casper var til stede under dagens træning...

Ryg:

Chins:
4x10 @ BW

Meget bedre i dag...

Bend over BB row (wide prone grip):
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 85 kg
3x10 @ 105 kg

Seated front pulldown:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 90 kg

Sådan, dejlig tungt da...

Teamede op med Casper i næste øvelse...

High incline lying chest supported BB row:
2x10 @ 68 kg
2x10 @ 78 kg

Fik nær hårene svitset ar min højre arm, da jeg ragede mod et vanvittigt varmt radiator-rør...! For dælen det var varm da...

Biceps:

Standing DB hammercurl (begge arme samtidig) :
1x10 @ 18 kg
2x10 @ 20 kg
1x8 @ 22 kg + 1x2 @ 20 kg - Bare lige for at få 10 reps..

Seated cable preacher curl:
2x10 @ 50 kg
3x10 @ 45 kg

+ lidt mavelir...

Igen igen en god træning med masser af sjov og ballade sammen med Pia og Casper...

En kort træningsuge i denne uge, da jeg i går fik lidt ondt i skulderen, så det var nok en god idé at hvile den lidt.

Min tur til Kairo er også blevet udskudt til januar en gang. Hvilket egentlig passer mig fint, da jeg ellers viille have fået en meget hård weekend!

Fredag skal jeg til kandidatfest, lørdag julefrokost og rejsen til Kairo skulle starte kl. 05:20 søndag morgen!

Oh well...

I dag er det, som de fleste danskere ikke ved, Thanksgiving day i USA. Det er ikke rigtig noget folk herhjemme plejer at fejre, ikke medmindre man har et stort Football hjerte som jeg selv. Så i aften laver jeg en masse god mad sammen med gutterne, og så kommer der 3 NFL kampe i tv! Lækkert!

AndersHolm skrev:En kort træningsuge i denne uge, da jeg i går fik lidt ondt i skulderen, så det var nok en god idé at hvile den lidt.

Min tur til Kairo er også blevet udskudt til januar en gang. Hvilket egentlig passer mig fint, da jeg ellers viille have fået en meget hård weekend!

Fredag skal jeg til kandidatfest, lørdag julefrokost og rejsen til Kairo skulle starte kl. 05:20 søndag morgen!

Oh well...

I dag er det, som de fleste danskere ikke ved, Thanksgiving day i USA. Det er ikke rigtig noget folk herhjemme plejer at fejre, ikke medmindre man har et stort Football hjerte som jeg selv. Så i aften laver jeg en masse god mad sammen med gutterne, og så kommer der 3 NFL kampe i tv! Lækkert!

Utroligt - hver gang Champen har den mindste mulighed spiser han som et svin

Ses næste uge i Dhs så

AndersHolm skrev:I dag er det, som de fleste danskere ikke ved, Thanksgiving day i USA. Det er ikke rigtig noget folk herhjemme plejer at fejre, ikke medmindre man har et stort Football hjerte som jeg selv. Så i aften laver jeg en masse god mad sammen med gutterne, og så kommer der 3 NFL kampe i tv! Lækkert!

Vi er en 10-15 stykker som også vælger at 'fejre' Thanksgiving i aften Det bliver SÅ klasse !

Vi lægger ud med en traditionel Stuffed Turkey hvor der vil være Mashed Potatoes, Sweet Potatoes, Gravy og homemade Cornbread til.

Bagefter ryger vi over i noget Banana Cream Pie samt en Seahawks Kanelkage..

Af snacks kan vi tilbyde Chips, Popcorn, Peanuts, Chocolate Chip Cookies og Oreo's.

Desuden vil man kunne smage sodavanden Mountain Dew, og der vil blive serveret Kaffe i stride strømme.

Glæder mig som et lille barn

bRODER- skrev:

AndersHolm skrev:I dag er det, som de fleste danskere ikke ved, Thanksgiving day i USA. Det er ikke rigtig noget folk herhjemme plejer at fejre, ikke medmindre man har et stort Football hjerte som jeg selv. Så i aften laver jeg en masse god mad sammen med gutterne, og så kommer der 3 NFL kampe i tv! Lækkert!

Vi er en 10-15 stykker som også vælger at 'fejre' Thanksgiving i aften Det bliver SÅ klasse !

Vi lægger ud med en traditionel Stuffed Turkey hvor der vil være Mashed Potatoes, Sweet Potatoes, Gravy og homemade Cornbread til.

Bagefter ryger vi over i noget Banana Cream Pie samt en Seahawks Kanelkage..

Af snacks kan vi tilbyde Chips, Popcorn, Peanuts, Chocolate Chip Cookies og Oreo's.

Desuden vil man kunne smage sodavanden Mountain Dew, og der vil blive serveret Kaffe i stride strømme.

Glæder mig som et lille barn

Damn det lyder godt mester..! Bare det var mig... Vi gider ikke stå med det helt store før til SuperBowl, men godt skal det helt sikkert nok blive!

Packers for the win!

AndersHolm skrev:

bRODER- skrev:

AndersHolm skrev:I dag er det, som de fleste danskere ikke ved, Thanksgiving day i USA. Det er ikke rigtig noget folk herhjemme plejer at fejre, ikke medmindre man har et stort Football hjerte som jeg selv. Så i aften laver jeg en masse god mad sammen med gutterne, og så kommer der 3 NFL kampe i tv! Lækkert!

Vi er en 10-15 stykker som også vælger at 'fejre' Thanksgiving i aften Det bliver SÅ klasse !

Vi lægger ud med en traditionel Stuffed Turkey hvor der vil være Mashed Potatoes, Sweet Potatoes, Gravy og homemade Cornbread til.

Bagefter ryger vi over i noget Banana Cream Pie samt en Seahawks Kanelkage..

Af snacks kan vi tilbyde Chips, Popcorn, Peanuts, Chocolate Chip Cookies og Oreo's.

Desuden vil man kunne smage sodavanden Mountain Dew, og der vil blive serveret Kaffe i stride strømme.

Glæder mig som et lille barn

Damn det lyder godt mester..! Bare det var mig... Vi gider ikke stå med det helt store før til SuperBowl, men godt skal det helt sikkert nok blive!

Packers for the win!

Sidste år stod den også bare på sandwiches med min bror Men i år giver vi den gas, nu vil vi sq prøve noget traditionel amerikansk mad

Og for en gangs skyld vil jeg tilslutte mig koret, og sige Packers for the win