Dahlen skrev:Tillykke med PRerne =D> Vi venter spændt på videoer

Mange tak Videoerne er nu oppe!

Det var en kort men intensiv træning i dag!

Teknik træning med Snatch @ 60 kg ca. 10 x 1.

WOD:
21-15-9 rep. af:

- Clean @ 65 kg.
- Ring Dips.

Tid: 8 min. 27 sek.

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Tillykke med PRerne =D> Vi venter spændt på videoer

Mange tak Videoerne er nu oppe!

Den du har linket ud for bænk er din sq video og din bænk video virker overhovedet ikke

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Tillykke med PRerne =D> Vi venter spændt på videoer

Mange tak Videoerne er nu oppe!

Den du har linket ud for bænk er din sq video og din bænk video virker overhovedet ikke

Aargh okay der gik måske lidt for hurtigt , det skulle nu meget gerne være rettet!

Sådan der, så virker det

VIld bænk, især fordi det ligner du ikke bruger noget særligt opspænd, der kunne du måske hente lidt

Dahlen skrev:Sådan der, så virker det

VIld bænk, især fordi det ligner du ikke bruger noget særligt opspænd, der kunne du måske hente lidt

Mange tak, nej den kørte sådan ok "nemt" bænken, tror måske godt at jeg næste gang kan øge den til 135 kg, meen venter lige lidt så kan det jo være den hedder 140 kg!?

WOD
5 Runder af:
- 10 Pull Ups.
- 15 Push Ups.
- 400 m løb.

Tid: 9 min. 47 sek.

Bænkpres
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 80 kg.
3x5 @ 100 kg. Var lidt "ør" i brystpartiet i dag

Dødløft
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 120 kg.
3x5 @ 150 kg.[/i]

WOD:
5 runder af maks. antal rep af
- Bænkpres @ BW (mig: 103 kg.)
- Pull Ups.

Score: 1:10/15 2:10/12 3:7/10 4:4/9 5:4/4

Squat
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 100 kg. Benene var ømme fra gårdagens intervalløb

Military Press
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 40 kg.
3x5 @ 60 kg.

Hey,
Tænkte lige på at når man ser i diverse videoer fra crossfit.dk så når de laver pullups sparker de sig nærmest op. Laver du dem også sådan? og hvad ville begrundelsen være herfor?

Dahlen skrev:Hey,
Tænkte lige på at når man ser i diverse videoer fra crossfit.dk så når de laver pullups sparker de sig nærmest op. Laver du dem også sådan? og hvad ville begrundelsen være herfor?

Når de "sparker" sig op er det fordi de er ved at være presset så jeg bruger kun den metode til at rykke mig op de sidste par gentagelser... kan sammenlignes lidt med at man laver et lille hop ved military press...

Først blev der lige varmet op med 800 meter løb hvor i der indgik små spurter, armsving, gadedrenge hop osv.

WOD:
5 runder af:
400 meter løb. (Lap time 1.30) det var min maks tid
10 Pull Ups.
15 KB Swings @ 16 kg.

Tid: 15 min.

Var fuldstændig død efter dagens WOD, men efter 10 min. pause fik jeg taget mig sammen igen og kørte lidt styrketræning.

Bænkpres
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 80 kg.
3x5 @ 100 kg.

Cable Pushdown
3x10 @ 65 kg.

Barbell Curl (bred)
3x15 @ 20 kg.

"21"
1x1 @ 40 kg.

Lying Leg Raise
3x12 @ 10 kg.

Grundet en skydelejer hele næste uge blev der lige mikset lidt sammen her.

WOD:
5-5-5-5-5 DB Skulder Pres.
1x5 @ 28 kg.
1x5 @ 32 kg.
1x5 @ 36 kg.
1x5 @ 36 kg.
1x5 @ 34 kg.

Er nu også påbegyndt et HST program ved siden af mine WOD og så må vi lige se hvordan det kommer til at gå... Det gik fint i dag, men heller ikke den slemmeste WOD.

HST Cyklus nr. 1 15 rep.:

Deadlift
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 80 kg.
3x15 @ 97,5 kg.

Squat
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 60 kg.
3x15 @ 80 kg.

Bench Press
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 50 kg.
3x15 @ 75,5 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
2x15 @ 27,5 kg.
Dumt af mig at gå i gang med Military Press eftersom jeg havde kørt overstående WOD , hvilket mine skuldre også fik at mærke efter 2x15. Måtte stoppe den der .

Bent Over Row
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 40 kg.
3x15 @ 52,5 kg.

Dips
1x10 @ BW.
3x15 @ BW + 10 kg.

Curl
3x15 @ 14 kg.

Så vil jeg bare lige slutte dagens log af med et "Hold da kæft det HST rykker godt i kroppen"

fede træninger, og flotte løft (:

nicklas.b.jensen skrev:fede træninger, og flotte løft (:

Mange tak

ja træningen her mandag, tirsdag og onsdag (9-2/10-2/11-2) har været lidt kreativ i form af at jeg befundet mig på en lille skydelejer i det midtjyske.

Men træningen har været følgende:

9-2:
ca. 6 km løb @ ca. 12 km/t.

10-2: 2 runder i fuld kamp uniform og støvler af
-50 Airsquat.
-40 Lounges.
-15 armstrækkere.
-15 Chrunch.
-15 Rygvip.
-15 kropshævninger.

Der ud over har den stået på skydning hver dag fra tidlig morgen (ca. 0800) til sen aften (ca. 2200), hvor blandet *CQB skydning og alternative skydestillinger har været en stor del af programmet, og det kan mærkes i bene/ryg...

*Close Quaters Battle.

WOD:
5 Runder af:
- 12 Dødløft @ 60 kg.
- 9 Hang Power Clean @ 40 kg.
- 6 Front Squat @ 40 kg.
- 3 Push Jerk @ 40 kg.

Tid: 11 min. 6 sek.

Dagens WOD havde mange styrkeløft med i sig, men grundet den lave vægt, reps og hurtigheden er det mere kondition og udholdenhed frem for styrke. Dog valgt jeg at fjerne dødløft fra dagens HST da de 5x12 havde sat sine spor.

Havde mig lige en pause på 15 min. hvor der blev indtaget en dåse tun og løsnet muskler op inden HST.

HST Cyklus nr. 1 15 rep.:

Squat
1x5 @ 40 kg.
3x15 @ 80 kg

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 50 kg.
3x15 @ 77,5 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
3x15 @ 27,5 kg.

Bent Ower Row
3x15 @ 55 kg.

Pull Ups
3x15 @ BW.

Dips
3x15 @ BW + 10 kg.

Curl
3x15 @ 14 kg.

God omgang Anders.
Du bliver ond efter dette program er overstået.

Egebo skrev:God omgang Anders.
Du bliver ond efter dette program er overstået.

Jo tak, det håber jeg også... man må jo lide for skønheden

Løb
Distance: 7 km. med ca. 1 km. indlagt interval.

Fedt du vælger at køre hst ved siden af, kunne godt forestille mig det kunne blive ret hårdt

Og er rimeligt misundelig på den skydelejr der, det lyder da mega fedt

Dahlen skrev:Fedt du vælger at køre hst ved siden af, kunne godt forestille mig det kunne blive ret hårdt

Og er rimeligt misundelig på den skydelejr der, det lyder da mega fedt

Ja det er sgu noget rykker i kroppen!

har lige været i gang med noget hvervekampagne ang. MP så kan ligeså godt forsætte: MP afgiver cirka 8 gange så mange skud som en alm. soldat via skydetræning, skydelejre osv. ;)

fra Søndag til Torsdag sen aften har været i KBH. for at undervise og hverve og fredag rykkede jeg i lejlighed så har været presset på tid, men det er der jo ingen undskyldning så her er hvad jeg har fået udført i ugen (inkl søndag forrige uge):

Søndag d. 15/2
HST Cyklus nr. 1 15 rep.:

Deadlift
3x5 @ 40 kg.
3x5 @ 80 kg.
3x15 @ 102,5 kg.

Squat
1x5 @ 40 kg.
3x15 @ 82,5 kg

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 50 kg.
3x15 @ 77,5 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
3x15 @ 27,5 kg.

Bent Ower Row
3x5 @ 30 kg.
3x15 @ 55 kg.

Pull Ups
3x10 @ BW. der gik for cheat i den efter BOR, så holder mig til 3x10.

Dips
3x15 @ BW + 10 kg.

DB Hammer Curl
3x15 @ 14 kg.

Tirsdag d. 17/2
HST Cyklus nr. 1 15 rep.:

Der var kun Smith stativ (skod center) der hvor jeg boede i KBH. (Jonstrup) så nogen af øvelserne blev skiftet ud.

Rack Pulls
3x5 @ 40 kg.
3x5 @ 80 kg.
3x15 @ 110 kg.

Squat - Smith
1x5 @ 40 kg.
3x15 @ 85 kg

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 50 kg.
3x15 @ 80 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
3x15 @ 27,5 kg.

Bent Ower Row
3x5 @ 30 kg.
3x15 @ 57,5 kg.

Pull Ups
3x10 @ BW.

Dips
3x15 @ BW + 10 kg.

DB Hammer Curl
3x15 @ 16 kg. det sygeste pump!

Onsdag d. 18/2
Løb
Distance: 5 km.
Turen foregik i skov med godt kuperet terræn og et godt lag sne!

Torsdag d. 19/2
Løb
Distance: 5 km.
Turen foregik i skov med godt kuperet terræn og et godt lag sne! (kl. 6 om morgenen).

Cykler til træning nu så 5 km cykling.

HST Cyklus nr. 1 15 rep.:

Deadlift
1x5 @ 60 kg.
3x15 @ 107,5 kg.

Squat
1x5 @ 50 kg.
3x15 @ 87,5 kg

Bench Press
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 60 kg.
3x15 @ 82,5 kg.

Military Press
1x5 @ 20 kg.
3x15 @ 30 kg.

Bent Ower Row
3x5 @ 30 kg.
3x15 @ 57,5 kg.

Pull Ups
3x10 @ BW.

Dips
3x15 @ BW + 10 kg.

BB Curl
3x15 @ 32 kg.

hjem: 5 km cykling - Squaten kun mærkes i benene.

Anders L. skrev:fra Søndag til Torsdag sen aften har været i KBH. for at undervise og hverve

Nogen der var interesserede?

Kæmperen skrev:

Anders L. skrev:fra Søndag til Torsdag sen aften har været i KBH. for at undervise og hverve

Nogen der var interesserede?

Det første foredrag var der 3 tvunget del. så der var det svært at vurdere, men der kom en 15 stk. til det frivillige foredrag der blev holdt dagen efter for de 3 resterende del. hvor af nogen stykker af dem allerede havde søgt, så for at gøre en lang historie kort: Ja

Du var ikke forbi Slagelse vel?

Kæmperen skrev:Du var ikke forbi Slagelse vel?

Jo det var jeg faktisk var der lige på en lille MP patrulje ;)

Så var det godt jeg havde sele på

Hvis du kommer forbi en anden gang, må du lige skrive.

Kæmperen skrev:Så var det godt jeg havde sele på

Hvis du kommer forbi en anden gang, må du lige skrive.

Så du os på patrulje? vi holdte køretøjskontrol ved jeres KUF...

Det skal jeg nok, ved at vi har en tur der over senere på året, det kan være jeg skal med der?

Anders L. skrev:

Kæmperen skrev:Så var det godt jeg havde sele på

Hvis du kommer forbi en anden gang, må du lige skrive.

Så du os på patrulje? vi holdte køretøjskontrol ved jeres KUF...

Det skal jeg nok, ved at vi har en tur der over senere på året, det kan være jeg skal med der?

Så de røde baretter omkring kasernen tror jeg.
Jeg ved ved bare at mine vpl. havde MP foredrag.